Cebulko: twój plan żywieniowy

Wskazówki dojazdu Strona internetowa

Cebulko: twój plan żywieniowy Z Cebulko łatwo zaplanujesz menu dla całej rodziny
Bez liczenia kalorii, bez stresu
⬇️Wypróbuj aplikację już dziś
https://cebulko.app/

12/08/2026

🥣 MEAL PREP NA 2 DNI 🚀
​Masz dość stania codziennie przy garach, a jednocześnie marzysz o smacznym domowym jedzeniu? Mamy dla Ciebie idealny plan! W tym filmie robimy meal prep od razu na 2 dni, który udowadnia, że można jeść smacznie, prosto i trzymać formę bez wysiłku.

​Wszystkie te przepisy znajdziesz w aplikacji Cebulko - jeśli chcesz oszczędzać czas na zakupach i gotować bez marnowania jedzenia, musisz ją sprawdzić!

​📈 Makro dla 1 dnia
​Energia: 1600 kcal
Białko: 105 g
Tłuszcz: 42 g
Węglowodany: 195 g

​🍎 1. ŚNIADANIE: Szarlotka z ciasta filo z cynamonem
📌 Składniki na 2 dni:
Ciasto filo – 135 g
Jabłko (najlepiej kwaśne) – 350 g
Jajka – 2 szt.
Mleko 2,5% – 230 g
Jogurt 2,5% – 115 g
Erytrytol – 70 g
Cynamon – 5 g
🥣 Przepis:
Arkusze ciasta filo ułóż w formie do pieczenia, składając je w harmonijkę. Jabłka pokrój w plasterki i wsuń pomiędzy fałdy ciasta. W misce wymieszaj jajka, mleko, jogurt, erytrytol i cynamon. Zalej masą ciasto. Zapiekaj w 200°C (tryb góra-dół) przez 25-30 min. Podziel na 2 porcje.

​🍓 2. OBIAD: Kasza gryczana z szaszłykiem z kurczaka, papryką + truskawki na deser

📌 Składniki na 2 dni:
Pierś z kurczaka – 230 g
Papryka – 175 g
Kasza gryczana – 175 g
Truskawki – 265 g
Olej roślinny – 18 g
Zioła prowansalskie
Sól, Czarny pieprz
🥣 Przepis:
Kurczaka pokrój w kostkę, przypraw solą, pieprzem, ziołami i natrzyj olejem. Nadziej mięso na szpilki (lub po prostu wrzuć do naczynia) razem z pokrojoną papryką. Piecz w 200°C przez 20-30 min. Podawaj z ugotowaną kaszą gryczaną i świeżymi truskawkami na deser. Podziel na 2 porcje.

​🥒 3. KOLACJA: Serowo-drobiowe kanapki z ekspresowymi ogórkami małosolnymi
📌 Składniki na 2 dni:
Chleb – 110 g
Pierś z kurczaka – 180 g
Ser żółty twardy – 50 g
Jogurt 2,5% – 55 g (~3.5 łyżki)
Pomidory – 70 g
Ogórek – 140 g
Czosnek – 4 g
Ocet – 15 g (~1 łyżka)
Cukier – 5 g
Koperek – 15 g
Olej roślinny – 10 g
Sól
🥣 Przepis w komentarzu 👇

01/07/2026

Lekka Pizza na Spodzie z Cukinii! 🍕🥒
Ta pizza z cukinii to absolutny HIT NA LATO! ☀️ Jest niezwykle lekka, świeża i chrupiąca, a dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu (niski IG) zapewni Ci mnóstwo energii na długo, bez uczucia senności i zjazdu energetycznego.

​🛒 SKŁADNIKI (na 2 porcje):
​Cukinia: 880 g
​Jajka: 3 szt.
​Ser żółty twardy: 125 g
​Serek śmietankowy: 100 g
​Prosciutto: 90 g
​Pomidorki koktajlowe: 125 g
​Rukola: 75 g
​Sól: 1 g

​🥣 SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
​Przygotowanie i pieczenie spodu:
​Cukinię zetrzyj na tarce i dokładnie odciśnij z nadmiaru soku (to bardzo ważne, aby spód był chrupki!).
​Dodaj j***o, sól oraz starty żółty ser, a następnie dokładnie wymieszaj całość.
​Wyłóż masę na papier do pieczenia i uformuj z niej cienki, okrągły placek.
​Piecz w temperaturze 180°C przez około 20-30 minut.
​Wykończenie:
​Po upieczeniu odstaw spód do ostygnięcia.
​Posmaruj wierzch serkiem śmietankowym i ułóż wszystkie świeże dodatki: prosciutto, pomidorki koktajlowe oraz rukolę.
​📊 MAKRO (Średnio na 1 porcję):
​Energia: 655 kcal
​Białko: 47 g
​Tłuszcz: 45 g
​Węglowodany: 19 g
​(Całe danie: 1310 kcal | B: 94g | T: 90g | W: 38g)

​💚 Zainspiruj się na lato z aplikacją Cebulko!
Chcesz jeść lekko, zdrowo i bez stania godzinami w kuchni? W aplikacji Cebulko znajdziesz mnóstwo takich przepisów z automatycznym podziałem porcji i makro dopasowanym idealnie pod Ciebie i Twoich bliskich! Pobierz aplikację i gotuj z przyjemnością! ✨

​ cebulko zdrowejedzenie redukcja

🐟Ta kanapka to prawdziwa odżywcza BOMBA 💣 - idealnie zbilansowana, z niskim indeksem glikemicznym (Niski IG) i o silnym ...
24/06/2026

🐟Ta kanapka to prawdziwa odżywcza BOMBA 💣 - idealnie zbilansowana, z niskim indeksem glikemicznym (Niski IG) i o silnym działaniu przeciwzapalnym! 🔥
​
🌾 Błonnik (chleb żytni, awokado, groszek, cebula) – wsparcie mikrobiomu, stabilny cukier we krwi i uczucie sytości na długo.
🐟 Kwasy Omega-3 (sardynki) – potężny efekt przeciwzapalny, wsparcie dla mózgu i zdrowego serca.
🍳 Pełnowartościowe białko (sardynki, j***o, twaróg) – regeneracja mięśni i długotrwałe nasycenie.
🥑 Zdrowe tłuszcze (awokado, żółtko, oliwa) – równowaga hormonalna, piękna skóra i świetne wchłanianie witamin.

Wszystkie te przepisy znajdziesz w aplikacji Cebulko - jeśli chcesz oszczędzać czas na zakupach i gotować dla całej rodziny bez marnowania jedzenia, musisz ją sprawdzić!

​📊 Makroskładniki (1 porcja):
• Energia: 564 kcal
• Białko: 40 g
• Tłuszcze: 25 g
• Węglowodany: 46 g

​🛒 Składniki:
• Chleb żytni – 60 g
• J***o – 1 szt.
• Sardynki w oliwie – 65 g
• Twaróg półtłusty 5% – 30 g
• Awokado – 45 g
• Groszek zielony – 20 g
• Czerwona cebula – 15 g
• Ogórek – 130 g
• Rzodkiewka – 130 g
• Rukola – 35 g
• Natka pietruszki – 10 g

​✨ Jeśli chcesz ułatwić gotowanie dla siebie i całej rodziny, kliknij link w opisie profilu i dołącz do Cebulko już dziś! ✨

17/06/2026

🥣 MEAL PREP NA 2 DNI

​Masz dość stania codziennie przy garach? W tym filmie robimy meal prep od razu na 2 dni! Jest smacznie, prosto i z idealnym makro, które pozwoli Ci trzymać formę bez wysiłku.

​Wszystkie te przepisy znajdziesz w aplikacji Cebulko - jeśli chcesz oszczędzać czas na zakupach i gotować bez marnowania jedzenia, musisz ją sprawdzić!

​📈 Makro dla 1 dnia
​Energia: 1600 kcal
​Białko: 134 g
​Tłuszcz: 55 g
​Węglowodany: 149 g

​🥞 1. ŚNIADANIE: Placki owsiane z dżemem truskawkowym
​Idealny, słodki start dnia pełen energii!
​📌 Składniki na 2 dni:
​Banan – 240 g
​Mąka owsiana – 85 g
​Proszek do pieczenia – 10 g
​Jajka – 2 szt.
​Cynamon – 2 g
​Truskawki – 300 g
​Dżem truskawkowy (niskosłodzony) – 40 g
​Jogurt 2,5% – 125 g
​🥣 Przepis:
Zblenduj banany, mąkę, proszek, jajka i cynamon na jednolitą masę. Smaż placki pod przykryciem z obu stron. Gotowe placki podziel na 2 porcje i podaj z jogurtem, dżemem oraz truskawkami.

​🌯 2. OBIAD: Zapiekane roladki z tortilli z mięsem
​Wytrawny sztos z niskim IG!
​📌 Składniki na 2 dni:
​Tortilla pszenna pełnoziarnista – 100 g
​Mięso mielone z szynki wieprzowej – 400 g
​Cebula – 150 g
​Papryka – 200 g
​Koperek – 10 g
​Ser żółty twardy – 50 g
​Ogórek (do podania) – 200 g
​🥣 Przepis:
Mięso zmiel z cebulą, dodaj pokrojoną paprykę, koperek i połowę sera. Rozprowadź farsz na tortillach, zwiń w ciasne rolady i pokrój poprzecznie na krążki. Ułożyć w naczyniu żaroodpornym, posyp resztą sera i zapiekaj przez 40-45 min w 200°C. Podziel na 2 porcje i podawaj ze świeżym ogórkiem.

​🥦 3. KOLACJA: Zapiekanka warzywna z mięsem i brokułami
​Lekka, wysokobiałkowa kolacja – idealne domknięcie dnia.
​📌 Składniki na 2 dni:
​Pierś z kurczaka – 225 g
​Jajka – 2 szt.
​Brokuły – 260 g
​Pomidory – 200 g
​Serek wiejski lekki 3% – 120 g
​Chleb pełnoziarnisty (do podania) – 75 g
​Sól i ulubione przyprawy – po 2 g
​🥣 Przepis:
Kurczaka pokrój na kawałki. W naczyniu żaroodpornym wymieszaj mięso, jajka, brokuły, pokrojone

Masz insulinooporność, PCOS lub po prostu brakuje Ci pomysłów na śniadania, które sycą na długo? 🍳 Oto 5 niebanalnych wy...
12/06/2026

Masz insulinooporność, PCOS lub po prostu brakuje Ci pomysłów na śniadania, które sycą na długo?
🍳 Oto 5 niebanalnych wysokobiałkowych propozycji (400 kcal każda), które stabilizują poziom cukru i smakują obłędnie!

​📍 Zapisz ten post, aby mieć przepisy zawsze pod ręką!

​1️⃣ Kokosowe Mini-Serniczki z dżemem
🛒 Składniki: Twaróg 110g, 1 j***o, mąka 25g, erytrytol 10g, wiórki kokosowe 10g, jogurt 50g, dżem wiśniowy niskosłodzony 30g.
👨‍🍳 Przepis: Wymieszaj składniki na masę. Uformuj kulki, spłaszcz i piecz 45 min w 200°C. Podawaj z jogurtem i dżemem.
📊 Makro: 30g B | 18g T | 38g W | 400 kcal.

​2️⃣ Serowe „Chaczapuri”
🛒 Składniki: Twaróg 50g, 1 j***o, mąka pełnoziarnista 35g, ser feta 20g, ser żółty 20g.
👨‍🍳 Przepis: Zagnieć ciasto z twarogu, jajka i mąki. Uformuj łódkę, posyp fetą i piecz 20 min w 200°C. Dodaj ser żółty i zapiekaj jeszcze 10 min.
📊 Makro: 28g B | 20g T | 24g W | 400 kcal.

​3️⃣ Twarogowa Galette z truskawkami
🛒 Składniki: Twaróg 80g, 1 j***o, mąka orkiszowa 40g, erytrytol 20g, jogurt 25g, truskawki 80g, płatki migdałów 10g.
👨‍🍳 Przepis: Zagnieć ciasto (twaróg, j**o, mąka). Rozwałkuj, wyłóż masę z jogurtu i erytrytolu, ułóż owoce. Zawiń brzegi i piecz 25 min w 180°C.
📊 Makro: 27g B | 15g T | 61g W | 400 kcal.

​4️⃣ Zielona Szakszuka
🛒 Składniki: 2 jajka, cukinia 170g, cebula 60g, szpinak 10g, chleb pełnoziarnisty 70g, szczypiorek, oliwa.
👨‍🍳 Przepis: Podsmaż cebulę i startą cukinię. Dodaj szpinak. Wbij jajka i duś pod przykryciem do ścięcia białek. Podawaj z pieczywem.
📊 Makro: 24g B | 16g T | 41g W | 400 kcal.

​5️⃣ Pudding Chia ze Skyrem
🛒 Składniki: Mleko 1.5% 160g, nasiona chia 35g, borówki/maliny 60g, skyr waniliowy 80g, masło orzechowe 15g.
👨‍🍳 Przepis: Namocz chia w mleku do zgęstnienia. Układaj warstwowo: pudding, skyr, masło orzechowe i owoce.
📊 Makro: 24g B | 22g T | 34g W | 400 kcal.

​Więcej przepisów oraz gotowych jadlospisow znajdziesz w aplikacji Cebulko! 📱✨
Dołącz już dziś i osiągnij swoje cele!

​

24/05/2026

Promocja Cebulko kończy się dokładnie dzisiaj, więc jeśli od jakiegoś czasu odkładasz decyzję na później - to jest Twój znak i ostatni dzwonek! ⏰

​Cebulko to Twój prywatny asystent dietetyczny, który zaplanuje menu dla Ciebie i całej Twojej rodziny. Koniec z wiecznym pytaniem „co dzisiaj na obiad?”.

​Dlaczego warto dołączyć do Cebulko?
✔️ Niski IG pod kontrolą - gotowe jadłospisy idealne przy insulinooporności(IO) i dla każdego, kto chce zadbać o zdrowie.
✔️ Gotowanie dla całej rodziny (na raz!) - dodajesz do 5 osób, a apka sama przelicza porcje dla każdego. Koniec z gotowaniem na dwa garnki!
✔️ Ponad 250 szybkich przepisów (w tym aż 138 z niskim IG) - jesz smacznie, zdrowo i nie stoisz godzinami w kuchni.
✔️ Automatyczna lista zakupów - kupujesz tylko to, co potrzebne, oszczędzając czas i pieniądze.

​🔥 OSTATNIE GODZINY PROMOCJI 🔥
Zacznij dbać o siebie w najlepszej cenie, ustabilizuj cukier i odzyskaj energię już teraz!
​💰 Miesiąc: 29,99 zł (zamiast 39,99 zł)
💰 Rok: 239,99 zł (zamiast 299,99 zł)
​‼️ Pamiętaj: nic nie ryzykujesz, możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

​👇 Kliknij link w bio i zapełnij swoją lodówkę zdrowiem z Cebulko!

20/05/2026

Cały dzień jedzenia 1600 kcal z aplikacją Cebulko!
​📊 MAKRO NA 1 DZIEŃ:
​1600 kcal | Białko: 120 g | Tłuszcz: 56 g | Węglowodany: 142 g

​Nie masz czasu na codzienne gotowanie? W aplikacji Cebulko znajdziesz ponad 280 przepisów: w tym 138 z niskim IG dla osób z PCOS (PMOS) i insulinoopornością.
Gotujesz dla rodziny? Dodaj do 5 osób, a apka sama przeliczy porcje i zrobi listę zakupów! 🛒

​🔥 PROMOCJA DO 25 MAJA! 🔥
Zacznij dbać o siebie w super cenie:
​Miesiąc: 29,99 zł (zamiast 39,99 zł)
​Rok: 239,99 zł (zamiast 299,99 zł)
Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

​PRZEPISY (Na 2 porcję):
​1. Owsianka bananowa z kulkami twarogowymi
​Składniki: banan (200g), płatki owsiane (60g), mleko 2,5% (165g), twaróg półtłusty (150g), 2 jajka, wiórki kokosowe (15g), erytrytol (15g), kakao (7g).
​Prep: Rozgnieć banana, wymieszaj z płatkami, mlekiem i kakao w pojemniku. Z twarogu, jajek, erytrytolu i wiórków uformuj kulki, wciśnij w owsiankę. Piecz 20-30 min w 200°C.

​2. Kotlety grzybowe z kaszą i kapustą
​Składniki: pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (130g), kapusta kiszona (220g), pieczarki (110g), olej (20g), natka, czosnek, 2 jajka, przyprawy.
​Prep: Zmiel kurczaka, pieczarki, czosnek, natkę, jajka i olej z przyprawami. Formuj kotlety, piecz 30 min w 200°C. Podawaj z kapustą i ugotowaną kaszą.

​3. Sałatka a'la Cezar
​Składniki: pierś z kurczaka (200g), pomidorki (200g), sałata (100g), chleb żytni (85g), jogurt (85g), parmezan (25g), musztarda (15g), olej (8g), 7 jajek przepiórczych, przyprawy.
​Prep: Kurczaka natrzyj olejem z przyprawami, upiecz (30 min, 200°C) z pokrojonym chlebem na grzanki. Jajka ugotuj. Sos: jogurt + musztarda. Wymieszaj sałatę, pomidorki, kurczaka, jajka, polej sosem, posyp parmezanem i grzankami.

​Nie zwlekaj - ustabilizuj cukier i odzyskaj energię już teraz!
​👇 Kliknij link w bio i dołącz do społeczności Cebulko!

Adres

Gorzów Wielkopolski

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Cebulko: twój plan żywieniowy opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria