Monika Klimkowicz Dietetyk Kliniczny

11/05/2026

💡 Endometrioza to nie „tylko bolesne miesiączki”.

Wokół endometriozy nadal krąży wiele mitów, które sprawiają, że osoby chorujące latami nie otrzymują diagnozy ani wsparcia.

👉 To nie jest „normalny ból”
👉 To nie przechodzi po ciąży
👉 I nie trzeba się z tym po prostu pogodzić

Endometrioza to przewlekła choroba zapalna, która może wpływać na całe ciało i jakość życia — ale można ją leczyć i łagodzić jej objawy.

📌 Wiedza ma znaczenie — bo im szybciej połączysz objawy, tym szybciej możesz uzyskać pomoc.

Jeśli ten post komuś pomoże — udostępnij 💛
Może właśnie ktoś dzięki temu przestanie myśleć, że „tak musi być”.

09/05/2026

W endometriozie często skupiamy się na eliminacjach, suplementach i wynikach badań. To super ważne, ale... zapominamy o fundamencie, którym jest Twój układ nerwowy.

​Przewlekły stres to paliwo dla stanu zapalnego. Kiedy Twoje ciało jest w trybie „walcz lub uciekaj”, trudniej jest wyciszyć ból i „zgasić pożar”, o którym tyle mówię.

​Dlatego dzisiaj:
✨ wybieram 15 minut w słońcu zamiast kolejnego maila,
✨ wybieram głęboki oddech zamiast scrollowania stresujących wiadomości,
✨ wybieram regenerację, bo wiem, że to też jest element mojej terapii.

​Pamiętaj, że dbanie o spokój to nie luksus – to Twoje narzędzie w walce z Endo. 🕊️

​A Ty? Co dzisiaj zrobiłaś, żeby Twój układ nerwowy poczuł się bezpieczniej? Napisz w komentarzu, nawet jeśli to była tylko krótka kawa w ciszy! 👇

28/04/2026

Dieta w endometriozie to nie tylko „jedzenie warzyw”. To precyzyjne działanie przeciwzapalne, które najlepiej działa wtedy, gdy jest poparte wynikami badań!

​Dlaczego jako dietetyk często proszę Cię o wyniki krwi? Bo muszę wiedzieć, jak „od środka” Twój organizm reaguje na chorobę i gdzie potrzebuje największego wsparcia.

​Oto Twoja check-lista na start:
​🧪 1. Magazyny energii (Ferrytyna) – Norma laboratoryjna często zaczyna się od 10-15 ng/ml, ale dla endokobiety to stan wyczerpania. Szukamy poziomu, który da Ci siłę do regeneracji i walki z bólem! Minimum to takie 40 -50 ng/ml.

🧪 2. Marker stanu zapalnego (Homocysteina) – Powie nam, jak Twój organizm radzi sobie z procesami metylacji i usuwaniem toksyn. Jeśli jest za wysoka (powyżej 8-9), Twój organizm może mieć problem z usuwaniem nadmiaru estrogenów i toksyn. To badanie mówi mi, czy Twoja dieta potrzebuje wsparcia witaminami z grupy B(B12,B6, kw. foliowy).

🧪 3. Gospodarka cukrowa (Glukoza i Insulina na czczo) – Czy wiesz, że wysoka insulina działa jak „paliwo” dla bólu i stanu zapalnego? Jeśli Twoje wyniki są w górnej granicy normy, Twój organizm może mieć problem z metabolizmem cukru, co nasila dominację estrogenową i powoduje uciążliwe napady na słodkie. Wynik insuliny powinien być jednocyfrowy, a glukozy poniżej 99 mg/dl.

🧪 4. Tarczycowe trio (TSH, ft3, ft4) – Endo i problemy z tarczycą często idą w parze. Tarczyca to elektrownia Twojego metabolizmu. Jeśli pracuje zbyt wolno, Twoja wątroba nie nadąża z usuwaniem nadmiaru estrogenów. Pamiętaj: TSH na poziomie 3.5 to często za dużo, byś czuła się dobrze! Celujemy w 1.0-2.0 mIU/l, ft3 i ft4 powinny być powyżej 50% normy lab.

🧪 5. Witamina D3 (25(OH)D3) – To Twój naturalny „strażnik” odporności. W Endo celujemy w wyższe wartości, by realnie wyciszać dolegliwości.

​Pamiętaj: Badania to Twoja mapa, a dieta to paliwo, które pozwoli Ci dojechać do celu, jakim jest brak bólu i lekkość. ✨

​📌 ZAPISZ tę rolkę, żeby nie szukać listy badań przed kolejną wizytą w laboratorium!

​📥 Chcesz profesjonalnej analizy swoich wyników? Napisz do mnie wiadomość prywatną o treści KONSULTACJA.

​

28/04/2026

Zdrowe jedzenie to za mało, jeśli masz endometriozę.

​Myślisz, że robisz wszystko dobrze: unikasz cukru, jesz warzywa, bierzesz garść suplementów... a mimo to Twój brzuch wieczorem wygląda jak balon, a ból wciąż dyktuje warunki? 🤦‍♀️

​To sygnał, że Twoja dieta nie trafia w punkt. W Endo nie chodzi o „jedzenie zdrowo”, ale o strategię:
🔥 Wyciszanie stanu zapalnego (samo unikanie glutenu czy nabiału tytaj nie wystarczy!).
🩸 Stabilizację gospodarki cukrowej (żeby uniknąć bólu i zjazdów energii).
🧪 Celowane wsparcie niedoborów (potwierdzonych w Twoich wynikach badań!).
🧠 Styl życia – bo nawet najlepsza dieta polegnie, jeśli Twój układ nerwowy jest w ciągłym stresie, a Ty nie dbasz o sen.

​Jeśli odhaczasz choć 3 punkty z rolki– stoisz w miejscu. Organizm nie oszukuje: jeśli mimo starań ból nie maleje, a brzuch puchnie, potrzebujesz planu skrojonego pod Twoje wyniki, a nie przypadkowych diet z Internetu. 🩺

​Który z tych punktów męczy Cię najbardziej? Daj znać w komentarzu👇, a podpowiem Ci, od czego zacząć.
I koniecznie zaobserwuj mój profil ▶️◀️ – w tym tygodniu pokażę Ci, jak krok po kroku odzyskać energię i zdrowie! ✨

​

15/04/2026

Czy wiesz, że przy endometriozie Twoja przepona często jest „zablokowana”? Ciągły ból i stres sprawiają, że oddychamy płytko, klatką piersiową, co tylko potęguje napięcia w miednicy i... nasila Endo Belly. 🎈

​Dlaczego zachęcam Cię do pracy z oddechem na codzień?
​✅ Masaż od środka: Prawidłowa praca przepony to naturalny masaż dla Twoich jelit. Poprawia ich ukrwienie i wspiera perystaltykę (żegnajcie zaparcia!).
✅ Wyciszenie stanu zapalnego: Głęboki oddech aktywuje nerw błędny, który przełącza organizm w tryb „odpoczynku i regeneracji”. Mniejszy stres to mniejszy wyrzut kortyzolu i mniejszy ból.
✅ Ulga dla miednicy: Rozluźniając dół brzucha, dajesz sygnał mięśniom dna miednicy, że mogą odpuścić. Odcinek lędźwiowy też Ci podziękuje.

​Jak zacząć?
Połóż dlonie na dolnych żebrach po obu stronach brzuchu. Poczuj, jak przy wdechu Twoje dłonie powoli się unoszą, a żebra rozszerzają na boki. Nie wypychaj brzucha na siłę – pozwól mu się naturalnie „otworzyć”. Początki bywają trudne, ale z czasem, będzie coraz łatwiej kierować oddech do żeber.

📌 Na YouTube znajdziesz mnóstwo świetnych instruktaży krok po kroku (wystarczy wpisać: „oddech przeponowy ćwiczenia).

​Wystarczy 5 minut dziennie, by poczuć różnicę. Najlepiej rano lub tuż przed snem. ✨
​👇 Daj znać w komentarzu: czy czujesz, że Twój oddech dociera do samego dołu brzucha, czy zatrzymuje się w klatce piersiowej? 💬

​

10/04/2026

„Przecież jem zdrowo, dlaczego mój brzuch nadal tak wygląda?” 🎈

​W żywieniu w endometriozie słowo „zdrowo” ma zupełnie inną definicję. To, co służy Twojej koleżance, u Ciebie może być paliwem dla Endo Belly.
​Przesuń w lewo i zobacz konkretne zmiany, które realnie odciążają jelita i wyciszają stan zapalny. ➡️

​Co musisz wiedzieć?
✨ Nie każde warzywo jest Twoim przyjacielem (szczególnie surowe na kolację!).
✨ Twoje jelita potrzebują odpoczynku (odstępy między posiłkami to podstawa).
✨ Tłuszcze mogą leczyć lub zaogniać (wybieraj te, które gaszą pożar prostaglandyn).
✨ Hormony i jelita to naczynia połączone (wsparcie wątroby to klucz do balansu estrogenów).
​Dieta w endo to nie pasmo wyrzeczeń – to precyzyjna strategia, która ma przywrócić Ci komfort życia. 🌿

​👇 MASZ DOŚĆ UCZUCIA CIĘŻKOŚCI?
Przestań działać po omacku. Twoja historia jest inna, dlatego potrzebujesz planu skrojonego pod Twoje objawy i wyniki badań.

​Napisz do mnie wiadomość prywatną (DM) o treści KONSULTACJA lub wyślij maila na: [email protected].
​Czas, abyś znów poczuła się lekko we własnym ciele.

​

04/04/2026

Wielkanoc dla wielu kobiet z endometriozą to czas stresu: „Czy po tym śniadaniu spuchnę?”, „Czy w poniedziałek będę w stanie wstać z łóżka?”.

​Rozumiem to doskonale. Często jedna mądra zmiana, jak zjedzenie najpierw błonnika w postaci warzyw, a potem reszty czy spacer po posiłku, potrafią zdziałać cuda.✨

​🥗 1. ZJEDZ DEKORACJĘ!
Nie żartuję. Rzeżucha, szczypiorek, rzodkiewki czy liście sałaty pod jajkami to Twój najcenniejszy błonnik. Zjedzenie ich na samym początku posiłku stworzy w jelitach „barierę”, która wyhamuje wyrzut insuliny.

​🚶‍♀️ 2. SPACER GLUKOZOWY.
Zaledwie 15 minut marszu po obfitym śniadaniu zdziała więcej niż jakikolwiek suplement. Pomożesz mięśniom „spalić” nadmiar glukozy, zanim ta zaogni stan zapalny i wywoła senność.

​☕ 3. MOC GORZKICH ZIÓŁ.
Napar z mięty, piołunu, liści karczocha czy imbiru (pity MIĘDZY posiłkami) to naturalny ratunek dla Twojej wątroby i pęcherzyka żółciowego. Gorzkie związki pobudzają wydzielanie enzymów, dzięki czemu tłuste potrawy nie będą „zalegać” w żołądku.

​​🧶 4. POTĘGA ĆWIKŁY.
Buraki to endo-superfood! Zawarta w nich betaina wspiera wątrobę w usuwaniu nadmiaru estrogenów (kluczowe przy endometriozie!). Wybieraj tę domową lub z dobrym składem bez cukru.

Pamiętaj: Wielkanoc to czas radości, a nie lęku przed tym, co powie Twój brzuch. 🌸

Pięknych, spokojnych i przede wszystkim LEKKICH Świąt dla Ciebie i Twojego brzuszka! 🐣✨

​👇 KTÓRY Z TYCH TIPÓW WYKORZYSTASZ JUTRO? Napisz w komentarzu: 1, 2, 3 czy 4? 👇

​

14/09/2025

Oficjalnie Pani Magister! 🎓💕

To koniec pewnego etapu, ale początek czegoś nowego. Jestem niesamowicie dumna z tego, co osiągnęłam i nie mogę się doczekać, co przyniesie przyszłość!✨️

28/08/2025

Zapraszam wszystkich spragnionych jesiennych smaków!🤤🍁🍂

Hejo 🥰 Zapraszamy 03.09 (środa), godz. 17:00 na 🍂 Warsztaty kulinarne „Jesienne smaki”

Zapraszamy na wyjątkowe warsztaty kulinarne, które przeniosą Was w aromatyczny świat polskiej jesieni 🍁. To nie tylko gotowanie, ale prawdziwa podróż przez smaki i zapachy sezonu.

👩‍🍳 Razem przygotujemy:
🥖 chrupiące grzanki z camembertem i gruszką
🍏 puszyste jabłkowe placuszki z nutą cynamonu
🥣 rozgrzewającą owsiankę idealną na chłodne poranki

👉 Zabierzcie ze sobą pojemniki, aby móc cieszyć się przygotowanymi pysznościami także w domu!

👥 Warsztat dla osób w wieku 10–30 lat
✨ Prowadząca: Monika Klimkowicz

🎟 Wstęp bezpłatny – liczba miejsc ograniczona!
➡️ Zapisz się tutaj: https://app.evenea.pl/event/jesiennesmaki/

❌ Brak miejsc? Nic straconego!
📧 Napisz maila na [email protected]
(tytuł: nazwa warsztatu, treść: imię, nazwisko, telefon i wiek), aby dopisać się na listę rezerwową.

Projekt realizowany dzięki wsparciu Miasta Lublin w ramach działania Rozwój Przestrzeni Młodych.

Lublin is YOUth Obywatelski Lublin Lublin - Miasto Kultury Fundacja "5Medium" Beata Stepaniuk Kuśmierzak Stowarzyszenie BONA FIDES

15/11/2024

Za oknem szaro, zimno, a Ty czujesz, że za chwilę będziesz chor_ albo może już jesteś🤧?

Powiem Ci, co może za to odpowiadać - Twoje odżywianie się i styl życia❗️Te 2 rzeczy mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Więc jeśli nie zadbasz o nie, to nie licz, że nie będziesz chorować, bo picie samych shotów z imbiru na nie wiele sie zda, przy jedzeniu fast-foodów, braku snu i odpowiedniej regeneracji organizmu😔.

Dostarczając organizmowi odpowiednich składników z żywności, możesz zdecydowanie lepiej radzić sobie z infekcjami i chorobami. Domyślam się, że o czosnku🧄, miodzie🍯, imbirze🫚czy kurkumie słyszał_ś nie raz, będąc chorym. Są to produkty o silnych właściwościach przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych🐛. Warto dodawać je do posiłków jak najczęściej, jeśli nie chcesz chorować i mieć dobre samopoczucie, pomimo krótkich i szarych dni.

Jednak tutaj Ciebie zaskoczę, że nie tylko imbir czy czosnek mogą wpłynąć na Twoją odporność czy pomóc unicestwić nieproszonych gości w Twoim organizmie, bo tych produktów jest znacznie więcej❗️

Poniżej przedstawiam kilka z nich:
👉Probiotyki - produkty mleczne fermentowane, chleb na zakwasie i kiszonki (np. kapusta kiszona, kimchi) wspierają Twoje jelita od środka, co jest podstawą budowaniu odporności.
👉Borówki amerykańskie - zawierają witaminy antyoksydacyjne C, E, A wzmacniające odporność
👉Rokitnik - bogaty w witaminę C, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz flawonoidy.
👉Pietruszka - źródło witaminy K, C, A oraz żelaza. Można ją dodawać do zup, sałatek czy smoothie.
👉Czarna porzeczka - zawiera więcej witaminy C niż pomarańcze czy cytryny, a także antocyjany.

Pamiętaj, że odpowiednio zbilansowane i różnorodne posiłki🥗 oraz zadbanie o Swój styl życia🏃‍♀️🧘‍♂️🛌, to kluczowe elementy do budowania odporności❗️

💚 Jakie są Twoje ulubione produkty wspierające odporność? Daj znać w komentarzu! 👇