Prywatny Gabinet Psychologiczny Magdalena Hadryś-Urbanik

12/04/2026

04/04/2026

🐣🤗🌷🐰🌤️

11/03/2026

Stan wewnętrznego rozedrgania i niepokoju spowodowany jest zbyt intensywnym pobudzeniem układu nerwowego. To okropnie męczące uczucie — jakby ciało jechało na za wysokich obrotach i nie miało hamulca. Da się jednak dość szybko pomóc układowi nerwowemu wrócić do równowagi. Oto rzeczy, które działają tu i teraz :)

1. Oddychanie „na hamulec”
Pobudzenie = za dużo trybu walki/ucieczki. Wydłużony wydech włącza hamulec.
Spróbuj:
• Wdech nosem 4 sekundy
• Wydech ustami 6–8 sekund
• 10–15 powtórzeń
Wydech ma być dłuższy niż wdech — to klucz.

2. Zimny bodziec (reset dla nerwu błędnego)
Szybko zbija napięcie.
• zimna woda na twarz
• przyłożenie czegoś zimnego do policzków lub karku
• kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie

3. Uziemienie przez zmysły (wyjście z „głowy” do ciała)
Rozejrzyj się i nazwij:
• 5 rzeczy, które widzisz
• 4 rzeczy, które czujesz dotykiem
• 3 rzeczy, które słyszysz
• 2 zapachy
• 1 smak
To pomaga mózgowi zrozumieć: jestem tu, teraz, jest bezpiecznie.

4. Rozładuj napięcie ruchem
Pobudzenie to często „zamrożona” adrenalina.
Dobre szybkie opcje:
• energiczny spacer
• potrząsanie rękami i nogami przez 30–60 sek
• kilka przysiadów lub pajacyków
Krótko, ale intensywnie → potem chwila spokojnego oddechu.

5. Docisk i ciężar = sygnał bezpieczeństwa
• owiń się kocem
• przytul poduszkę
• połóż dłoń na klatce piersiowej i brzuchu
Stały, łagodny nacisk uspokaja układ nerwowy.

6. Ogranicz dolewanie paliwa do ognia
Gdy jesteś rozedrgany:
• kofeina
• scrollowanie wiadomości / social mediów
• głośna, szybka muzyka
Zamiast tego: ciepła herbata, spokojne światło, wolne tempo.

7. Krótkie zdanie, które reguluje
Brzmi banalnie, ale działa na układ limbiczny:
„To tylko pobudzenie układu nerwowego. Minie. Jestem bezpieczny/a.”
Powiedz to kilka razy na wydechu.

Jeśli takie stany:
• zdarzają się często
• trwają długo
• towarzyszy im bezsenność, kołatanie serca, ataki paniki
to wskazana jest rozmowa ze specjalistą — układ nerwowy można skutecznie „wytrenować” do większej regulacji.

🍀https://osrodekpodroz.pl

23/02/2026

🤓📕

26/01/2026

Pierwszy smartfon dziecka to początek cyfrowej codzienności.

Badania przeprowadzone w ramach inicjatywy Cyfrowe Mosty pokazują, że jasne zasady korzystania z telefonu wciąż nie są standardem w wielu domach. Tymczasem to właśnie pierwsze ustalenia – dotyczące czasu, roli telefonu i obecności dorosłych – mają największe znaczenie dla bezpieczeństwa i zdrowych nawyków.

Nie chodzi o kontrolę, lecz o mądre towarzyszenie. Proste reguły i dobry przykład dorosłych pomagają dziecku korzystać z technologii spokojnie i odpowiedzialnie – na długo.

Dowiedz się więcej na www.programcyfrowemosty.pl

25/01/2026

👌

Małe ruchy, duża ulga - to ludzkie „przyciski regulacji” dla układu nerwowego, które zawsze są pod ręką 🧠

A Ty, który dziś wybierasz? ❄️

08/01/2026

24/12/2025

Kochani w ten świąteczny czas życzę Wam świąt, które nie będą wyścigiem, lecz spacerem. Powolnym, uważnym, w stronę tego, co naprawdę ważne. Niech każdy krok prowadzi Was do spokoju, do rozmowy, do ciepła, które zostaje na długo.
Wesołych Świąt 🎄🎁🎊🤗⛄️🎄

03/12/2025

🧐

23/11/2025

🧐📚

Gdy pozostaniemy przy opcji, że najważniejszy jest zysk i uganianie się za nim — wtedy nic nie zmienimy. Smutek, epidemia depresji oraz uzależnienia od narkotyków wśród dzieci będą rosły. Jeśli zdrowie dzieci będzie dla nas wartością, znajdziemy rozwiązania — mówi Gabor Maté, ka...