FIT Medica Dietetyka

FIT Medica Dietetyka Fit medica dietetyka Aleksandra Kustosz Misją naszego Centrum Dietetycznego jest pomoc w odzyskaniu oraz utrzymaniu zdrowia. Opracujemy dietę dla Twoich potrzeb!

W Fit Medica Dietetyka w miłej atmosferze poznasz zasady zdrowego odżywiania i przekonasz się sam, że jeść zdrowo, to wcale nic trudnego! Nasze cele realizujemy propagując zdrowy styl życia. Proponujemy kompleksowe rozwiązania, porady świadczone przez profesjonalistę w swojej dziedzinie. W Fit Medica Dietetyka otrzymasz informację jak należy prawidłowo się odżywiać, aby zachować dobre samopoczucie

fizyczne i psychiczne zarówno w zdrowiu jak i w poszczególnych jednostkach chorobowych. Układając plan żywieniowy opieramy się o standardy i rozwiązania zgodnie z aktualną wiedzą medyczną z zakresu żywienia człowieka. Staramy się maksymalnie dostosować dietę do trybu życia Pacjenta, tak aby realizacja jej założeń zawsze była możliwa. Uwzględniamy przy tym również:
– rodzaj wykonywanej pracy,
– sposób spędzania wolnego czasu,
– analizę składu ciała,
– itp. Dzięki temu nie musisz spędzać długich godzin w kuchni, a realizacja jadłospisu nie spowoduje spustoszenia w Twoim portfelu. Najważniejsze, abyś cieszył się jedzeniem i nie odmawiał sobie przyjemności spożywania ulubionych potraw!

Frittata z air fryera poleca się na białkowo- tłuszczowe śniadanie lub kolację 💚Składniki: (2 porcje)- 4 jajka- 200 g cu...
22/05/2026

Frittata z air fryera poleca się na białkowo- tłuszczowe śniadanie lub kolację 💚

Składniki: (2 porcje)
- 4 jajka
- 200 g cukinii
- 1 cebula szalotka
- 1 łyżka oliwy
- 50 g sera fety

Przyprawy:
U mnie to pieprz ziołowy i suszona natka pietruszki dla podbicia żelaza 😉 soli już nie dodaje bo jest feta ☺️

Cebule siekamy, cukinie kroimy w półksiężyce i podsmażamy całość na patelni. Jajka w między czasie należy wybełtać i dodać ulubione przyprawy. Warzywa przekładamy do formy, zalewamy jajkami i posypujemy serem.
Zapiekamy 12-15 minut w 180 st. C.

Smacznego!💚

A na chłodniejsze majowe wieczory - poleca się zupka krem z pomidorów i kasza bulgur ❤️Składniki: - 700 g przetartych po...
16/05/2026

A na chłodniejsze majowe wieczory - poleca się zupka krem z pomidorów i kasza bulgur ❤️

Składniki:
- 700 g przetartych pomidorów np. z puszki
- szklanka wody - 250 ml
- 4 średnie ząbki czosnku
- 4 łyżki oliwy
- 1 średnia cebula
- 2 średnie marchewki
- przyprawy: łyżeczka cukru, pół płaskiej łyżeczki soli, 1/4 płaskiej łyżeczki pieprzu
- 100 g kaszy bulgur (sucha)

Kaszę ugotuj. Czosnek obierz i pokrój w plasterki. Cebulę obierz i pokrój w talarki. Marchewkę obierz i pokrój w plasterki. Umieść warzywa w garnku z oliwą i podsmażaj około 10-15 minut na małej mocy palnika.

Dodaj przecier z pomidorów oraz szklankę wody i przyprawy: łyżeczka cukru, pół płaskiej łyżeczki soli, 1/4 płaskiej łyżeczki pieprzu. Gotuj całość minimum 5 minut, aż warzywa zrobią się miękkie. Zupę zmiksuj na krem np. blenderem ręcznym.

Ja podaję z ugotowaną kaszą, jogurtem naturalnym i świeżo posiekaną bazylią 😍

🎉 Ogromne gratulacje dla Pani Magdy! 🎉 30 kilogramów mniej to nie tylko liczba — to ogrom pracy, determinacji, wytrwało...
08/05/2026

🎉 Ogromne gratulacje dla Pani Magdy! 🎉

30 kilogramów mniej to nie tylko liczba — to ogrom pracy, determinacji, wytrwałości i codziennych małych kroków, które doprowadziły do wielkiej zmiany 💪❤️

Pani Magdo, jesteśmy niezwykle dumni z Pani przemiany i konsekwencji w dążeniu do celu. Pokazała Pani, że zdrowe nawyki, cierpliwość i wiara w siebie potrafią zdziałać cuda ✨

Dziękujemy za zaufanie, zaangażowanie i wspaniałą współpracę na każdym etapie tej drogi. To była ogromna przyjemność towarzyszyć Pani w osiąganiu tak pięknego sukcesu ❤️

Życzymy Pani dalszej motywacji, zdrowia, energii oraz satysfakcji z każdego kolejnego sukcesu. Niech ta metamorfoza będzie początkiem jeszcze piękniejszej drogi 🌸

Brawo Pani Magdo! 👏

Majówka nie musi oznaczać tylko grilla, siedzenia przy stole i „odpoczynku” w wersji totalnie biernej 🌿A gdyby w tym rok...
01/05/2026

Majówka nie musi oznaczać tylko grilla, siedzenia przy stole i „odpoczynku” w wersji totalnie biernej 🌿

A gdyby w tym roku spróbować inaczej?

Zamiast kolejnej porcji ciężkich potraw i kilku godzin na leżaku — postaw na aktywną majówkę, po której naprawdę poczujesz się lepiej (nie tylko w głowie, ale i w ciele).

🚶‍♀️ Spacer, rower, a może wycieczka do lasu?
Ruch na świeżym powietrzu poprawia nastrój, wspiera metabolizm i pomaga regulować apetyt. To najprostszy sposób, żeby połączyć przyjemne z pożytecznym.

🥗 Lżejsze jedzenie też może być pyszne
Grill nie musi oznaczać tylko kiełbasy i karkówki. Warzywa z rusztu, ryby, sałatki czy domowe lemoniady to opcje, po których nie czujesz ciężkości.

💧 Nawodnienie zamiast kolejnej kawy czy alkoholu
Woda, napary ziołowe, lemoniada z miętą – organizm naprawdę to doceni.

😌 Odpoczynek to nie tylko „nicnierobienie”
Czas offline, kontakt z naturą, spokojny oddech — to regeneracja, której często najbardziej potrzebujemy.

Majówka może być czasem, po którym wracasz z energią, a nie zmęczeniem 💚
Nie chodzi o perfekcję — tylko o trochę lepsze wybory.

A Ty jak planujesz swoją majówkę?

Szukasz pomysłu na szybkie, pożywne i dobrze zbilansowane śniadanie lub lunch? 🌯Ta pełnoziarnista tortilla z jajecznicą ...
17/04/2026

Szukasz pomysłu na szybkie, pożywne i dobrze zbilansowane śniadanie lub lunch? 🌯
Ta pełnoziarnista tortilla z jajecznicą i świeżymi warzywami to świetna opcja!

🥗 Tortilla pełnoziarnista z jajecznicą i warzywami

Składniki:
• 1 tortilla pełnoziarnista
• 2 jajka
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• garść świeżych warzyw (np. pomidor, sałata, papryka)
• 1 łyżka majonezu lekkiego
• 1 ogórek konserwowy
• świeży koperek
• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej oliwę i przygotuj jajecznicę z dwóch jajek, doprawiając ją solą i pieprzem.
2. Ogórka konserwowego drobno posiekaj i wymieszaj z majonezem oraz świeżym koperkiem.
3. Tortillę lekko podgrzej na suchej patelni lub w mikrofali, aby była bardziej elastyczna.
4. Na tortilli ułóż jajecznicę, świeże warzywa oraz przygotowany sos.
5. Zwiń całość w rulon lub złóż jak wrap.

💡 Dlaczego warto?
✔ pełnoziarnista tortilla dostarcza błonnika i daje uczucie sytości
✔ jajka to źródło pełnowartościowego białka
✔ warzywa dostarczają witamin i składników mineralnych
✔ dodatek koperku i ogórka nadaje świeżości i wyrazistego smaku

To szybki posiłek, który sprawdzi się zarówno w domu, jak i „na wynos” 👌

Pani Natalia – 40 kg mniej 💪Za tą zmianą stoi ogrom pracy, konsekwencji i wiele codziennych wyborów. To nie była łatwa d...
10/04/2026

Pani Natalia – 40 kg mniej 💪

Za tą zmianą stoi ogrom pracy, konsekwencji i wiele codziennych wyborów. To nie była łatwa droga, ale pokazała Pani, że potrafi wytrwać i działać mimo trudniejszych momentów.

Gratuluję tego wyniku i przede wszystkim podejścia, które zbudowała Pani po drodze. To najlepsza baza na dalsze sukcesy.

Trzymamy kciuki za kolejne cele 🤍

🌿🐣 Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🐣🌿Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy Państwu dużo zdrowia, spokoju oraz radości płyną...
03/04/2026

🌿🐣 Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🐣🌿

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy Państwu dużo zdrowia, spokoju oraz radości płynącej z małych, codziennych chwil.
Niech ten wyjątkowy czas będzie pełen rodzinnego ciepła, odpoczynku i pozytywnej energii.

Życzymy również, aby wiosna przyniosła motywację do dbania o siebie, zdrowe nawyki i dobre samopoczucie każdego dnia 🌱💚

Zespół
FIT Medica Dietetyka

🍫 Słodycze w diecie – czy naprawdę są tak kaloryczne?Słodycze to jedne z najczęściej wybieranych przekąsek. Wiele osób u...
13/03/2026

🍫 Słodycze w diecie – czy naprawdę są tak kaloryczne?

Słodycze to jedne z najczęściej wybieranych przekąsek. Wiele osób uważa, że „jeden batonik to nic”, jednak jego kaloryczność potrafi być zaskakująca. Sprawdźmy, ile kalorii mają najpopularniejsze słodycze i jak wypadają w porównaniu.

📊 Kalorie w popularnych batonach

(wartości orientacyjne dla 1 sztuki)
• 🍫 Snickers (ok. 50 g) – ok. 250 kcal
• 🍫 Twix (2 paluszki, ok. 50 g) – ok. 250 kcal
• 🍫 Kinder Bueno (43 g) – ok. 240–250 kcal
• 🍫 Mars (ok. 50 g) – ok. 230 kcal
• 🍫 KitKat (45 g) – ok. 230 kcal
• 🍫 Lion (42 g) – ok. 205 kcal
• 🍫 Milky Way (43 g) – ok. 190–200 kcal 

👉 Dla porównania: większość batonów dostarcza 450–520 kcal w 100 g, czyli podobnie jak czekolada. 

🍬 Inne popularne słodycze
• 🍬 Żelki (100 g) – ok. 320–350 kcal
• 🍪 Oreo (1 ciastko) – ok. 53 kcal
• 🍪 Herbatnik (1 szt.) – ok. 35–70 kcal
• 🍫 Czekolada mleczna (100 g) – ok. 540–550 kcal 

⚠️ Dlaczego słodycze są tak kaloryczne?

Najczęściej zawierają dużo:
• cukru
• tłuszczu (zwłaszcza z czekolady i kremów)
• mało błonnika i białka

Dlatego łatwo zjeść je szybko i… nadal być głodnym.

💡 Czy trzeba całkowicie rezygnować ze słodyczy?

Nie. Kluczowe są:
✔ umiar
✔ świadome wybory
✔ kontrola porcji

Czasami wystarczy zamienić dużego batonika na małą porcję lub kilka kostek czekolady, aby znacząco zmniejszyć ilość kalorii.

✅ Wskazówka dietetyka:
Jeśli masz ochotę na słodycze – zaplanuj je w diecie. Jedzone świadomie i w niewielkiej ilości nie zrujnują zdrowego stylu życia.

🍫 Ile trzeba chodzić, żeby spalić batonika?

Często słyszymy: „to tylko jeden batonik”. Sprawdźmy jednak, ile ruchu potrzeba, żeby spalić taką przekąskę.

Przyjęto, że spacer w umiarkowanym tempie spala ok. 200–250 kcal na godzinę (u osoby ważącej ok. 65–75 kg).

🚶‍♀️ Ile spaceru potrzeba na spalenie popularnych batonów?
• 🍫 Snickers (ok. 250 kcal) → ok. 60–70 minut spaceru
• 🍫 Twix (ok. 250 kcal) → ok. 60–70 minut spaceru
• 🍫 Kinder Bueno (ok. 240 kcal) → ok. 55–65 minut spaceru
• 🍫 Mars (ok. 230 kcal) → ok. 50–60 minut spaceru
• 🍫 KitKat (ok. 230 kcal) → ok. 50–60 minut spaceru
• 🍫 Milky Way (ok. 190 kcal) → ok. 40–50 minut spaceru

⚠️ Co z tego wynika?

Jednego batonika można zjeść w 2–3 minuty, ale spalenie go wymaga już prawie godziny ruchu.

💡 Wniosek dietetyka

Słodycze nie są zakazane, ale warto traktować je jako okazjonalny dodatek, a nie codzienną przekąskę. Najlepiej:
✔ zjeść je świadomie
✔ po posiłku, a nie zamiast posiłku
✔ zadbać o codzienną dawkę ruchu

👉 Pamiętaj: zdrowa dieta to nie zakazy, tylko balans.

🥑 Tłuszcze w diecie – dlaczego ich jakość ma większe znaczenie niż ilość?Tłuszcze od lat budzą kontrowersje. Często słys...
27/02/2026

🥑 Tłuszcze w diecie – dlaczego ich jakość ma większe znaczenie niż ilość?

Tłuszcze od lat budzą kontrowersje. Często słyszymy: „unikaj tłuszczu”, „tłuszcz tuczy”, „dieta niskotłuszczowa jest najzdrowsza”. Tymczasem współczesna wiedza żywieniowa jasno pokazuje, że kluczowa jest jakość tłuszczu, a nie samo jego ograniczanie.

🔬 Dlaczego tłuszcz jest nam potrzebny?

Tłuszcze pełnią w organizmie wiele istotnych funkcji:
✔ są źródłem energii (9 kcal/g)
✔ umożliwiają wchłanianie witamin A, D, E i K
✔ budują błony komórkowe
✔ są niezbędne do produkcji hormonów
✔ wspierają pracę mózgu i układu nerwowego

Eliminacja tłuszczu z diety może prowadzić do niedoborów i zaburzeń metabolicznych.

🧪 Rodzaje tłuszczów – które wybierać?

🟢 1. Tłuszcze nienasycone – „dobre” tłuszcze

Znajdują się głównie w produktach roślinnych i rybach.

Źródła:
• oliwa z oliwek
• olej rzepakowy
• orzechy i nasiona
• awokado
• tłuste ryby morskie

Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA), obecne w rybach takich jak łosoś czy makrela. Wspierają one układ sercowo-naczyniowy, działają przeciwzapalnie i korzystnie wpływają na profil lipidowy.

👉 W diecie to właśnie te tłuszcze powinny dominować.

🟡 2. Tłuszcze nasycone – z umiarem

Występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Źródła:
• masło
• smalec
• tłuste mięso
• pełnotłusty nabiał
• olej kokosowy

Ich nadmiar może sprzyjać podwyższeniu poziomu cholesterolu LDL i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nie oznacza to jednak konieczności całkowitej eliminacji – kluczowy jest umiar i proporcje.

🔴 3. Tłuszcze trans – których należy unikać

Powstają głównie w procesie przemysłowego utwardzania tłuszczów roślinnych.

Znajdziemy je w:
• wyrobach cukierniczych
• twardych margarynach starego typu
• fast foodach
• wysoko przetworzonej żywności

Tłuszcze trans zwiększają ryzyko chorób serca, insulinooporności i stanów zapalnych. Warto czytać etykiety i unikać produktów zawierających „częściowo utwardzone oleje roślinne”.

⚖️ Ile tłuszczu w diecie?

Zgodnie z aktualnymi zaleceniami tłuszcze powinny stanowić ok. 25–35% dziennej podaży energii, z przewagą tłuszczów nienasyconych.

Nie chodzi więc o dietę „bez tłuszczu”, lecz o dietę z odpowiednim profilem kwasów tłuszczowych.

🥗 Praktyczne wskazówki

✔ Do sałatek wybieraj oliwę z oliwek lub olej rzepakowy
✔ 1–2 razy w tygodniu jedz tłuste ryby morskie
✔ Zamień smażenie głębokie na duszenie lub pieczenie
✔ Ogranicz gotowe słodycze i wyroby cukiernicze
✔ Czytaj składy produktów

💬 Podsumowanie

Tłuszcz nie jest wrogiem zdrowej diety. To jego jakość i proporcje decydują o wpływie na organizm. Odpowiedni dobór źródeł tłuszczu może wspierać profil lipidowy, zmniejszać stan zapalny i chronić przed chorobami cywilizacyjnymi.

Jeśli nie wiesz, jak zbilansować swoją dietę – zapraszamy do gabinetu na indywidualną konsultację. 🥑

Białko to jeden z trzech podstawowych makroskładników, obok węglowodanów i tłuszczów. Choć najczęściej kojarzy się z die...
16/02/2026

Białko to jeden z trzech podstawowych makroskładników, obok węglowodanów i tłuszczów. Choć najczęściej kojarzy się z dietą sportowców, w rzeczywistości pełni kluczową rolę w organizmie każdego z nas – niezależnie od wieku i poziomu aktywności fizycznej.

🔬 Dlaczego białko jest tak ważne?

Białko:
✔ buduje i regeneruje tkanki (mięśnie, skórę, włosy, paznokcie)
✔ jest niezbędne do produkcji enzymów i hormonów
✔ wspiera układ odpornościowy (przeciwciała to również białka)
✔ wpływa na uczucie sytości, co ma znaczenie w kontroli masy ciała
✔ uczestniczy w procesach metabolicznych i transporcie składników odżywczych

Można powiedzieć, że białko to podstawowy „materiał budulcowy” organizmu.

🥚 Jakość białka – co to właściwie znaczy?

Nie każde białko ma taką samą wartość odżywczą. O jakości decyduje przede wszystkim zawartość aminokwasów egzogennych – czyli takich, których organizm nie potrafi sam wytworzyć i musi otrzymać z dietą.

Białka pełnowartościowe (zawierające wszystkie aminokwasy egzogenne w odpowiednich proporcjach) znajdziemy głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak:
• jaja
• ryby
• mięso
• nabiał

Produkty roślinne (np. rośliny strączkowe, orzechy, zboża) również dostarczają białka, jednak często zawierają mniejsze ilości niektórych aminokwasów. Odpowiednie łączenie produktów roślinnych (np. strączki + produkty zbożowe) pozwala jednak uzyskać pełnowartościowy profil aminokwasowy.

🌱 Białko w diecie roślinnej

Dobrze zbilansowana dieta roślinna może w pełni pokryć zapotrzebowanie na białko. Kluczowe jest:
• różnorodność produktów,
• odpowiednia podaż energii,
• regularne spożywanie roślin strączkowych.

⚖ Ile białka potrzebujemy?

Zapotrzebowanie zależy od wieku, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej.
Średnio dla osób dorosłych wynosi ok. 0,8 g/kg masy ciała na dobę, ale:
• osoby aktywne fizycznie,
• kobiety w ciąży,
• osoby starsze,
• osoby w trakcie redukcji masy ciała

mogą potrzebować większej podaży.

🚫 Czego białko NIE zawiera (a często tak myślimy)?

W codziennej praktyce dietetycznej często spotykamy się z przekonaniem, że niektóre produkty są „dobrym źródłem białka”, choć w rzeczywistości zawierają go niewiele.

🔸 Owoce i warzywa – zawierają śladowe ilości białka. Choć są niezwykle ważne w diecie, nie stanowią realnego źródła tego makroskładnika.
🔸 Masło, oleje, margaryny – to praktycznie czysty tłuszcz, bez białka.
🔸 Cukier, miód, syropy – dostarczają wyłącznie węglowodanów.
🔸 Napoje roślinne (np. migdałowe, ryżowe) – często mają bardzo mało białka, chyba że są specjalnie wzbogacane.
🔸 Produkty „proteinowe” – nie zawsze są rzeczywiście bogate w białko; czasem zawierają go tylko nieco więcej niż ich standardowy odpowiednik, ale za to dużo cukru i tłuszczu.

Warto czytać etykiety i sprawdzać realną zawartość białka w 100 g produktu – marketing bywa mylący.

📌 Czy można jeść za dużo białka?

Nadmierna ilość białka – szczególnie kosztem innych makroskładników – może nie być korzystna, zwłaszcza przy istniejących chorobach nerek. Dlatego kluczowa jest indywidualizacja diety i równowaga.

Białko to nie tylko „budulec mięśni”, ale fundament prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy Twoja dieta dostarcza odpowiedniej ilości i jakości białka – zapraszamy do kontaktu z naszym gabinetem 💚

Adres

Piłsudskiego 38
Kwidzyn
82-500

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 16:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 14:00

Telefon

+48603628693

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FIT Medica Dietetyka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria