MSB_KatarzynaOberda

06/08/2026

Szanowni Państwo,
Dzisiaj zapraszam do posta tematycznie związanego z dzisiejszą data. Trochę zostałam zainspirowana tematycznie, pod wpływem jednej ciekawej rozmowy z dzisiaj w gronie znajomych i stwierdziłam że się podzielę kilkoma refleksjami.🙂

Nie dlatego,że jest to Święto Przemienienia Pańskiego,ważne dla wielu religii,pod kątem wiary, ale dlatego,że z obszaru przemienienia wypływa kilka uniwersalnych prawd.

Przemienienie – o odwadze stawania się sobą

Święto Przemienienia Pańskiego przypomina o chwili, w której to, co ukryte, staje się widoczne.

W wymiarze duchowym jest to doświadczenie przemiany i odkrycia głębszej prawdy o sobie.

W gabinecie psychologicznym we wsparciu psychologicznym oraz psychoterapii indywidualnej lub innych prowadzonych przeze mnie procesach często spotykam osoby, które przez lata nosiły maski dostosowane do oczekiwań innych.

Były silne, gdy potrzebowały wsparcia...

Uśmiechały się, gdy przeżywały smutek.

Milczały, gdy potrzebowały zostać usłyszane...

Proces terapii nie polega na stawaniu się kimś innym.

Polega na odkrywaniu tego, kim naprawdę jesteśmy pod warstwami lęku, wstydu, trudnych doświadczeń i narzuconych ról.

To droga ku większej autentyczności, akceptacji siebie i własnych emocji.

Przemiana rzadko dokonuje się nagle.

Najczęściej jest sumą małych kroków: jednej ważnej rozmowy, jednej postawionej granicy, jednego momentu, w którym pozwalamy sobie poczuć to, co przez lata było ukrywane.

Być może właśnie dziś warto zadać sobie pytanie:

Co we mnie czeka na to, by zostać dostrzeżone i przyjęte z życzliwością?

Prawdziwa przemiana zaczyna się nie wtedy, gdy stajemy się idealni, lecz wtedy, gdy odważamy się być prawdziwi.

Zatrzymuje się dziś przy tym temacie wyjątkowo tematycznie, nie ze względu na wiarę,ale uniwersalny przekaz,który z tematu przemiany wypływa i zapraszam również do zatrzymania się przy tym temacie również przez Państwa, jeśli chcecie.

Zachęcam do dzielenia się refleksją 🙂

refleksja własna: Katarzyna Oberda
Grafika stworzona przy pomocy kreatora A-I

04/08/2026

Szanowni Państwo,wracam z aktualizacją terminarza na ten tydzień

Poniedzialek -03.08. 2026- dzień wolny terapeutycznie 🙂

Wtorek -04.08 - 19.00 - terapia stała
20.oo - terapia stała

Środa -05.08.2026 - 19.oo - terapia stała
20.00 termin wolny

Czwartek -06.08- dzień wolny terapeutycznie

Piątek - 07.08.2026 - dzień wolny

Sobota,niedziela - dni wolne 🙂. Jakby coś, termin się znajdzie,bo fizycznie w gabinecie jestem.

W piątek zaktualizuje plan na nowy tydzień 😉

Śliczne dzięki i do zobaczenia ,na "ojej, może coś Pani znajdzie",coś się znajdzie
😉💚

03/08/2026

Kontynuacja drogi do równowagi 🌿

Równowaga nie oznacza życia bez trudności.

Nie polega też na tym, że zawsze czujemy spokój, pewność czy radość. To raczej umiejętność odnajdywania siebie na nowo - nawet wtedy, gdy życie przynosi zmiany, stratę, zmęczenie czy niepewność.

W psychoterapii często odkrywamy, że każda zmiana nie zaczyna się od wielkich decyzji.

Ona zaczyna się od małych, codziennych wyborów. Od chwili zatrzymania. Od życzliwości wobec siebie. Od odwagi, by powiedzieć „to jest dla mnie ważne”.

Dlatego kolejnym krokiem na drodze do równowagi są obszary, które warto świadomie pielęgnować:

🌿 Uważność - aby zauważać swoje emocje, potrzeby i sygnały płynące z ciała.

🤍 Życzliwość dla siebie– by przestać być swoim najsurowszym krytykiem i nauczyć się traktować siebie z takim samym szacunkiem, jaki okazujemy bliskim.

🛤️ Granice – ponieważ troska o siebie nie jest egoizmem. Jest wyrazem szacunku do własnych wartości, czasu i energii.

⛰️ Akceptacja – nie oznacza rezygnacji. To zgoda na to, że nie wszystko możemy zmienić, ale zawsze możemy zdecydować, jak chcemy na to odpowiedzieć.

🌱 Rozwój – to gotowość do uczenia się, doświadczania i odkrywania siebie. Nie po to, by stać się kimś innym, ale by coraz pełniej być sobą.

Nie musisz zmieniać całego swojego życia w jeden dzień.

Czasem największą zmianę przynosi jeden świadomy krok. Jedna rozmowa. Jedna decyzja. Jedna chwila zatrzymania.

Bo droga do równowagi nie polega na dążeniu do perfekcji. Polega na codziennym powracaniu do siebie. 🌿

Dziękuję za okazane zaufanie i zapraszam do współpracy,zarówno pacjentom z którymi pracuje etatowo w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ).

Dziękuję też za zaufanie pacjentom,z którymi pracuje w ramach gabinetu prywatnego 🙂
ak i w ramach gabinetu prywatnego.
💚

Serdecznie zapraszam do skorzystania z mojego wsparcia,również kolejne osoby,w obu formach.

Wsparcie w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia odbywa się na terenie Włoszczowy. 🙂

dr Katarzyna Oberda
Psycholog, Psychoterapeuta w trakcie szkolenia,Psychoterapeuta CBT w trakcie 4-letniej Szkoły Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej.






#

29/07/2026

Akceptacja,czyli kiedy odpuszczenie oznacza siłę, a nie rezygnację?

Dla wielu osób słowo „akceptacja” brzmi jak pogodzenie się z porażką albo rezygnacja z walki. Tymczasem w psychologii oznacza ono coś zupełnie innego.

Akceptacja to uznanie rzeczywistości taką, jaka jest, bez niepotrzebnej walki z faktami.

Nie oznacza, że coś nam się podoba, że uznajemy sytuację za sprawiedliwą lub że przestajemy działać.

Oznacza jedynie, że przestajemy tracić energię na zaprzeczanie temu, czego nie możemy zmienić.

Dlaczego tak trudno akceptować?

Ludzki mózg został zaprogramowany do wyszukiwania zagrożeń i rozwiązywania problemów. To bardzo przydatna umiejętność, kiedy rzeczywiście możemy coś zrobić.

Problem pojawia się wtedy, gdy próbujemy rozwiązać coś, czego rozwiązać się nie da.

Próbujemy zmienić:

- przeszłość,
-decyzje innych ludzi,
-własne emocje,
-przebieg choroby,
- upływ czasu,
- niepewną przyszłość.

Im bardziej walczymy z tym, czego zmienić nie możemy, tym większe pojawia się napięcie.

Paradoks kontroli

Wyobraź sobie, że ktoś mówi:

„Nie myśl teraz o białym niedźwiedziu.”

Co dzieje się w Twojej głowie?

Najczęściej właśnie pojawia się obraz białego niedźwiedzia.

Podobnie jest z emocjami.

Im bardziej próbujemy:

-nie bać się,
-nie smucić się,
- nie złościć się,
- nie zamartwiać,tym silniej często ich doświadczamy.

Psychologia nazywa to paradoksem kontroli.

Nie wszystko, co próbujemy kontrolować, daje się kontrolować.

Ból i cierpienie

Warto odróżnić dwa pojęcia.

Ból jest naturalną częścią życia.

Może wynikać z choroby, straty, rozczarowania czy trudnych wydarzeń.

Cierpienie często powstaje wtedy, gdy oprócz bólu zaczynamy walczyć z samym faktem jego istnienia.

Przykładowo:

„Nie powinienem się tak czuć.”

„To nie powinno mi się przydarzyć.”

„Muszę natychmiast przestać odczuwać lęk.”

Sama walka z emocjami często staje się kolejnym źródłem cierpienia.

Akceptacja daje przestrzeń do działania

Kiedy zaakceptuję fakt:

„Tak, dzisiaj odczuwam lęk",mogę zadać sobie kolejne pytanie:

Co mimo tego mogę zrobić?”

To właśnie tutaj wracamy do sprawczości.

Akceptacja nie odbiera wpływu.

Ona pozwala go odzyskać.

Co pomaga rozwijać akceptację?
-zauważanie własnych emocji bez oceniania;
- nazywanie tego, co przeżywam;
- skupianie uwagi na chwili obecnej;
-kierowanie energii na własne wartości;
- zadawanie sobie pytania:
„Co mogę zrobić właśnie teraz?”

Ćwiczenie
Przypomnij sobie sytuację, która od dawna wywołuje u Ciebie napięcie.

Odpowiedz na cztery pytania:

1. Co w tej sytuacji jest faktem?
2. Z czym próbuję walczyć?
3. Na co nie mam wpływu?
4. Jaki jeden mały krok mogę zrobić mimo tej sytuacji?

Podsumowanie

Zdrowie psychiczne nie polega na pozbyciu się wszystkich trudnych emocji ani na pełnej kontroli nad życiem.

Polega na rozwijaniu umiejętności rozpoznawania, co mogę zmienić, a czego zmienić nie mogę.

Kiedy przestaję walczyć z rzeczywistością, odzyskuję energię potrzebną do działania.

Nie wybieram wszystkiego, co wydarza się w moim życiu.

Mogę jednak wybierać sposób, w jaki na to odpowiadam.

To właśnie w tym miejscu rodzi się odporność psychiczna i prawdziwa sprawczość.

Poniżej również grafika,która obrazkowo prezentuje temat.

Serdecznie dziękuję za zaufanie i zapraszam do współpracy 💚

dr Katarzyna Oberda
Psycholog,Psychoterapeuta w trakcie szkolenia, Psychoterapeuta CBT w trakcie 4- letniej szkoły Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej(CBT).

Kielce, ulica Warszawska 420,25-414 Kielce
+48691677481

Wizyty odbywają się stacjonarnie i on-line. Koszt wizyty to 100 zł/60 minut niezależnie od formy wizyty - z wyjątkiem Psychoterapii par i małżeństw i psychoterapii rodzinnej. :)

# psychoterapia
#

25/07/2026

Życie każdego z nas, sprawia,że czasami mierzymy się w życiu z sytuacjami,na które mamy większy lub mniejszy wpływ. Kiedy próbujemy kontrolować wszystko - zachowanie innych ludzi, przeszłość, przyszłość czy zdarzenia losowe- często pojawia się napięcie, frustracja i poczucie bezradności.

Zdrowie psychiczne - nie polega jednak na kontrolowaniu świata, ale umiejętności rozpoznania,gdzie kończy się wpływ,a gdzie zaczyna rzeczywistość, której nie możemy zmienić.

Poczucie sprawczości, to jeden z kluczowych zasobów,ważnych dla zdrowia psychicznego. To ono kształtuje nasze wybory, decyzje i działania.
Nawet niewielkie kroki - wstanie z łóżka, przyjęcie leków,rozmowa z bliska osoba,spacer,czy proszenie i pomoc,są przejawem wpływu,jaki każdy z nas ma na swoje życie.

Dzięki tym decyzjom właśnie, buduje się poczucie skuteczności i wiara we własne możliwości.

Ćwiczenie które znajduje się poniżej - "Koło mojego wpływu" pomaga zatrzymać się i zadać sobie cztery ważne pytania.

1. Na co mam wpływ? Przestrzeń,w której warto inwestować swoją energię? Należą do niej moje decyzję,zachowania,sposób komunikacji,dbanie o zdrowie,odpoczynek,stawianie granic czy sposób reagowania na trudne emocje. Im więcej uwagi, poświęcano temu obszarowi,tym większe staje się nasze poczucie sprawczości.

2. Na co nie mam wpływu?
Nie możemy zmienić przeszłości, ani też kontrolować decyzji innych,czy przewidzieć biegu różnych zdarzeń. Czasami walka z tym co nie jest nasze, powoduje przewlekły stres i zamartwianie się.

Akceptacja,to nie zgoda czy rezygnacja z samego siebie. To prezent dla Twojego zdrowia psychicznego. Bo tylko tak, możesz skierować swoją energię na konstruktywne źródło,takie,które może przynieść zmianę.
3. Oczekiwanie innych - Często one stają się źródłem presji. To one mówią "musisz",zapominając o podstawie "chcę" albo "potrzebuję".

Nie musisz być odpowiedzialna/y za spełnianie oczekiwań.
Mamy prawo wyznaczać granice, mówić o swoich potrzebach i dbać o własne zdrowie psychiczne.

4. Moje oczekiwania

Czasami bywa tak,że nasze własne oczekiwania są jeszcze bardziej wymagające niż innych. Często są to myśli typu - "Muszę być silny/ silna"," Nie mogę popełnić błędu "i prowadzą do nadmiernego samokrytycyzmu.

Zdrowa sprawczość nie oznacza bycia idealnym. Oznacza zgodę na to, że mogę popełniać błędy, uczyć się i rozwijać we własnym tempie.

Proces zdrowienia,to nie kontrola wszystkiego. Zdrowienie,to świadomy wybór,tego,na co mamy realny wpływ.

Każda decyzja podjęta w zgodzie ze sobą i wartościami,każda próba zadbania o siebie i każdy mały krok na przód,wzmacniają poczucie sprawczości.

To na czym koncentrujesz uwagę, wpływa na jakość Twojego życia.

Jeżeli większość energii poświęcam temu, czego nie mogę zmienić, rośnie poczucie bezradności. Jeżeli kieruję ją na to, co zależy ode mnie, stopniowo odzyskuję poczucie wpływu, wewnętrzny spokój i zaufanie do własnych możliwości.

Pamiętajcie, nie zawsze jako ludzie możemy wybrać,to,co nas spotyka,ale zawsze możemy wybrać sposób,w jaki na to,co nas spotyka odpowiemy i ile energii temu poświęcimy.

Dziękuję za zatrzymanie się przy tym tekście 🙂. Moim obecnym pacjentom dziękuję za zaufanie i chęć współpracy i oczywiście zapraszam serdecznie również,wszystkich tych,którzy z mojego wsparcia,chcieli by skorzystać.

W najbliższym czasie pojawi się kilka nowych tematów i obszarów :-)

dr Katarzyna Oberda

Psycholog,Psychoterapeuta w trakcie szkolenia, Psychoterapeuta CBT w trakcie 4-letniej szkoły Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej (CBT).

Warszawska 420,25-414 Kielce
+48691677481
- stacjonarnie oraz on-line

Koszt wizyty: 100 zł/60 minut

Katarzyna Oberda
grafika tematyczna : SI

21/07/2026

Szanowni Państwo, zgodnie z obietnicą,pojawiam się z terminami mojej dostępności w gabinecie prywatnym na najbliższy tydzień :-)

Pon 27 07.2026 dzień wolny terapeutycznie

28.07.2026
19.00 rezerwacja terminu Psychoterapii

20.00 - termin wolny, psychoterapia indywidualna/ rodzinna par

29.07 - 19.00 rezerwacja terminu sesji

20.00 - termin wolny

30.07. 2026 - dzień wolny terapeutycznie.

31.07. 2026 godzina 19.00 rezerwacja terminu sesji Psychoterapii indywidualnej.

1 sierpień 2026 -

09.00- 14.00 terminy wolne

Zapraszam serdecznie i dziękuję za zaufanie i chęć skorzystania z oferty 💚

Dzisiaj zostałam twórczo zainspirowana do kolejnej drogi, która jest w moim sercu od dłuższego czasu i wierzę,że uda się i ten pomysł zrealizować.

"Jesli chcesz rozśmieszyć Boga,
powiedz mu o swoich planach" 😉

😊

dr Katarzyna Oberda
Psycholog,Psychoterapeuta w trakcie szkolenia, Psychoterapeuta CBT w trakcie 4-letniej Szkoły Psychoterapii.

20/07/2026

Informacja zaktualizowana - 21.07.2026 godzina 19.00- rezerwacja sesji Psychoterapii indywidualnej.

Serdecznie dziękuję za zaufanie ;) i zaufanie 😉

To jest ten moment,kiedy moje serce ogromnie skacze dj góry z radości ♥️ i daje potwierdzenie,że to co robię ma dla kogoś sens .

Gabinet to przestrzeń,który tworzę wraz z moimi Pacjentami. Bez Was nie było by mnie tu,gdzie jestem dziś.
Z serca dziękuję i oczywiście serdecznie zapraszam 🥹

Każde wypowiedziane słowo, każde "dziękuję", każde czy mogę podać Pani numer dalej? stanowi dla mnie najpiękniejszy prezent.

I wiecie co? Świadome pragnienie pomocy innym i bycia przy nich,w momentach szczęśliwych i trudnych,jest dla mnie najpiękniejszym co dostaje każdego dnia - w zaufaniu w pracy etatowej i prywatnej. Bo psychoterapia to nie tylko cisza, ból i łzy, to także każdy moment inwestycji w siebie i rozwój,który jest trochę jak kredyt,który udzielacie sami sobie 🙂.

🙂

Z ogromną wdzięcznością,
dr Kasia Oberda
Psycholog,Psychoterapeuta w trakcie 4- letniej Szkoły Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej(CBT).

19/07/2026

https://www.facebook.com/share/p/19QZ52uJw7/

Piosenka terapeutyczna pt. "Ból duszy"
:)

Listen and make your own on Suno.

15/07/2026

Szanowni Państwo,
Zgodnie z obietnicą przychodzę do Państwa z postem w planowanym cyklu psychoedukacyjnym. Dzisiaj rozpoczynamy autorski cykl,który udało mi się dla Państwa stworzyć pt. "ABC" moich wartości :). Zachęcam do zapoznania się z krótkim tekstem, stanowiącym małe wprowadzenie do tematu 🙂

" ABC moich wartości,czyli krótki przewodnik po tym, co naprawdę ważne"

W codziennym pośpiechu wynikającym z tempa życia,którego doświadczamy każdego dnia, bardzo łatwo jest zgubić to, co jest naprawdę ważne.

Praca, obowiązki, oczekiwania innych ludzi i nieustanny natłok myśli sprawiają,że coraz rzadziej mamy czas na prawdziwe zatrzymanie się i zadanie sobie pytania :"Czego ja tak właściwie chcę od swojego życia?”.

Wartości są naszym wewnętrznym kompasem.
Nie są celami do osiągnięcia ani zadaniami do odhaczenia,bo odhaczenie kojarzy się raczej z czymś narzuconym,zrobionym dla świętego spokoju.

Wartości, to kierunki, które pomagają nam podejmować decyzje,czasami również najtrudniejsze.

Są także drogowskazami dla głębszego budowania relacji z innymi i samym sobą i przede wszystkim pozwalają tworzyć życie bardziej zgodne z nami samymi.

Dlatego stworzyłam prosty model "ABC moich wartości", który może pomóc zatrzymać się na chwilę i przyjrzeć temu, co naprawdę ma znaczenie.

A – ZAUWAŻ

Zatrzymaj się i sprawdź, co jest dla Ciebie ważne. Kiedy czujesz się najbardziej sobą? Jakie cechy cenisz u innych ludzi? Co daje Ci poczucie sensu i satysfakcji?

B – WYBIERZ
Spośród wielu oczekiwań, norm i przekonań wybierz to, co jest naprawdę Twoje.

Wartości nie muszą być takie same jak u innych osób. Dla jednych najważniejsza będzie rodzina, dla innych rozwój, wolność, bezpieczeństwo czy pomaganie innym. Każda z tych wartości,choć dla każdego inna, jest tak samo ważna.

C – DZIAŁAJ
Nawet najmniejsze działania mogą przybliżać Cię do życia zgodnego z wartościami. Nie chodzi o perfekcję, lecz o codzienne wybory, które są spójne z tym, kim chcesz być i jak chcesz żyć.

Pamiętaj: Twoje wartości mogą zmieniać się wraz z etapami życia i doświadczeniami.
Każde z nich Cię w jakiś sposób buduje.

Warto regularnie do nich wracać i sprawdzać, czy nadal prowadzą Cię w kierunku, który jest dla Ciebie ważny.

Bo życie zgodne z wartościami,nie oznacza życia bez trudności. Oznacza życie bardziej świadome, autentyczne i bliższe sobie.

Jeśli ten post Cię zaciekawia, pozostań tu ze mną.
Jeśli w jakiś sposób czujesz,że potrzebujesz mojego wsparcia psychologicznego lub psychoterapeutycznego,to również serdecznie Cię zapraszam do umówienia wizyty.

Dziękuję za każdorazowo okazane mi przez Państwa zaufanie i serdecznie zapraszam 🙂💚

Pracuje stacjonarnie oraz on-line.

dr Katarzyna Oberda
Psycholog,Psychoterapeuta w trakcie szkolenia,
Psychoterapeuta w trakcie kształcenia w 4-letniej Szkole Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej(CBT)

#

#
#