Aleksandra Zgraja - dietetyk kliniczny, psychodietetyk

20/04/2026

Jeśli zaczniesz dziś… za kilka miesięcy możesz być w zupełnie innym miejscu!🌸

Więcej energii. Lżejsze ciało. Lepsze samopoczucie.

To co robisz codziennie - ma znaczenie.
Ale… trudno ruszyć, kiedy nie wiesz OD CZEGO zacząć 😕

Dlatego jeśli czujesz, że to Twój moment👇

Napisz WSPÓŁPRACA, a pokażę Ci, jak możemy działać razem!📩

Co możesz zyskać?

✔️ jasny plan działania - dopasowany do Ciebie,
✔️ większą kontrolę nad jedzeniem (bez obsesji!)
✔️ więcej energii,
✔️ realne efekty, które zostają na dłużej,
✔️ wsparcie, kiedy motywacja spada.

Albo znajdziesz sposób… albo wymówkę 😉

Napisz WSPÓŁPRACA i zobacz, czy to coś dla Ciebie! 📩

13/04/2026

Jak schudnąć pierwsze 5 kg bez efektu jo-jo?

Nie chodzi o „idealną dietę”, tylko o strategię, którą jesteś w stanie utrzymać:

✔️ jedz minimum 100 g białka dziennie - poprawisz sytość, ograniczysz podjadanie i zabezpieczysz mięśnie w trakcie redukcji,

✔️ każdy posiłek zaczynaj od warzyw - błonnik stabilizuje glikemię oraz pomaga naturalnie jeść mniej,

✔️ pij codziennie 1,5-2 l wody (często mylimy pragnienie z głodem),

✔️ wprowadź słodki, ale zdrowy posiłek - lepsza kontrola zachcianek, a więc większa szansa na utrzymanie efektów,

✔️ ruszaj się codziennie - spontaniczna aktywność (np. spacery) realnie zwiększa wydatek energetyczny!

✔️ jedz smaczne i sycące posiłki - restrykcje, to najkrótsza droga do efektu jo-jo!

✔️ śpij minimum 7 h dziennie - sen reguluje apetyt oraz gospodarkę hormonalną,

To właśnie te podstawy decydują o tym, czy schudniesz… i utrzymasz efekt! ✨

Chcesz gotowy, prosty jadłospis na start?
Skomentuj „PLAN”, a otrzymasz 3-dniowy dostęp do apki z przepisami!📲

28/03/2026

Dzisiejszy temat: JAK OBNIŻYĆ CHOLESTEROL? 🤔
Masz podwyższony cholesterol i nie wiesz, jak go obniżyć? Brzmi znajomo?
Bardzo często słyszę to od pacjentów w gabinecie – zrezygnowanych, pełnych wątpliwości.

Wiele osób uważa, że wysoki cholesterol to wyrok i nie da się nad nim zapanować - a jakie są fakty?📚

W przypadku zaburzeń gospodarki lipidowej kluczowe czynniki, które mogą utrudniać obniżenie cholesterolu, to:

✔️nieprawidłowe nawyki żywieniowe - np. zbyt dużo tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności

✔️brak odpowiedniego wsparcia suplementacyjnego - które w wielu przypadkach może realnie wspomagać obniżenie LDL,

✔️przekonanie, że „cholesterolu nie da się obniżyć dietą” - nastawienie naprawdę ma znaczenie,

✔️nadmierne restrykcje żywieniowe i diety cud, które zamiast pomagać, często szkodzą.

Osoby, które trafiają do mojego gabinetu, bardzo często doświadczyły już niepowodzeń w walce z cholesterolem, co obniża poczucie sprawczości i utrwala przekonanie, że „to nie moja wina”. Dlatego edukacja i strategia dietetyczna są tak ważne! 👋

Jeżeli masz wysoki cholesterol i chcesz dowiedzieć się:

✅ Jak komponować posiłki, aby obniżyć LDL i poprawić profil lipidowy?
✅ Jakie produkty i tłuszcze wybierać, aby wspierały zdrowe serce?
✅ Jak suplementacja może wspomóc dietę w obniżaniu cholesterolu?
✅ Jakich błędów unikać, żeby nie sabotować efektów?
✅ JAKĄ STRATEGIĘ ZASTOSOWAĆ, aby skutecznie poprawić gospodarkę lipidową?

Zapraszam do współpracy!
Popraw swoje zdrowie i samopoczucie oraz zadbaj o serce z pomocą specjalisty.

Zapisz się już dziś:
📩 wiadomość prywatna
📲 +48 518 511 757
👩‍💻 [email protected]

22/09/2025

WOLNE TERMINY w tym tygodniu!🥑

📍 Kąty Wrocławskie
wtorek, 23.09 godzina: 14:00, 18:30

📍 Dzierżoniów
środa, 24.09 godzina: 12:30, 18:30

📍 Czernica
czwartek, 25.09, godzina 15:00

Dokładne terminy sprawdzisz na mojej stronie internetowej, klikając w przycisk "UMÓW WIZTĘ".

Zapisy na konsultację dietetyczną🥑 oraz 🧠psychodietetyczną.
Konsultację umówisz tutaj:

💻 https://aleksandrazgraja.pl/ klikając w przycisk "UMÓW WIZYTĘ"
📲+48 518 511 757.

Zapraszam również do zapoznania się z pełną ofertą usług dietetycznych🥑🧠.

10/02/2025

🔥 Metamorfoza, która zachwyca! 🔥

Ewa postanowiła zadbać o swoje zdrowie i poprawić sylwetkę - głównie zależało jej na redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha!

To nie magia – to efekt dobrze dobranej diety i regularnego treningu w .studio.treningu!
Wszystko dopasowane do potrzeb i możliwości!✨

✅ Utrata zbędnych centymetrów!

✅ Jędrniejsze ciało!

✅ Więcej energii i pewności siebie!

Ewa otrzymała plan dostosowany do swoich preferencji, w którym:

🥗 postawiłam na 4 dobrze zbilansowane posiłki, których całkowity czas przygotowania nie przekraczał 40 minut!

🍪 codziennie, na drugie śniadanie pojawiał się posiłek na słodko. Chyba nie muszę mówić, że był to strzał w 10! Dzięki temu zamiast sięgać po sklepowe przekąski, Ewa postawiła na pełnowartościowy, słodki posiłek – zaspokoiła ochotę na słodycze, jednocześnie dostarczając organizmowi wartościowych składników!

Marzysz o płaskim brzuchu, ale nie widzisz efektów? Sprawdź, co naprawdę działa - my Ci w tym pomożemy! 🙌

Indywidualny plan żywieniowy i skuteczny trening, to klucz do sukcesu 🚀

To jeszcze nie koniec! Modyfikujemy plan żywieniowy, podkręcamy treningi i działamy dalej.

Zostawcie Ewie motywacyjne serduszko!🧡🧡🧡

01/01/2025

✨ Które z tych postanowień rezonują z Tobą? ✨

Pamiętaj, że zmiana to proces, a każdy mały krok ma znaczenie.

Twój Nowy Rok to szansa, aby zadbać o siebie w sposób, na jaki zasługujesz.

Podziel się w komentarzu, co chciałabyś/byś zmienić?

01/12/2024

TERMIN LAST w promocyjnej cenie! ✨
Ostatnie dwa terminy, w godzinach popołudniowych w tym roku!

📍 Czernica, Centrum Zdrowia w Czernicy
poniedziałek, 02.12 godzina 17:30, 18:30

🥑 Pierwsza współpraca dietetyczna w cenie 299 zł!
*Cena regularna 349 zł.

🧠 Pierwsza współpraca psychodietetyczna w cenie 399 zł! *Cena regularna 449 zł.

Konsultację umówisz tutaj:
📲+48 518 511 757 lub
💻 www.aleksandrazgraja.pl, klikając w okienko UMÓW WIZYTĘ.

Zapraszam również do zapoznania się z pełną ofertą usług dietetycznych🥑🧠 Pokaż mniej

08/09/2024

WOLNE TERMINY w przyszłym tygodniu!

📍 Kąty Wrocławskie
wtorek, 10.09 godzina: 18:30

📍 Dzierżoniów
środa, 11.09 godzina: 16:00, 17:00

📍 Online
piątek, 13.09, godzina 16:00

Dokładne terminy sprawdzisz na mojej stronie internetowej, klikając w przycisk "UMÓW WIZTĘ".

Zapisy na konsultację dietetyczną🥑 oraz 🧠psychodietetyczną.

Konsultację umówisz tutaj:

📲+48 518 511 757 lub
💻 https://aleksandrazgraja.pl/ klikając w przycisk "UMÓW WIZYTĘ".

Zapraszam również do zapoznania się z pełną ofertą usług dietetycznych🥑🧠.

13/06/2024

Dzień dobry!✨
Już w najbliższą sobotę będę miała przyjemność poprowadzić warsztaty kulinarne ZERO WASTE - nie marnuj, smakuj!

Zapraszam do zapisów, liczba miejsc jest ograniczona.

Do zobaczenia!👩‍🍳

🫑🍅🥯🍳🥗🥩🐟
Wspólnie z Wytwórnia Inicjatyw Twórczych serdecznie zapraszamy na warsztaty kulinarne 👨‍🍳👩‍🍳🧑‍🍳 z Aleksandrą Zgraja dietetyczką kliniczną.
Tym razem tematem przewodnim będzie kuchnia Zero Waste - "Nie marnuj, smakuj!" 😋🥬🍒🍌🍍
Zapraszamy wszystkich, którzy mają dylemat jak wykorzystać to co zostało w lodówce ale również wszystkich zainteresowanych zdrowym stylem życia, 🧘‍♀️dla których zbilansowana i zdrowa dieta to podstawa 💚🥦🥒🍅🫑🥕
Link do zapisów:
https://forms.gle/KJLdPLYEmHVuEGiP9

21/04/2024

Pani Ania (*imię przypadkowe🌸) regularnie trenuje pod okiem !🏋️‍♀️

Jej celem była rekompozycja składu ciała, czyli redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej!

Koniecznie sprawdź jakie efekty wykręciła już w pierwszym miesiącu kompleksowej współpracy dietetyczno-treningowej i zostaw motywacyjne serduszko! 🧡🧡🧡

We współpracy dietetycznej skupiłyśmy się głównie na błędach żywieniowych, czyli dopięciu białka i działaniu psychodietycznym, pod kątem jedzenia słodyczy! 🍪

Pani Ania, w krótkim czasie zredukowała - 2,6 kg tkanki tłuszczowej i zbudowała prawie 2 kg mięśni!🔥💪

Wspólnie postawiłyśmy 4 dobrze zbilansowane, smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki - wygodne do zabrania w lunchboxie, a zarazem, aby spełniały zasady posiłków okołotreningowych!

🥞Drugie śniadania wprowdziałyśmy na słodko, aby Pani Ania nie czuła, że „jest na diecie”, bo po co powodować dodatkowe napięcie?🙃
Postawiłyśmy na ekspresowe desery, puddingi z owocami, granolę, pancakes, czy też klasyczny batonik, w dobrze skomponowanym posiłku!

Zawsze powtarzam, że w zdrowej diecie jest miejsce na produkty rekreacyjne, w myśl zasady 80/20!
🫐🥗🍪🍒🥑🍕

Oczywiście my nie zwalniamy i działamy dalej, a takie efekty motywują do dalszej pracy!🤞

Jeżeli tak jak Pani Ani zależy Ci na świetnych efektach, w krótkim czasie, to jest najlepszy moment, aby zgarnąć kompleksową współpracę dietetyczną za jedyne 299 zł, czyli zyskując, aż 50 zł!💸

Zostały dwa terminy w promocyjnej cenie!

Środa 24.04.24, godzina 17:00, 18:00! ⏰

Dzierżoniów, ul. Ząbkowicka 46a, Balans - studio treningu i fizjoterapii.

Zapisać się możesz:
📩 [email protected]
📲 +48 518 511 757 lub bezpośrednio poprzez link w bio!

16/03/2024

Zarezerwuj miejsce w najniższej cenie!🥑🏋️‍♀️

15/03/2024

Jedna z balansowiczek miała już okazję przetestować, jakie efekty można osiągnąć łącząc współpracę dietetyczną z regularnym treningiem! 🥑🏋️‍♀️

Zawsze powtarzam, że osoby, które chciałaby zredukować „TYLKO” 3, czy też 5 kg muszą włożyć więcej pracy, niż osoba z nadwagą lub otyłością.

Dlaczego? Oczywiście możesz się domyślić, że w diecie balansowiczki nie było dużo błędów żywieniowych.

A więc, skąd takie efekty?

✅ W diecie zadbałam o odpowiedni bilans posiłków, czyli proporcję białka, tłuszczów i węglowodanów.

✅ Codziennie pojawia się ekspresowe II śniadanie na słodko, bo nie oszukujmy się - kto nie lubi słodyczy?

✅ Oczywiście, aby znaleźć czas na trening, w diecie pojawiły się gotowce z dobrym składem! Wpadasz po pracy do domu, po 10 minutach masz już gotowy obiad, a więc na spokojnie możesz pójść na wieczorny trening - tak, aby nie odczuwać dyskomfortu jelitowego!

Przygotowanie wszystkich posiłków nie zajmuje dłużej niż 40 - 50 minut. Tylko tyle, aby zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę!✨

Oczywiście my nie zwalniamy i działamy dalej, a takie efekty motywują do dalszej pracy!🤞

W wyzwaniu, które rusza zaraz po świętach Wielkanocnych stawiamy na ELASTYCZNOŚĆ! Będziesz mogła wybierać ulubione dania, miksować posiłki, tak aby maksymalnie dopasować do Ciebie!🫵

Start wyzwania - 5 kwietnia!

Zapisy na wyzwanie już w najbliższą sobotę 16.03.2024 o godzinie 09:00⏰