Sana Kobieca fizjoterapia

14/06/2026

Dziewczyny!

Żeby zabezpieczyć dno miednicy w trakcie ćwiczeń siłowych pamiętaj ‼️

👉 ćwiczenie wykonuj w zgodzie z oddechem
👉 wydech i podnieś ciężar
👉 wydech i wypchnij ciężar
👉 zawsze podczas podniesienia ciężaru aktywuj mięśnie dna miednicy ‼️

💡 jeśli nie wiesz jak to zrobić zapraszam na trening do mnie😉

09/05/2026

03/05/2026

✨ Perhaps Prehabs - przewrotnie o przygotowaniu. A dosłownie o prehabilitacji i rehabilitacji w chorobie onkologicznej.
Rozpoczęliśmy w Legnicy projekt skierowany do pacjentów onkologicznych oraz ich bliskich, którego celem jest realne wsparcie na każdym etapie choroby.
Tworzymy poradnik, onkoniezbędnik, wolontariat.

Chcemy by edukacja pacjenta spotykała się z praktyką, a wiedza przełożyła się na codzienne działanie.

Projekt to dostępna aktywność ruchowa przed i po leczeniu, zajęcia terapeutyczne, warsztaty i spotkania, które pomagają lepiej zrozumieć proces leczenia, odzyskać sprawczość i zadbać o jakość życia.

Jednym z filarów naszych działań jest budowanie trwałej, lokalnej społeczności wolontariuszy- osób gotowych dzielić się doświadczeniem, towarzyszyć i tworzyć środowisko oparte na empatii i rzetelnej wiedzy.

Ruch traktujemy jako najważniejsze narzędzie wspierające leczenie, rekonwalescencję, a także poprawę komfortu życia również w opiece paliatywnej.
„Perhaps Prehabs” to nie tylko projekt - to plan lokalnej zmiany, krok w stronę bardziej świadomego, wspierającego i dostępnego systemu opieki przy udziale nowoczesnej i otwartej na potrzeby pacjenta lokalnej placówki - Wojewódzkiego Szpitala Specjalistycznego w Legnicy ♥️

💬 Bo wsparcie ma znaczenie.

Projekt jest finansowany ze środków Rządowego Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich NOWEFIO na lata 2021–2030, realizowanego przez Narodowy Instytut Wolności – Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

07/04/2026

31/03/2026

Witamy w zespole Poradni nową specjalistkę!

👩‍⚕️ Ewa Konewczyńska to fizjoterapeutka uroginekologiczna z akredytacją PTUG, terapeutka Kompleksowej Terapii Przeciwobrzękowej (KTO) wg Asdonka, terapeutka manualna i instruktorka masażu Shantala dla noworodków.

Ukończyła fizjoterapię na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu.

Pomaga w trudnościach, takich jak:
✅ nietrzymanie moczu
✅ bóle menstruacyjne
✅ rehabilitacja po operacjach ginekologicznych w tym endometriozy
✅ obniżenie dna miednicy
✅ obrzęki

Szukajcie Ewy we wtorki od 7.04.2026 jest już włączony jej grafik.

🔗 link rejestracji w BIO - przez My Dr
🌏 https://fundacjadobreznaki.pl/poradnia/
📧 [email protected]
📍 Poradnia Fundacji Dobre Znaki, ul. Okrzei 14A Legnica

30/03/2026

Rozejście mięśnia prostego brzucha? 🚫 Deska i brzuszki to nie jest dobry start.

Dlaczego?

➡️ Bo zwiększają ciśnienie śródbrzuszne
➡️ Bo mogą powodować „stożkowanie” brzucha
➡️ Bo zamiast wzmacniać — przeciążają kresę białą

Problemem nie jest samo ćwiczenie.
Problemem jest brak kontroli napięcia i ciśnienia.

Dlatego na początku skup się na:
✔️ oddechu
✔️ mięśniu poprzecznym brzucha
✔️ kontroli, nie sile

Najpierw jakość. Potem trudniejsze ćwiczenia.

Bo powrót do formy to proces — nie sprint 🤍

12/02/2026

Dlaczego oddech przeponowy jest tak ważny dla dna miednicy?

Przepona i dno miednicy pracują jak zespół.
Można powiedzieć, że tworzą wspólny „system zarządzania ciśnieniem” w jamie brzusznej.

Co dzieje się podczas prawidłowego oddechu?

🔹 Wdech
Przepona obniża się.
Ciśnienie w jamie brzusznej delikatnie wzrasta.
Dno miednicy fizjologicznie się wydłuża i poddaje.

🔹 Wydech
Przepona unosi się.
Ciśnienie się zmniejsza.
Dno miednicy sprężyście wraca i aktywuje się.

To naturalny, rytmiczny mechanizm.

Problem pojawia się wtedy, gdy:
– oddech jest płytki i „górnożebrowy”,
– brzuch jest stale wciągnięty,
– mięśnie są permanentnie napięte,
– brakuje synchronizacji między oddechem a ruchem.

W takiej sytuacji organizm traci płynną regulację ciśnienia.
Dno miednicy zaczyna pracować w przeciążeniu lub w złym timingu.

To może prowadzić do:
• wysiłkowego nietrzymania moczu,
• uczucia ciężkości w podbrzuszu,
• obniżenia narządów miednicy,
• bólu w obrębie miednicy lub kręgosłupa.

Oddech przeponowy to nie „dodatek relaksacyjny”.
To fundament stabilizacji i bezpiecznego ruchu.

Często nie chodzi o to, że mięśnie dna miednicy są za słabe.
Często chodzi o to, że ciało nie potrafi właściwie zarządzać ciśnieniem.

A oddech jest pierwszym krokiem do przywrócenia tej równowagi. ✨

10/02/2026

Podskoki a nietrzymanie moczu – czy to normalne?

Podczas podskoków gwałtownie wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej.
To ciśnienie kieruje się w dół – w stronę dna miednicy.

Jeśli mięśnie dna miednicy:
• są osłabione,
• nie reagują wystarczająco szybko,
• nie współpracują z przeponą i mięśniami głębokimi brzucha,

może pojawić się wysiłkowe nietrzymanie moczu – czyli popuszczanie podczas skakania, biegania, kaszlu czy kichania.

To ważne:
👉 Podskoki nie są problemem.
👉 Objaw jest informacją, że układ stabilizacji wymaga wsparcia.

Dno miednicy powinno działać sprężyście i automatycznie – reagować ułamkiem sekundy przed wzrostem ciśnienia. Sama „siła” mięśni to za mało. Liczy się koordynacja, timing i współpraca z oddechem.

Dlatego w terapii skupiamy się na:
✔️ nauce prawidłowej aktywacji,
✔️ pracy z oddechem i przeponą,
✔️ treningu szybkiej reakcji mięśni,
✔️ stopniowym powrocie do aktywności o większej intensywności.

Popuszczanie moczu podczas wysiłku nie jest „normalne po porodzie”.
To sygnał, że ciało potrzebuje indywidualnej pracy.

22/01/2026

💡Pamiętaj im szybciej wychwycisz zmianę tym lepiej dla Ciebie.

Obserwuj narządy rozrodcze kilka razy w miesiącu w różnych fazach cyklu.
- jeśli zauważyłaś coś w pochwie lub poza nią koniecznie zgłoś się do specjalisty.
- Jeśli twój strumień moczu jest przekrzywiony również zapala się żółta żaróweczka, skontroluj to.

🌸✨Nigdy nie jest za późno żeby o siebie zadbać✨🌸

………………