Jaromir Wysocki Trener Personalny Legnica

Jaromir Wysocki Trener Personalny Legnica Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Jaromir Wysocki Trener Personalny Legnica, Zdrowie i medycyna, Piłsudskiego 84, Legnica.

POMAGAM OSOBOM 30+ POZBYĆ SIĘ BÓLU I WRÓCIĆ DO SPRAWNOŚCI W 12 TYGODNI
Trener Medyczny z wykształceniem Fizjoterapeutycznym
📩Napisz do mnie i umów konsultację 1:1

27/08/2026

🔽CZYM SIĘ ZAJMUJĘ?

Mam na imię Jaromir i pomagam osobom po 30 roku życia pozbyć się bólu pleców związanym z dlugotrawalą pracą siedzącą.

➡️Mój system opiera się o diagnostykę funkcjonalną z zastosowaniem testów fizjoterapeutycznych i możliwej diagnozie medycznej od lekarza.

Na tej podstawie oceniam zakresy ruchu, siłę mięśni i to, w jaki sposób Twoje ciało radzi sobie z przeciążeniami. Dopiero wtedy lokalizuję prawdziwą przyczynę Twojego problemu.

✅Kluczem postępowania jest wyeliminowanie objawów bólowych i nauka, jak skutecznie radzić sobie z przeciążeniami na co dzień.

A więc nie chodzi o to, żeby działać jedynie przeciwbólowo, ale poprzez trening nauczyć Cię, jak odbudować funkcję Twoich pleców do radzenia sobie z codziennymi obciążeniami.

👉Jeśli ból pleców po pracy siedzącej to Twój powszechny problem, napisz do mnie.
Porozmawiamy o Twoim problemie i zasugeruję Ci co możesz z tym zrobić.

📞 514108345

24/08/2026

8 GODZIN PRZY BIURKU=SPIĘTY KARK I BARKI⁉️

Dlaczego czujesz napięcie?
⬇️
Podczas wielogodzinnego siedzenia często pozostajesz w podobnej pozycji: głowa wysunięta do przodu, barki zaokrąglone, łopatki wyciągnięte do góry.
⬇️
Mięśnie stabilizujące barki i łopatki, w tym górna część mięśnia czworobocznego, przez długi czas pracują nad utrzymaniem tej pozycji.

Efekt?
Napięcie, sztywność i dyskomfort karku oraz barków.

❌Nie chodzi o to, żeby rozciągnąć spięty mięsień.

✅Potrzebujesz zmienności ruchu i odpowiedniego bodźca dla mięśni.

Im lepiej Twoje ciało radzi sobie z obciążeniem, tym mniejsza potrzeba ciągłego trzymania jednej pozycji.

Rozwiązanie:
W ćwiczeniach takich jak ściągnie drążka do klatki angażujesz mięśnie antagonistyczne, czyli odpowiadające za przeciwny ruch, do tego który Cię psuje.
👉Chodzi o nauczenie Twojego ciała prawidłowego wzorca ruchu i świadomego utrzymania prawidłowej postawy ciała.

📩Jeśli po kilku godzinach pracy czujesz napięty kark, ciężkie barki i sztywność między łopatkami, napisz do mnie.
Opowiesz o swoim problemie i porozmawiamy, od czego możesz zacząć!

🔎Pierwsza konsultacja, od niej wszystko się zaczyna!Zanim dobiorę plan działania, chcę przede wszystkim zrozumieć Twój p...
22/08/2026

🔎Pierwsza konsultacja, od niej wszystko się zaczyna!

Zanim dobiorę plan działania, chcę przede wszystkim zrozumieć Twój problem.

➡️ Gdzie dokładnie odczuwasz ból lub dyskomfort?

➡️ Od kiedy trwa problem i jak często się pojawia?

➡️ Co nasila objawy bólowe, a co je zmniejsza?

➡️ Jak ból wpływa na Twoją pracę, sen i codzienne funkcjonowanie?

➡️ Czy była wcześniejsza diagnoza od lekarza albo wcześniejsze leczenie?

➡️ Co do tej pory próbowałeś zrobić, żeby sobie pomóc?

➡️ Co chciałbyś odzyskać lub zmienić najbardziej?

Następnie przechodzimy do diagnostyki funkcjonalnej, opartej o odpowiednio dobrane testy fizjoterapeutyczne. Sprawdzam w nich zakresy ruchu, mobilność poszczególnych stawów, kontrolę ruchową oraz siłę pracy mięśni. Dzięki temu mogę określić, gdzie występują ograniczenia i które elementy mogą mieć wpływ na Twoje dolegliwości bólowe.

🧐Na tej podstawie ustalam, od czego powinniśmy zacząć pracę, co należy poprawić i jak bezpiecznie dobrać obciążenia, zamiast opierać się wyłącznie na miejscu, w którym aktualnie odczuwasz ból.

📩Jeśli od dłuższego czasu ból pleców ogranicza Cię w codziennym życiu i nie wiesz od czego zacząć, napisz do mnie wiadomość.
Porozmawiamy o Twojej sytuacji i zastanowimy się, jaki może być najlepszy pierwszy krok.

20/08/2026

Ile razy jeszcze powiesz sobie „To samo przejdzie”?

8 godzin pracy siedzącej i ciągły ból pleców, który nie daje o sobie zapomnieć.

Kolejny zastrzyk przeciwbólowy, kolejny masaż, kolejny tydzień odkładania problemu. A potem wystarczy się schylić po zakupy, przesunąć fotel w samochodzie albo wstać z kanapy i ból znowu o sobie przypomina.

❌Unikasz ruchu, bo boisz się, że pogorszy Twój stan. Tymczasem odpowiednio dobrany ruch pomaga stopniowo odbudować tolerancję organizmu na obciążenia, z którymi spotykasz się każdego dnia.

✅Nie trenujesz po to, żeby imponować wynikami na siłowni. Trenujesz po to, żeby odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i móc bez obaw schylić się po coś z podłogi, wejść po schodach czy wstać rano bez zastanawiania się, czy znowu zaczną boleć Cię plecy.

Historia Sebastiana pokazuje, że przemyślany ruch, nawet przy możliwych ograniczeniach, poprawia Twoje codzienne funkcjonowanie na stałe.

👉Jeśli właśnie opisałem Twój problem, napisz do mnie. Przeanalizuję Twoją sytuację i opowiem Ci co zrobić, żeby na stałe pozbyć się bólu!

🚨MASZ PRZEPUKLINĘ I MYŚLISZ, ŻE NIE MOŻESZ TRENOWAĆ? To jeden z najczęstszych mitów!Jeżeli jesteś już poza fazą ostrą, a...
13/08/2026

🚨MASZ PRZEPUKLINĘ I MYŚLISZ, ŻE NIE MOŻESZ TRENOWAĆ?

To jeden z najczęstszych mitów!

Jeżeli jesteś już poza fazą ostrą, a problem ma charakter przewlekły, odpowiednio dobrany trening może być ważnym elementem powrotu do sprawności.

Szczególnie dotyczy to osób pracujących siedząco, które przez wiele godzin dziennie obciążają kręgosłup w podobnych pozycjach.

Przy przepuklinach w odcinku lędźwiowym czy szyjnym nie chodzi o to, żeby całkowicie unikać ruchu.

Wręcz przeciwnie!

Organizm potrzebuje stopniowo odzyskać zdolność do radzenia sobie z obciążeniem.

Dlatego podczas naszej współpracy skupiamy się między innymi na:

✅ odbudowie siły mięśniowej,
✅ poprawie kontroli ruchu,
✅ zwiększaniu tolerancji kręgosłupa na obciążenie,
✅ poprawie sprawności w codziennych czynnościach,
✅ redukcji objawów bólowych.

Nie istnieje jedno ćwiczenie na przepuklinę.
Nie ma też jednego schematu odpowiedniego dla każdego.

Najpierw muszę sprawdzić, jak Twój organizm reaguje na ruch i obciążenie, a dopiero później odpowiednio dobrać ćwiczenia, które będą niwelować Twój ból.

Nie chodzi o to, żeby bać się każdego ruchu.

Chodzi o to, żeby nauczyć Twój organizm znowu dobrze sobie z nim radzić🤔

📩 Jeśli masz przepuklinę w odcinku szyjnym albo lędźwiowym i nie wiesz, czy możesz wrócić do aktywności, napisz do mnie👈
Porozmawiamy o Twoim problemie i sprawdzimy jak mogę pomóc Ci bezpiecznie wrócić do sprawności.

❌TO NIE SIEDZENIE NISZCZY TWÓJ KRĘGOSŁUP❌Problemem jest to, że Twoje ciało przestaje być gotowe do RUCHU.Po 8 godzinach ...
07/08/2026

❌TO NIE SIEDZENIE NISZCZY TWÓJ KRĘGOSŁUP❌

Problemem jest to, że Twoje ciało przestaje być gotowe do RUCHU.

Po 8 godzinach przy biurku organizm stopniowo adaptuje się do jednej pozycji.

➡️ Mięśnie zginaczy bioder stają się bardziej napięte.
➡️ Pośladki i mięśnie głębokie tułowia pracują mniej efektywnie.
➡️ Odcinek piersiowy kręgosłupa traci ruchomość, a barki i głowa wysuwają się do przodu!
➡️ Kiedy po pracy schylasz się lub podnosisz zakupy, ciało nie radzi sobie z obciążeniem tak dobrze, jak powinno.

To właśnie wtedy często pojawia się ból👈

Najważniejsze jest jednak to, że sam ból nie oznacza uszkodzenia kręgosłupa. W wielu przypadkach oznacza, że tkanki nie są odpowiednio przygotowane do przenoszenia obciążeń.

Dlatego rozwiązaniem nie jest unikanie ruchu, ale stopniowe:
✔️ odzyskanie zakresu ruchu,
✔️ poprawa kontroli ciała,
✔️ odbudowa siły i tolerancji tkanek na obciążenie.

Na tym opiera się mój „Bez-Bólowy” system. Nie maskuje problemu, tylko pomaga usunąć jego przyczynę i bezpiecznie wrócić do pełnej sprawności tak, żeby ból już nigdy nie wrócił!

✅Jeśli właśnie opisałem Twój problem, a ból jest Twoją codziennością, zaobserwuj ten profil. Dzielę się tutaj wiedzą, jak sobie z tym poradzić✅

EFEKTY MÓWIĄ WIĘCEJ NIŻ OBIETNICE👏Opinie to ludzie, którzy przeszli tę drogę i dziś czują różnicę na własnej skórze!Adam...
05/08/2026

EFEKTY MÓWIĄ WIĘCEJ NIŻ OBIETNICE👏

Opinie to ludzie, którzy przeszli tę drogę i dziś czują różnicę na własnej skórze!

Adam zgłosił się do mnie z powodu problemów wynikających z wielogodzinnej pracy przy komputerze. Ból, pogorszona postawa ciała i spadek pewności siebie sprawiały, że codzienne funkcjonowanie stawało się coraz trudniejsze.

Po zaledwie 8 tygodniach wspólnych treningów:
✅ poprawiła się jego sylwetka,
✅ zwiększyła się siła,
✅ ustąpił ból pleców,
✅ wróciła pewność do działania.

To właśnie jest efekt mojego „BEZ-BÓLOWEGO” systemu!

👉Twoja historia może być kolejną opinią, którą za kilka miesięcy przeczyta ktoś, kto dziś zmaga się z tym samym problemem.

📩Jeśli od dłuższego czasu odkładasz decyzję o zadbaniu o swoje zdrowie, zacznij właśnie teraz. Napisz do mnie, a ja pomogę Ci wrócić do sprawności!

🚨3 RZECZY, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ, JEŚLI PRACUJESZ SIEDZĄC🚨Myślisz, że ból pleców to “koszt” pracy przy biurku? To MIT.1️...
03/08/2026

🚨3 RZECZY, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ, JEŚLI PRACUJESZ SIEDZĄC🚨

Myślisz, że ból pleców to “koszt” pracy przy biurku? To MIT.

1️⃣ Siedzenie nie jest problemem.

Problemem jest siedzenie bez ruchu przez wiele godzin. Twoje ciało potrzebuje zmiany pozycji, a nie jednej “idealnej” postawy.

2️⃣ Rozciąganie to za mało.

Jeśli po 10 minutach rozciągania ból wraca, prawdopodobnie brakuje Ci siły i stabilizacji, a nie tylko mobilności.

3️⃣ Ból to sygnał, nie diagnoza.

Nie ignoruj go, ale też nie panikuj. Najpierw znajdź przyczynę, a dopiero później szukaj rozwiązania. W większości przypadków odpowiednio dobrany trening może znacząco zmniejszyć dolegliwości i poprawić komfort życia.

💬 Ile godzin dziennie spędzasz w pozycji siedzącej? Napisz w komentarzu, a ja sprawdzę, na co szczególnie warto zwrócić uwagę.

✅ Zaobserwuj mój profil, jeśli czujesz ból pleców po pracy. Dzielę się tu wiedzą, jak sobie z tym poradzić👌

02/08/2026

NIE UNIKAJ ZGIĘCIA. NAUCZ SWOJE PLECY SOBIE Z TYM PORADZIĆ🤯

To może Cię zaskoczyć, ale kręgosłup został stworzony do ruchu, również do zginania.

Problemem nie jest samo zgięcie.

Problem pojawia się wtedy, gdy Twoje tkanki nie są przygotowane na obciążenie, które im narzucasz❗️

Właśnie dlatego odczuwasz ból podczas schylania się po zakupy, podnoszenia dziecka czy przenoszenia kartonu z podłogi. Nie dlatego, że zgięcie jest “złe”, ale dlatego, że ciało nie ma odpowiedniej siły, kontroli i tolerancji na ten ruch.

W treningu medycznym nie uczę unikać zgięcia.

Nauczę Twój organizm radzić sobie z nim bezpiecznie.

Jak to robimy?

✅ wzmacniamy mięśnie grzbietu,
✅ budujemy silny gorset mięśniowy,
✅ poprawiamy kontrolę ruchu,
✅ zwiększamy tolerancję tkanek na obciążenie,
✅ stopniowo uczymy ciało wykonywać ruchy, które wcześniej wywoływały ból.

To właśnie dlatego ćwiczenia takie jak hip hinge, martwy ciąg czy odpowiednio dobrane ruchy zgięcia pleców mogą być elementem skutecznego programu treningowego, pod warunkiem, że są dopasowane do Twoich możliwości i wykonywane z właściwą progresją.

Największym błędem jest całkowite unikanie schylania się!

Im dłużej unikasz danego ruchu, tym bardziej organizm traci zdolność do jego wykonywania. A gdy w końcu musisz się schylić w codziennym życiu, ryzyko przeciążenia może być większe.

Dlatego celem nie jest życie bez zginania pleców.

Celem jest zbudowanie pleców, które sobie z tym poradzą😎

📩 Jeśli odczuwasz ból podczas schylania, lub podnoszenia przedmiotów napisz do mnie, a ja rozwiążę Twój problem.

31/07/2026

8 GODZIN PRZY BIURKU I SAMO ROZCIĄGANIE WYSTARCZY?🤔

To jedno z najczęściej zadawanych pytań, które słyszę od osób pracujących siedząco.

Odpowiedź brzmi: Rozciąganie może przynieść ulgę, ale samo w sobie rzadko rozwiązuje problem.

Po wielu godzinach siedzenia mięśnie zginaczy bioder, klatki piersiowej czy tylnej części uda mogą stać się bardziej napięte, a jednocześnie mięśnie pośladków, brzucha i grzbietu często stają się mniej aktywne.

Dlatego po całym dniu pracy odczuwasz:
✅ sztywność pleców,
✅ napięcie karku,
✅ ból odcinka lędźwiowego,
✅ ograniczoną ruchomość bioder.

Rozciąganie jest dobrym początkiem, ponieważ:
✔️ zmniejsza uczucie sztywności,
✔️ poprawia zakres ruchu,
✔️ może chwilowo obniżyć napięcie mięśniowe,
✔️ przygotowuje ciało do dalszej aktywności.

Co za to jest prawdziwym problemem?

ZA MAŁO RUCHU❗️

Dlatego mój system działa 3-fazowo:

1. Najpierw zajmuję się rozciągnięciem przykurczonych struktur i zwiększeniem zakresów w stawach, które są skrócone od braku ruchu i 8 godzin za biurkiem. Już tutaj ból zaczyna ustępować💪

2. Wyrównaniem napięcia mięśniowego między przodem (spiętym), a tyłem ciała (rozluźnionym), poprzez trening medyczny. Tutaj zapominamy o bólu, a Twoje ciało uczy się nowych wzorców napięcia🤓

3. Wzmocnieniem mięśni i prewencją dalszego bólu poprzez wprowadzenie mądrze skonstruowanego planu, który jest dopasowany pod Ciebie. Dzięki temu ból pleców znika, a Ty wiesz co zrobić, żeby już nigdy nie powrócił🙏

Nie chodzi więc o to, żeby rozciągać się godzinami.

Chodzi o to, aby przywrócić ciału równowagę między mobilnością a siłą. Rozciąganie daje chwilową ulgę. Odpowiednio dobrany ruch daje długotrwałe efekty!

📩 Jeśli po pracy czujesz, że Twoje ciało jest sztywne, boli Cię kark lub odcinek lędźwiowy napisz do mnie, a ja pomogę ci rozwiązać Twój problem.

Adres

Piłsudskiego 84
Legnica
59-220

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jaromir Wysocki Trener Personalny Legnica umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria