07/04/2026
Chcesz schudnąć❓ZACZNIJ OD dzisiaj 🚨
Myślę, że każdy chciałby usłyszeć, że może nic nie zmieniać w życiu i redukcja masy ciała sama się uda… bez żadnego poświęcenia…
➡️Aby schudnąć istnieje jeden sposób - jeść mniej niż wskazuje na tocałkowite zapotrzebowanie. ALE przy priorytetowym zadbaniu o zdrowie. Nie ma redukcji przy szalejących hormonach i np. nieuregulowanej tarczycy czy insulinie wybitej w kosmos - a przynajmniej nic dobrego nie wyjdzie ze znacznego deficytu ( a często nakładacie sobie ZA DUŻE) przy współistniejących dopiero co wykrytych kłopotach.
👉Zanim przejdę do strategii - upewnij się, że zapisałaś sobie ten post❤️
Oto kilka wskazówek:
1️⃣ Zapamiętaj, że proces odchudzania u każdego przebiega inaczej - nie porównuj się do innych - to nie ZAWODY ❗️
2️⃣Jeżeli chcesz coś zrobić na własną rękę to na pierwszy ogień warto skorzystać z aplikacji np. FITATU. Czasami WYDAJE nam się, że mało jemy a wpisując tam wszystkie przekąski typu (orzeszki, kabanosik)zrobi się spora nadwyżka. Aa jeść za mało też możesz - niektórzy moi pacjenci dopiero jak wprowadzili więcej posiłków i białka waga zaczęła spadać 💪
3️⃣Ogranicz jedzenie na mieście. I tu oczywiście nie jestem zdania „ a teraz nie wychodź nigdzie”, ale na początku przygody z odchudzaniem trudno jest oszacować ile kalorii mają te dania restauracyjne i 5-7 dni w tygodniu może nam namieszać 😱
4️⃣Pamiętaj o dostarczaniu białka w diecie - w okresie redukcji 1,4 -1.6g/kg masy ciała
5️⃣Monitoruj swoje aktywności. Jeżeli np. teraz nie jesteś w stanie zrobić 10 000 kroków dziennie to rób to stopniowo czyli co tydzień zwiększaj obecne wartości o 1000 kroków ;)
6️⃣Upewnij się, że jesz ok25-35 g błonnika dziennie - wesprze to uczucie sytości ❤️
7️⃣Ogranicz/ zrezygnuj z alkoholu. Kiedy odrzucić „tylko”weekendowe spożywanie alkoholu może się okazać, że efekty przejdą Twoje oczekiwania ;)
8️⃣NIE PODDAWAJ się - każdy dodatkowy spacer, dbanie o posiłek to okazja do bycia lepszym niż wczoraj 💪
Mam nadzieję, że to pomoże !
💬Daj znać, nad którym z tych punktów zaczniesz dzisiaj pracować ❓
