Co to jest strona internetowa?

Magdalena Paruch - Dietetyk

Strona główna
Polska
Lublin
Magdalena Paruch - Dietetyk

🤍Pomogę Ci schudnąć i uregulować hormony
🌸Dyplomowany dietetyk, ekspertka od hormonów
📈+8 lat doświadczenia
🏆1000+ zadowolonych kobiet!
👇🏼Dołącz do nich!
(2)

31/08/2026

🥔WYSOKOBIAŁKOWY OBIAD Z PIECZONYM BATATEM

Jeśli szukasz pomysłu na obiad, który dostarczy sporo białka, a jego przygotowanie nie zajmie Ci dużo czasu - zapisz ten przepis❤️

🛒 SKŁADNIKI
1 PORCJA

• 1 batat
• 5 g oliwy z oliwek
• 150 g mięsa mielonego z kurczaka lub indyka
• ulubione warzywa, u mnie ogórek i pomidor🥒🍅
• łyżeczka parmezanu

👩🏼‍🍳 PRZYGOTOWANIE

1️⃣ Batata przekrój na pół, posmaruj oliwą, dopraw solą i pieprzem. Piecz w 200°C przez około 30 minut, aż będzie miękki.

2️⃣ W międzyczasie przygotuj mięso mielone z kurczaka lub indyka, możesz doprawić je według własnego smaku.

3️⃣ Upieczonego batata wyjmij z piekarnika i rozgnieć środek widelcem.

4️⃣ Dodaj mozzarellę, przygotowane mięso mielone oraz ulubione warzywa.

5️⃣ Całość posyp parmezanem 🧀

I gotowe! 😍

Zapisz przepis, żeby mieć go pod ręką, kiedy zabraknie Ci pomysłu na obiad🔥

A jeśli chcesz więcej prostych, wysokobiałkowych przepisów i wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania - obserwuj mój profil💛

Odchudzanie, redukcja, zdrowa dietę, zdrowy obiad, pomyśl na obiad, wysokobiałkowy

11/08/2026

Co dodałabyś do tej listy?🫢

Jakie jest Twoje WTF?🙉

wtf is • trend • zdrowa dieta • trening • trenerka • dieta • zdrowy styl życia

01/08/2026

🌴 25 listopada - 6 grudnia 2026 zabieram kameralną grupę kobiet na Sri Lankę - podróż, która jest czymś znacznie więcej niż wakacjami.

Jeśli od dawna marzysz o egzotycznym wyjeździe, ale:
✨ nie masz z kim pojechać,
✨ boisz się organizacji,
✨ nie czujesz się pewnie, podróżując samodzielnie,
✨ odkładasz swoje marzenia na “kiedyś”…

…to właśnie dlatego stworzyłam ten wyjazd.

Wyobraź sobie poranne treningi przy szumie oceanu, wspólne zachody słońca, safari wśród słoni, spacer po plantacjach herbaty, wejście na Sigiriyę, lokalne jedzenie, rozmowy do późnej nocy i grupę kobiet, które tak jak Ty chcą przeżyć coś wyjątkowego.

To nie jest wyjazd dla idealnie wysportowanych osób.
To wyjazd dla kobiet, które chcą zadbać o siebie, odpocząć od codzienności, naładować baterie i wrócić do domu z energią, nowymi znajomościami i wspomnieniami na całe życie.

❤️ Najpiękniejsze jest to, że większość uczestniczek zapisuje się… samodzielnie. A wracają z przyjaźniami, które zostają na lata.

My zajmujemy się organizacją, planem, treningami i tym, żebyś od momentu przylotu mogła po prostu cieszyć się każdą chwilą.

📩 Napisz wiadomość prywatną o treści „SRI LANKA”, a wyślę Ci cały plan wyjazdu, szczegóły i odpowiem na wszystkie pytania.

20/07/2026

Jeśli szukasz wysokobiałkowego obiadu lub kolacji, to koniecznie wypróbuj ten przepis!🤩

Skomentuj ten film słowem „redukcja”, a wyślę Ci dokładny przepis i proporcje🥰🙏

Zdrowe przepisy, sałatka, odchudzanie, redukcja, białko, wysokobiałkowe przepisy

19/07/2026

🌴SRI LANKA 28.11-09.12.2026🌴

ZAPISY RUSZYŁY! ✨

Jeśli od dawna marzysz o tym, żeby na chwilę zwolnić, zadbać o swoje ciało i głowę, a przy okazji przeżyć podróż, której nie zapomnisz do końca życia, ten wyjazd jest dla Ciebie.

Ciało w Harmonii to coś więcej niż wakacje. To 12 dni pełnych ruchu, regeneracji, zdrowego jedzenia, inspirujących rozmów i odkrywania magicznej Sri Lanki w gronie fantastycznych kobiet.

To poranne treningi przy oceanie, chwile tylko dla siebie, wspólne przygody i przestrzeń, w której możesz na nowo postawić siebie na pierwszym miejscu.

Nie możesz dodać więcej dni do swojego życia, ale możesz dodać więcej życia do swoich dni❤️

📍 Sri Lanka
🗓 28.11-09.12.2026
🤍 Liczba miejsc jest ograniczona.

Napisz do mnie wiadomość „SRI LANKA”, a prześlę Ci pełny program i wszystkie szczegóły.

Może właśnie tej jesieni dodasz więcej życia do swoich dni🌿

12/07/2026

🌴To, co jeszcze rok temu było tylko pomysłem, dziś staje się czymś znacznie większym…💛

Kilka miesięcy temu odbyła się pierwsza edycja wyjazdu Ciało w Harmonii na Sri Lankę. Miała być wyjątkowa…i przerosła nasze oczekiwania❤️

Powstały piękne relacje, wspomnienia i masa wiadomości z pytaniem: „Kiedy kolejna edycja?”🥺

Dlatego przez ostatnie miesiące intensywnie pracowaliśmy nad kolejną odsłoną Sri Lanki🥰

Ale na tym nie poprzestaliśmy…

Stworzyliśmy dla Was również zupełnie nowy kierunek - Wietnam, gdzie zabiorę Was już za kilka miesięcy🇻🇳✨

Oba wyjazdy to coś więcej niż podróż. To połączenie aktywności, zdrowego stylu życia, odkrywania niezwykłych miejsc, lokalnej kuchni i czasu spędzonego w gronie fantastycznych kobiet✨

Nasze wyjazdy są kameralne, dlatego liczba miejsc jest mocno ograniczona i wiemy z doświadczenia, że znikają naprawdę szybko.

💌Jeśli chcesz otrzymać program i wszystkie szczegóły jako pierwsza, napisz w komentarzu słowo „CAMP”, a wyślę Ci komplet informacji o wyjazdach.

AT ANIMATOR
Wyprawy Po Siebie

05/07/2026

☀️Jak schudnąć 5 kg w te wakacje?🌴

Nie potrzebujesz restrykcyjnej diety, wystarczy trzymać się kilku prostych zasad👇

✅ Deficyt kaloryczny 15–20%

Jedz nieco mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, to podstawa redukcji tkanki tłuszczowej.

🥩 1,6–2 g białka na kilogram masy ciała

Odpowiednia ilość białka pomaga utrzymać mięśnie, syci na dłużej i ułatwia odchudzanie.

🍓 Jedz sezonowe warzywa i owoce

Są pełne witamin, błonnika i mają niską kaloryczność, dzięki czemu łatwiej utrzymać sytość.

💧Pij minimum 2 litry wody dziennie

Dobre nawodnienie wspiera metabolizm i pomaga ograniczyć podjadanie.

🏋️‍♀️ Wykonuj 2–3 treningi siłowe w tygodniu

Trening siłowy pomaga zachować mięśnie i zwiększa wydatek energetyczny.

🚶‍♀️ Postaw na spontaniczny ruch na świeżym powietrzu

Więcej spacerów, schodów czy jazdy na rowerze oznacza więcej spalonych kalorii bez dodatkowego wysiłku.

🍽️ Jedz 3–4 pełnowartościowe posiłki dziennie

Regularne posiłki ułatwiają kontrolę apetytu i dostarczają energii na cały dzień.

😴 Śpij około 8 godzin każdej nocy

Sen reguluje hormony głodu i sytości, dlatego ma ogromny wpływ na efekty odchudzania.

🍕 Stosuj zasadę 80/20

Niech 80% Twojej diety stanowią wartościowe produkty, a 20% zostaw na ulubione przyjemności, dzięki temu łatwiej wytrwasz w zdrowych nawykach.

✨ Nie szukaj idealnej diety. Szukaj sposobu, który będziesz w stanie utrzymać również po wakacjach.

💚 Jeśli chcesz więcej prostych wskazówek o odchudzaniu, zdrowiu hormonalnym i skutecznym budowaniu sylwetki, zaobserwuj mój profil i zostań ze mną na dłużej!

02/07/2026

Te produkty mogą ułatwić Twoje odchudzanie🥰🙏

Które z nich już testowałaś?🤔

Daj znać z komentarzu👇🏼

30/06/2026

Największy błąd podczas odchudzania? Robienie zakupów bez planu🛒

Bo to, co ląduje w Twoim koszyku, później ląduje na Twoim talerzu.

Dlatego od dłuższego czasu robię zakupy według zasady 5-4-3-2-1, która ułatwia mi planowanie posiłków i sprawia, że nie kupuję przypadkowych produktów.

✔️ 5 warzyw
✔️ 4 źródła białka
✔️ 3 źródła węglowodanów
✔️ 2 produkty nabiałowe
✔️ 1 źródło tłuszczu

To oczywiście baza na tydzień. Produkty takie jak oliwa, orzechy, nasiona czy przyprawy kupuję rzadziej, dlatego nie uwzględniam ich przy każdych zakupach.

Ta metoda pomaga mi:
✨ planować posiłki bez zastanawiania się „co dziś zjeść”,
✨ ograniczyć impulsywne zakupy,
✨ marnować mniej jedzenia,
✨ i przede wszystkim ułatwia trzymanie zdrowych nawyków oraz redukcję.

Pamiętaj, że odchudzanie nie zaczyna się od silnej woli. Zaczyna się od środowiska, które sobie tworzysz. A koszyk zakupowy jest jego pierwszym krokiem💚

Robisz zakupy z listą czy wrzucasz do koszyka to, co akurat wpadnie Ci w oko?🤭

Daj znać w komentarzu🥰✨🙏

13/06/2026

🥗Szybka, sycąca i pełna smaku sałatka z makaronem orzo i kurczakiem! Idealna na lunch, kolację lub posiłek do pracy. Dzięki połączeniu białka, warzyw i zdrowych tłuszczów zapewni Ci energię na dłużej i pomoże utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi✨

📌 Zapisz ten przepis na później i wyślij go osobie, która ciągle szuka pomysłów na zdrowe posiłki!

🛒 Składniki:
✔️ 50 g makaronu orzo
✔️ 150 g piersi z kurczaka
✔️ 200 g pomidorków koktajlowych
✔️ 100 g kukurydzy
✔️ 100 g papryki

🥄 Sos sałatkowy:
✔️ 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin
✔️ odrobina soku z cytryny
✔️ 1/3 łyżeczki musztardy
✔️ 1/2 łyżeczki miodu
✔️ szczypta soli i pieprzu

👩‍🍳 Przygotowanie:
1️⃣ Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu i ostudź.
2️⃣ Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem i papryką, a następnie usmaż lub upiecz. Pokrój w kostkę.
3️⃣ Pomidorki przekrój na połówki, a kukurydzę odsącz.
4️⃣ W miseczce wymieszaj wszystkie składniki sosu.
5️⃣ Połącz makaron, kurczaka, pomidorki i kukurydzę, polej sosem i dokładnie wymieszaj.

Zaobserwuj po więcej skutecznych przepisów na odchrzanie❤️

Odchudzanie, zdrowe przepisy, dieta, redukcja

Adres

Lublin

Strona Internetowa

http://www.magdalenaparuch.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Paruch - Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.