wanna-be-fit.pl

18/08/2023

Czy kolano może boleć od kostki? 😉

15/08/2023

To w czym i na czym trenujesz ma znaczenie.

13/08/2023

Czym są adaptogeny?🤔

05/08/2023

Boli Cię bark?
Zapoznaj się z Tym Ćwiczeniem.

08/05/2023

08/05/2023

14/04/2022

5 rzeczy, które musisz zrobić aby do lata mieć płaski brzuch❗️

Kto z Was nigdy nie widział takiego tytułu w internecie lub gazecie? Informacji i porad na temat tego jak trwale i efektywnie osiągnąć "ładny brzuch" jest mnóstwo. Co roku, kiedy zaczyna się robić coraz cieplej słyszę pytania, jakie ćwiczenia robić, żeby się pozbyć brzucha i przygotować do lata? ☀️

To tak samo jak z lekami przeciwbólowymi. Ludzie szukają gotowych, prostych rozwiązań na swoje przypadłości i tutaj jest podobnie… a niestety nie ma jednego prostego rozwiązania. O „płaski brzuch” jak i o siebie należy dbać przez cały rok.

Najważniejsze to:
📌 Zbilansowane odżywianie. Dla każdego może być to inna dieta w zależności od wielu parametrów. Kalorie to nie wszystko!
📌 Codzienny ruch – min 7/8 tys kroków dziennie. Nie trzeba chodzić na siłownie i wykonywać ciężkich ćwiczeń by mieć smukły brzuch. Smukły nie znaczy "mocno zaznaczony mięśniowo"
📌 Zadbanie o równowagę hormonalną
📌 Trening dopasowany do naszych możliwości i parametrów zdrowotnych
📌 Praca nad rytmem dobowym, czyli stałe godziny snu, nie jedzenie bezpośrednio przed snem
📌 Budowanie tolerancji na stres - np. uprawianie kilkuminutowej medytacji, dbanie o dobrą dietę oraz sen. Tutaj warto wspomnieć również o odpowiedniej ilości magnezu (zapraszam do posta dedykowanego temu tematowi)

Jeżeli dbamy o wyżej wymienione podstawy to jako dodatek możemy:
📍Dodać suplementację
📍Dodać specyficzne ćwiczenia w obrębie core/mięśni brzucha dopasowane do możliwości i słabych ogniw danej osoby, by przez pracę nad "brzuchem" nie rozwalać sobie np. pleców lub szyi, co się często zdarza w mojej gabinetowej praktyce

Większość szuka drogi na skróty i zaczyna właśnie od tych „dodatków”, co często kończy się większym ubytkiem pieniędzy z portfela, mizernym efektem i często dodatkowo kontuzją.

Daj znać w komentarzu ile z tych zasad już stosujesz u siebie a co jest do poprawy! 😀

03/04/2022

Słyszeliście o matchy? To japońska, sproszkowana zielona herbata, którą warto znać i oczywiście… pić 😉
Dlaczego? Oto 5 powodów!

1. Dobrze zastępuję kawę – szczególnie z samego rana by nie wywoływać gwałtownego pobudzenia a następnie senności. Zawiera kofeinę – działa dłużej i łagodniej
2. W filiżance matchy jest nawet od 3 do 10x więcej antyoksydantów niż w filiżance zwykłej zielonej herbaty – wszystko zależy od jakości surowca. Pijąc matchę tak naprawdę spożywamy liście w całości – rozpuszczają się w wodzie jako proszek.
3. Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów
4. Działa przeciw wirusowo i antybakteryjnie
5. Pozwala utrzymać odpowiedni poziom serotoniny i dopaminy w organizmie – dzięki czemu poprawia nastrój i sprawność intelektualną.

✔️Jak ją przygotować najprostszym sposobem?

Do zwykłego kubka lub szklanki wlej trochę gorącej wody o temperaturze do 80 °C, wsyp pół łyżeczki matchy i dokładnie wymieszaj przy pomocy elektrycznego spieniacza do mleka. Następnie dolej kolejną porcję wody według uznania. Smacznego! 🙂

Piliście kiedyś tę herbatę?

25/03/2022

Co przychodzi Ci do głowy jak myślisz o rzeczach, które będą potrzebne do rozpoczęcia treningów? 🤔

Jednym z ważniejszych sprzętów powinien być papierowy notes treningowy, który prawdopodobnie nie przyszedł Ci na myśl jako pierwszy 😉 Dlaczego jest ważny?

👉🏻 Dzięki niemu przypomnisz sobie jak to jest pisać odręcznie – nie na klawiaturze komputera lub telefonu. Dziwne doświadczenie szczególnie po wielu latach zdalnej pracy lub nauczania 😉

👉🏻 Pisanie jest powiązane z duża pracą w obrębie płata czołowego mózgu, który odpowiada również za planowanie, rozwiązywanie problemów – dobrze zaplanowany trening i pisanie odręczne notatek pozwoli nam lepiej organizować się i planować dzień 🙂

👉🏻 Nikt nie będzie Ci przeszkadzał na treningu – telefon możesz zostawić po za zasięgiem wzroku i słuchu

👉🏻 Notowanie wykonanych ćwiczeń, serii, powtórzeń czasu treningu według daty/dnia tygodnia pozwala sprawnie monitorować objętość treningową szczególnie przydatne w zakresie treningu siłowego gdy zależy nam na hipertrofii mięśniowej, poprawie sylwetki

Jeżeli znajdujesz czas na regularne treningi, nie ćwiczysz rekreacyjnie i chcesz osiągać więcej to koniecznie monitoruj swoje treningi. Aplikacje, zegarki, opaski jak najbardziej się nadają i również z nich korzystam, natomiast jeśli chodzi o trening siłowy - tutaj notatnik jest moim zdaniem najlepszą opcją.

Jak monitorujecie swoje postępy? 🤔