Magdalena Paruch - Dietetyk

Magdalena Paruch - Dietetyk 🤍Pomogę Ci schudnąć i uregulować hormony
🌸Dyplomowany dietetyk, ekspertka od hormonów
📈+8 lat doświadczenia
🏆1000+ zadowolonych kobiet!
👇🏼Dołącz do nich!
(3)

Białko jest kluczowe dla odchudzania i zdrowia hormonalnego, dostarcza aminokwasów potrzebnych do produkcji hormonów ora...
02/06/2026

Białko jest kluczowe dla odchudzania i zdrowia hormonalnego, dostarcza aminokwasów potrzebnych do produkcji hormonów oraz stabilizuje poziom glukozy i insuliny. W procesie odchudzania zwiększa uczucie sytości i chroni masę mięśniową. Dodatkowo wspiera regenerację organizmu, odbudowę mięśni, tkanek i układu nerwowego🔥

Zapisz ten post i podaj dalej🙋‍♀️♥️



Białko, źródła białka, odchudzanie, redukcja, dieta

01/06/2026

Jeśli chcesz schudnąć, ale efekty nie przychodzą, być może problem nie leży tam, gdzie myślisz.

❌ Myślisz, że jesz mało, ale nie jesteś w deficycie.
❌ W weekend odpuszczasz kontrolę i nadrabiasz kalorie z całego tygodnia.
❌ Śpisz mniej niż 6 godzin.
❌ Działasz bez planu i strategii.
❌ Żyjesz w ciągłym stresie.
❌ Jesz zdrowo, ale po prostu za dużo.
❌ Wchodzisz w restrykcje, a później rezygnujesz.

Potrzebujesz zrozumieć swój organizm i wprowadzić rozwiązania, które będziesz w stanie utrzymać przez lata.

Bo skuteczne odchudzanie to nie kilka tygodni wyrzeczeń. To styl życia, który daje efekty bez ciągłej walki ze sobą.

✨ Jeśli chcesz znaleźć przyczynę swoich trudności i schudnąć w zdrowy sposób, napisz w komentarzu „START”, a prześlę Ci szczegóły współpracy indywidualnej 1:1 i Programu Metamorfoza♥️🔥

28/05/2026

Omlet pistacjowy z borówkami🫐💚

Słodki, puszysty i wysokobiałkowy pomysł na śniadanie lub kolację. Idealny, kiedy masz ochotę na coś szybkiego, sycącego i „deserowego”, ale nadal odżywczego✨

Składniki:

* 2 jajka
* 130 g jogurtu greckiego
* 40 g mąki pszennej
* 10 g odżywki białkowej waniliowej
* 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
* garść borówek

Dodatki:

* 2 łyżki jogurtu greckiego
* ciepłe borówki
* kruszone pistacje

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki na omlet wymieszaj na gładką masę.
2. Dodaj borówki i delikatnie wmieszaj je do środka lub ułóż już na patelni, czy wylejesz masę na omlet.
3. Wylej masę na rozgrzaną patelnię.
4. Smaż na małym ogniu pod przykryciem przez kilka minut, aż omlet się zetnie.
5. Przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze chwilę.
6. Podawaj z jogurtem greckim, ciepłymi borówkami i pistacjami.

Spróbujesz?🔥💖

15/05/2026

Prosta przypominajka na nadchodzący weekend💖🫶🏻

Co dodałabyś do tej listy?☺️

05/05/2026

Skomentuj ten film słowem „przepis”, a wyślę Ci dokładny przepis i makro😍



odchudzanie, redukcja, zdrowe przepisy, zdrowy posiłek, zdrowy deser, dieta

04/05/2026

Jeśli jesteś kobietą w wieku 30-40 lat koniecznie zapisz te punkty⬇️🙏

1. Wprowadź trening siłowy jako fundament - wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową. Minimum 2-3 jednostki tygodniowo to realne wsparcie dla sylwetki, kości i zdrowia hormonalnego.

2. Traktuj sen jako element terapii metabolicznej - niedobór snu zwiększa poziom kortyzolu, zaburza regulację apetytu (leptyna/grelina) i pogarsza gospodarkę glukozową. 7-8 godzin dobrej jakości snu to absolutna baza dla regeneracji i równowagi hormonalnej.

3. Rozważ suplementację kreatyną - to nie jest suplement „tylko dla mężczyzn”. Kreatyna wspiera siłę mięśniową, regenerację, funkcje poznawcze, a u kobiet może być szczególnie wartościowa w kontekście prewencji utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem.

4. Włącz codzienną spontaniczną aktywność - poza treningiem siłowym to właśnie ruch o niskiej intensywności (spacery, kroki) realnie wspiera metabolizm, wrażliwość insulinową i pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.

5. Naucz się regulować stres - przewlekle podwyższony kortyzol wpływa na gospodarkę cukrową, magazynowanie tkanki tłuszczowej (zwłaszcza w okolicy brzucha) i rozregulowanie cyklu. Praca z układem nerwowym to nie dodatek, tylko konieczność.

6. Zadbaj o odpowiednią podaż białka. Białko wspiera utrzymanie masy mięśniowej, stabilizację glukozy, sytość i regenerację.

7. Zrozum, że Twoje ciało w najbliższych latach będzie się zmieniać i strategia też musi. Zbliżający się okres perimenopauzy to czas kiedy spada synteza hormonów płciowych (progesteronu i estrogenów). Spadek estrogenów wpływa na wrażliwość insulinową, dystrybucję tkanki tłuszczowej i regenerację. To, co działało kiedyś, może dziś pogarszać efekty. Świadome dopasowanie treningu, diety i stylu życia to klucz do zdrowia, sylwetki i długowieczności.

8. Naucz się odpoczywać świadomie - regeneracja to nie luksus, tylko element strategii. W tym wieku układ nerwowy jest bardziej wrażliwy na przeciążenie, a brak odpoczynku nasila problemy hormonalne, zaburza sen i blokuje efekty treningowe. Regularne wyciszenie, przerwy w ciągu dnia

02/05/2026

Oto moja TOP LISTA produktów, które pomogą Ci schudnąć🙏🔥

(Kalorie na 100 g)👇🏼

🥦 Warzywa
1. Ogórek - 15 kcal
2. Cukinia - 17 kcal
3. Szpinak - 23 kcal
4. Sałata - 15 kcal
5. Brokuł - 34 kcal
6. Kalafior - 25 kcal
7. Szparagi - 20 kcal
8. Papryka czerwona - 31 kcal
9. Pieczarki - 22 kcal
10. Seler naciowy - 16 kcal

🍎Owoce
11. Truskawki - 32 kcal
12. Arbuz - 30 kcal
13. Melon - 34 kcal
14. Brzoskwinie - 39 kcal
15. Pomarańcze - 47 kcal
16. Borówki - 57 kcal
17. Jabłka - 52 kcal

🍗Białko
18. Białka jaj - 52 kcal
19. Jogurt grecki 0% - 59 kcal
20. Twaróg chudy - 90 kcal
21. Pierś z indyka - 104 kcal
22. Biała ryba (np. dorsz) - 82 kcal
23. Krewetki - 99 kcal
24. Tuńczyk (w wodzie) - 116 kcal
25. Skyr naturalny - 64 kcal
26. Tofu naturalne - 80 kcal
27. Pierś z kurczaka - 110 kcal
28. Serek wiejski lekki - 80 kcal

🍚Węglowodany
29. Ziemniaki - 77 kcal
30. Bataty - 86 kcal

Te produkty mają niską gęstość kaloryczną i dużą objętość, dzięki czemu możesz jeść solidne porcje i nadal chudnąć bez uczucia głodu. To idealna baza posiłków na redukcji, która ułatwia utrzymanie deficytu i zapewnia uczucie sytości na dłużej.

Które z nich masz już w swojej diecie?🤔

30/04/2026

Szybki makaron a’la sałatka, który robi się praktycznie sam😍🍝

Wrzuć wszystko do pojemnika, zamknij… i potrząśnij💥Gotowe w kilka minut, idealne, gdy nie masz czasu, a chcesz zjeść coś zdrowego i sycącego.

👉Składniki:
• 100 g jogurtu greckiego
• 1–2 łyżki zielonego pesto
• 100 g pomidorków koktajlowych
• garść świeżego szpinaku
• 150 g piersi z kurczaka

Wszystko dokładnie połącz w pojemniku i energicznie wstrząśnij, sos otuli każdy składnik🔥

Prosto, szybko i naprawdę pysznie 💚

Chcesz więcej takich prostych i skutecznych przepisów?

👉Obserwuj po więcej inspiracji♥️

STARTER PACK KOBIETA 30+, czyli fundamenty, które naprawdę działają👇🍗Białko w każdym posiłku - stabilizuje glikemię i zw...
28/04/2026

STARTER PACK KOBIETA 30+, czyli fundamenty, które naprawdę działają👇

🍗Białko w każdym posiłku - stabilizuje glikemię i zwiększa sytość. Białko to nie tylko budulec mięśni, to też fundament funkcjonowania całego organizmu.

😴Sen 7–9 h - niedobór snu zwiększa kortyzol, podnosi grelinę, obniża leptynę (sytość), pogarsza wrażliwość insulinową. Realnie brak snu sprawia, że łatwiej tyjesz i trudniej się regenerujesz.

🏋️‍♀️Trening siłowy 2–3x/tydz. Najsilniejszy bodziec do utrzymania/rozbudowy mięśni - lepsza gospodarka glukozowo-insulinowa, profilaktyka osteoporozy.

💧2–3 litry wody - działa jak naturalny „system oczyszczania”, wspiera pracę nerek, jelit i pomaga usuwać zbędne produkty przemiany materii.

☀️Światło dzienne - poranne światło reguluje rytm dobowy (kortyzol/melatonina), poprawia jakość snu i poziom energii. Minimum: 10–20 min dziennie na zewnątrz.

💊 Kreatyna 5 g dziennie - zwiększa zasoby fosfokreatyny, co oznacza więcej siły i lepszą regeneracje. Dodatkowo: wsparcie funkcji poznawczych i mózgu. Najlepsza forma to monohydrat.

🚶‍♀️Min. 8 tys. kroków - NEAT (spontaniczna aktywność) ma ogromny wpływ na całkowity wydatek energii w ciągu dnia.

🧪Regularne badania - działanie na danych, nie na zgadywaniu. Badaj się regularnie🙋‍♀️

Ile z tych punktów już robisz u siebie, a nad czym musisz jeszcze popracować?🙏

Adres

Lublin

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Paruch - Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Magdalena Paruch - Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria