Monika Włodarczyk - KALOS. Psychoterapia, psychoonkologia i rozwój.

Monika Włodarczyk - KALOS. Psychoterapia, psychoonkologia i rozwój. 💠 Psycholog 💠 Psychoonkolog 💠 Psychoterapeuta na drodze do certyfikatu PTP 💠 Trener

01/06/2026

🎈 ❤️

🌱 ABeCaDło odpornościL jak LASNasza psychika odpoczywa nie wtedy, gdy wszystko rozumie i wszystko ma pod kontrolą, ale w...
28/05/2026

🌱 ABeCaDło odporności
L jak LAS

Nasza psychika odpoczywa nie wtedy, gdy wszystko rozumie i wszystko ma pod kontrolą, ale wtedy, gdy znowu czuje ziemię pod stopami.

Kontakt z przyrodą może wspierać dobrostan psychiczny, obniżać poziom stresu i pomagać układowi nerwowemu wracać do większej równowagi.
Las nie pyta, czy jesteś dziś produktywna / produktywny.
Nie oczekuje formy.
Nie każe się ogarniać.
A jednak potrafi zrobić coś bardzo ważnego: pomóc wrócić do siebie.

Jedną z form takiego kontaktu jest shinrin-yoku, czyli kąpiel leśna.
Nie chodzi w niej o wynik, tempo ani liczenie kroków.
Chodzi o zanurzenie się w lesie przez zmysły: zapach, światło, dźwięki, faktury, oddech.

Jest też hortiterapia — uzdrawiający kontakt z roślinami, ziemią, sianiem, pielęgnowaniem i wzrostem.
To wszystko przypomina nam, że nie jesteśmy tylko głową.
Jesteśmy też duszą, ciałem, oddechem, rytmem i żywą częścią świata.

Las nie ugasi wszystkich pożarów życia.
Ale pomaga przypomnieć sobie, że nie wszystko jest alarmem.
Że można oddychać szerzej.
Że można na chwilę przestać walczyć.

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień – „Mikrokąpiel leśna”

Jeśli możesz, idź do lasu, parku albo choć w miejsce, gdzie są drzewa.

6 💨 — zamknij oczy i zrób 6 głębszych oddechów
5 🌿 — dostrzeż 5 odcieni zieleni
4 🎶 — usłysz 4 różne dźwięki
3 👃 — poczuj 3 różne zapachy
2 🪵 — dotknij i poczuj 2 różne faktury, np. liścia, kory czy mchu
1 ☀️ — poczuj na ciele coś, co Cię koi: wietrzyk na twarzy, promienie słońca, przyjemne sygnały z ciała

✨ Odporność psychiczna nie buduje się w napięciu.
Rośnie wtedy, gdy wracamy do rytmu, który jest starszy niż nasz stres.




Za nami szkolenie „Neuroróżnorodność na rynku pracy”, które miałam przyjemność poprowadzić we współpracy z Krakowskie Ce...
22/05/2026

Za nami szkolenie „Neuroróżnorodność na rynku pracy”, które miałam przyjemność poprowadzić we współpracy z Krakowskie Centrum Dialogu Społecznego 🌿🧠

🌷🌿 9 doradczyń zawodowych i ja stworzyłyśmy przez te trzy dni prawdziwy Ogród Różnorodności — z wiedzy, doświadczenia, pytań, ćwiczeń, śmiechu, refleksji i bardzo konkretnej pracy.

Rozmawiałyśmy o spektrum autyzmu, ADHD, potrzebach sensorycznych, komunikacji, akomodacjach i dobrych praktykach na rynku pracy. Ale przede wszystkim o tym, jak wspierać osoby neuroróżnorodne z większą uważnością, szacunkiem i skutecznością.

Dziękuję za atmosferę, turboaktywność 🙃 i piękną wymianę zasobów.

Cieszę się, że możemy uczyć się od miejsc, które pokazują inkluzję w praktyce

Niech różnorodność kwitnie — nie tylko na flipcharcie. 🌱

🌱 ABeCaDło odpornościK jak KOHERENCJANie wszystko w życiu da się kontrolować. Natomiast bardzo pomaga, kiedy to, co prze...
21/05/2026

🌱 ABeCaDło odporności
K jak KOHERENCJA

Nie wszystko w życiu da się kontrolować. Natomiast bardzo pomaga, kiedy to, co przeżywamy, nie wydaje się chaosem a z czasem układa się w sens.

Aaron Antonovsky, twórca salutogenezy, pisał o koherencji jako o wewnętrznym poczuciu, że życie jest dla nas 🧩zrozumiałe 🧩do uniesienia 🧩sensowne

To nie znaczy, że wszystko ma być łatwe, przewidywalne i gładko poukładane. Chodzi raczej o to, żeby nie czuć się całkiem zagubioną / zagubionym w tym, co nas spotyka.

Badania nad poczuciem koherencji pokazują, że wiąże się ono z lepszym zdrowiem psychicznym, lepszą jakością życia i skuteczniejszym radzeniem sobie ze stresem.

Kiedy rozumiem choć kawałek z tego, co się dzieje — jest mi lżej.
Kiedy mam zasoby, ludzi, wiedzę, wiarę, doświadczenie — łatwiej mi to unieść.
Kiedy widzę sens albo choć następny mały krok — rośnie we mnie więcej pokoju.

I właśnie to wspiera odporność psychiczną.

Również w podejściu Carla Simontona chodzi o coś podobnego:
nie tylko o walkę z chorobą czy stresem, ale o odzyskiwanie wpływu, sensu, kontaktu z zasobami, relacjami i nadzieją.

Bo człowieka nie męczy tylko sam ból. Męczy też chaos.
Poczucie, że nic nie wiadomo.
Że nic się nie trzyma kupy.
Że nie ma się o co oprzeć.

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień –
„Mój punkt oparcia”

Zadaj sobie 3 pytania:
🌿 Co w tej chwili jest dla mnie najbardziej niezrozumiałe?
🌿 Co pomaga mi to unieść — we mnie albo wokół mnie?
🌿 Gdzie dziś widzę choć odrobinę sensu albo następny mały krok?

✨ Odporność psychiczna nie polega na tym, żeby wszystko kontrolować.
Polega na tym, żeby mimo trudności odnajdywać więcej zrozumienia, oparcia i sensu.



🌱 ABeCaDło odpornościJ jak JAWybieranie siebie nie jest narcyzmem.Nie jest egoizmem.To jeden z warunków zdrowego funkcjo...
15/05/2026

🌱 ABeCaDło odporności
J jak JA

Wybieranie siebie nie jest narcyzmem.
Nie jest egoizmem.
To jeden z warunków zdrowego funkcjonowania.

Żeby dobrze żyć i dobrze być z innymi, potrzebujemy być także przy sobie — w obszarze biologicznym, psychicznym i społecznym.

💕 Badania nad samowspółczuciem pokazują, że życzliwość wobec siebie wiąże się z lepszym dobrostanem psychicznym, mniejszym stresem i mniejszym ryzykiem wypalenia. To nie osłabia empatii wobec innych — przeciwnie, może wspierać zdrowszą troskę i bardziej trwałe pomaganie.

Trudno długo dawać innym, jeśli stale pomijamy własne potrzeby.
Prędzej czy później ciało, psychika albo relacje upomną się o swoje.

🍎 Drzewo nie daje owoców dlatego, że wszystko oddało.
Daje owoce dlatego, że ma z czego czerpać.

💍 Dlatego znajdź dla siebie małą rzecz, którą będziesz mieć blisko w różnych momentach dnia.
Coś, co przypomni Ci:
jestem przy sobie
wybieram siebie
moje potrzeby też się liczą

To może być bransoletka, pierścionek, broszka, mały kamień, coś w kieszeni albo w torebce.

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień – „Mój mały znak bycia przy sobie”

Wybierz jeden drobny przedmiot i nadaj mu znaczenie.
Niech przypomina Ci:
🌿 żeby zauważyć swoje potrzeby
🌿 żeby wrócić do siebie
🌿 żeby nie opuszczać siebie także wtedy, gdy jesteś dla innych

✨ Wybieranie siebie nie oddala od ludzi.
Często dopiero wtedy pozwala być z nimi naprawdę.



🌱 ABeCaDło odpornościI jak INTEGRACJAOdporność psychiczna rośnie, gdy coraz bardziej jesteśmy po swojej stronie.Z badań ...
08/05/2026

🌱 ABeCaDło odporności
I jak INTEGRACJA

Odporność psychiczna rośnie, gdy coraz bardziej jesteśmy po swojej stronie.

Z badań i doświadczenia gabinetowego wiemy, że przewlekłe konflikty wewnętrzne mogą odbijać się zarówno na psychice, jak i na ciele.
Kiedy jedna część nas mówi „tak”, a druga krzyczy „nie”, kiedy żyjemy w przewlekłym napięciu albo rozdarciu — prędzej czy później coś zaczyna płacić za to cenę.

Czasem płaci psychika:
lękiem, drażliwością, smutkiem, przeciążeniem.
Czasem płaci ciało:
bezsennością, napięciem, bólem, zmęczeniem.

Dlatego tak ważna jest integracja.
Czyli coraz większa spójność między tym, co czuję, myślę, wybieram i jak żyję.

Integracja to także odejście od paradygmatu:
„albo… albo…”
na rzecz:
„i… i…”

Nie:
albo dbam o innych, albo o siebie.
Tylko:
mogę być dla innych i nie opuszczać siebie.

Nie:
albo nauka, albo duchowość.
Tylko:
mogę opierać się na wiedzy i szukać sensu.

Nie:
albo ciało, albo psychika.
Tylko:
to, co przeżywam, dotyczy często jednego i drugiego.

Lubię myśleć o integracji jak o kintsugi — japońskiej sztuce łączenia potłuczonej ceramiki złotem.
Nie chodzi w niej o ukrycie pęknięć.
Chodzi o to, by je zobaczyć, uznać i włączyć do całości.
Niektóre miejsca po zranieniu nie znikają.
Ale mogą stać się częścią naszej historii — nie tylko śladem bólu, lecz także dojrzewania.

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień – „Gdzie mogę zamienić albo… albo… na i… i…?”

Zadaj sobie 3 pytania:
🌿 W jakim obszarze życia myślę dziś najbardziej na zasadzie „albo… albo…”?
🌿 Co próbuję w sobie rozdzielić albo ustawić przeciwko sobie?
🌿 Jak brzmiałaby w tej sytuacji wersja bardziej integrująca — „i… i…”?

✨ Odporność nie zawsze polega na tym, żeby bardziej się spinać.
Czasem polega na tym, żeby coraz mniej żyć przeciwko sobie.

04/05/2026

Hospicjum św. Łazarza w Krakowie ZATRUDNI LEKARZY - prosimy o pomoc w rozpropagowaniu ogłoszenia.

🌱 ABeCaDło odpornościH jak HUMORHumor nie usuwa bólu. Nie likwiduje diagnozy. Nie sprawia, że nagle wszystko staje się ł...
30/04/2026

🌱 ABeCaDło odporności
H jak HUMOR

Humor nie usuwa bólu. Nie likwiduje diagnozy. Nie sprawia, że nagle wszystko staje się łatwe.

Ale potrafi zrobić coś bardzo zdrowego:
😌 rozluźnić napięcie
🌬️ dać głębszy oddech
🪶 przywrócić odrobinę lekkości
👀 pomóc spojrzeć na sytuację z innej perspektywy

Czasem właśnie tego bardzo potrzebuje nasza psychika.
Bo kiedy żyjemy w przewlekłym stresie, lęku albo przeciążeniu, świat robi się ciężki, wąski i bardzo poważny.
Humor nie zaprzecza trudnościom.
On na chwilę poszerza przestrzeń.

W podejściu Simontona, którego dobroczynnych owoców sama doświadczyłam, humor jest traktowany jako jeden z zasobów wspierających dobrostan i radzenie sobie z chorobą. Nie dlatego, że „śmiech leczy wszystko”, ale dlatego, że pomaga odzyskać kontakt z życiem, relacją, ciałem i nadzieją.

Badania pokazują, że śmiech może obniżać poziom stresu, działać rozluźniająco, a czasem nawet lekko przeciwbólowo. Są też prace sugerujące korzystny wpływ na naczynia krwionośne, przepływ krwi oraz aktywność komórek odpornościowych. Humor naprawdę może nam służyć — choć nie jest cudownym lekiem na wszystko.

Odporność psychiczna nie mówi:
„będę twarda / twardy”.
Mówi:
😄 „mimo wszystko umiem się jeszcze uśmiechnąć do życia”.

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień – „Co mnie naprawdę rozśmiesza?”

Zadaj sobie 3 pytania:
🌿 Co ostatnio choć trochę mnie rozluźniło albo rozbawiło?
🌿 W jakich okolicznościach częściej wraca do mnie lekkość i rozluźnienie twarzy?
🌿 Jak mogę dziś zaprosić do swojego dnia odrobinę humoru — bez przymusu i bez udawania?

Może:
🎭 zaproszenie siebie na kabaret albo komedię w teatrze?
📞 rozmowa z kimś, przy kim jesteś sobą, możesz uruchomić swoje poczucie humoru i poczuć lżejszą głowę?
📖 zabawny fragment książki?
😅 sprawdzenie na sobie czym jest joga śmiechu?

✨ Humor nie unieważnia cierpienia.
Ale czasem pomaga nam nie utonąć całkiem w jego ciężarze.

Życzę nam Majówki z uśmiechem 🤓🌿🌞




🌱 ABeCaDło odpornościG jak GABINETBo gabinet bywa miejscem, w którym zaczyna się troska o odporność i zdrowie.Czasem czu...
24/04/2026

🌱 ABeCaDło odporności
G jak GABINET

Bo gabinet bywa miejscem, w którym zaczyna się troska o odporność i zdrowie.

Czasem czujemy, że coś trzyma nas jak niewidzialne nitki — stare doświadczenia, lęk, napięcie, przeciążenie, nierozpoznane emocje.
Coś wpływa na nasze „dzisiaj”, choć nie zawsze od razu wiemy co.

🪑 Wtedy warto przyjść do gabinetu psychoterapeuty, psychologa czy psychoonkologa.
Nie po gotowe recepty na życie, ale po to, by lepiej zrozumieć siebie, nazwać to, co boli, i odzyskać kawałek wewnętrznej przestrzeni.

Bo ból, stres i lęk nie zawsze mijają od samego zaciskania zębów.
Czasem naprawdę potrzebują zostać usłyszane.

🩺 Gabinet to także troska o zdrowie.
Gabinet lekarza rodzinnego, lekarza specjalisty czy psychiatry to nie „ostateczność”, ale ważna część dbania o siebie.
Kiedy pojawiają się niepokojące objawy psychiczne albo fizyczne, warto je sprawdzić, a nie tylko interpretować.

🤲 Są też gabinety, które wspierają ciało inaczej: fizjoterapia, rehabilitacja, masaż.
Ciało i psychika są ze sobą połączone.
Kiedy ciało żyje w chronicznym napięciu, psychice też trudniej oddychać.
A kiedy ciało dostaje ulgę, często odwdzięcza się współpracą.

👄 I jeszcze jedno: nie omijaj miejsc, które pomagają Ci zadbać o siebie.
Czasem także gabinet stomatologiczny, kosmetologiczny czy inny związany z dbaniem o ciało i wygląd może być częścią odzyskiwania dobrostanu.

⚠️ Ale wybieraj mądrze.
Szukaj miejsc wiarygodnych, etycznych i prowadzonych przez osoby z odpowiednimi kwalifikacjami.
Na rynku naprawdę nie brakuje tych, którzy zarabiają na cudzym lęku i cierpieniu.

🌿 Ćwiczenie na ten tydzień – „Jaki gabinet dziś mnie woła?”

Zadaj sobie 3 pytania:
🌿 Czego dziś najbardziej potrzebuję: zrozumienia, diagnozy, ulgi czy zadbania o ciało?
🌿 Jaki rodzaj wsparcia byłby dla mnie teraz naprawdę pomocny?
🌿 Czy jest jakiś gabinet, który odkładam ze strachu, wstydu albo zmęczenia?

✨ Odporność nie zawsze buduje się w samotności.
Czasem rośnie w relacji, w uldze i w dobrze wybranym miejscu pomocy.




Adres

Powstania Warszawskiego 6/L11
Kraków
31-541

Telefon

+48502625944

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Włodarczyk - KALOS. Psychoterapia, psychoonkologia i rozwój. umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij