22/03/2020
💧Woda jest prawdziwym skarbem naszej Planety. Bez niej nie byłoby życia, także nas, Ludzi. W Światowy Dzień Wody namawiam Was do dwóch rzeczy.
💧Po pierwsze chrońcie ten prawdziwy skarb jak tylko możecie, ponieważ Polska nie ma jej zbyt dużych zasobów. Oszczędzaj wodę w gospodarstwie domowym, chociażby podczas codziennych czynności jak mycie zębów, podczas którego najlepiej płukać jamę ustna wodą z kubeczka, a nie pod bieżącą wodą z kranu. Dbajmy o zasoby wody w naszym środowisku np. zbierając deszczówkę. Podczas upałów oszczędzanie wody to obecnie konieczność. Niejednokrotnie spotkałam się z apelami przedsiębiorstw wodociągowych, by w upale przydomowe ogródki podlewać nocą, kiedy parowanie wody jest najmniejsze. To są sposoby bycia przyjaznym dla środowiska!
💧Po drugie, pamiętajcie, jak ważna jest woda dla Waszych organizmów i nawadniajcie się. Praktycznie każdy proces biochemiczny zachodzący w Twoim ciele wymaga udziału wody. Woda pomaga wydalać zbędne produkty przemiany materii, wymagana jest do trawienia i wchłaniania pożywienia oraz jest niezbędna dla regulacji ciepłoty ciała. Pełni funkcję ochronną dla takich organów jak mózg, gałki oczne, rdzeń kręgowy oraz dla płodu.
💧Dziewczyny (i chłopaki też), żaden krem nie zadba lepiej o waszą cerę niż odpowiednie nawodnienie organizmu. Właściwa ilość wody zapewnia jędrność oraz gładkość skóry. Dlatego najpierw woda, a potem kremy.
💧Woda jest najlepszym płynem dla osób dbających o zdrowy styl życia. 80% Polaków pije za mało wody w ciągu dnia, co potwierdza także moja praktyka. Osoby, które przychodzą po poradę dietetyczna w większości piją za mało wody. Jeśli sięgasz po wodę dopiero, gdy czujesz pragnienie, jest to już oznaką odwodnienia organizmu. Już nawet niewielkie odwodnienie objawia się wzmożonym pragnieniem, wysuszenie śluzówek i przyspieszona akcja serca. Mogą pojawić się bóle głowy , bezsenność i zaburzenia koncentracji. Znaczny ubytek ponad 9% masy ciała wiąże się z zagrożeniem życia.
💧Dorosły człowiek powinien wypijać średnio 1,5 – 2,5 l płynów na dobę. Podstawowe zapotrzebowanie na wodę można określić następująco: 1,5 l na pierwsze 20 kg m.c. plus 15 ml na każdy następny kilogram masy ciała.
Garść porad:
👍 Wyrób sobie nawyk regularnego picia wody, miej ją zawsze przy sobie, możesz też skorzystać z pomocy aplikacji na telefon. Jeśli nie masz jeszcze tego nawyku – potraktuj to jako priorytet na czas obecnej kwarantanny.
👍 Uczucie pragnienia często mylone jest z uczuciem głodu. Dlatego zawsze sięgnij po szklankę wody jeśli czujesz się głodny , a to nie Twoja pora posiłku. Dzięki temu unikniesz spożywania nadmiernych kalorii.
👍 Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie korzystaj z napojów izotonicznych, które skutecznie uzupełniają wodę, elektrolity i witaminy i wspomagają odbudowę glikogenu mięśniowego.
👍 Podczas upałów również świetnie sprawdzą się napoje izotoniczne – wraz z potem tracimy wodę oraz składniki mineralne. Napój izotoniczny można z łatwością przygotować w domu z wody z cytryną z odrobiną miodu i soli.
👍 Gotuj kompoty z sezonowych owoców, bez użycia cukru , a jeśli już chcesz słodkości to użyj stewii lub erytrytolu. To świetny, babciny sposób na upały!
👍 Jedz warzywa i owoce, zupy kremy lub pij soki z nich przygotowane – to świetne źródło nawodnienia organizmu, bogate w składniki mineralne. Sprawdzi się także w trakcie upałów.
👍 Odstaw sztuczne napoje kolorowe, zawierają zwykle znaczną ilość cukru (większą niżby człowiek rozsądny osłodził jakikolwiek swój napój) oraz innych, często szkodliwych dodatków.
💧A w dobie koronawirusa – pamiętaj, by dbać o nawodnienie , bo tylko organizm dobrze nawodniony i odżywiony będzie w stanie skutecznie walczyć z każdą chorobą.
💧Wznoszę toast za Wasze zdrowie szklaneczką wody z cytryną! 😘
"Wodo, nie masz ani smaku, ani koloru, ani zapachu. Nie można Ciebie opisać. Pije się Ciebie, nie znając Ciebie. Nie jesteś niezbędną do życia: jesteś samym życiem (…). Jesteś największym bogactwem, jakie istnieje na ziemi."
Antoine de Saint-Exupéry, „Ziemia – planeta ludzi.”
