Lekarz Jan Bednarczyk

Strona główna
Polska
Legnica
Lekarz Jan Bednarczyk

Pomagam mężczyznom wyleczyć otyłość i wdrożyć zdrowe nawyki 🔸 Lekarz i współzałożyciel Mengevity 🔸 Specjalista chorób wewnętrznych i medycyny stylu życia

27/08/2026

Kilka dni temu ktoś mi bliski zapytał o osobę, która w trakcie leczenia onkologicznego traci masę ciała, i o to, czy da się z tym cokolwiek zrobić.

Ubytek masy mięśniowej w chorobie nowotworowej to nie kwestia sylwetki. Wiąże się z gorszą tolerancją chemioterapii, większą liczbą powikłań po zabiegach i gorszym rokowaniem.

Dwie rzeczy mają udokumentowane działanie.

Trening oporowy. W metaanalizach ćwiczący zachowywali od kilkuset gramów do niespełna kilograma więcej beztłuszczowej masy ciała niż grupy kontrolne. Sporą część tej różnicy daje samo powstrzymanie ubytku.

Podaż białka. Wytyczne ESPEN wskazują 1,0 do 1,5 grama na kilogram masy ciała na dobę, czyli więcej niż u osoby zdrowej.

W kacheksji zaawansowanej efekt bywa ograniczony, bo mechanizm zapalny działa silniej niż bodziec anaboliczny. I każda taka decyzja wymaga uzgodnienia z zespołem prowadzącym leczenie.

Jest coś do zrobienia. Tylko trzeba to zrobić razem z tym zespołem.

25/08/2026

Za dwa tygodnie biorę urlop i powiem szczerze, że potrzebuję go bardziej niż zwykle. Będzie krótki, ale niech będzie krótki.

W gabinecie regularnie rozmawiam z mężczyznami, którzy odkładają odpoczynek do momentu, aż firma się ustabilizuje albo projekt domknie. Ten moment nigdy nie przychodzi.

Byłoby nieuczciwe, gdybym mówił to z pozycji kogoś, kto ma to poukładane. Nie mam. Ostatnie miesiące były gęste i widzę u siebie rzeczy, które u pacjenta zapaliłyby mi lampkę. Krótszy sen, mniej cierpliwości w drobiazgach, treningi wykonane bardziej z rozpędu niż z chęci.

Odpoczynek jest pełnoprawną kategorią, obok snu, ruchu i żywienia. Planuje się go i wpisuje do kalendarza. U mnie w tym roku został wpisany trochę za późno.

22/08/2026

Przewlekły stres dosłownie niszczy Twój testosteron

Organizmy produkuje hormony z tej samej, ograniczonej puli surowca. Gdy żyjesz w ciągłym napięciu, ciało priorytetyzuje produkcję kortyzolu, ograniczając powstawanie męskiego hormonu. To prosta biochemia: obniżenie poziomu stresu pozwala organizmowi naturalnie wrócić do równowagi hormonalnej.

20/08/2026

Kiedy pacjent mówi mi, że zacznie po wakacjach, pytam, dlaczego nie w wakacje.

Nawyk jest przyczepiony do kontekstu.
Do tej samej kuchni, tej samej godziny wieczoru, tej samej trasy z pracy. Kiedy kontekst znika, nawyk traci zaczepienie i zachowanie wraca pod świadomą kontrolę.
Badania nad zmianą zachowań opisują to jako okno, które otwiera się po zmianie kontekstu i zamyka po kilku tygodniach.

Urlop w hotelu znosi naraz gotowanie, sprzątanie, dojazdy i pracę.
W dobie pojawia się kilka godzin, których w domu nie ma.
Nie trzeba z tego robić obozu kondycyjnego.
Wystarczy raz sprawdzić, jak wygląda dzień, w którym śpicie do wyspania i trenujecie przed śniadaniem.

U większości moich pacjentów tą jedną rzeczą do zabrania z urlopu jest godzina zasypiania, bo ona ciągnie za sobą resztę.

Cztery slajdy wyżej. Co najbardziej znika Wam z dnia po powrocie?

18/08/2026

Czterdziestolatek może się zaszczepić przeciwko HPV i czasem ma to sens.
Ale jeśli ma dziecko, to największa korzyść leży zupełnie gdzie indziej.

Zacznę od tego, co wiemy pewnie. HPV odpowiada za raka szyjki macicy, ale też za część nowotworów gardła i jamy ustnej, których u mężczyzn w krajach zachodnich systematycznie przybywa. Szczepionka jest skuteczna i bezpieczna, to nie jest przedmiotem sporu.

Spór, o ile w ogóle go nazywać sporem, dotyczy wieku. Największą korzyść przynosi szczepienie przed rozpoczęciem współżycia, czyli u nastolatka. Wtedy chronimy kogoś, kto nie miał jeszcze kontaktu z wirusem. U dorosłego po dwudziestym szóstym roku życia sytuacja jest inna, bo część typów wirusa już go minęła, a korzyść z każdą kolejną dekadą maleje.

Dane u mężczyzn po trzydziestce są tu słabsze niż u nastolatków i uczciwie trzeba to powiedzieć. Widać spadek nosicielstwa HPV w jamie ustnej u zaszczepionych mężczyzn, natomiast na twarde dane o zapadalności na raka gardła będziemy czekać jeszcze wiele lat, bo ta choroba rozwija się dekadami.

Więc kiedy pacjent po trzydziestce pyta mnie o HPV, odpowiadam dwuetapowo.
Tak, możecie się zaszczepić, sensowne jest to zwłaszcza przy zmieniających się partnerach.
I jednocześnie: jeśli macie dzieci przed inicjacją, to tam każda złotówka pracuje kilkakrotnie mocniej niż u Was.

To jest jedno z niewielu miejsc w profilaktyce, gdzie decyzja rodzica ma większe znaczenie niż decyzja o sobie.

13/08/2026

W 2024 roku zgłoszono w Polsce ponad 32 tysiące zachorowań i podejrzeń krztuśca.
Rok wcześniej było ich 922.

U dorosłego krztusiec rzadko wygląda groźnie. To zwykle kaszel, który ciągnie się tygodniami. Problem robi się wtedy, gdy taki dorosły chodzi po domu, w którym jest jeszcze nieuodpornione niemowlę.

Tężec to inna historia, bo zarodniki są w glebie. Wystarczy głębsza rana w ogrodzie. Dawka przypominająca należy się co dziesięć lat i prawie nikt nie pamięta ostatniej. Jedna szczepionka skojarzona zamyka oba tematy naraz.

Trzecia rzecz to kleszczowe zapalenie mózgu. W 2020 roku zgłoszono 158 przypadków, w 2025 już 935. Prawie wszystkie zgłoszenia to hospitalizacje, a leczenia przyczynowego nie ma.

Nie namawiam nikogo z marszu.
Ale ta rozmowa powinna się w dorosłym życiu chociaż raz wydarzyć.

11/08/2026

Zaszczepiłem się w tym roku przeciwko WZW A. Nie po ekspozycji, nie przed egzotycznym wyjazdem, nie dlatego, że coś się wydarzyło. Przejrzałem po prostu, co mam odhaczone, i zobaczyłem lukę.

W pierwszej połowie 2026 roku Główny Inspektorat Sanitarny zarejestrował 1312 zachorowań na WZW A.
W tym samym okresie rok wcześniej było ich 334. Ta choroba nie przechodzi w postać przewlekłą i nie zostawia po sobie marskości. Potrafi za to wyłączyć dorosłego z życia na kilka tygodni, czasem na dłużej.

Szczepienia dorosłych mają w Polsce dziwny status. Kalendarz szczepień kojarzy się z dzieckiem i książeczką zdrowia. Potem człowiek kończy osiemnaście lat i temat się urywa, aż do momentu, w którym ktoś jedzie do Azji albo zaczyna pracować w ochronie zdrowia.

A u dorosłego jest kilka rzeczy, które warto po prostu sprawdzić:

WZW A, przy rosnącej liczbie zachorowań, pracy z żywnością i podróżach
tężec i krztusiec, dawka przypominająca co dziesięć lat, o której prawie nikt nie pamięta
kleszczowe zapalenie mózgu, jeśli spędzacie czas poza miastem
HPV, o którym napiszę osobno, bo tam sprawa jest ciekawsza niż się wydaje

Nie prowadzę żadnej kampanii i nie mam w tym interesu.
Policzyłem koszt dwóch dawek i zestawiłem go z kosztem kilku tygodni wyłączenia z pracy. U mnie wyszło jednoznacznie, u kogoś innego rachunek może wyglądać inaczej.

Sprawdźcie u siebie, kiedy ostatnio dostaliście cokolwiek poza szczepieniem na grypę.

06/08/2026

Więcej energii, lepsze libido, mocniejsza odporność i szybsza regeneracja – to wszystko zasługa jednego hormonu: DHEA.

Niestety przewlekły stres, brak snu, otyłość brzuszna i siedzący tryb życia potrafią go doszczętnie zrujnować.

Wielu mężczyzn bada poziom DHEA-S po raz pierwszy dopiero po czterdziestce i przeżywa szok, widząc wyniki na poziomie 60-latka.

Badanie kosztuje tylko około 50 zł, a daje jasną odpowiedź, w jakim stanie jest Twoje hormonalne paliwo.

Sprawdź swój poziom i odzyskaj życiową formę.

04/08/2026

W Polsce prawie w ogóle się o nim nie mówi, a to absolutny fundament męskiej gospodarki hormonalnej.

DHEA to kluczowy surowiec, z którego Twój organizm produkuje testosteron oraz estrogeny. Jeśli w Twoim magazynie brakuje DHEA - produkcja hormonów po prostu stoi.

Szczyt jego wydzielania osiągasz około 25. roku życia.

Potem zaczyna się stopniowy zjazd.

W wieku 70 lat masz go już o 80% mniej. To właśnie dlatego z wiekiem drastycznie spada nasza witalność, regeneracja i forma fizyczna.

Sprawdź, jak dbać o poziom tego kluczowego hormonu, aby Twoja fabryka testosteronu nigdy nie zatrzymała produkcji.

29/07/2026

Masz 38 lat, a Twoje ciało funkcjonuje jak u 28-latka?

To nie jest kwestia szczęścia ani genetycznej loterii. Na taką biologiczną przewagę trzeba sobie po prostu zapracować.

Jeśli Twój organizm starzeje się wolniej niż wskazuje na to PESEL, stoi za tym konkretna machina, a dokładniej 4 kluczowe hormony, które napędzają Twoją młodość, regenerację i energię.

Zobacz, jak przejąć kontrolę nad własnym ciałem i sprawić, by wiek w dowodzie przestał mieć jakiekolwiek znaczenie!

Adres

Fabryczna 22, Legnica Pro MedicAleja Clinic Advanced
Legnica
59-220

Godziny Otwarcia

10:00 - 13:00

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/jan-bednarczyk/internista/legnica#tab=profile-experience

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Lekarz Jan Bednarczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.