Dietetyk kliniczny mgr Marta Filarska

20/04/2026

Wiosna to idealny moment na zmiany! 🫶

Dni są coraz dłuższe, słońce dodaje energii, a my częściej myślimy o tym, żeby poczuć się lepiej we własnym ciele. To nie musi być rewolucja – wystarczy pierwszy krok 👌

Jeśli chcesz:
✔️ zrzucić kilka kilogramów
✔️ poprawić swoje samopoczucie
✔️ nauczyć się jeść bez wyrzeczeń i efektu jo-jo
✔️ odzyskać energię na co dzień

Zapraszam Cię do MoveMe-centrum ruchu
Razem znajdziemy sposób dopasowany do Ciebie – bez głodówek, za to z trwałymi efektami 👌

Może to właśnie Twój moment? ☺️

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 [email protected]
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

18/03/2026

Zakończenie redukcji masy ciała, to kluczowy moment – to właśnie wtedy najczęściej pojawia się ryzyko efektu jojo 😱

Co warto robić, aby tego uniknąć? 🤔

✔️ Stopniowo zwiększaj kaloryczność – ale nie wracaj do starych nawyków ⛔️🍟
✔️ Utrzymuj strukturę posiłków i jakość diety – to fundament kontroli apetytu i energii 🥗🍓
✔️ Pozostań aktywny fizycznie - traktuj aktywność fizyczną jako stały element stylu życia, a nie narzędzie „do odchudzania” 🚴‍♀️
✔️ Kontroluj masę ciała, ale bez obsesji – reaguj na małe zmiany ⚖️
✔️ Dbaj o sen i redukuj stres 😴🤯

Pamiętaj – zdrowy styl życia, to nie chwilowa dieta, tylko długoterminowa zmiana 😊 A prawdziwym sukcesem jest zdolność do utrzymania masy ciała po redukcji! 🫶

💪 Moja pacjentka:
Waga osiągnięta w lipcu – i nadal utrzymana! 👏👏
(Wahania ±1 kg – to normalne!)

27/02/2026

Dziękuję, to dla mnie czysta przyjemność.. ❤️🖤

18/02/2026

To, że masa ciała spada wolniej, niż oczekujesz jest frustrujące, ale nie oznacza, że nie osiągniesz celu, a poddanie się po krótkim okresie czasu jest najgorszym rozwiązaniem❗️

Dlatego tak bardzo zachęcam do trwałych zmian nawyków żywieniowych, które w dłuższej perspektywnie czasu dadzą efekty.. 💪

Każdy organizm jest inny i droga do osiagnięcia idealnej sylwetki również.. a więc nie porównuj się do innych! ❌️

Pamiętaj, że Twoim celem jest bycie lepszą wersją siebie z wczoraj, a nie bycie lepszą od kogoś innego ‼️

Najważniejsze to działania, które służą Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu, a nie presja wyniku ⚖️ Podstawą jest cierpliwość i konsekwencja.. 🧘‍♀️

I dzięki tej cierpliwości i konsekwencji moja pacjentka ma dziś ponad 11 kg mniej na wadze i 53 cm mniej w obwodach ❤️ Ale na tym nie koniec.. walczymy o więcej! 🫶

Jeżeli Ty również marzysz o zmienie - zapraszam! Z moją pomocą jesteś w stanie osiągnąć więcej!

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 [email protected]
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

04/02/2026

Mija tydzień, dwa..
Starasz się, jesz "lepiej"...
Ale waga ledwo drgnęła, więc wydaje Ci się, że nic się nie zmienia..

Otóż nie ❌️

‼️ Zmieniają się rzeczy, których początkowo możesz nie zauważyć, bo zmiany zachodzą głębiej- nawet jeśli cyferki na wadze nie spadają tak szybko‼️

✔️ Więcej energii, lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne
✔️ Lepsze wyniki badań, zmiana składu ciała
✔️ Lepsza praca układu pokarmowego
✔️ Mniejsze napady wilczego głodu i sięgania po "niezdrowe" przekąski
✔️ Poprawa jakości snu
✔️ Poprawa wyglądu skóry, włosów czy paznokci
✔️ Lepsza praca mózgu, poprawa pamięci
✔️ Lepsza odporność organizmu, zmniejszenie ryzyka wielu chorób, np. Cukrzycy typu II, chorób serca..

❗️Pamiętaj, że odchudzanie to proces, a nie krótka walka, więc wytrwałość przyniesie długoterminowe korzyści...❗️

Jeżeli potrzebujesz wsparcia w zmianie nawyków żywieniowych lub podczas odchudzania, to zapraszam 🫶

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 [email protected]
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

07/01/2026

Koniec świąteczno- noworocznej przerwy, więc witam Was serdecznie w 2026! 🫶

Niech ten rok będzie czasem budowania zdrowych nawyków żywieniowych! 🥗
Zamiast kolejnej "diety cud" postaw na trwałą zmianę i dobre samopoczucie! ☺️

Jeśli chcesz przejść przez ten proces pod okiem specjalisty, to zapraszam Cię do MoveMe-centrum ruchu w Kluczborku, gdzie wspólnie ustalimy plan dopasowany do Twoich potrzeb! 🤝

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 [email protected]
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

24/12/2025

Zdrowych i Radosnych Świąt Bożego Narodzenia! 🎄Barszczu aromatycznego i serniczka pyszniutkiego! 🍰

15/12/2025

W zeszły czwartek miałam przyjemność poprowadzić wykład dla Fundacja Siatkarska Akademia Rozwoju Mucha Volley na temat odżywiania młodych sportowców 🤍🩵

Omówiłam między innymi kluczowe składniki, które powinny się znleźć w diecie młodego sportowca 🍞🍗🥑🍌🫐🥗 oraz jak powinny wyglądać posiłki (również te przed i po treningu)... 🤾‍♂️⛹️‍♂️🏋‍♀️🏃‍♀️

Opowiedziałam też o nawodnieniu- zwracając uwagę na to, że napoje izotoniczne powszechnie dostępne w sklepach nie są najlepszym rozwiązaniem i, że lepiej jest zrobić taki napój samemu w domu 🥤🍋🫐

Pamiętajcie, że dieta wpływa na zdrowie, samopoczucie, a także na wyniki sportowe! 🏆🥇🥈🥉

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej, to zapraszam do MoveMe-centrum ruchu w Kluczborku 😊

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 [email protected]
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

12/12/2025

❤️

27/11/2025

Zapraszamy! ⛄️

zbliża się WIELKIMI krokami :) ❤️

Nie masz pomysłu na prezent :)
My mamy :)


-masaże relaksacyjne
-treningi rehabilitacyjne/indywidualne
-fizjoterapia
-dietetyka

Zaglądnij co możemy dla Ciebie zrobić

19/11/2025

Starasz się, trzymasz planu, a Twoja waga wciąż pokazuje to samo? ⚖️
Jesteś zrezygnowany.. 🙄

✅️ Pamiętaj, że wahania masy ciała są normalne!

A dla mnie liczy się coś więcej.. Dzięki analizatorowi Inbody sprawdzę Twoją masę mięśniową, zawartość wody czy poziom i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej..

I nagle okazuje się, że mimo tej samej cyferki na wadze tkanka tłuszczowa jest mniejsza, a masa mięśniowa większa! Że ciało się zmienia, a Twój wysiłek się opłaca! 💪

Umów się na wizytę i monitoruj skład swojego ciała!

MoveMe-centrum ruchu
Grunwaldzka 28, Kluczbork
📧 [email protected]
☎️ 883 702 104
📱Messenger lub whats app

29/10/2025

Każda wielka podróż zaczyna się od jednego małego kroku... 🫶