Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna

Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna Nasze lokalizacje:

Kraków

Normocare
ul. Mydlnicka 3
30-120 Kraków

Gabinet medyczny
ul. Dąbrowskiego 3/1
43-300 Bielsko- Biała

Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna to gabinety dietetyczne stworzone przez zespół doświadczonych dietetyków oraz fizjoterapeutów, którym zależy na Twoim dobrym zdrowiu, kondycji, a także samopoczuciu. Michała Bałuckiego 29/2
30-318 Kraków

__________

Gliwice

Przychodnia MEDEN
ul. Zabrska 6
44-100 Gliwice

__________

Katowice

Przychodnia Traf-Med
ul. Warszawska 40
40-008 Katowice

_______

___

Kielce

Przychodnia MotoMed
ul. Słoneczna 1
25-731 Kielce

__________

Rzeszów

Przychodnia Promedica
ul. Plac Wolności 17
35-073 Rzeszów

__________

Bielsko-Biała

Beskidzkie Centrum Medyczne
ul.

Drodzy Pacjenci! W te Święta życzymy Wam... odpoczynku od liczenia kalorii, na rzecz liczenia pięknych chwil. Niech wigi...
23/12/2025

Drodzy Pacjenci! W te Święta życzymy Wam... odpoczynku od liczenia kalorii, na rzecz liczenia pięknych chwil.

Niech wigilijny stół będzie pełen potraw, które karmią nie tylko ciało, ale i duszę, a świąteczna atmosfera pozwoli naładować baterie na cały nadchodzący rok.

Pamiętajcie, że zdrowie to nie tylko to, co na talerzu, ale przede wszystkim spokój w głowie i radość w sercu.

Wszystkiego dobrego życzy zespół Grupy Medycznej Centrum Leczenia Otyłości 🎄

🍴 Jak radzić sobie w restauracjach będąc na diecie? 💪Czy zdarzyło Ci się czuć stres, idąc do restauracji w trakcie diety...
12/11/2025

🍴 Jak radzić sobie w restauracjach będąc na diecie? 💪

Czy zdarzyło Ci się czuć stres, idąc do restauracji w trakcie diety?

Myślisz: „Znowu nie wiem, co wybrać, żeby nie zepsuć efektów!”

Spokojnie – jedzenie poza domem nie musi oznaczać końca Twoich postępów ❤️

Oto kilka praktycznych wskazówek z naszych gabinetów, które pomogą Ci zachować balans ⬇️

1️⃣ Zajrzyj do menu wcześniej
Większość restauracji ma menu online – sprawdź je i wybierz danie z wyprzedzeniem. Dzięki temu unikniesz impulsywnych decyzji, gdy wszyscy już zamawiają. 📱
2️⃣ Zacznij od warzyw 🥗
Zamów sałatkę, zupę krem lub warzywną przystawkę – dzięki temu szybciej poczujesz sytość i zjesz mniej kalorii w daniu głównym.
3️⃣ Wybieraj dania pieczone, grillowane, duszone zamiast smażonych 🍗
Unikaj panierki, sosów śmietanowych, serów i frytek – zamień je np. na ziemniaki gotowane lub kaszę.
4️⃣ Uważaj na napoje i dodatki 🍷
Nie dodawaj kalorii z napoi. Unikaj soków, słodzonych napoi gazowanych, alkoholu. Postaw na wodę, herbatę lub kawę.
5️⃣ Nie „karz się” następnego dnia 🚫
Jedno wyjście do restauracji nie zniweczy Twojej pracy! Nie rób głodówki następnego dnia – wróć po prostu do swoich codziennych, zdrowych nawyków. 🌿

Pamiętaj: dieta ma być częścią życia, a nie jego ograniczeniem.
Umiejętność jedzenia „na mieście” to też element zdrowego stylu życia! 💛

A Ty? 😊
👉 Masz swój sprawdzony sposób na zdrowe wybory w restauracji?
Podziel się w komentarzu – może ktoś skorzysta z Twojego triku! 💬

🍂 Jesień pachnie śliwkami – i dobrze! Bo to owoce z wielką mocą 🍇💪Jesień to czas, kiedy śliwki są najlepsze — dojrzałe, ...
13/10/2025

🍂 Jesień pachnie śliwkami – i dobrze! Bo to owoce z wielką mocą 🍇💪

Jesień to czas, kiedy śliwki są najlepsze — dojrzałe, soczyste i pełne składników, które pomagają nam przetrwać krótsze dni i spadki energii!

🧠 Badania potwierdzają, że śliwki to prawdziwy superowoc:
✅ są bogate w antyoksydanty i polifenole, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym (czyli przed „starzeniem się” organizmu),
✅ mają działanie przeciwzapalne i mogą wspierać jelita (pomagają utrzymać równowagę mikrobioty),
✅ pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL),
✅ zawierają błonnik i sorbitol, które wspomagają trawienie i zapobiegają zaparciom.

Źródła? Badania opublikowane m.in. w Nutrients (2023), Journal of Medicinal Food (2019) i Food Chemistry (2014) potwierdzają ich antyoksydacyjne i lipidowe korzyści.

🌟 Ciekawostki o śliwkach:
🥄 Suszone śliwki mają aż 6x więcej antyoksydantów niż świeże – dlatego kilka sztuk dziennie to świetna przekąska.
🍷 W Japonii robi się z nich napój o właściwościach prozdrowotnych – umeshu.
🌱 Polska jest jednym z największych producentów śliwek w Europie!
💜 W ludowej medycynie śliwki uważano za “owoc równowagi” – wspierający ciało i nastrój.

🍽️ Przepis: Jesienna owsianka ze śliwkami i cynamonem
Idealna na chłodne poranki 🍁
Składniki:
½ szklanki płatków owsianych
1 szklanka mleka lub napoju roślinnego
4 świeże śliwki (lub 2 suszone)
½ łyżeczki cynamonu
1 łyżeczka miodu
garść orzechów lub migdałów

Przygotowanie:
1️⃣ Gotuj płatki w mleku ok. 5 minut.
2️⃣ Dodaj pokrojone śliwki i cynamon.
3️⃣ Po przełożeniu do miseczki polej miodem i posyp orzechami.
Gotowe – ciepłe, aromatyczne i pełne antyoksydantów 💜
Śliwki to esencja jesieni — łączą smak, zdrowie i prostotę.
Sięgnij po nie dziś i pozwól naturze zadbać o Ciebie 🌿

🎃 Dlaczego warto jeść dynię?Dynia to nie tylko symbol jesieni i Halloween – to prawdziwa bomba witamin i składników odży...
22/09/2025

🎃 Dlaczego warto jeść dynię?
Dynia to nie tylko symbol jesieni i Halloween – to prawdziwa bomba witamin i składników odżywczych! 🧡
✅ Bogactwo witamin i minerałów
Dynia dostarcza dużo witaminy A (z beta-karotenu), która wspiera wzrok, odporność i zdrową skórę. Znajdziemy w niej też witaminy C i E, potas, magnez i żelazo.
✅ Wspiera odporność
Badania pokazują, że beta-karoten i witamina C działają przeciwzapalnie i wzmacniają układ odpornościowy – idealnie na jesienne przeziębienia.
✅ Przyjazna sylwetce
100 g dyni to tylko ok. 25 kcal! Jest niskokaloryczna, a dzięki dużej zawartości błonnika daje uczucie sytości i wspiera zdrowie jelit.
✅ Zdrowie serca
Potas i antyoksydanty obecne w dyni pomagają regulować ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
✅ Nasiona dyni – superfood
Zawierają cynk, magnez i zdrowe tłuszcze, które wspierają odporność, mózg i układ nerwowy.
👉 Jedz dynię pieczoną, w zupie, smoothie czy deserach – to zdrowy i pyszny sposób na wzmocnienie organizmu jesienią.
🍂 A Ty – w jakiej wersji najbardziej lubisz dynię? 🎃

🌥 Wrzesień = czas wrócić do witaminy D! 🌥⠀Lato się kończy, dni coraz krótsze, a promieni słonecznych ubywa. To idealny m...
02/09/2025

🌥 Wrzesień = czas wrócić do witaminy D! 🌥
⠀
Lato się kończy, dni coraz krótsze, a promieni słonecznych ubywa. To idealny moment, żeby wrócić do suplementacji witaminy D, która wspiera:
✔️ odporność
✔️ zdrowe kości i mięśnie
✔️ pracę układu nerwowego
✔️ ogólne samopoczucie
⠀
💊 Jakie dawki są zalecane?
👉 Według ekspertów (Polskie Towarzystwo Endokrynologiczne, PTG-E):
🧒 Dzieci 1–10 lat: 600–1000 IU dziennie
👩‍🦱 Młodzież i dorośli (11–75 lat): 800–2000 IU dziennie
👶 Niemowlęta: 400–600 IU dziennie
👵 Seniorzy 75+: do 4000 IU dziennie (po konsultacji z lekarzem)
⠀
⚠️ Osoby z otyłością (BMI ≥ 30):
👉 Potrzebują wyższych dawek — zwykle 2x większych niż standardowe, czyli nawet do 4000 IU dziennie, najlepiej po wcześniejszym badaniu poziomu 25(OH)D i konsultacji ze specjalistą.
⠀
📅 Witaminę D warto suplementować od września do kwietnia, bo w naszym klimacie słońce w chłodniejszych miesiącach nie zapewnia wystarczającej syntezy w skórze.
⠀
🩺 Jeśli masz wątpliwości — zrób badanie 25(OH)D i skonsultuj dawkowanie z lekarzem lub dietetykiem.
⠀
📌 Suplementujesz regularnie?
Daj znać w komentarzu 💬 albo zapisz post na później jako przypomnienie!

🧠💧 Woda czy kawa? Mleko czy izotonik? Który napój NAWADNIA najlepiej?Nie zgadniesz – nauka ma zaskakującą odpowiedź... 👀...
31/08/2025

🧠💧 Woda czy kawa? Mleko czy izotonik? Który napój NAWADNIA najlepiej?
Nie zgadniesz – nauka ma zaskakującą odpowiedź... 👀👇
🌡️ Mit: “Tylko woda dobrze nawadnia”
✅ Fakt: są napoje, które zatrzymują w organizmie WIĘCEJ płynów niż woda!
Naukowcy opracowali BHI – Beverage Hydration Index, czyli wskaźnik pokazujący, ile płynu zostaje w organizmie po wypiciu danego napoju.
Woda to punkt wyjścia (BHI = 1.0). Co wypada lepiej?
🥇 Najlepsi nawodniacze (serio!):
🥛 Mleko odtłuszczone – BHI = 1,58
🥛 Mleko pełne – BHI = 1,50
🧴 ORS (medyczny napój nawadniający) – BHI = 1,54
💥 Zatrzymują nawet 30–50% więcej płynów niż woda!
Dlaczego? Bo zawierają elektrolity i składniki odżywcze, które spowalniają opróżnianie żołądka i zatrzymują wodę.
😲 A co z… kawą?
🟢 Kawa NIE odwadnia!
Badania potwierdzają, że działa nawadniająco tak samo jak woda, o ile pijesz ją regularnie i w rozsądnych ilościach.
➡️ BHI kawy i herbaty ≈ 1,0
🏃‍♂️ Izotonik? Tylko gdy:
✔️ Trenujesz >60 min
✔️ Jest gorąco ☀️
✔️ Mocno się pocisz
📉 Na co dzień? Lepiej woda lub mleko – izotoniki często zawierają cukier, a efekt nawadniania jest podobny jak przy wodzie.
📏 Ile pić dziennie?
🔹 Szybka zasada: 30 ml / kg masy ciała
➡️ 70 kg = ~2,1 litra dziennie
🔹 Oficjalne normy EFSA:
♀️ Kobiety: ~2,0 L
♂️ Mężczyźni: ~2,5 L
📊 Ranking napojów wg nawodnienia (BHI):
🥤 Napój 💧 BHI 🚨 Co warto wiedzieć
Mleko odtłuszczone 1,58 Super nawadnia, dużo elektrolitów
Mleko pełne 1,50 Idealne po wysiłku
ORS 1,54 Rewelacja w odwodnieniu
Woda, kawa, herbata 1,00 Standard, ale skuteczny
Sok pomarańczowy ~1,4 Umiarkowanie lepszy niż woda
Izotoniki ~1,0 Dobre przy dużym wysiłku
💡 Wniosek?
Nie musisz pić 3 litrów samej wody dziennie. Twoje ciało doceni też mleko, zupy, herbaty… a nawet kawę ☕
Ważne, żeby pić regularnie, zanim poczujesz pragnienie.
🔄 Udostępnij, jeśli też myślałeś_aś, że kawa odwadnia 🙈
👇 Napisz w komentarzu: Co NAJCZĘŚCIEJ pijesz w ciągu dnia?

🥣🌅 Śniadanie to fundament dnia! 📊 Najnowsze badania pokazują, że pomijanie śniadania może 📈 podnosić poziom złego choles...
13/08/2025

🥣🌅 Śniadanie to fundament dnia!

📊 Najnowsze badania pokazują, że pomijanie śniadania może 📈 podnosić poziom złego cholesterolu (LDL-C), mimo utraty masy ciała.

🧠 Pełnowartościowy posiłek poranny – z białkiem 💪, błonnikiem 🌾 i pełnym ziarnem – może wspomagać skupienie, nastrój i pamięć, a dzieci które jedzą śniadania osiągają lepsze wyniki w nauce

⚖️ Co więcej, ososby które jedzą śniadania, rzadziej mają problemy z nadmierną masa ciała.

✅ Poranny posiłek to paliwo dla mózgu i mięśni. Kiedy rano dostarczasz białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, Twój metabolizm pracuje na najwyższych obrotach już od pierwszej godziny dnia 🚀

✋🏻Upewnij się, czy Twoje śniadanie napewno zawiera odpowiednią ilość białka - min. 20g!Pamiętaj że zwykle jogurty, kefir i mleko nie są dobrym źródłem tego makroskładnika, a zbyt mała jego ilość powoduje senność i źle samopoczucie

🏃‍♂️ zdrowe śniadanie = zdrowy styl życia

💬 Jakie jest twoje ulubione zdrowe śniadanie? Podziel się w komentarzu!

🧴☀️ WITAMINA D LATEM – SUPLEMENTOWAĆ CZY NIE?Wakacje = słońce, a słońce = witamina D... ale czy to znaczy, że możemy ods...
29/07/2025

🧴☀️ WITAMINA D LATEM – SUPLEMENTOWAĆ CZY NIE?

Wakacje = słońce, a słońce = witamina D... ale czy to znaczy, że możemy odstawić suplementy? 🤔

Oto, co mówią eksperci:

✅ Latem organizm może sam wytwarzać witaminę D – pod wpływem promieni UVB, ale tylko gdy:

spędzasz na słońcu 15–20 minut dziennie (bez kremu z filtrem) między godz. 10:00 a 15:00,
masz odsłonięte minimum 18% ciała (np. ramiona i nogi),
nie mieszkasz w cieniu lub nie unikasz słońca.
⚠️ ALE UWAGA: wiele osób nadal nie wytwarza wystarczająco witaminy D latem, np.:

jeśli przebywasz głównie w pomieszczeniach,
stosujesz filtry przeciwsłoneczne (co jest zalecane!),
masz ciemniejszą karnację,
jesteś seniorem lub dzieckiem.
🟡 Zalecenia ogólne (Polska):
📌 Dorośli i dzieci powyżej 1. roku życia: 800–2000 IU dziennie, jeśli ekspozycja na słońce jest niewystarczająca.

📝 Wniosek?
Latem można ograniczyć suplementację, ale tylko przy codziennej ekspozycji na słońce i w odpowiednich warunkach. Jeśli nie masz pewności – zrób badanie 25(OH)D lub skonsultuj się z lekarzem.

🧠 Dbaj o siebie – z głową i słońcem 🌞

🌿 Dlaczego warto postawić na dietę śródziemnomorską? 🫒🍅🐟Szukasz sposobu na lepsze zdrowie, więcej energii i smaczne jedz...
08/07/2025

🌿 Dlaczego warto postawić na dietę śródziemnomorską? 🫒🍅🐟

Szukasz sposobu na lepsze zdrowie, więcej energii i smaczne jedzenie? Dieta śródziemnomorska to nie chwilowa moda, ale styl życia, który od lat cieszy się uznaniem lekarzy i dietetyków na całym świecie.

💚 Co zyskujesz?
✅ Zdrowsze serce – obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
✅ Lepsze trawienie i mniejsze ryzyko cukrzycy
✅ Więcej energii i lepsze samopoczucie
✅ Niższa masa ciała
✅ Dłuższe życie – tak, to udowodnione!

🥗 Na czym to polega?
To nie rygorystyczna dieta, ale przyjemność jedzenia! Warzywa, owoce, ryby, oliwa z oliwek, pełnoziarniste produkty, orzechy i zioła – smacznie i zdrowo.

To nie tylko jedzenie – to styl życia, oparty na równowadze, wspólnych posiłkach i aktywności fizycznej. 🌞🚶‍♂️

Nasi specjaliści opracowali dla Ciebie prosty plan, który pozwoli Ci wprowadzić ten styl żywienia w codzonnr życie! Spróbuj! Twój organizm Ci podziękuje!

🧬 Dlaczego dieta śródziemnomorska uznawana jest za jedną z najzdrowszych na świecie?W świecie nauki dieta śródziemnomors...
25/06/2025

🧬 Dlaczego dieta śródziemnomorska uznawana jest za jedną z najzdrowszych na świecie?

W świecie nauki dieta śródziemnomorska od lat znajduje się na czołówce rankingów najzdrowszych modeli żywieniowych. Liczne badania kliniczne oraz analizy populacyjne potwierdzają, że ten styl odżywiania ma realny wpływ na długość i jakość życia. Co sprawia, że ten sposób jedzenia jest tak skuteczny?

🔬 Podstawy naukowe:
Dieta śródziemnomorska została opisana już w latach 50. XX wieku przez badacza Ancela Keysa, który zauważył, że mieszkańcy regionów takich jak Kreta czy południowe Włochy mają niższą zapadalność na choroby sercowo-naczyniowe, mimo umiarkowanego spożycia tłuszczów. Kluczem okazał się profil tłuszczowy: dominują zdrowe tłuszcze nienasycone (głównie kwasy tłuszczowe omega-9 i omega-3), a znikoma jest obecność tłuszczów trans i nasyconych.

✅ Potwierdzone korzyści zdrowotne:

♥️ Choroby serca: badanie PREDIMED wykazało, że osoby stosujące ten model żywienia miały o 30% niższe ryzyko zawału serca, udaru mózgu i zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych

🍬 Cukrzyca typu 2: dieta ta poprawia wrażliwość na insulinę

🏥 Nowotwory: niektóre badania wskazują na niższe ryzyko zachorowania na nowotwory przewodu pokarmowego, piersi czy prostaty

🧠 Mózg i starzenie się: dieta śródziemnomorska wspiera funkcje poznawcze i może opóźniać rozwój choroby Alzheimera dzięki obecności przeciwutleniaczy, polifenoli i zdrowych tłuszczów.

Główne założenia diety śródziemnomorskiej:

🥒Duża ilość warzyw, owoców, roślin strączkowych, pełnych zbóż i orzechów
🫒Tłuszcze głównie z oliwy z oliwek extra virgin
🦈Ryby i owoce morza jako główne źródła białka (2–3 razy w tygodniu)
🥓Ograniczenie czerwonego mięsa i produktów wysoko przetworzonych
🥛Umiarkowane spożycie nabiału (głównie fermentowanego)
🌿Zioła zamiast soli jako główne źródło smaku
Spożywanie posiłków w spokojnej atmosferze, często w towarzystwie

🧠 Dieta śródziemnomorska to nie tylko lista produktów – to styl życia, który łączy zdrowe jedzenie, aktywność fizyczną, troskę o relacje społeczne i celebrację wspólnych posiłków.

💬 Znasz tę dietę z własnego doświadczenia? A może dopiero chcesz ją wypróbować? Napisz w komentarzu

🍒 Wiśnie – małe owoce o wielkiej mocy!W sezonie na wiśnie warto sięgnąć po nie nie tylko ze względu na smak, ale też ich...
13/06/2025

🍒 Wiśnie – małe owoce o wielkiej mocy!

W sezonie na wiśnie warto sięgnąć po nie nie tylko ze względu na smak, ale też ich wyjątkowe właściwości prozdrowotne. Badania naukowe potwierdzają, że wiśnie to prawdziwe superowoce! 💪

Co mówią badania?
🔬 Bogactwo przeciwutleniaczy
Wiśnie – zwłaszcza odmiany ciemnoczerwone – są jednym z najlepszych naturalnych źródeł antocyjanów. Te silne przeciwutleniacze chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i mogą wspierać profilaktykę chorób serca oraz nowotworów (Seeram et al., 2001).

💤 Naturalna pomoc w zasypianiu
Wiśnie (szczególnie kwaśne, tzw. tart cherries) są źródłem naturalnej melatoniny – hormonu regulującego rytm snu. Badania wykazały, że ich regularne spożycie może poprawiać jakość snu i wydłużać jego czas (Pigeon et al., 2010).

🦵 Redukcja stanów zapalnych i bólu mięśni
Sportowcy często sięgają po sok z wiśni, by łagodzić zakwasy. Badania pokazują, że spożycie wiśni lub ich soku może zmniejszyć ból mięśni i stan zapalny po intensywnym wysiłku fizycznym (Connolly et al., 2006).

❤️ Wsparcie dla serca i naczyń krwionośnych
Wiśnie mogą pomagać w obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie elastyczności naczyń krwionośnych dzięki zawartości polifenoli i potasu (Kelley et al., 2013).

🥣 Niski indeks glikemiczny (IG)
Wiśnie mają stosunkowo niski IG (ok. 22–25), co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi – są więc dobrą przekąską również dla osób dbających o poziom glukozy.

👉 Podsumowując:
Wiśnie to nie tylko smak dzieciństwa, ale też realne wsparcie dla zdrowia! Wybieraj świeże, mrożone lub sok 100%, najlepiej bez dodatku cukru. Twój organizm Ci za to podziękuje! 💓

📣 Słyszałeś, że na diecie nie można jeść ziemniaków? 🤔🥔To mit, który czas odczarować!Ziemniaki same w sobie są niskokalo...
06/06/2025

📣 Słyszałeś, że na diecie nie można jeść ziemniaków? 🤔🥔
To mit, który czas odczarować!

Ziemniaki same w sobie są niskokaloryczne – 100 g gotowanych ziemniaków to tylko ok. 75 kcal! 🔥
Problem pojawia się, gdy dodamy do nich masło, śmietanę czy tłusty sos... wtedy kaloryczność szybuje w górę! 🧈🥛🍛

Co więcej:
✅ Mają bardzo wysoki indeks sytości – najadasz się szybciej i na dłużej!
✅ Są źródłem potasu, witaminy C, B6 i błonnika.
✅ Nie zawierają glutenu - świetnie sprawdzą się u osób chorujących na celiakię.
✅ Są naturalne i nieprzetworzone – czyli to, co lubimy najbardziej 💚

Zamiast rezygnować z ziemniaków, zmień sposób ich podania. Pieczone, gotowane na parze, z ziołami – pyszne i dietetyczne! 😋

👉 Nie daj się dietetycznym mitom – jedz mądrze!


Adres

Ulica Michała Bałuckiego 29/2
Kraków
30-318

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 20:00
Wtorek 07:00 - 20:00
Środa 07:00 - 20:00
Czwartek 07:00 - 20:00
Piątek 07:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Centrum Leczenia Otyłości Grupa Medyczna:

Skróty

Udostępnij

Kategoria