Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja

Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja Obserwuj, co się u nas ciekawego dzieje i zainspiruj się do swojej zmiany sylwetki, samopoczucia i

🏋‍♀🏊‍♀🚴Przyszedł czas, aby porozmawiać o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na naszą masę ciała. 🌟Nie, nie bójcie się! N...
15/06/2026

🏋‍♀🏊‍♀🚴Przyszedł czas, aby porozmawiać o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na naszą masę ciała. 🌟
Nie, nie bójcie się! Nie zamierzam wskazać magicznej formuły, która obiecuje utratę dziesięciu kilogramów w tydzień. Ale chcę podkreślić, że sport jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia i doskonałym wsparciem dla naszych celów dotyczących masy ciała. 🥗💦
Regularne ćwiczenia fizyczne to rewolucja dla naszego organizmu! Odpowiednio dobrany trening może zwiększyć naszą wydolność, pobudzić metabolizm i pomóc nam spalić więcej kalorii. Ale to nie wszystko! 🏃‍♂️💨
Sport poprawia naszą postawę, wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność, redukuje stres i zwiększa naszą energię życiową. A co najważniejsze, pomaga utrzymać zdrową wagę! 🌈🏋️‍♀️
Nasze ciało jest jak samochód - jeśli nie używamy go regularnie, zaczyna tracić kondycję. Regularna aktywność fizyczna utrzymuje nasze ciało w formie i zapewnia równowagę między ilością spożywanych kalorii a ich spalaniem. Dlatego tak ważne jest znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność! 🌻❤️
Teraz chciałbym poznać Wasze doświadczenia. Jak sport wpływa na Waszą wagę ciała? Czy macie jakieś ulubione aktywności fizyczne, które przynoszą Wam najlepsze rezultaty? Podzielcie się nimi w komentarzach poniżej! 👇😊

Nasza dzisiejsza propozycja deseru to truskawkowa pianka owocowa bez pieczenia 🍓🍓🍓 Lekka, puszysta, delikatna i niesamow...
12/06/2026

Nasza dzisiejsza propozycja deseru to truskawkowa pianka owocowa bez pieczenia 🍓🍓🍓
Lekka, puszysta, delikatna i niesamowicie owocowa.😍
Zdecydowanie musicie jej spróbować! poniżej przepis na tortownicę o średnicy 18cm😊
Składniki na spód:
• 1 szklanka płatków owsianych
• 0,5 szklanki moreli suszonych
• 1 łyżka kakao bez dodatku cukru
• 6 łyżek wody
• 1 łyżka masła orzechowego

Składniki na masę owocową:
• 700g dowolnych świeżych lub mrożonych truskawek i malin,
• 1 szklanka wody,
• 1/3 szklanki ksylitolu,
• 5 łyżeczek żelatyny,
• 0,5 szklanki wrzątku do rozpuszczenia żelatyny,
• 2 szt. jaj

Przygotowanie spodu:
1. Morele zalej wrzątkiem i odstaw na 10 minut.
2. Płatki owsiane zmiel do uzyskania konsystencji mąki.
3. Gdy morele zmiękną odlej wodę, a owoce zblenduj na jednolitą masę.
4. Wymieszaj płatki owsiane, mus morelowy, kakao, wodę i masło orzechowe. Masą wyłóż spód tortownicy.

Przygotowanie masy owocowej:
1. Mrożone owoce wyłóż do garnuszka i zalej szklanką wody. Gotuj na małym ogniu do momentu, aż będą miękkie.
2. Rozmrożone owoce zblenduj, by uzyskać gładką masę. Następnie dodaj słodzidło.
3. Do szklanki z wrzątkiem wsyp żelatynę i dokładnie wymieszaj.
4. Rozpuszczoną żelatynę wlej do masy owocowej i gotuj na małym ogniu około 10 minut co jakiś czas mieszając.
6. Do ugotowanej masy owocowej dodaj po łyżce ubitych jajek i delikatnie mieszaj. Najlepiej ruchem od dna garnka do góry. Dodawaj stopniowo po łyżce do momentu, aż się skończy.
7. Wylej gotową masę na spód tortownicy i odstaw do ostygnięcia.
8. Po ostygnięciu, ciasto schowaj do lodówki na około 1,5 godziny.

Wartość odżywcza na 100g:
Energia - 105 kcal
Białko - 4,1g
Tłuszcze - 2,5g
Węglowodany - 15g
Błonnik - 3g

🍓Uwaga, dawka owocowego humoru! 😅Nie tylko ludzie mają swoje rozterki... 😉😂
11/06/2026

🍓Uwaga, dawka owocowego humoru! 😅
Nie tylko ludzie mają swoje rozterki... 😉😂

Czekamy na nie cały rok i zawsze mamy wrażenie, że sezon na nie kończy się za szybko😍🥰Są pyszne, słodkie i niskokalorycz...
10/06/2026

Czekamy na nie cały rok i zawsze mamy wrażenie, że sezon na nie kończy się za szybko😍🥰
Są pyszne, słodkie i niskokaloryczne. Co jeszcze w sobie kryją?😁
Truskawki poprawiają wygląd skóry! dzięki dużej zawartości wit. C i przeciwutleniaczy opóźniają proces starzenia się skóry i chronią ją przed stanami.
Są bombą witaminową!🥳
Szklanka truskawek pokrywa 150% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i jedną dziesiątą zapotrzebowania na kwas foliowy. A to dopiero początek alfabetu. 🤩
Truskawki bowiem są doskonałym źródłem witamin z grupy B odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu nerwowego. Zawierają duże ilości witaminy B6 wpływającej korzystnie na stan włosów, skóry, paznokci oraz kwasu pantotenowego biorącego udział w syntezie witamin A i D. Cenione są także za zawartość witaminy A, która jest ważna w procesach widzenia, oraz witaminy E – silnego przeciwutleniacza.😊

🍓Tydzień z truskawami trwa! Dziś propozycja na lekką, kolorową sałatkę. Idealna na obiad lub spotkanie ze znajomymi🥗✨. P...
09/06/2026

🍓Tydzień z truskawami trwa! Dziś propozycja na lekką, kolorową sałatkę. Idealna na obiad lub spotkanie ze znajomymi🥗✨. Przepis poniżej 👇

Składniki (na 2 porcje):
- 300 g truskawek
- 2 garście rukoli (ok. 50 g)
- ½ szklanki orzechów włoskich (ok. 40 g)
- 100 g sera feta
- ziarna z ½ granatu
Sos:
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 1 łyżka miodu
- 2 łyżki soku z cytryny
- świeżo mielony pieprz

Przygotowanie:
Truskawki opłucz, osusz, usuń szypułki i pokrój na połówki. Rukolę umyj, osusz i rozłóż do dwóch salaterek lub na duży półmisek. Dodaj truskawki.
Orzechy włoskie lekko upraż na suchej patelni przez 2–3 minuty, aż zaczną pachnieć. Dodaj do sałatki. Fetę pokrusz i rozsyp po wierzchu.
Dodaj ziarna z połowy granatu. W miseczce wymieszaj oliwę, miód, sok z cytryny i świeżo mielony pieprz. Polej sałatkę sosem tuż przed podaniem.

Wartość odżywcza 1 porcji :
Kalorie: 523 kcal
Białko: 13,3 g
Tłuszcz: 41 g
Węglowodany: 35,5 g

Sezon letni to prawdziwa uczta dla miłośników tych owoców! 🍓 Okazuje się, że truskawki mogą być sprzymierzeńcem w odchud...
08/06/2026

Sezon letni to prawdziwa uczta dla miłośników tych owoców! 🍓 Okazuje się, że truskawki mogą być sprzymierzeńcem w odchudzaniu 😊
🍓Stugramowa porcja truskawek zawiera tylko 40kcal, można je zatem jadać niemal codziennie np. do pierwszej przekąski.
🍓Regularnie spożywane znakomicie odtruwają i oczyszczają organizm, wpływają pozytywnie na florę bakteryjną i pracę układu pokarmowego, przyspieszając trawienie pokarmów. Więc doskonale pomagają w walce ze zbędnymi kilogramami.
🍓Znajdziemy w nich również bogactwo witamin, substancji bioaktywnych oraz błonnika pokarmowego. Wśród witamin warto zwrócić uwagę na wysoką zawartość witaminy C oraz witaminy K i folianów. Substancje bioaktywne truskawek to przede wszystkim flawonoidy, których spożywanie wiąże się z licznymi korzyściami dla organizmu, np. uszczelnianiem naczyń krwionośnych, działaniem łagodnie moczopędnym czy też działaniem przeciwzapalnym. Wszystkie te cenne składniki odżywcze znajdziemy w naturalnym produkcie o niskiej kaloryczności oraz niskim indeksie glikemicznym, dlatego zdecydowanie warto uwzględniać truskawki w swoim jadłospisie.
🍓Warto pamiętać, że sposobem na dostęp do truskawek przez cały rok może być mrożenie, które pozwala zachować w znacznym stopniu ich wartości odżywcze 😊 Smacznego!

Pyszne, domowe lody jogurtowe dla ochłody w upalne dni😍 Lody przygotowane są na bazie jogurtu greckiego i mrożonych owoc...
05/06/2026

Pyszne, domowe lody jogurtowe dla ochłody w upalne dni😍
Lody przygotowane są na bazie jogurtu greckiego i mrożonych owoców.🍑🍐🍉 I można je przygotować dosłownie w 5 minut! Poniżej przepis 😊
Składniki na ok. 500 ml:
✔️300 g mrożonych owoców np. truskawek, jagód, borówki amerykańskiej, malin, owoców leśnych, mango,
✔️200 g jogurtu naturalnego typu greckiego
✔️2 łyżki miodu lub ksylitolu
Sposób przygotowania:
Do naczynia miksującego np. blender, włożyć zamrożone owoce. Dodać jogurt oraz słodzidło. Zmiksować do otrzymania gładkiej masy. Lody są gotowe i można podawać je od razu. Są jednak miękkie. Można przełożyć je do pojemnika przeznaczonego do mrożenia i włożyć do zamrażarki na ok. 2 godziny, aby lekko stwardniały i dało się formować gałki. Można udekorować lody wiórkami kokosowymi lub pokruszoną gorzką czekoladą, pyyyyycha! 😊

Wartość odżywcza na 100g:
Energia - 85 kcal
Białko - 4g
Tłuszcze - 1,5g
Węglowodany - 12g

Czasem potrzebujemy tylko kilku słów, by przypomnieć sobie swoją wartość...🌷Dziewczyny, jesteście naprawdę niesamowite.💕...
04/06/2026

Czasem potrzebujemy tylko kilku słów, by przypomnieć sobie swoją wartość...🌷
Dziewczyny, jesteście naprawdę niesamowite.💕💗😘

😴 PO CO ŚPIMY?Sen to nie „strata czasu”, ani nie jest dodatkiem. To jeden z najważniejszych fundamentów zdrowia - równie...
03/06/2026

😴 PO CO ŚPIMY?
Sen to nie „strata czasu”, ani nie jest dodatkiem. To jeden z najważniejszych fundamentów zdrowia - równie ważny jak dieta i ruch. 🧠✨
📌 Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7–9 godzin snu na dobę.
Zarówno niedobór, jak i nadmiar snu mogą negatywnie wpływać na organizm.

Podczas snu organizm:
🔸 reguluje emocje i redukuje stres
🔸 wzmacnia odporność
🔸 usuwa toksyny z organizmu
🔸 resetuje mózg
🔸 przygotowuje ciało do działania kolejnego dnia
🔸 wspiera regenerację i naprawę tkanek
🔸 pomaga regulować stany zapalne

❗️Za mało snu? Już kilka nieprzespanych nocy może prowadzić do:
⚠️ pogorszenia nastroju
⚠️ problemów z koncentracją i pamięcią
⚠️ większego zmęczenia
⚠️ osłabienia odporności
⚠️ większego ryzyka depresji i stanów lękowych

😵‍💫 A co z nadmiarem snu? Regularne spanie powyżej 9–10 godzin również może być sygnałem ostrzegawczym i wiązać się z:
🔸 większym uczuciem zmęczenia w ciągu dnia
🔸 obniżoną energią i motywacją
🔸 gorszym samopoczuciem psychicznym
🔸 większym ryzykiem problemów metabolicznych
💡 Kluczowa jest nie tylko długość snu, ale też jego jakość.
🌙 Dobry sen = lepsza regeneracja, lepszy nastrój i lepsze zdrowie.

Dobry sen i dobre jedzenie to duet idealny🥗💤. Dziś coś lekkiego i pysznego.😋Pieczone, słodkawe buraki są doskonałą podst...
02/06/2026

Dobry sen i dobre jedzenie to duet idealny🥗💤. Dziś coś lekkiego i pysznego.😋Pieczone, słodkawe buraki są doskonałą podstawą dietetycznych i zdrowych sałatek! Rabarbar zaś umiejętnie podkreśla ich słodycz i stanowi dla niej ciekawy kontrapunkt.
Spróbujcie sami, smacznego! 😊
SKŁADNIKI:
- 500g obranych buraków
- 2 łodygi rabarbaru
- 250g sera mozarella light
-ok. 100g mieszanki sałat
- 1 zielona cykoria
- oliwa z oliwek, sok z cytryny, ocet balsamiczny - do smaku

Sposób przygotowania:
Umyte, obrane i pokrojone w cząstki buraki przełożyć na blachę, skropić oliwą z oliwek, piec 35–45 minut w piekarniku nagrzanym do 220°C. Umyty rabarbar pokroić w plastry grubości 0,5 cm, przełożyć na blachę, skropić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz octem balsamicznym i piec 15-20 minut w piekarniku nagrzanym do 220°C. Mieszankę sałat połączyć z pokrojoną cykorią ułożyć na półmisku razem z upieczonymi burakami i rabarbarem oraz pokrojoną w „ćwiartki” mozzarellą. Całość skropić oliwą z oliwek.

Wartość odżywcza na 100g:
Energia - 94 kcal
Białko - 6,8g
Tłuszcze - 4,2g
Węglowodany - 7,1g

Adres

3 Maja 74
Konin
62-500

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Katarzyna Ćwiek - Poradnia Odchudzania i Odżywiania ProPorcja:

Skróty

Udostępnij

Kategoria