Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 11:00 - 19:00 Wtorek 08:00 - 16:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 16:00 Piątek 07:00 - 15:00

Projekt Zdrowie Lublin Czechów

Strona główna
Polska
Lublin
Projekt Zdrowie Lublin Czechów

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od tego w ogromnej mierze zależy długość i jakość naszego życia.

08/09/2026

🥟 **Dziś Dzień Pieroga!** 🥟
I mamy dla Ciebie ważne pytanie:
**Czy pierogi mogą być częścią zdrowej diety?** 👀
Oczywiście, że tak! ❤️
Dieta nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych potraw. Pierogi mogą spokojnie pojawić się w Twoim jadłospisie — liczy się przede wszystkim **całość diety, odpowiednia porcja i to, z czym je podasz.**
🥟 pierogi + 🥗 warzywa = pyszny i bardziej kompletny posiłek
Nie musisz wybierać między **„jem zdrowo”** a **„jem to, co lubię”**.
Bo zdrowa dieta to taka, którą możesz polubić i utrzymać na dłużej. 💚
A teraz najważniejsze pytanie… 😏
👇 **RUSKIE, Z MIĘSEM, ZE SZPINAKIEM, A MOŻE NA SŁODKO?**
Napisz w komentarzu swoje ulubione! 🥟

04/09/2026

WEJDŹ Z KILOGRAMAMI.

WYJDŹ Z SUKCESAMI.

Nie musisz czekać na „idealny moment”.

Zacznij od jednej decyzji.
My pomożemy Ci zamienić ją w konkretne działania i trwałe nawyki.

⚖️ mniej kilogramów
🥗 lepsze nawyki
💪 więcej energii
👖 lepsze samopoczucie
❤️ większa pewność siebie

Twój sukces zaczyna się od pierwszego kroku.

PROJEKT ZDROWIE

Wejdź z kilogramami. Wyjdź z sukcesami.

Umów swoją pierwszą wizytę.

03/09/2026

Dzień Kanapki to idealna okazja, aby odczarować ten popularny posiłek! Wiele osób na diecie rezygnuje z pieczywa w obawie przed dodatkowymi kilogramami, tymczasem dobrze skomponowana kanapka może być pełnowartościowym, zbilansowanym i szybkim posiłkiem.

Jak złożyć kanapkę idealną?

Baza: Wybierz pieczywo żytnie na zakwasie lub graham — dostarczy błonnika i zapewni sytość na długo.

Białko: Dodaj chudy twaróg, j***o ugotowane na twardo, dobrej jakości wędlinę drobiową, łososia lub pastę z ciecierzycy (hummus).

Zdrowe tłuszcze: Zamiast grubej warstwy masła wybierz dojrzałe awokado, odrobinę oliwy z oliwek lub pesto.

Warzywa (bez limitu!): Chrupiąca sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka czy kiełki dodadzą witamin i objętości.

Jaka jest Twoja ulubiona wersja — klasyczna czy z nutą fantazji? Daj znać w komentarzu!

26/08/2026

🔥 Grill w domu czy u znajomych często kojarzy się z dużym odstępstwem od diety, przejedzeniem i dużą ilością ciężkich potraw. Ale czy grill zawsze musi tak wyglądać? Niekoniecznie! 😊

Wystarczy zadbać o odpowiednie dodatki, które urozmaicą posiłek i sprawią, że na stole pojawi się coś więcej niż tylko kiełbaski i karkówka.

👉 Zobacz naszą animację i sprawdź, co warto przygotować na najbliższe spotkanie przy grillu.

24/08/2026

🧇 Dziś obchodzimy Dzień Gofra! 🧇

Kto powiedział, że gofry muszą być tylko deserem pełnym cukru? 😍 Dziś mamy dla Was propozycję na domowe, kolorowe gofry z dodatkiem buraka! ❤️

Buraczane puree nie tylko nadaje im piękny kolor, ale też jest ciekawym sposobem na urozmaicenie codziennego jadłospisu. A dodatki? Tu możecie puścić wodze fantazji! 🍓🫐🥜

🧇 Gofry buraczane

Składniki:
• 80 g mąki kukurydzianej
• 240 g mąki pszennej tortowej
• 4,5 łyżki oleju rzepakowego (45 g)
• 70 g puree z gotowanych buraków
• 2 jajka
• woda gazowana – w razie potrzeby

Przygotowanie:
Mąki przesiej przez sito, dodaj olej, jajka oraz puree z buraków. Wymieszaj wszystkie składniki do uzyskania konsystencji gęstego ciasta naleśnikowego. Jeśli ciasto będzie zbyt gęste, dolej odrobinę wody gazowanej. 🥣

Piecz w dobrze rozgrzanej gofrownicy do uzyskania ulubionego stopnia zarumienienia. ✨

Podawaj tak, jak lubisz najbardziej – ze skyrem i świeżymi owocami, jogurtem, masłem orzechowym albo nawet w wersji wytrawnej! 😋

Bo zdrowe odżywianie to nie rezygnacja z ulubionych smaków – tylko znalezienie na nie swojego sposobu. 💚

A Wy – z czym najchętniej jecie gofry? 🧇👇

20/08/2026

🥔 Dzień Ziemniaka! 🥔

Choć przez lata ziemniaki zyskały opinię produktu, którego „lepiej unikać na diecie”, w rzeczywistości mogą być wartościowym elementem zdrowego i zbilansowanego jadłospisu. 💚

Są źródłem energii, potasu, błonnika oraz m.in. witaminy C i witamin z grupy B.
Co więcej, 100 g gotowanych ziemniaków to tylko około 77 kcal, więc zdecydowanie nie muszą być „zakazanym” produktem na diecie!

Najwięcej zależy od tego, w jakiej formie i z czym je podajemy. Gotowane lub pieczone ziemniaki, podane z warzywami i źródłem białka, mogą stworzyć prosty, sycący i pełnowartościowy posiłek. 🍽️

Bo ziemniak to nie tylko dodatek do obiadu — to prosty, tani i wartościowy składnik diety!

Ciekawostka 💡
Po ugotowaniu i schłodzeniu ziemniaków zwiększa się w nich zawartość skrobi opornej, która jest wykorzystywana przez korzystne bakterie jelitowe.

A Wy w jakiej formie lubicie ziemniaki najbardziej? 😋👇

05/08/2026

🌞 Upał odbiera Ci ochotę na gotowanie? Nie jesteś sam!

Kiedy termometr pokazuje ponad 30°C, stanie przy kuchence to ostatnia rzecz, na którą mamy ochotę. A przecież organizm nadal potrzebuje wartościowych posiłków. 💚

Co sprawdzi się najlepiej?

🥗 Sałatki – pełne sezonowych warzyw i dodatku białka (kurczak, tofu, j***o, mozzarella czy tuńczyk).

🥣 Chłodnik – lekki, orzeźwiający i doskonały sposób na przemycenie większej ilości warzyw.

🥣 Jogurtowy bowl – jogurt naturalny lub skyr z owocami, płatkami owsianymi i garścią orzechów to szybki, sycący posiłek.

🌯 Tortilla na zimno – wypełnij ją ulubionymi warzywami, hummusem i źródłem białka. Idealna na lunch, piknik czy do pracy.

💧 Pamiętaj także o nawodnieniu! W upalne dni pij wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz silnego pragnienia.

👉 A Ty co najczęściej jesz, gdy jest za gorąco na gotowanie?
Napisz w komentarzu – może zainspirujesz innych! 😊

03/08/2026

🍉 Dziś obchodzimy Dzień Arbuza! 🍉

Soczysty, słodki i idealny na upalne dni — arbuz to nie tylko pyszna przekąska, ale także świetny sposób na uzupełnienie płynów. 💦

Arbuz zawiera dużo wody, a przy tym dostarcza niewiele kalorii. Jest źródłem m.in. witaminy C, potasu oraz likopenu – naturalnego przeciwutleniacza. Dzięki wysokiej zawartości wody świetnie sprawdzi się jako element letniego jadłospisu. ☀️

A skoro arbuz króluje dziś w roli głównej, mamy dla Was orzeźwiający przepis na arbuzową lemoniadę! 🍉🥒🌿

🍋 Lemoniada arbuzowo-ogórkowa

Składniki:
🍉 ½ małego arbuza
🥒 2 ogórki
💧 1 l wody
🍋 2 łyżki soku z cytryny
🌿 listki mięty i melisy

Przygotowanie:
1️⃣ Ogórki obierz i wydrąż gniazda nasienne.
2️⃣ Arbuza wydrąż i usuń pestki.
3️⃣ Ogórki i arbuza zmiksuj w blenderze kielichowym, dodając sok z cytryny.
4️⃣ Powstałą pulpę wymieszaj z wodą oraz listkami mięty i melisy.
5️⃣ Mocno schłodź lub podawaj z kruszonym lodem. 🧊

Prosto, owocowo i idealnie na lato! 💚

A Wy – arbuz wolicie solo czy w letnich przepisach? 🍉

29/07/2026

Wzdęcia i uczucie ciężkości po posiłkach? 🤔Czasem przyczyna może tkwić w codziennych nawykach.

Sposób, w jaki jemy, wielkość porcji czy nasza aktywność po posiłku mogą mieć znaczenie dla komfortu trawienia i samopoczucia na co dzień.

W dzisiejszej rolce dietetyk Monika Fryzowicz z Zdrowie Nowy Sącz podpowiada, co może wpływać na uczucie wzdęcia i jakie proste zmiany warto wprowadzić, aby zadbać o lepszą pracę układu trawiennego.

Obejrzyj materiał i sprawdź, na jakie codzienne nawyki warto zwrócić uwagę. 💚

Jeśli jednak nadal nie wiesz, co może być przyczyną Twojego dyskomfortu i od czego zacząć zmiany – zapraszamy na wizytę z dietetykiem w jednym z naszych gabinetów lub online 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Adres

Górska 7
Lublin
20-863

Godziny otwarcia

Poniedziałek	11:00 - 19:00
Wtorek	08:00 - 16:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 16:00
Piątek	07:00 - 15:00

Strona internetowa

http://www.lublin-czechow.projektzdrowie.info/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Projekt Zdrowie Lublin Czechów opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.