08/08/2026
Jeśli odczuwasz lęk pomimo braku czynników zewnętrznych. Pamiętaj o tym, że to tylko emocje. Choć czasem bywają bardzo trudne, uciążliwe i wydaje się, że nie można ich kontrolować. To jednak taki sposób myślenia nie jest prawdziwy. Emocje można mieć pod kontrolą. Co możesz zrobić:
1. Zatrzymaj się na chwilę i zastanów, co czujesz - to ważne abyś był świadomy jaki rodzaj emocji to jest: strach, zmartwienie, bezradność itd.
2. Następnie zastanów się, czy masz powód, żeby to czuć? Czy faktycznie wydarzyło się coś, co może być powodem tych emocji?
3. Jeśli powód jest realny, zadaj sobie pytanie co możesz zrobić, żeby poprawić sytuację?
4. Jeśli nie ma realnego powodu, lub nie masz wpływu na sytuację, skup się na własnej osobie i zaopiekuj się tymi emocjami.
5. Jednym z dobrych sposób na redukcję stresu jest praca z ciałem- to znaczy traktowanie ciała w taki sposób, aby mózg poczuł, że znajdujesz się w bezpiecznych warunkach.
- ubierz się wygodnie,
- lekko porozciagaj lub wykonuj powolne łagodne ruchy ciała,
- oddychaj spokojnie - zaobserwuj jak powietrze jest wciągane w płuca i wydychane
- zrób może małą ale przyjemną dla siebie rzecz...
- jeśli poczucie lęku i dyskomfortu nie opuszcza Cię przez dłuższy czas, pamiętaj, że możesz też skorzystać z fachowej pomocy psychoterapeuty, a w kryzysowych sytuacjach umówić się na wizytę do lekarza psychiatry lub zgłosić na najbliższą izbę przyjęć do szpitala.
