06/08/2026
☀️ Jak prawidłowo nawadniać organizm podczas upałów? 💧
W gorące dni nasz organizm traci znacznie więcej wody i elektrolitów. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować ból głowy, osłabienie, problemy z koncentracją czy pogorszenie samopoczucia.
👨 Dorośli
W większości przypadków zaleca się wypijanie około 2–2,5 litra płynów dziennie.
Podczas upałów, intensywnej aktywności fizycznej lub pracy na słońcu zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 3–4 litrów na dobę.
👶 Dzieci
Zapotrzebowanie na płyny zależy przede wszystkim od wieku, masy ciała oraz aktywności.
Do orientacyjnego wyliczenia można wykorzystać prostą metodę:
💧 100 ml/kg dla pierwszych 10 kg masy ciała,
💧 50 ml/kg dla kolejnych 10 kg,
💧 20 ml/kg dla każdego następnego kilograma.
Przykład:
✔️ dziecko o masie 20 kg potrzebuje około 1500 ml płynów na dobę.
✅ Co najlepiej wybierać?
• wodę,
• wodę z dodatkiem cytryny lub mięty,
• niesłodzone herbaty,
• elektrolity – gdy dochodzi do intensywnego pocenia się lub zwiększonej utraty płynów.
❌ Czego lepiej unikać?
• słodzonych napojów,
• napojów energetycznych,
• nadmiernej ilości kawy,
• alkoholu.
💙 Pamiętaj: uczucie pragnienia pojawia się dopiero wtedy, gdy organizm zaczyna się odwadniać. Dlatego pij regularnie przez cały dzień, nie czekając na ten sygnał.
📌 Podane wartości są orientacyjne. W czasie gorączki, biegunki, wymiotów czy intensywnego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na płyny może być większe.
A Wy macie sposób na to, żeby pamiętać o regularnym piciu wody? 💧👇
