Dietetyk - Klaudia Oblodecka

19/08/2026

Puszysty omlet, twarożek z odrobiną miodu, f**a, chrupiące orzechy włoskie i aromatyczny tymianek 🌿🤎

Idealny pomysł na pyszne śniadanie! 😍

**ami

05/07/2026

Pomysł na szybki, smaczny omlet 🍓🥞

26/04/2026

😶‍🌫️😵‍💫 Nie chce mi się... i co wtedy? 😵‍💫😶‍🌫️

Są dni, kiedy się chce.
Ale są też takie, kiedy… totalnie się nie chce.
I to jest normalne.

Problem zaczyna się wtedy, kiedy uzależniamy działanie od motywacji.
Bo motywacja jest chwilowa.
Raz jest, raz jej nie ma.

Dlatego ważniejsze jest coś innego ➡️ nawyk.

Przyjść mimo braku chęci.
Zrobić trening „na pół gwizdka”.
Po prostu być i coś zrobić.

Bo to właśnie te dni, kiedy się nie chce, budują najwięcej. 💪🏻

Nie perfekcja.
Nie idealne warunki.
Tylko konsekwencja.

A najlepsze jest to, że…
po treningu nigdy nie żałujesz! 🤭

31/03/2026

Mini serniczek z czekoladową polewą, pistacjami i malinami 🩷💚

Całość: 486 kcal | B: 29,5 g | T: 30,7 g | W: 22,3 g

Składniki:
150 g naturalnego skyru
80 g serka śmietankowego Łaciaty
1 małe j***o
8 g budyniu waniliowego
3 łyżeczki erytrytolu
10 g gorzkiej czekolady
5 g pistacji
20 g malin

Przygotowanie
Piekarnik rozgrzać do 180 st. C (góra - dół).
Wymieszać dokładnie trzepaczką skyr, serek i erytrytol na gładką masę, dodać j***o i ponownie wymieszać. Następnie dodać budyń i ponownie dokładnie wymieszać. Przelać masę do kokilki (11 cm) wyłożonej papierem do pieczenia, pięć serniczek ok. 25-30 min.
Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej.
Na wystudzonym serniczku rozsmarować polewę i udekorować pokruszonymi pistacjami i malinami.

04/03/2026

Makaron tagliatelle z pistacjami 💚🍝

Składniki:
70 g makaronu tagliatelle
100 piersi z kurczaka
30 g serka typu Almette śmietankowego
100 g pomidorków koktajlowych
100 g cukini
10 g szynki dojrzewającej
10 g pistacji
Sól, pieprz, czosnek granulowany, bazylia suszona

Przygotowanie
Makaron ugotować. Kurczaka pokroić, przyprawić solą, pieprzem, czosnkiem, bazylią. Cukinię pokroić w kostkę. Kurczaka i cukinię poddusić na patelni podlewając niewielką ilością wody. Gdy kurczak będzie już gotowy, dodać serek, łyżkę gorącej wody, przekrojone na pół pomidorki i chwilę pogrzać aby serek się rozpuścił. Następnie doprawić czosnkiem i bazylią, dodać makaron, porwaną szynkę i dokładnie wymieszać. Makaron przełożyć na talerz i posypać pistacjami.

17/02/2026

Naleśniki z kokosowym serkiem i czeko-wiśnią 🥥🥞🍫

Składniki:
🍒1 j***o
🍒20 g mąki orkiszowej
🍒20 g budyniu czekoladowego
🍒60 ml mleka 1,5%
🍒70 ml wody
🍒3 g oleju
🍒150 g twarogu sernikowego
🍒10 g wiórek kokosowych
🍒5 g migdałów
🍒100 g wiśni mrożonych
🍒5 g kakao
🍒2 łyżeczki erytrytolu

Przygotowanie
Wymieszaj dokładnie j***o z mlekiem, dodaj mąkę, budyń, wodę i dokładnie wymieszaj trzepaczką aby nie było grudek (jeśli ciasto będzie zbyt gęste dołek trochę wody), na koniec dodaj olej i wymieszaj. Odstaw ciasto na ok 15 min. Po tym czasie ponownie przemieszaj ciasto i usmaż naleśniki bez dodatku tłuszczu na patelnię (ewentualnie przed smażeniem pierwszego przetrzyj delikatnie patelnię olejem za pomocą ręcznika papierowego.

Twaróg wymieszaj z wiórkami i łyżeczką erytrytolu.

Wiśnie podgrzej w rondelku aż zaczną się rozpadać z kakao i erytrytolem.

Nałóż twaróg na naleśniki i złóż w trójkąty. Na wierzch nałóż czeko-wisnię i posyp posiekanymi migdałami.

24/12/2025

02/11/2025

Już wkrótce będziesz mógł/mogła pobrać przepisy na pyszne, rozgrzewające śniadania, które umilą jesienno-zimowe poranki ☺️🍂🫚🍯❄️

👉🏻 Przepisy zarówno na słodko, jak i wytrawne
👉🏻 Przy każdym przepisie podana wartość odżywcza

19/10/2025

DYNIA 🎃 często gości w mojej kuchni o tej porze roku, więc znowu przepis z jesiennym superbohaterem 🍂🦸🏻‍♀️
Tym razem proteinowy koktajl dyniowy 💪🏻

Składniki:
💪🏻200 ml napoju roślinnego lub mleka (u mnie napój pistacjowy)
💪🏻100 g puree z dyni
💪🏻20 g odżywki białkowej (najlepiej pasuje orzechowa, czekoladowa, waniliowa)
💪🏻 Przyprawy do smaku: cynamon, imbir, kardamon

Wszystkie składniki wystarczy tylko zmiksować i pyszny, kremowy koktajl gotowy 😊

12/10/2025

Puszysty omlet z królową jesieni - dynią 🎃🫶🏻

Składniki:
▪️2 jajka
▪️100 g puree z dyni
▪️30 g jogurtu naturalnego
▪️45 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej
▪️0,5 łyżeczki cynamonu
▪️1 łyżeczka proszku do pieczenia
▪️1 łyżeczka erytrytolu
▪️0,5 łyżeczki oleju
▪️100 g puddingu proteinowego waniliowego
▪️20 pestek granatu

Przygotowanie
Wymieszaj dokładnie jajka z jogurtem, puree z dyni i erytrytolem. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia i cynamon, ponownie dokładnie wymieszaj. Smaż z obu stron na patelni posmarowanej olejem, pod przykryciem. Na gotowy omlet nałóż pudding i pestki granatu

490 kcal | B: 34 g | T: 18 g | W: 48 g