Dietetyczka Zuza

16/04/2026

Przepis na 2 porcję :
140g suchego ryżu
1 opakowanie krewetek (250g) *
70g groszku zielonego *
1/2 sporej cukinii
1/2 sporej papryki
Łyżka oliwy z oliwek (10g)
1 szkl bulionu
1 szkl pomidorów z puszki
Bazylia/ natka pietruszki / pieprz/ sól - do smaku
Przygotuj najlepiej szeroką patelnię ewentualnie garnek z szerokim spodem. Ugotuj krewetki 3 min.
Warzywa i czosnek pokrój. Na patelni rozgrzej oliwę i chwilę podsmaż czosnek, po chwili dodaj paprykę. Zalej bulionem, dodaj ryż. Międzyczasie dodawaj trochę wody. Jak ryż lekko się podgotuje dodajemy cukinie, groszek i pomidory i dajemy się cukinii pogotować. Doprawiamy do smaku i dodajemy ugotowane krewetki.
* zamiast krewetek możesz użyć kurczaka/ kurczaka z krewetkami/
* ja użyłam groszku mrożonego który wcześniej ugotowałam razem z krewetkami, ale puszka też sobie poradzi w tym daniu.

05/03/2026

Cześć wszystkim!
Wiemy jak bardzo radosne są pierwsze chwile z maluszkiem. Ale też zdajemy sobie sprawę z tego ile pojawia się pytań i wątpliwości.
Ze swojej strony przekażę Wam wiedzę jak dobrze zadbać w tym okresie o siebie i o maluszka.
Zapraszamy wszystkie Panie lub przekazanie informacji osobom zainteresowanym!
Do zobaczenia!!! 🩷🩷

🌸 Zdrowy styl życia w okresie poporodowym 🌸
Zapraszamy na spotkanie w Szkole Rodzenia w Biłgoraju, które odbędzie się 9 marca 2026 r. o godz. 17:00!

Podczas spotkania porozmawiamy o tym, jak wspierać organizm po porodzie i dbać o zdrowie mamy i dziecka:

🥗 Dieta w pierwszych dniach po porodzie – lekkostrawne posiłki po cesarskim cięciu, wsparcie przy zaparciach, co warto jeść, aby odzyskać siły.
🍼 Dieta w okresie laktacji – fakty i mity o karmieniu piersią, produkty zalecane i te, których warto unikać, oraz dlaczego restrykcyjne diety nie są bezpieczne.
⚖️ Jak skutecznie wrócić do wagi sprzed ciąży – praktyczne porady oparte na zasadach zdrowego odżywiania i codziennych nawykach.
💚 Dieta a styl życia – jak odżywianie wpływa na samopoczucie, energię i kondycję fizyczną.
🍎 Programowanie żywieniowe – jak kształtowane są nawyki żywieniowe i jak je wprowadzać w codziennym życiu.

Konsultacje dietetyczne poprowadzi dietetyczka, a swoje doświadczenie i praktyczne wskazówki przekażą również położne i instruktor gimnastyki tradycyjnej dla kobiet.

Dla uczestniczek przygotowaliśmy też wiosenne upominki! 🌷

📍 Miejsce: Szkoła Rodzenia, Biłgoraj
📅 Data i godzina: 09.03.2026, 17:00

Nie przegap okazji, aby zadbać o siebie po porodzie i poznać sprawdzone sposoby na zdrowe odżywianie!

25/02/2026

Mała przypominajka :
- awokado
- orzechy
- oleje roślinne
- tłuste ryby morskie ( śledzie/łosoś)
To produkty które są zalecane w diecie keto w stylu śródziemnomorskim.
I mała ciekawostka:
Te produkty mają korzystny wpływ na nasze zdrowie, a przede wszystkim dla naszego serducha. ❤️ I nie trzeba być na keto żeby je spożywać
Także wrzucajcie na talerz raz lub dwa razy w tygodniu tłustą rybę !! I żyjcie 100 lat 🎉

07/01/2026

Hej hej ! 🙋‍♀️
Totalna przyjemność w wersji fit!
…bo, czy może być coś przyjemniejszego niż połączenie maku z wiśniami ? 🍒
💥A no dodanie do tego kremowej ricotty, a jakby mało było to wam jeszcze powiem że ma sporą ilość białka 💥

Placuszki na dwie porcje:
1 j***o
60g maki
2 szczyptyPdp
300 g skyru
100 ml wody / mleka
5g erytrytolu
2 łyżeczki maku

Polewa wiśniowa :
200g wiśni
Trochę wody
5 g erytrytolu
Mąka ziemniaczana na czubek łyżeczki

Do dekoracji:
10g ricotty + kostka czekolady

W misce mieszamy sktadniki na placuszki. ( ja ubiłam oddzielnie białko i dodałam na końcu w ramach testu, ale szczerze mówiąc wolę zaoszczędzić na czasie i wymieszać wszystko na raz).
Smażmy na suchej patelni pod przykryciem z obu stron.
Po usmażeniu na patelnię wlatują wiśnie z resztą składników .
Wykładamy na placuszki wiśnie, dekorujemy riccotta i czekoladą.
Smacznego !
Zachęcam do zrobienia dwóch porcji od razu na dwa dni!
Przy okazji wstaw na relację i mnie oznacz ! 🙋‍♀️

28/11/2025

⏰Wiem jak ciężko bywa z czasem, dlatego w swoich jadłospisach staram się maksymalnie skrócić czas przygotowania posiłków tak aby codziennie nie stać i gotować jednego buraka.

Wiem też, że warzywa okopowe często kojarzą się z standardowymi surówkami w słoiku. A zapewniam Cię, że można z nich wyczarować świetne potrawy. Jeśli jesteś ciekaw, odezwij się w wiadomości prywatnej. Jestem pewna, że uda nam się skomponować coś pysznego dla Ciebie.
🥦🥦🥦

10/11/2025

Hej!
Lukowa i okolice
Zapraszam na spotkanie edukacyjne w temacie dietetycznym. Jest to super okazja aby poznać fakty i mity które tak czesto nas nurtuja.
Czy dieta keto ma sens ?
Dlaczego nie moge schudnac...