Poradnia dietetyczna Dietprofit - mgr Monika Mering, dietetyk

19/01/2026

Chciałabym serdecznie podziękować Polskiemu Czerwonemu Krzyżowi za zaproszenie mnie do udziału w konkursie o tematyce zdrowia 💚

To dla mnie ogromne wyróżnienie i przyjemność móc być częścią inicjatywy, która promuje zdrowy styl życia, świadome wybory żywieniowe oraz edukację prozdrowotną. Takie działania mają realny wpływ na budowanie dobrych nawyków i zwiększanie świadomości zdrowotnej – szczególnie wśród dzieci i młodzieży.

Dziękuję za zaufanie i możliwość współpracy. Mam nadzieję, że to dopiero początek kolejnych wspólnych, wartościowych projektów 🤍

23/10/2025

✨️Makaron z podgrzybkami! Danie..aromatyczne, śmietanowe i z dodatkiem naszych pysznyyyych POLSKICH grzybów leśnych 🍄‍🟫 Jedynie 420 kalorii!✨️

📝 Składniki:
* 50g makaronu spaghetti
* 250g grzybów leśnych
* 50g cebuli
* 10g masła
* 50g śmietany 12%
* Przyprawy: sos sojowy, erytrytol, sól, pieprz, rozmaryn, czosnek w proszku, natka pietruszki/koper świeży

👨‍🍳 Sposób przygotowania:
Makaron gotujemy al dente w wodzie z solą, Na maśle podsmażamy cebulę drobno pokrojoną, dodajemy sos sojowy oraz erytrytol. Następnie gdy cebula się zeszkli dodajemy pokrojone grzyby. Dusimy pod przykryciem. Doprawiamy przyprawami. Gdy grzyby zmiękną dodajemy śmietanę i jeśli będzie trzeba dajemy trochę wody z makaronu. Doprawiamy do smaku. Makaron mieszamy z gotowym sosem. Podajemy z siekanym koperkiem lub pietruszką .

🧮 Makroskładniki:
Kaloryczność: 420kcal
Białko: 16g
Tłuszcze: 15g
Węglowodany: 47g



Chcesz więcej takich prostych przepisów? Zostaw komentarz i serduszko! 🩷✨️
____________________

Plany żywieniowe, konsultacje dietetyczne stacjonarne oraz współpraca online.
Zapraszam do kontaktu poprzez wiadomość prywatną na Instagramie, Facebooku lub mailowo: [email protected] 📩

21/10/2025

📢 Nowy adres Poradni DietProFit!

Z radością informuję,że od LISTOPADA
Poradnia Dietetyczna DietProFit zmienia lokalizację na jeszcze bardziej dostępną dla pacjentów 🤍

Od teraz zapraszam Was do ⬇️
Centrum Medyczne Formed
ul. Skarszewska 22, Kościerzyna

Nowe miejsce = ten sam profesjonalizm, komfort i troska o Twoje zdrowie 💚
Wizyty odbywają się WYŁĄCZNIE po wcześniejszym umówieniu wizyty.

Konsultacje w Kościerzynie:
PONIEDZIAŁEK 15:00-19:00
Ponadto dni konsultacji online pozostają bez zmian ☺️

👉 Umów wizytę wygodnie przez Booksy:

🗓️ dietprofit.booksy.com/a/

📞 lub zadzwoń pod nr tel. +48 789 200 690

🍽 Indywidualne plany żywieniowe uwzględniające cele, preferencje oraz stan zdrowia
💻 Konsultacje online i stacjonarne
🧪 Interpretacja wyników badań
📊 Analiza składu i masy ciała
⚖️ Redukcja masy ciała
🏋️‍♀️ Dieta dla aktywnych
🩺 Dietoterapia

13/07/2025

🥦 Brokuł – zielony superbohater z warzywniaka!
Niepozorny, a kryje w sobie mnóstwo wartości odżywczych:

✅ Zawiera witaminę C, K i kwas foliowy, które wspierają odporność, kości i układ krwionośny.
✅ Jest źródłem sulforafanu – silnego antyoksydantu o działaniu przeciwzapalnym i przeciwnowotworowym.
✅ Ma tylko ok. 35 kcal/100 g, a daje sytość i wspiera trawienie.
✅ Może działać ochronnie na mózg i wspierać detoks organizmu.

A jak go przyrządzać? Najlepiej na parze lub krótko blanszować, by zachować maksimum witamin!

💬 Lubisz brokuły czy raczej omijasz je szerokim łukiem?
Daj znać i zapisz ten post – brokuł zasługuje na więcej miejsca na Twoim talerzu! 💚

12/07/2025

Marchewka – niby zwykła, a jednak… super! 🥕
Znasz ją od dziecka, ale czy wiesz, dlaczego naprawdę warto ją jeść?

✅ Jest bogata w beta-karoten, czyli prowitaminę A – to składnik, który działa jak naturalny filtr UV od środka, wspiera skórę, wzrok i odporność.
✅ Dostarcza błonnika i antyoksydantów, które wspierają jelita i pomagają neutralizować wolne rodniki.
✅ Ma naturalnie słodki smak, więc świetnie sprawdza się jako zdrowa przekąska – surowa, pieczona lub gotowana.

❗Ciekawostka: gotowana marchewka ma wyższy indeks glikemiczny, ale zawarty w niej beta-karoten staje się wtedy lepiej przyswajalny – wystarczy dodać odrobinę tłuszczu (np. oliwy), by przyswoić go jeszcze lepiej.

To warzywo naprawdę zasługuje na częste miejsce na Twoim talerzu 💛
Lubisz chrupać marchewkę? Daj znać w komentarzu 👇

11/07/2025

Ziemniaki – wróg czy sprzymierzeniec diety? 🥔
Pora raz na zawsze rozprawić się z mitem, że ziemniaki tuczą!

To warzywo jest lekkostrawne, sycące i zawiera mnóstwo cennych składników:
✅ Witamina C – wspiera odporność
✅ Witamina B6 i potas – ważne dla serca i nerwów
✅ Błonnik – szczególnie gdy jesz ziemniaki ze skórką
A do tego… mają MNIEJ kcal niż ryż czy makaron! 😮

🍽️ Problemem nie są ziemniaki – tylko to, jak je przygotowujemy. Frytki, smażone w tłuszczu ziemniaki czy zapiekanki z serem to co innego niż gotowane czy pieczone ziemniaki z koperkiem.

Ziemniak to nie wróg, tylko często niedoceniany bohater obiadu 💚
Lubisz ziemniaki? Daj znać w komentarzu 👇

10/07/2025

Fasolka szparagowa – mała, niepozorna, a tak wartościowa!
Jeśli szukasz sezonowego warzywa, które wspiera trawienie, dba o odporność i ma tylko ok. 30 kcal na 100 g – właśnie je znalazłaś! 👇

✅ Jest świetnym źródłem błonnika, który wspomaga jelita i daje sytość
✅ Dostarcza kwas foliowy – ważny m.in. w ciąży i dla układu nerwowego
✅ Ma witaminę C oraz antyoksydanty, które chronią komórki i wspierają odporność
✅ Zawiera też magnez i potas, wspomagające układ nerwowy i serce
✅ A przy tym jest niskokaloryczna i lekkostrawna!

💚 Pomaga regulować trawienie i może wspierać detoksykację organizmu
🩸 Niektóre badania wskazują, że może obniżać poziom cholesterolu
🧠 Sprzyja koncentracji, łagodzi napięcie i dobrze działa na nerwy

🟢 Zielona czy żółta – fasolka szparagowa świetnie sprawdzi się na diecie, w ciąży, w lekkim detoksie i po prostu jako zdrowy, sezonowy dodatek.

💡 Znasz ją głównie z obiadu? Koniecznie spróbuj też zrumienionej na oliwie z czosnkiem i koperkiem albo na zimno – w sałatce z fetą i pomidorkami 😍

📌 Zapisz ten post, żeby pamiętać, dlaczego warto włączyć fasolkę do diety!

09/07/2025

🧄 Czosnek – naturalny antybiotyk, który warto mieć zawsze pod ręką!

Choć niepozorny, to jeden z najzdrowszych dodatków do diety.
Dlaczego warto go jeść regularnie – i to nie tylko w sezonie przeziębień?

➡️ Zawiera allicynę – aktywny związek siarkowy, który działa jak naturalny antybiotyk. Ma silne właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze – wspiera odporność i pomaga organizmowi w walce z infekcjami.

➡️ Może wpływać na obniżenie ciśnienia tętniczego, wspiera zdrowie naczyń krwionośnych i pracę serca – dlatego jest często polecany osobom z nadciśnieniem i ryzykiem chorób układu krążenia.

➡️ Czosnek wspomaga również regulację poziomu cukru i cholesterolu we krwi, co czyni go świetnym dodatkiem w diecie wspierającej metabolizm.

➡️ Działa przeciwzapalnie, wspiera florę bakteryjną jelit, a do tego wzmacnia smak potraw – więc zyskujesz nie tylko zdrowie, ale i więcej aromatu na talerzu.

📝 Ważne: Zgnieć ząbek czosnku i odczekaj 10 minut przed obróbką cieplną. To pozwoli aktywować allicynę – składnik, który daje czosnkowi „moc”.

💬 A Ty – jesz czosnek regularnie? Surowy, pieczony, czy raczej przemycony w daniach?

📌 Zapisz ten post i wracaj do niego, kiedy planujesz zdrowe posiłki – szczególnie w chłodniejszych miesiącach lub gdy czujesz, że „coś Cię bierze” 😉

08/07/2025

🧅 Cebula – niepozorna, ale pełna mocy!

Dlaczego warto ją jeść?
➡️ Bo zawiera kwercetynę i związki siarkowe, które działają przeciwzapalnie, antybakteryjnie i wspierają odporność – zwłaszcza w sezonie infekcji.
➡️ Ma prebiotyki, które karmią dobre bakterie jelitowe – a jak wiadomo, jelita to nasz drugi mózg.
➡️ Ma niski indeks glikemiczny, syci, podkręca smak dań i nie dokłada kalorii – idealna na redukcji.
➡️ Można ją jeść na wiele sposobów: czerwona – łagodna, szalotka – delikatna, biała – intensywna. Każda coś wnosi!

💬 A Ty – unikasz cebuli czy wrzucasz ją do wszystkiego?

📲 Zapisz post na później i wracaj do niego przy planowaniu posiłków!

07/07/2025

🌶️ Papryka – kolorowa bomba witaminowa, która działa na wielu frontach!

To warzywo to znacznie więcej niż dodatek do sałatki – w zależności od koloru papryka różni się właściwościami, a każda z nich ma coś cennego do zaoferowania:

❤️ Czerwona papryka to absolutna rekordzistka pod względem zawartości witaminy C – ma jej więcej niż cytryna! To idealne wsparcie odporności, regeneracji i przyswajania żelaza.

🧡 Żółta i pomarańczowa papryka są bogate w beta-karoten, czyli prowitaminę A. Wspierają wzrok, skórę, odporność i chronią komórki przed wolnymi rodnikami.

💚 Zielona papryka zawiera mniej cukru i więcej chlorofilu oraz kwasu foliowego – to dobry wybór dla osób dbających o układ nerwowy oraz kobiet w ciąży.

🔥 Papryka ostra zawiera kapsaicynę – związek, który działa przeciwzapalnie, wspiera metabolizm i może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo każda papryka dostarcza błonnika, ma niewiele kalorii i daje uczucie sytości. Świetnie sprawdza się surowa, pieczona, grillowana lub faszerowana – i do tego pięknie wygląda na talerzu!

—

💬 Który kolor papryki ląduje u Ciebie najczęściej na talerzu? Daj znać w komentarzu 👇
📌 Zapisz post – przyda się podczas planowania zdrowych posiłków!

06/07/2025

🍅 Pomidor – nie tylko smak lata, ale i prawdziwe źródło zdrowia!

Pomidor to warzywo, które warto mieć na talerzu przez cały rok. Jest bogaty w likopen – silny antyoksydant, który chroni nasze komórki przed stresem oksydacyjnym i wspiera zdrowie serca.

Ponad 90% pomidora to woda, dzięki czemu świetnie nawadnia organizm i pomaga zachować lekkość oraz orzeźwienie, szczególnie w upalne dni.

Dodatkowo pomidor dostarcza ważnych witamin: C, A, K, a także potas i foliany, które wspierają odporność, zdrową skórę i wzrok, a także wspomagają codzienne funkcje organizmu.

Błonnik zawarty w pomidorze poprawia trawienie, wspiera pracę jelit i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej – to ważne na diecie redukcyjnej i nie tylko.

Co więcej, pomidor jest bardzo uniwersalny w kuchni – świetnie smakuje na surowo, w sałatkach, sosach, zupach, a także pieczony czy grillowany. Daje nieograniczone możliwości kulinarne!

💬 A Ty jak najczęściej jesz pomidory? Na surowo, w sosach czy pieczone? Podziel się swoimi pomysłami w komentarzu!

05/07/2025

🥒 OGÓREK – zielony bohater Twojej diety!
Często myślimy o nim jako o „wodzie w skórce”, ale ogórek to dużo więcej! Sprawdź, dlaczego warto jeść go regularnie i jak może pomóc Twojemu organizmowi 👇

⸻

🥒 Dlaczego warto jeść ogórki?
Bo wspierają nawodnienie, są niskokaloryczne i działają oczyszczająco – idealne na redukcję, upały i jako zdrowa przekąska.

💧 Co daje ta woda w ogórku?
Aż 96% wody! Pomaga utrzymać nawodnienie, wspiera nerki i działa lekko moczopędnie – przydatne przy zatrzymywaniu wody.

🌿 Jak ogórek pomaga na diecie?
Zapełnia talerz bez kalorii – daje sytość, a nie obciąża bilansu kalorycznego. Świetny do rozbudowy objętości posiłków.

🧼 Czemu nazywają go „czyścicielem”?
Zawiera związki wspierające pracę nerek, działa odświeżająco i delikatnie detoksykująco – to naturalne wsparcie codziennej diety.

🥗 Jak go wykorzystać w kuchni?
Do sałatek, kanapek, napojów, koktajli, zup i dań obiadowych. Możesz jeść go surowego, kiszonego, małosolnego – jak lubisz!

💬 Którego ogórka wybierasz najczęściej?
Zielony, chrupiący świeżak, kwaśny kiszon, a może sezonowy małosolny? Zdradź swój typ w komentarzu!

⸻

📌 Zapisz ten post i wracaj do niego przy planowaniu warzywnych posiłków!