Dietetyk Marta Temperowicz

29/05/2026

Jeden z produktów, które najczęściej polecam kobietom po 35. roku życia?

Tłuste ryby.

Łosoś to źródło:
• kwasów omega-3 EPA i DHA
• pełnowartościowego białka
• witaminy D
• selenu

To składniki, które wspierają organizm na wielu poziomach – od pracy mózgu, przez serce, aż po utrzymanie masy mięśniowej.

A przy okazji po prostu świetnie smakuje.

Zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane.
Czasem wystarczy talerz jak ten.

27/05/2026

10/05/2026

🥦 KREMOWA FIT ZAPIEKANKA Z BROKUŁEM I INDYKIEM 🤍

Idealny obiad, kiedy chcesz coś mega sycącego, kremowego i pełnego białka 😍
Smakuje jak comfort food, a dalej świetnie sprawdzi się na redukcji 🙌

✨ Składniki: 🍝 250 g makaronu (u mnie kukurydziany bez glutenu, ale pełnoziarnisty też będzie super)
🥦 1 brokuł
🍗 1 pierś z indyka
🥛 200 ml śmietanki 12%
🧄 2 ząbki czosnku
🌿 garść świeżej pietruszki
🧂 sól, pieprz, ulubione zioła
🧀 opcjonalnie odrobina sera na górę

👩‍🍳 Przygotowanie: 1️⃣ Makaron ugotuj al dente.
2️⃣ Brokuła podziel na różyczki i gotuj 3–4 minuty.
3️⃣ Indyka dopraw i podsmaż na złoto.
4️⃣ Śmietankę wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, pietruszką i przyprawami.
5️⃣ Wszystko wrzuć do naczynia żaroodpornego i wymieszaj.
6️⃣ Zapiekaj ok. 20 minut w 180°C 🔥

💚 Dużo białka
💚 Syci na długo
💚 Idealna na obiad dla całej rodziny

14/04/2026

12/04/2026

Chcesz otrzymać przepis? Napisz ❤️ w komentarzu i leci do Ciebie :)

06/03/2026