Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk

Strona główna
Polska
Lublin
Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk

Poradnia Dobry Dietetyk℠ Magdalena Borek w Lublinie i Puławach. Dieta w terapii nadwagi, otyłości i innych chorób dietozależnych. Gabinety:

ul.

Bartosza Głowackiego 35
20-060 Lublin

Gabinety medyczne Medi Estetica
ul. Wojska Polskiego 1/53B
24-100 Puławy

Zakres świadczonych usług obejmuje dietę redukcyjną w terapii nadwagi i otyłości, żywienie w zaburzeniach i chorobach: insulinooporność, cukrzyca, choroby tarczycy, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemia i inne, a także żywienie kobiet w ciąży, żywienie dzieci, terapię niedowagi, dietę w

problemach trawiennych. Jeśli chcesz skutecznie zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz poprawić swój stan zdrowia i szukasz w tym celu pomocy dietetyka, oferującego najwyższą jakość świadczonych usług, zapraszam do kontaktu.

07/08/2026

Masz dość gotowych diet z Internetu? 🥗

Kolejna dieta, kolejny jadłospis, kolejna lista produktów… a mimo to nadal masz wrażenie, że nie jest to dieta dla Ciebie?

Gotowe jadłospisy często nie uwzględniają tego, jak naprawdę wygląda Twój dzień – Twoich preferencji, możliwości przygotowywania posiłków, godzin pracy czy dotychczasowych nawyków.

W moim gabinecie nie dostajesz kolejnej przypadkowej diety. 💚

👉 Podczas konsultacji poznaję Twoje potrzeby, styl życia i oczekiwania, a następnie przygotowuję indywidualny plan żywieniowy dopasowany właśnie do Ciebie.

Bez zgadywania, bez kopiowania gotowych jadłospisów i bez poczucia, że musisz całkowicie podporządkować swoje życie diecie.

Jeśli masz dość zaczynania od nowa i potrzebujesz konkretnego planu oraz wsparcia – zapraszam do mojego gabinetu. 😊

📩 Napisz wiadomość i umów wizytę.

20/07/2026

🍽️ Nie tylko kalorie mają znaczenie!

🥗Na pierwszy rzut oka oba posiłki dostarczają tyle samo energii. Różnica tkwi jednak w jakości i składzie posiłku.

Po lewej stronie znajdziemy pełnowartościowy posiłek – bogaty w białko, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Taki posiłek:
✅ syci na dłużej,
✅ dostarcza witamin, składników mineralnych i błonnika,
✅ pomaga utrzymać stabilny poziom energii.

Po prawej stronie również jest 700 kcal, ale to głównie tłuszcz i cukry proste. Taki posiłek zwykle daje krótkotrwałe uczucie sytości, a po chwili ponownie pojawia się głód i ochota na kolejne przekąski.

💡 To dobry przykład, że w zdrowym odżywianiu nie liczy się wyłącznie liczba kalorii. Równie ważne jest to, z czego te kalorie pochodzą.

Nie oznacza to, że trzeba jeść „idealnie” przez cały czas. Warto jednak, aby większość naszych posiłków była dobrze zbilansowana – dzięki temu łatwiej zadbać o zdrowie, samopoczucie i osiągnąć swoje cele.

👉 Pamiętaj – nie tylko ilość, ale również jakość ma znaczenie.

07/07/2026

💚 Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana!

Jednym z najczęstszych mitów, z jakimi spotykam się w gabinecie, jest przekonanie, że dieta oznacza długie godziny spędzone w kuchni i wymyślne przepisy.

Te zdjęcia otrzymałam od mojej Pacjentki, która realizuje przygotowany przeze mnie jadłospis. 📸

Jak widać – posiłki są:
🥚 proste w przygotowaniu,
🥪 przygotowane z łatwo dostępnych produktów,
🍅 kolorowe i apetyczne,
⏱️ szybkie do zrobienia nawet przy napiętym grafiku.

Jajecznica z warzywami i pieczywem, kanapki, twarożek z pomidorami czy słodki posiłek z owocami i orzechami – zdrowe odżywianie nie wymaga skomplikowanych przepisów ani drogich składników.

To właśnie prostota sprawia, że łatwiej utrzymać zdrowe nawyki na dłużej. Bo dieta powinna pasować do Twojego stylu życia, a nie go utrudniać. 💚

Dziękuję mojej Pacjentce za zgodę na udostępnienie zdjęć. 😊 To najlepszy dowód na to, że zdrowe posiłki mogą być jednocześnie smaczne, sycące i naprawdę zachęcać do jedzenia.😋

06/07/2026

🥄 Stosujesz dietę „na oko”? Uważaj na te pozornie małe różnice!

Często wydaje nam się, że „to tylko odrobina”. Niestety właśnie takie drobne dodatki i większe niż nam się wydaje porcje mogą sprawić, że w ciągu dnia dostarczymy nawet kilkaset dodatkowych kalorii.

📊 Jak pokazuje grafika:
✔️ łyżeczka masła orzechowego to ok. 30 kcal, a pełna łyżka już około 90 kcal,
✔️ łyżka oliwy to ok. 90 kcal, ale swobodne lanie jej na patelnię może dostarczyć nawet 280 kcal,
✔️ 3 cienkie kromki chleba i 3 duże kromki to również zauważalna różnica kaloryczna.

Nie oznacza to, że trzeba ważyć każdy produkt przez całe życie. Warto jednak, szczególnie na początku zmiany nawyków lub podczas redukcji masy ciała, poznać wielkość porcji i nauczyć się je właściwie oceniać.

💡 Dzięki temu łatwiej zrozumiesz, skąd biorą się dodatkowe kalorie i dlaczego mimo starań efekty czasami nie są takie, jakich oczekujesz.

Małe różnice w porcji mogą wydawać się nieistotne, ale powtarzane każdego dnia z czasem robią naprawdę dużą różnicę. 😊

26/06/2026

🥣 Śniadanie, które przygotujesz wieczorem, a rano będzie już gotowe? Jak najbardziej!🍓

Jeśli poranki są u Ciebie zabiegane, ten przepis z aplikacji Dietetyk24 będzie idealnym rozwiązaniem. 💚

✨ Nocna owsianka z truskawkami i skyrem to połączenie:
✔️ płatków owsianych będących źródłem błonnika,
✔️ skyru bogatego w białko,
✔️ truskawek dostarczających witamin i naturalnej słodyczy.

Wieczorem wystarczy połączyć składniki i wstawić do lodówki, a rano dodać świeże owoce. Dzięki temu zyskujesz pełnowartościowe śniadanie bez porannego pośpiechu.

To prosty sposób na sycący początek dnia, który dostarczy energii na wiele godzin i pomoże uniknąć sięgania po przypadkowe przekąski.

📱 Przepis pochodzi z aplikacji Dietetyk24, w której znajdziesz wiele podobnych, szybkich i smacznych inspiracji na każdy dzień.
Pobierz aplikację, uzupełnij krótką ankietę i wpisz kod: MBOREK4628 – a ja dobiorę dla Ciebie odpowiednią dietę.💪

22/06/2026

💚 POZNAJ PRODUKT

Szukasz przekąski, która sprawdzi się w pracy, podróży lub po treningu? Warto zwracać uwagę nie tylko na nazwę produktu, ale przede wszystkim na jego skład.

🔍 Dziś pod lupę bierzemy baton Dobra Kaloria Proteina.

Co zwraca uwagę?
✔️ prosty, krótki skład,
✔️ blisko 10 g białka w jednym batonie,
✔️ źródło błonnika,
✔️ bez dodatku cukru – słodycz pochodzi m.in. z daktyli i rodzynek,
✔️ niski indeks glikemiczny (IG 36).

W składzie znajdziemy m.in. orzeszki ziemne, pastę daktylową, rodzynki, białko grochu i błonnik z cykorii – bez długiej listy zbędnych dodatków.

💡 Pamiętaj jednak, że nawet produkt o dobrym składzie nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Taki baton może być natomiast świetnym rozwiązaniem, gdy potrzebujesz szybkiej, sycącej przekąski i nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku.

To dobry przykład, że gotowe produkty również mogą mieć wartościowy skład – wystarczy poświęcić chwilę na przeczytanie etykiety. 😊

19/06/2026

🔎 POD LUPĄ – drożdżówka z budyniem i nadzieniem truskawkowym

Kolejny produkt z naszej serii . Tym razem sprawdzamy skład popularnej drożdżówki dostępnej w sklepach. 👇

Już na początku listy składników znajdziemy mąkę pszenną, a następnie nadzienie budyniowe, które zawiera m.in. cukier, skrobię modyfikowaną i dodatki technologiczne. Z kolei nadzienie truskawkowe, oprócz owoców, zawiera również syrop glukozowy, cukier oraz substancje zagęszczające.

W składzie pojawia się także olej palmowy, emulgatory i aromaty, co świadczy o wysokim stopniu przetworzenia produktu.

🍓 Choć nazwa sugeruje sporą ilość owoców, w praktyce jest to przede wszystkim słodka przekąska, która dostarcza głównie łatwo przyswajalnych węglowodanów i tłuszczu, a niewiele białka oraz błonnika. Efekt? Szybki zastrzyk energii, ale często również szybki powrót głodu.

💡 Jeśli szukasz szybkiej i wartościowej przekąski, wybieraj produkty, które dostarczą również białka i błonnika, dzięki czemu zapewnią sytość na dłużej. Dobrym wyborem będzie np.:
🥣 skyr lub jogurt naturalny z owocami,
🍎 owoc i garść orzechów,
🥪 kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z twarożkiem lub dobrej jakości wędliną,
🥕 warzywa z hummusem.

Takie przekąski nie tylko dostarczą energii, ale również wartości odżywczych, których organizm naprawdę potrzebuje. 💚

12/06/2026

🥣 Pomysł na szybkie i pożywne śniadanie? Mam coś idealnego! 👇

Dzisiejszy przepis pochodzi z aplikacji Dietetyk24 i świetnie sprawdzi się, gdy rano brakuje czasu, a zależy nam na wartościowym posiłku.

🍓 Skyr z musli, musem truskawkowym i migdałami

✔️ źródło białka, które zapewnia sytość na dłużej,
✔️ porcja owoców dostarczających witamin i błonnika,
✔️ zdrowe tłuszcze z migdałów,
✔️ gotowe w kilka minut.

📋 Składniki:
• 150 g skyru naturalnego
• 70 g truskawek świeżych lub mrożonych
• 15 g migdałów
• 20 g musli z orzechami

👩‍🍳 Przygotowanie:
Skyr wymieszaj z musli i migdałami. Truskawki zblenduj na mus i polej nim przygotowany deser.

To prosty sposób na rozpoczęcie dnia smacznym, sycącym i dobrze zbilansowanym śniadaniem. 💚

📲 Ten przepis pochodzi z diety dostępnej w aplikacji Dietetyk24 – z której może korzystać każdy, nie tylko moi pacjenci.
✅ Pobierz aplikację, uzupełnij krótką ankietę i wpisz kod: MBOREK4628 – a ja dobiorę dla Ciebie odpowiednią dietę.
Bez wyrzeczeń i skomplikowanych przepisów, z konkretnym planem i listą zakupów.

27/05/2026

🍽️ Czy liczy się tylko ilość kalorii? Nie zawsze.
Duże znaczenie ma też to, jak rozkładamy posiłki w ciągu dnia i jak długie przerwy robimy między nimi. ⏰

To bardzo częsty schemat👇

➡️ pomijanie śniadania,
➡️ kilka godzin bez jedzenia,
➡️ małe, niezbilansowane posiłki „na szybko”,
➡️ kawa zamiast posiłku,
➡️ ciągłe podjadanie, bo posiłki nie dają sytości…

A później wieczorem organizm po prostu domaga się energii i trudno opanować głód. 🍫🍪

Ta grafika pokazuje, że znaczenie ma nie tylko ilość kalorii, ale też regularność jedzenia i zbyt długie przerwy między posiłkami. ⏰

👉 Regularne, sycące i dobrze zbilansowane posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom energii i dużo lepiej kontrolować apetyt w ciągu dnia.

Czasem problemem nie jest „brak silnej woli”, tylko chaos w jedzeniu przez cały dzień. 💚

12/05/2026

❌ MIT: woda gazowana jest niezdrowa

To jeden z tych mitów, który wciąż często się pojawia — a prawda wygląda zupełnie inaczej. 💧

👉 Woda gazowana nawadnia tak samo jak niegazowana.
👉 U wielu osób szczególnie latem daje nawet większe uczucie orzeźwienia i nawodnienia.
👉 U zdrowych osób picie wody gazowanej nie ma negatywnego wpływu na kości ani układ pokarmowy.

Oczywiście są wyjątki — u osób z wrażliwym układem pokarmowym gazowana woda może powodować wzdęcia lub dyskomfort. W takiej sytuacji lepiej sprawdzi się woda niegazowana.

💡 Problemem nie jest dwutlenek węgla w wodzie, ale słodzone napoje gazowane, które często zawierają duże ilości cukru.

Dlatego jeśli lubisz wodę gazowaną i dobrze się po niej czujesz — spokojnie możesz po nią sięgać. 💚

Adres

Bartosza Głowackiego 35
Lublin
20-060

Strona Internetowa

https://borek.dobrydietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Maraszkiewicz Borek Dobry Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.