Dietetyk Gorzów Sylwia Rozmarynowska

28/09/2026

17/09/2026

Post przerywany nie oznacza, że przez kilka godzin „nic nie jesz, więc później możesz wszystko”. 😉 To, co trafia na talerz w oknie żywieniowym, nadal ma znaczenie.

⏰ W przykładzie z grafiką okno żywieniowe trwa od 11:00 do 19:00. Poza nim zostają napoje bez kalorii, np. woda, niesłodzona herbata czy czarna kawa. ☕💧

W czasie okna warto zadbać o normalne, sycące posiłki: dużo warzyw 🥦, źródło białka 🥚🐟, produkty zbożowe lub inne źródła węglowodanów 🍚, zdrowe tłuszcze 🥜 i — jeśli jesz — nabiał 🥛.

I jedna rzecz, o której często się zapomina: post przerywany nie jest magiczną metodą odchudzania. Może być po prostu sposobem na uporządkowanie godzin jedzenia i ograniczenie wieczornego podjadania. Jeśli taki rytm Ci służy — super. Jeśli przez niego cały dzień myślisz o jedzeniu albo wieczorem nadrabiasz wszystko z nawiązką, nie ma sensu wciskać go na siłę. 🙃

Nie musisz też zaczynać od 16 godzin postu. Czasem zwykłe 12 godzin przerwy nocnej jest dużo łatwiejsze do utrzymania. 🌙

📌 Zapisz grafikę, jeśli chcesz mieć prostą ściągę.

10/09/2026

🦋 Masz niedoczynność tarczycy? Nie potrzebujesz kolejnej listy 20 produktów, których „nie wolno Ci jeść”.

🥗 Dieta może wspierać prawidłową pracę tarczycy, ale nie działa jak lek i nie „naprawi” niedoczynności. Znaczenie ma przede wszystkim całość sposobu odżywiania oraz odpowiednia podaż składników potrzebnych do produkcji i metabolizmu hormonów tarczycy.

🐟 Ryby morskie dostarczają m.in. jodu, selenu i kwasów omega-3.

🥚 Jaja są źródłem pełnowartościowego białka, selenu i jodu.

🥛 Nabiał może być istotnym źródłem białka i jodu.

🥜 Orzechy i nasiona dostarczają selenu, cynku i zdrowych tłuszczów.

🌾 Pełnoziarniste produkty zbożowe pomagają zwiększyć podaż błonnika i wielu składników mineralnych.

🥕 Warzywa i owoce warto jeść codziennie, zamiast szukać jednego produktu „dobrego na tarczycę”.

⚠️ A czego unikać?

🍬 Przede wszystkim nadmiaru, a nie demonizowania pojedynczych produktów. Dużych ilości cukru, słodzonych napojów, energetyków i żywności wysokoprzetworzonej trudno bronić jako podstawy zdrowej diety.

🌱 Soja nie musi być eliminowana. Unikaj jedzenia jej w pierwszym posiłku po przyjęciu leku.

🌾 Gluten również nie jest automatycznie zakazany przy niedoczynności tarczycy. Inaczej wygląda sytuacja np. przy współistniejącej celiakii lub nieceliakalnej nadwrażliwości na gluten.

🥦 Warzywa kapustne nie są wrogiem tarczycy. U większości osób brokuły, kalafior czy kapusta jedzone w normalnych ilościach, szczególnie po obróbce termicznej, mogą spokojnie zostać w diecie.

💊 Jeśli przyjmujesz lewotyroksynę, znaczenie ma sposób przyjmowania leku i odstęp od niektórych produktów czy suplementów, ponieważ mogą wpływać na jego wchłanianie.

🧂 Więcej jodu czy selenu nie znaczy lepiej. Suplementowanie ich „na tarczycę” bez sprawdzenia, czy rzeczywiście jest taka potrzeba, nie jest dobrym pomysłem.

💚 Dobra dieta przy niedoczynności tarczycy nie powinna być dietą pełną zakazów. Powinna być odżywcza, dopasowana do Ciebie i możliwa do utrzymania na co dzień.

📌 Zapisz tę grafikę, żeby mieć pod ręką prostą ściągę.

07/09/2026

Niektóre rzeczy w zdrowiu są naprawdę proste. 🥗💚 Problem w tym, że często szukamy skomplikowanych rozwiązań, zamiast zacząć od podstaw.

😴 Sen
🥚 Odpowiednia ilość białka
💧 Nawodnienie
🚶‍♀️ Codzienny ruch
🩸 Dieta dostarczająca żelaza i witaminy B12
☀️ Światło dzienne

To właśnie takie podstawy mają ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i zdrowia. 💪✨

Ale jedna ważna rzecz 👇

⚠️ Objaw nie zawsze oznacza konkretny niedobór.

Zmęczenie 😴, wypadanie włosów 💇‍♀️ czy „mgła mózgowa” 🧠 mogą mieć różne przyczyny. Dlatego zamiast zgadywać i kupować kolejne suplementy 💊, warto najpierw przyjrzeć się diecie, stylowi życia i — jeśli jest taka potrzeba — zrobić odpowiednią diagnostykę 🩺.

Na grafice zebrałam kilka podstaw, o których warto pamiętać na co dzień. 🌱 Bez magicznych rozwiązań ✨ Bez obietnic, że jeden produkt naprawi wszystko.

Który punkt najbardziej zaniedbujesz na co dzień? 👇😏

📌 Zapisz post, żeby do niego wrócić.
📲 Podeślij go komuś, kto ciągle szuka „cudownego” suplementu. 💊😉

zdrowystylżycia zdrowadieta nawyki suplementacja świadomeodżywianie zdrowenawyki profilaktyka

03/09/2026

Nie wszystko, co krąży w internecie jako „zakazane w ciąży”, rzeczywiście trzeba wykluczać. Ananas, kapusta czy dojrzała papaja nie powodują poronienia. To popularne mity, które niepotrzebnie komplikują dietę przyszłej mamy.

Są jednak produkty, przy których ostrożność ma konkretne uzasadnienie:

🔸 surowe i niedopieczone mięso
🔸 surowe ryby oraz owoce morza
🔸 surowe i niedogotowane jajka
🔸 niepasteryzowane mleko i produkty z niego przygotowane
🔸 ryby o wysokiej zawartości rtęci
🔸 nieumyte warzywa i owoce
🔸 surowe kiełki
🔸 alkohol
🔸 nadmiar kofeiny

Kofeiny nie trzeba całkowicie eliminować. W ciąży zaleca się nie przekraczać 200 mg dziennie. Pamiętaj, że znajduje się nie tylko w kawie, ale również w herbacie, napojach energetycznych, coli i czekoladzie.

Ryby też nie powinny znikać z jadłospisu. Warto je jeść, wybierając gatunki z małą zawartością rtęci i dbając o odpowiednią obróbkę termiczną.

Najważniejsze nie jest tworzenie coraz dłuższej listy zakazów. Chodzi o ograniczenie ryzyka zakażeń, kontaktu z rtęcią i innych czynników, które mogą zaszkodzić rozwijającemu się dziecku.

Zapisz ten post, żeby mieć pod ręką prostą ściągę. Jeśli znasz kobietę w ciąży, której może się przydać, wyślij jej tę grafikę.

zdrowaciąża przyszłamama bezpieczeństwożywności

30/08/2026

🧐 Zauważyliście pewnie, że od jakiegoś czasu piszę trochę o czymś innym.
Więc dzisiaj opowiem dlaczego.👇

Jestem w drugiej ciąży. Mam w domu prawie dwuletniego synka. I mam ciążową niedoczynność tarczycy.

🤷‍♀️ Przez ostatnie miesiące byłam po obu stronach naraz: jako dietetyczka, która zna teorię, i jako kobieta, która zmaga się z trudnościami dnia codziennego znajdując się w nowej dla niej sytuacji.

🙏 I to mnie czegoś nauczyło.
Że najbardziej potrzebujesz konkretnej pomocy nie wtedy, gdy problem trwa od lat, tylko wtedy, gdy dopiero się pojawił. Gdy dostajesz diagnozę, wychodzisz z gabinetu z kartką i nie wiesz, co położyć jutro na talerzu.

Dlatego będę tu teraz pisać przede wszystkim o jedzeniu w ciąży i po porodzie oraz o jedzeniu dla dzieci. 👦 O cukrzycy ciążowej. O tarczycy. O tym, jak jeść, gdy jesteś zmęczona, masz małe dziecko i nie masz siły na rewolucję. 😅

‼️ Nie znikają przy tym tematy, które już znacie. Gospodarka cukrowa, sytość, energia, to wszystko zostaje, bo to jest dokładnie ten sam mechanizm, tylko na innym etapie życia.

Jeśli jesteś w ciąży, po porodzie albo dopiero planujesz, to jesteś tu u siebie. 🙂

A jeśli trafiłaś tu z zupełnie innego powodu, też zostań. Zdrowe jedzenie bez skrajności obowiązuje na każdym etapie.

💚 Napisz w komentarzu, na jakim etapie jesteś. Chcę wiedzieć, do kogo piszę.

zdrowiekobiety

26/08/2026