17/04/2026
Kilka wskazówek odnośnie białka dla osób przechodzących na wegetarianizm (nie mylić z weganizem:😉):
Wiele osób na początku swojej drogi w tym stylu żywienia popełnia podstawowy błąd...a jest nim niedostateczna podaż białka w diecie (.. a przecież to nasz budulec, niezwykle ważna rzecz 🙄) !
Negatywne skutki tego dla organizmu , są jak jazda po równi pochyłej...
Każdego dnia, kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilości tego makroskładnika, pobiera go sam z siebie i na efekty nie potrzeba za długo czekać:
*brak sił
* osłabienie wynikające z utraty masy mięśniowej (dotyka też mięsożerców🙄)
* zaniki mięśniowe (masz wrażenie, że ciało robi się ciastowate... ulane)
*niemożliwość zbudowania masy mięśniowej (ćwiczysz, a mięśni jak nie było, tak nie ma.... i niestety nie będzie 🙁)
*po dłuższym czasie , wypadanie włosów, słabe paznokcie
Zatem co tu zrobić, żeby sobie nie zaszkodzić 🤔???
Sięgaj po produkty bogate w białko:
*Pomocne będą mleka bogatobiałkowe .
Szklanka 250ml takiego mleka to aż 20g białka !!!
Jeśli dodamy do tego np twaróg /jajka/serek wiejski 3% /Mozzarellę Light /ser żółty wysokoproteinowy niskotłuszczowy (bo przecież nie chcemy utyć 😏), to już na starcie uzyskamy sporą ilość białka :)
*JOGURTY wysokoproteinowe , świetny produkt, dużo białka i wapnia ❤
*sięgaj czasem po owsianki wysokoproteinowe
Taki produkt zawiera od 19-21g białka (CZYTAJ PROSZĘ OPAKOWANIA, GDYŻ PRODUKT PRODUKTOWI NIERÓWNY🧐)
*sięgaj po rośliny strączkowe: czerwona fasolka, biała fasola, groch i ich produkty np makarony roślinne (z soczewicy czerwonej, ciecierzycy, zielonego groszku ... osobiście polecam z soczewicy 😉), kotlety sojowe oraz ser tofu.
PS Oczywiście nie zapominaj też o warzywach do każdego posiłku, oraz zdrowych olejach, pestkach i nasionach w diecie 👍❤😘
Wprowadzając tych kilka zmian unikniesz zanikowi masy mięśniowej, stopniowo odzyskasz siłę i witalność 👍🤗
Zdjęcie: Wegetariańska sałatka z roszponką🌱, cebulą🧅, pomidorami🍅🍅 Mozzarellą, oliwą z oliwek, z dodatkiem moich ulubionych ziół prowansalskich😍❤.
