Julia Żywiecka - Dieta Codzienna

29/01/2023

CZY MOŻNA PIĆ ALKOHOL NA DIECIE? 🍺🍸
Bardzo często dostaje to pytanie 🤔❓

Alkohol ogólnie rzecz biorąc jest szkodliwą substancjią, ale wiadomo, jesteśmy tylko ludźmi i alkohol zdarza nam się pić.

Można go pić na diecie redukcyjnej ale pamietajmy że ma dużo kalorii i wypicie go w weekend w bardzo dużej ilości
może nam zepsuć czasem nawet tydzień starań.
Jak możemy to zrobić:
▫️Zamiast drinków z dużą ilością cukru, syropów smakowych i napojów gazowanych wybierajmy czysty alkohol np. Kieliszek wina, wódki lub drink zrobiony z napoju 0
▫️Najmniej kalorycznym alkoholem jest białe wino 🥂

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety dostosowanej do twojego stylu życia i potrzeb? Napisz do mnie, na pewno uda mi się Ci pomóc❗️💪🏼🍏

06/01/2023

CZY NA DIECIE MOGĘ JEŚĆ SŁODYCZE? 🍰🍬🍩
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań 🤔
Odpowiedź brzmi TAK!
Dobra dieta to taka którą jesteśmy w stanie utrzymać przez długi czas, a bez chwili przyjemności jest to niemożliwe.
Oczywiście żeby schudnąć, musimy otrzymać deficyt kaloryczny ale w niego jak najbardziej jesteśmy w stanie wkomponować cukierki, ciasto itd. Zjedzenie całej paczki ciastek na raz nie jest wskazane, ale małe przyjemności na codzień są możliwe 🥰

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu dla Ciebie smacznego i skutecznego jadłospisu? Napisz do mnie a damy sobie radę! 💪🏼🍎✏️

24/12/2022

19/12/2022

JAK W ŚWIĘTA NIE PRZYTYĆ? 🎄🍪
Dobre pytanie, tez niewiem… 😁
A tak na poważnie moi drodzy w święta najlepiej się nie przejmować kaloriami i spędzić miło czas z rodziną, ale jeżeli już koniecznie chcemy się przypilnować w tej kwestii to mam dla was kilka trików:
🥟jedz małe porcje
🥟jedz po jednej porcji każdego dania nie prosząc o dokładkę
🥟niech ciasta skończą się na jednym kawałku
🥟nie pij soków, kompotów i innych napojów słodzonych a jeżeli pijesz alkohol wybierz białe lub czerwone wino wytrawne
Wesołych świąt ❤️

08/12/2022

PO 40stce tyją Lub DLACZEGO KOBIETOM PO 40stce trudniej schudnąć 🤔

Niestety tak jest. ✅

A to dlatego że u kobiety po 40-stce jajniki zaczynają zupełnie inaczej pracować. Produkują mniej estrogenów i progesteronu, zmieniają się ich proporcje względem androgenów, a androgeny, czyli hormony męskie sprzyjają otyłości. Sprawiają, że tkanka tłuszczowa odkłada się na brzuchu, karku, szyi, barkach, plecach i ramionach. Właśnie dlatego panie po 40 tyją, mimo, że nie zmieniły swojego trybu życia.
Niestety - tyciu sprzyja także leptyna, a w zasadzie jej zmniejszona produkcja. Leptyna jest odpowiedzialna za hamowanie apetytu.

Ale nie martw się bo NIE JEST TO SYTUACJA BEZ WYJŚCIA!

Jest to czas w którym musimy wprowadzić zmiany w naszym trybie życia. Na przykład istotna jest częstsza aktywność fizyczna. Ale nie oznacza to od razu wstawania o 5 rano żeby przed praca przebiegnąć 10km albo katowanie się codziennie na siłowni. ❌

Kobietki!
Więcej spacerów 🏃🏼‍♀️ 👟 idźmy np na zakupy spożywcze na piechotę, szukajmy okazji dla ruchu. W weekend zróbmy sobie dłuższy spacer po parku, pójdźmy gdzieś na rowerze 🚴🏼‍♀️ Nawet sprzątanie spale kalorie moje drogie 😏

🍏Ale NAJWAŻNIEJSZA JEST TERAZ DLA NAS ZDROWA DIETA 🍏
Musimy nauczyć się odżywiać inaczej, lepiej. Zwracajmy uwagę na to co jemy i w jakich ilościach. To jest naprawdę klucz do sukcesu. Wprowadź do swojej diety więcej warzyw, ogranicz słodycze, słone przekąski, słodzone napoje. Postaw na przygotowywanie posiłków w domu - mają być pełnowartościowe i SMACZNE.

Twoje ciało Ci za to szybko podziękuje.
👙po pierwsze schudniesz
💪🏼po drugie będziesz mieć więcej siły i energii na codzień
🫶🏼po trzecie twoja skóra będzie wyglądać inaczej, będzie bardziej sprężysta i będzie miała zdrowszy koloryt kiedy będziesz dostarczać dla organizmu pełnowartościowe posiłki, co za tym idzie będziesz wyglądać młodziej

Potrzebujesz pomocy? Napisz do mnie, a pomogę Ci zacząć nowy lepszy rozdział w twoim życiu 🍎

#40

19/11/2022

Zaczynam cykl na profilu o najczęściej zadawanych pytaniach przez moich podopiecznych ❓

Bardzo często przed rozpoczęciem odchudzania słyszę od podopiecznego że odchudzał się już na różne sposoby bez żadnego efektu lub z efektem jojo po zakończeniu diety.

Dlaczego tak się dzieje?

Niestety w internecie i prasie wciąż możemy znaleźć bardzo dużo „patentów” na szybkie odchudzanie na dietę „5kg w tydzień” i tak dalej…
Takie diety najczęściej są bardzo niskokaloryczne lub składają się z bardzo ograniczonej ilości produktów spożywczych, a takiej diety NIKT nie jest w stanie utrzymać na dłużą metę.

Po zakończeniu takich diet najczęściej wracamy do takich samych nawyków żywieniowych a nasze kilogramy bardzo szybko wracają.

Co wtedy robimy? „Ta dieta nie działa trzeba znaleźć inną” i tak w kółko… Przez to zniechęcamy się do odchudzania i tracimy nadzieje że kiedykolwiek będziemy w stanie uzyskać naszą wymarzoną sylwetkę.

TO JEST NIEPRAWDA! Jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać przez dłuższy czas, która nam smakuje, jest dla nas wygodna i po której nie wracamy do starych nawyków żywieniowych. Dobrze skomponowana dieta sprawia przyjemność. Czujemy się po niej dobrze i zazwyczaj po osiągnięciu celu dalej utrzymujemy nowe zdrowe nawyki bo nie sprawia nam to już trudności.

Unikaj krótkoterminowych szybkich diet i postaw po prostu na zdrowe odżywianie 🍎

Potrzebujesz pomocy w stworzeniu jadłospisu dostosowanego do twoich potrzeb? Napisz do mnie, razem nam się uda 🍏💪🏼

12/11/2022

TYLE ILE CI WYGODNIE!
Obalamy mit że żeby schudnąć musisz jeść 5 posiłków. Żeby schudnąć musisz być w deficycie kalorycznym koniec kropka.

Najważniejsze jest żeby posiłki były pełnowartościowe i ich łączny bilans kaloryczny był dla Ciebie właściwy.

Więc możesz jeść 3,4,5,6 posiłków w zależności od twojego trybu życia i czasu jaki możesz poświecić na gotowanie w ciągu dnia.

Starajmy się jednak nie schodzić poniżej 2 posiłków bo tutaj już narażamy nasz organizm na stres głodowy który przyczynia się do intensywniejszego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Potrzebujesz pomocy w ułożeniu jadłospisu dostosowanego do twoich potrzeb w ciągu dnia? Napisz do mnie, pomogę Ci 🍏

12/11/2022

Jak schudnąć po ciąży? Wbrew pozorom ciało kobiety po porodzie jest najlepiej przygotowane do utraty wagi, ale proces odchudzania należy wdrażać z głową, by nie zaszkodzić sobie i dziecku, jeśli jest karmione piersią. Jaką dietę stosować i jak ćwiczyć, by schudnąć po ciąży i porodzie?

Aby szybko schudnąć po urodzeniu dziecka, bardzo ważna jest zdrowa odpowiednio zbilansowana dieta.

Pierwsze 2 tygodnie po urodzeniu dziecka powinny być przeznaczone na odpoczynek i regeneracje. Więc jedz tyle ile potrzebujesz i nie bierz się za ćwiczenia, odpocznij bo na to zasłużyłaś :) Po dwóch tygodniach stopniowo zaczynamy wprowadzać aktywność i dietę

Potrzebujesz wsparcia w drodze do twojej wymarzonej sylwetki po ciąży? Napisz do mnie, razem nam się uda 🍎❤️

01/11/2022

🍗BIAŁKO🍗

Białko pełni niezwykle ważne funkcje. Jest materiałem budulcowym dla mięśni i wszystkich innych komórek ciała. Wspiera też wzrost i rozwój młodych organizmów, odpowiada za naprawę ubytków i gojenie zranień (między innymi poprzez krzepnięcie krwi), reguluje przemianę materii oraz wpływa na prawidłowy przebieg procesów życiowych.

Przykłady produktów zawierających białko:
🥩mięso
🦐ryby i owoce morza
🥚 jajka
🧀 nabiał

01/11/2022

🥐WĘGLOWODANY🥐

Choć ostatnio owiane złą sławą, węglowodany są dla ludzkiego organizmu niezbędne. Ich odpowiednia podaż pozwala utrzymać prawidłową temperaturę ciała, aktywność ruchową oraz pracę wszystkich naszych organów wewnętrznych. Biorą też udział w budowie masy mięśniowej.

Przykłady produktów bogatych w dobre węglowodany:
🥖pieczywo i wyroby mączne pełnoziarniste
🍓owoce
🍚kasze i ryże
🥔ziemniaki

01/11/2022

🥜TŁUSZCZE🥜
Posiłek który dostarczy Ci wszystkich niezbędnych makroskładników składa się zawsze z tłuszczy, węglowodanów i białka. Na tych trzech filarach nauczysz się budować posiłki samodzielnie w przyszłości dzięki czemu utrzymasz na zawsze smukłą sylwetkę i dobry stan zdrowia 💪🏼

Przykłady produktów zawierających zdrowe tłuszcze:
🥑awokado
🌰orzechy
🐟tłuste ryby (łosoś)
🫒oliwa z oliwek
🌻nasiona

01/11/2022

Dieta a codzienne obowiązki - czyli odwieczny problem. Wprowadzenie innych nawyków żywieniowych i diety w dzień codzienny wcale nie jest takie proste, w motywacyjnych tekstach w internecie nie wspominają o tym że mamy prace, dzieci i masę innych rzeczy które musimy robić w ciągu dnia. I gdzie tu czas na gotowanie i dietę?
Wiem że to nie jest takie proste, dlatego od początku pokaże Ci i wytłumaczę
•JAK PLANOWAĆ GOTOWANIE 🍎
•JAK PLANOWAĆ ZAKUPY 🍎
• UŁOŻĘ JADŁOSPIS KTÓRY BĘDZIE ODPOWIEDNI DO SPAKOWANIA DO PUDEŁKA DO PRACY 🍎💪🏼