Natka Pietruszki

Strona główna
Polska
Mosina
Natka Pietruszki

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

Zdrowie w ujęciu holistycznym. Dietetyka i kulinaria. Dietoterapia i odchudzanie. Psychodietetyka.

Blog o zdrowym odżywianiu
Poradnictwo dietetyczne i dietoterapia
Autorka książki: "Słodycze bez cukru i słodzików"

16/10/2026

💚Nie musisz mieć więcej czasu. Wystarczy, że zaczniesz znajdować go również dla siebie!💚

Zabiegana mama, praca, dom, obowiązki i milion spraw na głowie… A gdzie w tym wszystkim jesteś TY?🤔

Moja podopieczna udowodniła, że nawet przy napiętym grafiku można krok po kroku zmienić swoje ciało, poprawić samopoczucie i odzyskać pewność siebie💪 Nie potrzebowałyśmy idealnych warunków ani rewolucji z dnia na dzień. Postawiłyśmy na małe zmiany, zdrowe nawyki, pyszne jedzenie i codzienną dawkę ruchu💚

Efekt? Rewelacyjna metamorfoza, ale przede wszystkim styl życia, który daje jej znacznie więcej niż tylko mniejszy rozmiar ubrań💚

Jeśli jesteś teraz na początku swojej drogi, chcę Ci coś powiedzieć: nie musisz robić wszystkiego idealnie, żeby osiągnąć swój cel. Nie musisz czekać do poniedziałku, nowego miesiąca ani momentu, w którym wreszcie będziesz mieć więcej czasu😉

Zacznij od tego, co możesz zrobić dzisiaj. Jeden lepszy posiłek. Krótki spacer. Trochę więcej uwagi poświęconej sobie. I kolejny mały krok jutro💚

Nie porównuj swojego początku do czyjegoś efektu końcowego. Nie zniechęcaj się, gdy postępy nie przychodzą tak szybko, jak sobie wymarzyłaś. Najważniejsza jest konsekwencja, a nie perfekcja💪💚

Pamiętaj, że odchudzanie nie powinno być karą za to, jak wyglądasz. To może być początek pięknej zmiany, dzięki której poczujesz się lepiej we własnym ciele i zadbasz o swoje zdrowie na lata👌

Nie odkładaj siebie na później. Ty też jesteś ważna!💚

A jeśli potrzebujesz wsparcia w tej drodze, pomogę Ci znaleźć sposób na zdrowe odchudzanie, który będzie pasował do Twojego życia, a nie wywróci je do góry nogami.

💚Dołączysz do nas i zrobisz pierwszy krok?🤔💚

Buziaki!😘

15/10/2026

💚Kurczak z orzo i marchewką w sosie pomidorowym💚

Składniki (2 porcje):
✅300 g piersi z kurczaka,
✅100 g makaronu orzo (masa suchego makarony, około pół szklanki),
✅łyżeczka oliwy z oliwek,
✅1 biała cebulka,
✅4 mini marchewki (lub 2 średnie),
✅50 g tartego sera parmezan (lub grana padano),
✅100 g passaty pomidorowej,
✅szklanka wody,
✅4 łyżki posiekanej natki pietruszki,
✅szczypta soli, czarnego pieprzu, słodkiej papryki, oregano, bazylii i płatków chilli.

Pierś z kurczaka pokrój w średniej wielkości kawałki. Na patelni rozgrzej oliwę i zeszklij posiekaną cebulkę. Dodaj mięso oraz przyprawy, przesmaż do lekkiego zarumienienia. Dodaj pokrojoną w kostkę marchewkę. Całość zalej passatą i wodą. Dodaj suchy makaron orzo, wymieszaj. Duś pod przykryciem przez około 10 minut. Następnie dodaj tarty parmezan i posiekaną natkę. Lekko wymieszaj aż ser się nieco stopi i nakładaj na talerz.

1 z 2 porcji, to:
około 530 kcal
węglowodany: 49,9g
białko: 52,5g
tłuszcz: 12,9g
błonnik pokarmowy: 5,1g
ładunek glikemiczny: 1,7 (IG = 3,9)

💚💚💚Właśnie takie proste i pyszne przepisy znajdziesz w mojej aplikacji mobilnej, która jest DARMOWA w wersji podstawowej💚💚💚

📱Pobierz apkę i przekonaj się, że fit jedzenie może być naprawdę banalnie proste💚

📱Ten i setki innych prostych przepisów sprzyjających szczupłej sylwetce czekają w aplikacji!📱💚☺️
Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630

https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Buziaki!😘

14/10/2026

Widoczki, które ładują baterie💚🥰🏔️

09/10/2026

🍁JESIENNY KOKTAJL Z SUSZONYMI ŚLIWKAMI🍁
Składniki:
✅250 g kefiru,
✅1/2 łyżeczki cynamonu cejlońskiego,
✅łyżka siemia lnianego,
✅1/2 garści suszonych śliwek (30 g).

Śliwki namocz w ciepłej wodzie, a następnie zblenduj wszystkie składniki na gładki koktajl.

Około 262 kcal
węglowodany: 35,7g
białko: 11,0g
tłuszcz: 9,3g
błonnik pokarmowy: 4,7g
ładunek glikemiczny: 11,8 (IG = 38,1)

💚W suszonych śliwkach znajdziemy:
👌związki fenolowe, które spowalniają wchłanianie glukozy do krwiobiegu,
👌błonnik pokarmowy, który zapewnia uczucie sytości, ogranicza łaknienie, oraz spowalnia wydzielanie glukozy i insuliny,
👌pektyny, które wpływają na lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi, a także obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko pojawienia się insulinooporności,
👌sorbitol, który pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi,
👌przeciwutleniacze wspierające układ krążenia i pomagające obniżać ciśnienia krwi, tym samym ograniczając ryzyko pojawienia się chorób współistniejących z cukrzycą.
😎Suszone śliwki mają niski indeks glikemiczny😎

💚💚💚Właśnie takie proste i pyszne przepisy znajdziesz w mojej aplikacji mobilnej, która jest DARMOWA w wersji podstawowej💚💚💚

📱Pobierz apkę i przekonaj się, że fit jedzenie może być naprawdę banalnie proste💚

📱Ten i setki innych prostych przepisów sprzyjających szczupłej sylwetce czekają w aplikacji!📱💚☺️
Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630

https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Buziaki!😘

08/10/2026

💚TYLKO ZDROWE, PROSTE I PYSZNE PRZEPISY💚
Łosoś z warzywami na patelnię i natką pietruszki
Składniki:
✅150 g łososia atlantyckiego,
✅200 g mrożonych warzyw na patelnię najlepiej z brokułem (u mnie w stylu włoskim),
✅łyżeczka oliwy z oliwek,
✅łyżeczka soku z cytryny,
✅szczypta płatków chilli,
✅łyżka posiekanej natki pietruszki

Mieszankę mrożonych warzyw podduś na oliwie. Następnie zrób na środku miejsce na rybę. Łososia bez skóry ułóż na środku, posyp płatkami chilli i skrop sokiem z cytryny. Duś pod przykryciem z obu stron przez kilka minut. Pod koniec posyp danie natką pietruszki.

około 514 kcal
węglowodany: 29,9g
białko: 38,0g
tłuszcz: 26,3g
błonnik pokarmowy: 9,2g
ładunek glikemiczny: 4,0 (IG = 19,3)

💚💚💚Właśnie takie proste i pyszne przepisy znajdziesz w mojej aplikacji mobilnej, która jest DARMOWA w wersji podstawowej💚💚💚

📱Pobierz apkę i przekonaj się, że fit jedzenie może być naprawdę banalnie proste💚

📱Ten i setki innych prostych przepisów sprzyjających szczupłej sylwetce czekają w aplikacji!📱💚☺️
Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630

https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Buziaki!😘

07/10/2026

💚Warsztaty dietetyczne – teoria i praktyka💚
Zapraszam na praktyczne warsztaty dietetyczne, podczas których połączymy solidną wiedzę z codzienną praktyką👌💚
Dowiesz się:
✅jak komponować zdrowe i wartościowe posiłki,
✅jak czytać etykiety,
✅jak planować zakupy,
✅nauczysz się podejmować świadome decyzje żywieniowe.
💚Nie zabraknie również praktycznych ćwiczeń i wskazówek, które łatwo zastosujesz na co dzień😊💚
Dlaczego warto?🤔
✅zdobędziesz praktyczną wiedzę,
✅nauczysz się podejmować lepsze wybory żywieniowe,
✅poznasz proste rozwiązania do wykorzystania na co dzień,
✅przekonasz się, że zdrowe odżywianie może być proste i przyjemne.
Teoria, praktyka i konkretne wskazówki – wszystko po to, aby łatwiej zadbać o zdrowie swoje i bliskich🥰💚

Serdecznie zapraszam!😘💚
➡️https://natka-pietruszki.pl/
➡️605-569-700
➡️[email protected]

06/10/2026

💚TYLKO ZDROWE, PROSTE I PYSZNE PRZEPISY💚
Składniki (12 sztuk):
✅250 g twarogu półtłustego,
✅1,5 szklanki mąki orkiszowej pełnoziarnistej (można zrobić pół na pół z jasną, nadal będzie niski IG),
✅1 j***o,
✅łyżeczka proszku do pieczenia,
✅łyżka ekstraktu waniliowego,
✅2 łyżki jogurtu naturalnego,
✅1 łyżka masła,
✅5 łyżek erytrytolu,
✅1,5 łyżki cynamonu cejlońskiego,
✅łyżka soku z cytryny.

Do miski wrzuć mąkę, proszek do pieczenia, twaróg, ekstrakt, jogurt, 2 łyżki erytrolu oraz j***o. Ze składników zagnieć ciasto, a następnie rozwałkuj je na płaski i prostokątny placek o grubości około 1 cm. Przygotuj nadzienie. W garnuszku rozpuść masło i dodaj łyżkę cynamonu oraz łyżkę erytrolu. Dokładnie wymieszaj. Gotową płynną masę rozlej równomiernie na powierzchni ciasta. Możesz pomóc sobie pędzelkiem. Teraz zawiń ciasto w rulon i podziel nożem na 12 równych części. Gotowe cynamonki włóż do naczynia żaroodpornego (u mnie o wymiarach 18 x 19 cm) lub na blaszkę z papierem do pieczenia. Przed pieczeniem posyp jeszcze raz cynamonem, a co!😉 Piecz w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku, funkcja góra-dół, przez około 25 minut. Po wyjęciu udekoruj lukrem. Zmiel 2 łyżki erytrolu w młynku do kawy na proszek i połącz z łyżką soku z cytryny. Polej od razu.

1 z 12 sztuk, to:
około 97 kcal
węglowodany: 15,5g
białko: 6,9g
tłuszcz: 2,3g
błonnik pokarmowy: 2,7g
ładunek glikemiczny: 4,4 (IG = 34,9)

💚💚💚Właśnie takie proste i pyszne przepisy znajdziesz w mojej aplikacji mobilnej, która jest DARMOWA w wersji podstawowej💚💚💚

📱Pobierz apkę i przekonaj się, że fit jedzenie może być naprawdę banalnie proste💚

📱Ten i setki innych prostych przepisów sprzyjających szczupłej sylwetce czekają w aplikacji!📱💚☺️
Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630

https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Buziaki!😘

05/10/2026

💚TYLKO ZDROWE, PROSTE I PYSZNE PRZEPISY💚
Jogurt grecki z chia, odżywką i śliwkami:
✅ 200 g jogurtu greckiego,
✅ 2 łyżki nasion chia,
✅ 30 g odżywki białkowej (u mnie waniliowa),
✅ 2 małe śliwki.

Około 435 kcal
Węglowodany: 24,5g
Białko: 44,6g
Tłuszcz: 18,6 g
Błonnik pokarmowy: 9,4g
Ładunek glikemiczny: 3,6 (IG = 23,8)

💚W efekcie dostajesz kremowy, sycący posiłek z dużą ilością białka i błonnika, który może wspierać regularne wypróżnienia, mikrobiotę i prawidłową pracę jelit💚
❗️Jogurt grecki – dostarcza białka, a jeśli zawiera żywe kultury bakterii, może wspierać korzystną mikrobiotę jelitową.
❗️Nasiona chia – są bogate w błonnik, który pomaga regulować pracę jelit i stanowi pożywkę dla bakterii jelitowych. Po namoczeniu tworzą żel, który dodatkowo wspiera prawidłową konsystencję stolca.
❗️Odżywka białkowa – zwiększa zawartość białka w posiłku, dzięki czemu jest bardziej sycący i pomaga w regeneracji organizmu.
❗️Śliwka – dostarcza błonnika oraz naturalnie występującego sorbitolu, który może delikatnie pobudzać perystaltykę jelit. Zawiera też polifenole, które mogą być korzystne dla mikrobioty.

💚💚💚Właśnie takie proste i pyszne przepisy znajdziesz w mojej aplikacji mobilnej, która jest DARMOWA w wersji podstawowej💚💚💚

📱Pobierz apkę i przekonaj się, że fit jedzenie może być naprawdę banalnie proste💚

📱Ten i setki innych prostych przepisów sprzyjających szczupłej sylwetce czekają w aplikacji!📱💚☺️
Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630

https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Buziaki!😘

05/10/2026

Jeśli chcesz ograniczyć cukier, erytrol może być ciekawą alternatywą💚
✅ ma praktycznie 0 kalorii
✅ zerowy IG, nie powoduje gwałtownego wzrostu cukru we krwi
✅ nie sprzyja próchnicy tak jak cukier
✅ świetnie sprawdza się w kawie, deserach i wypiekach
❗️Pamiętaj jednak, że większe ilości mogą powodować wzdęcia i dyskomfort jelitowy.
Najważniejsze?🤔 Jak zawsze UMIAR😎 Erytrol może pomóc ograniczyć cukier, ale nie musi być elementem każdej diety💚

TAK, jeśli:
💚chcesz ograniczyć cukier w diecie
💚zależy Ci na słodkim smaku ale nie chcesz dodatkowych kalorii
💚szukasz zamiennika cukru do kawy, deserów czy wypieków
💚dobrze go tolerujesz

⚠️ NIEKONIECZNIE, jeśli:
😔po jego spożyciu masz wzdęcia, gazy lub dyskomfort jelitowy
😔masz tendencję do jedzenia bardzo dużych ilości słodkich produktów — zamiana cukru na erytrol nie zmienia tego nawyku
😔przeszkadza Ci jego metaliczny posmak
😔nie potrzebujesz dodatkowego słodzidła w diecie

Ja planuję dziś cynamonki w wersji z tym słodzikiem, zobaczymy jak wyjdą😊

04/10/2026

🍁🍁🍁Omlet a’la cynamonka🍁🍁🍁
Składniki:
✅2 jajka,
✅2 łyżki płatków owsianych górskich,
✅150 g twarogu półtłustego,
✅0,5 łyżeczki oliwy z oliwek,
✅łyżeczka proszku do pieczenia,
✅2 krople aromatu waniliowego (opcjonalnie),
✅2 łyżeczki erytrolu,
✅łyżeczka cynamonu cejlońskiego,
✅łyżka masła.

Do miski wrzuć twaróg. Dodaj jajka, płatki owsiane, proszek do pieczenia, aromat waniliowy i 1 łyżeczkę erytrolu. Całość zblenduj na gładką masę. Patelnię rozgrzej i dokładnie oraz równomiernie natłuść oliwą. Ciasto wylej na całą powierzchnię i przykryj patelnię pokrywką. Smaż na małym ogniu. W tym czasie przygotuj cynamonowe nadzienie. W garnuszku rozpuść masło, dodaj cynamon i łyżeczkę erytrolu. Wymieszaj. Masę nałóż na wierzch omleta (który powinien być przyrumieniony teraz tylko od spodu). Postaraj się nałożyć kształt ślimaczka. Ja to robiłam końcówką łyżeczki. Kiedy wzorek będzie gotowy, a spód omleta podpieczony, przewróć go na drugą stronę i smaż jeszcze przez 2-3 minuty. Gotowy omlet wyłóż na talerz wzorkiem na wierzchu.

około 523 kcal
węglowodany: 34,4g
białko: 43,2g
tłuszcz: 28,6g
błonnik pokarmowy: 3,5g
ładunek glikemiczny: 7,7 (IG = 25,0)

💚💚💚Właśnie takie proste i pyszne przepisy znajdziesz w mojej aplikacji mobilnej, która jest DARMOWA w wersji podstawowej💚💚💚

📱Pobierz apkę i przekonaj się, że fit jedzenie może być naprawdę banalnie proste💚

📱Ten i setki innych prostych przepisów sprzyjających szczupłej sylwetce czekają w aplikacji!📱💚☺️
Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630

https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Buziaki!😘

Adres

Marii Kuncewiczowej 14/2
Mosina
62-050

Telefon

+48605569700

Strona internetowa

http://natka-pietruszki.pl/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Natka Pietruszki opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.