Filip Legierski - Trener Personalny

08/05/2026

Czy to usprawiedliwia Twoją wymówkę ?

5 powodów, dlaczego NIE warto trenować siłowo… 👀

1.
2.
3.
4.
5.

No właśnie 😎💪

Trening siłowy to:
✔️ lepsze zdrowie
✔️ większa pewność siebie
✔️ więcej energii
✔️ silniejsze ciało i głowa
✔️ inwestycja na lata

Nie daj się przekonać, że siłownia jest „tylko dla wyglądu”.
Trenuj dla siebie 🔥

📌 Zapisz post na później
📤 Wyślij znajomemu
➕ Zaobserwuj profil po więcej treści o treningu i zdrowiu

motywacja zdrowystylzycia fitpolska męskasiła silownia budowamasy redukcja trenerpersonalny zdrowie sport workout gymmotivation fitlife mentalstrength polskafitness

01/05/2026

Chciałbym podzielić się z Wami transformacją Rafała – jednego z moich podopiecznych.
To przemiana, która nadal trwa, ale już teraz widać kawał solidnej roboty!
Z Rafałem współpracujemy hybrydowo: bywa, że trenujemy wspólnie na siłowni, a bywa, że działamy tylko online, korygując plan i na bieżąco oceniając postępy.
Sumienność i konsekwencja Rafała pomogły mu zrzucić zbędne kilogramy, które w pewnym momencie poważnie zagrażały jego stanowi zdrowia (NAFLD).
Mięśnie, które wypracował, pomagają mu świetnie zarządzać energią, z której korzysta na treningach i w funkcjonowaniu na co dzień.
Mimo nietypowego trybu życia i pracy, która dla wielu byłaby wymówką, ten chłop z kłód rzucanych pod nogi zrobił sobie schody i wspina się po nich po swoje.
Dobra robota, Rafale, lecimy dalej! 💪🏼

A jeśli Ty chcesz coś zmienić w swoim życiu dzięki zmianie nawyków i wprowadzeniu treningu siłowego, napisz do mnie wiadomość. 📩

28/03/2026

Źródła ⬇️
Częstotliwość treningowa (Schoenfeld et al.):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

Objętość treningowa a hipertrofia (Schoenfeld et al.):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363041/

Zakres powtórzeń a wzrost masy mięśniowej:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/

Trening do upadku mięśniowego vs. RPE (Meta-analiza):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/

+ Książka - Eric Helms/Andrea Valdez The Muscle and Strength Pyramid: Training 3 edition.

15/03/2026

08/03/2026

Źródła 🧬🔬

• https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z

•https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33578876/

•https://scholars.nova.edu/en/publications/effectiveness-of-creatine-supplementation-on-aging-muscle-and-bon/

•https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/

05/03/2026

Zrzuty ekranu pochodzą z posta na moim prywatnym profilu pod tym linkiem.
https://www.facebook.com/filostokilo/posts/pfbid0Y3jENEhHEAzrmBcvX8rCyKFPiZHs7hWn2RroG1EUDUFNDAoE21uJkQQypeo1VCTol

04/03/2026

Schudnąć do lata bez magii? Tak, to możliwe! ☀️👇

Wiele osób wpada w pułapkę „cudownych diet” i morderczych treningów, zapominając o podstawach. Odchudzanie to nie kara ani czarna magia – to czysta matematyka i Twoje codzienne nawyki! 🧠🍎

Przestań wierzyć w to, że musisz:
❌ pić tylko wodę z cytryną,
❌ bać się ziemniaków jak ognia,
❌ spędzać 2 godziny dziennie na bieżni.

Prawda jest prostsza: liczy się deficyt kaloryczny i odpowiednie makroskładniki. Jeśli nauczysz się nimi zarządzać, kilogramy zaczną spadać naturalnie, a Ty nie stracisz radości z jedzenia.

Daj znać w komentarzu: Który z tych mitów słyszałeś/aś najczęściej? 💬👇

A jeśli znasz kogoś, kto właśnie ogłosił „dietę od poniedziałku” – wyślij mu tę rolkę! ✈️

18/02/2026

Dzięki temu zestawowi rozciągniesz większość głównych grup mięśniowych w swoim ciele.

Podane ćwiczenia możesz wykorzystać jako element rozgrzewki przed treningiem albo wprowadzić cały zestaw do swojej codziennej rutyny — szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej.

Na każde ćwiczenie poświęć 2–3 minuty, oddychaj spokojnie i kontrolowanie. Nie przesadzaj z zakresem ruchu, jeśli czujesz ograniczenia — z czasem mobilność będzie się poprawiać.

Jeśli chcesz zobaczyć kolejny taki zestaw, daj znać w komentarzu 👇