Bezpieczna przystań - Anita Tracz-Soldatenko

19/06/2026

18/06/2026

Baby blues czy DEPRESJA poporodowa.
Wahania nastroju po porodzie są częste, ale nie każde obniżenie samopoczucia oznacza to samo. Baby blues i depresja poporodowa różnią się czasem trwania, nasileniem objawów oraz wpływem na codzienne funkcjonowanie. Warto znać te różnice, aby wiedzieć, kiedy naturalne trudności adaptacyjne wymagają dodatkowego wsparcia.

19/05/2026

Ustalanie celów w terapii poznawczo-behawioralnej polega na wspólnym określeniu przez terapeutę i pacjenta, nad czym będą pracować podczas terapii. Cele powinny być konkretne, realistyczne i możliwe do zmierzenia, aby pacjent wiedział, do czego dąży, a terapeuta mógł monitorować postępy i dostosowywać metody pracy.

W terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy) zwraca się dodatkowo uwagę na tzw. „cele nieboszczyka”, czyli cele opisujące jedynie brak czegoś, np. „nie chcę się stresować” lub „nie chcę czuć lęku”. Są one mało pomocne, ponieważ nie odnoszą się do działania ani wartości. Dlatego w ACT cele formułuje się w sposób aktywny i zgodny z tym, jak pacjent chce żyć, np. „chcę spotykać się z ludźmi mimo lęku” albo „chcę wrócić do aktywności, które są dla mnie ważne”. Dzięki temu terapia koncentruje się nie tylko na redukcji objawów, ale także na budowaniu satysfakcjonującego życia.

11/05/2026

Takie małe przypomnienie z okazji poniedziałku.

09/05/2026

Mądra pomoc w przypadku depresji.

08/05/2026

„Porażka jest doświadczeniem, przez które przechodzisz, a nie dowodem, że jest z tobą coś nie tak. To jeden z momentów życia — czasem bolesny, ale często potrzebny, żeby coś zrozumieć, zmienić albo spróbować inaczej.”

Nie każda przegrana oznacza słabość. Czasem oznacza po prostu, że próbowałeś.

08/05/2026

Wyuczona bezradność (w przebiegu DEPRESJI) to moment, kiedy po wielu trudnych doświadczeniach człowiek zaczyna wierzyć, że nic od niego nie zależy.
Przestaje próbować nie dlatego, że „mu się nie chce”, ale dlatego, że stracił poczucie wpływu.

Z tego można wyjść — małymi krokami i odzyskiwaniem sprawczości każdego dnia.

24/04/2026

Masz DEPRESJĘ, nadmiernie się martwisz? - nie rezygnuj z podejmowania decyzji.

Nasz mózg jak mięśnie działa na zasadzie "wykorzystaj albo strać". Używanie danego obszaru mózgu wzmacnia go, a nie używanie powoduje osłabienie.

Problem z depresja polega na tym, że powoduje ona używanie w większym stopniu obwodów mózgowych, przez które pacjent tkwi z w danej sytuacji. Umyślne decyzje ukierunkowane na cel wymagają użycia kory przedczołowej, która powoduje przywrócenie równowagi niewłaściwie funkcjonującemu układowi czołowo-limbicznemu.