Natka Pietruszki

Strona główna
Polska
Mosina
Natka Pietruszki

Zdrowie w ujęciu holistycznym. Dietetyka i kulinaria. Dietoterapia i odchudzanie. Psychodietetyka.

Blog o zdrowym odżywianiu
Poradnictwo dietetyczne i dietoterapia
Autorka książki: "Słodycze bez cukru i słodzików"

12/08/2026

💚TYLKO PROSTE, ZDROWE I PYSZNE PRZEPISY💚
Proste, pyszne i sycące śniadanie na słono👌😋💚💚💚
Składniki:
✅2 jajka,
✅0,5 łyżeczki oliwy z oliwek,
✅1 szczypta płatków chilli,
✅1/2 awokado,
✅100 g chudego twarogu,
✅kromka pieczywa graham,
✅szczypta soli i czarnego pieprzu,
✅4 liście sałaty masłowej,
✅4 rzodkiewki.

Przygotuj sadzone jajka na oliwie.
Awokado obierz i dopraw płatkami chilli.
Całość serwuj z grzanką, serem i warzywami.

Około 457 kcal
węglowodany: 27,7g
białko: 36,7g
tłuszcz: 23,4g
błonnik pokarmowy: 7,4g
ładunek glikemiczny: 10,0 (IG = 49,6)

Kto lubi takie śniadanka?🤔
Buziaki i cudowności na dziś!😘

11/08/2026

Tadaaam!🥳💚💚💚

Kochani, dziś z przyjemnością oddaję moją „natkową apkę” do Waszego użytku🥹💚 Ta aplikacja to nic innego jak PODRĘCZNY, WYGODNY PRZEPIŚNIK z prostymi i pysznymi przepisami, które pozwolą Wam dbać o siebie każdego dnia☺️
Moje przepisy znacie z bloga natka-pietruszki.pl, książek, diet gotowych, diet indywidualnych… jest tego sporo😉 Póki co w bazie mamy ponad 600 pozycji, ale każdego dnia dochodzą kolejne i będzie ich coraz więcej!👌 Na pewno każdy z Was znajdzie coś dla siebie💚

Wersja PRO:
✅nieograniczony dostęp do wszystkich przepisów z makro (już ponad 600, a będzie jeszcze więcej),
✅zaawansowane filtrowanie (według kaloryczności, rodzaju przepisu, np. wysokobiałkowe, czasu przygotowania, dopasowanie do schorzenia),
✅nieograniczona liczba ulubionych przepisów.

❗️Wersja PRO to tylko nieco ponad 10 zł miesięcznie (129,99 zł/rok)❗️

Aplikacja jest darmowa w wersji podstawowej:
✅dostęp do 20 % przepisów z makro,
✅podstawowe filtrowanie,
✅max 5 ulubionych przepisów.

Dodatkowo pod każdym przepisem - niezależnie od wersji - dołączony jest cytat motywacyjny i to jest absolutnie moja ulubiona funkcjonalność tej aplikacji😍

Aplikację od A do Z stworzył mój mąż, więc w razie jakichkolwiek skarg, kierujemy je do niego…🙈

Aplikacja dostępna na iOS i Android:
https://apps.apple.com/us/app/natka-pietruszki/id6761631630
https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.natkapietruszki

Proste, szybkie, zdrowe przepisy z obliczonym makro możesz mieć teraz pod ręką!💚💚💚

Miłego testowania, Kochani!😘

11/08/2026

Koktajl malinowy na kefirze z odżywką👌😋💚
✅400 ml naturalnego kefiru,
✅łyżka siemienia lnianego,
✅garść malin,
✅30 g odżywki białkowej waniliowej.

Zblenduj składniki na gładki koktajl.

Około 406 kcal
węglowodany: 33,5g
białko: 38,7g
tłuszcz: 13,8g
błonnik pokarmowy: 8,0g
ładunek glikemiczny: 7,7 (IG = 30,5)

CZY WARTO STOSOWAĆ ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ?🤔
Tak — odżywka białkowa może być bardzo dobrym elementem diety, ale nie jest konieczna, jeśli bez niej jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiednią ilość białka z żywności💪

Najważniejsze jest to, po co po nią sięgamy:
💪Ułatwia zwiększenie podaży białka – szczególnie gdy trudno zjeść go wystarczająco dużo w ciągu dnia.
💪Jest wygodna – sprawdza się, gdy nie mamy czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku.
💪Może wspierać budowę i regenerację mięśni – szczególnie przy regularnym treningu i odpowiedniej podaży białka w całej diecie.
💪Można ją łatwo wkomponować w posiłek – np. koktajl, owsiankę, jogurt, pudding czy naleśniki.
💪Może pomóc podczas redukcji – produkty wysokobiałkowe są zwykle sycące, a odżywka pozwala zwiększyć ilość białka bez dużej liczby kalorii.

Warto jednak pamiętać, że odżywka białkowa to przede wszystkim wygodne źródło białka, a nie „magiczny” suplement. Nie zastępuje różnorodnej diety i nie daje takich korzyści jak pełnowartościowe produkty spożywcze, które dostarczają również błonnika, witamin i składników mineralnych💚

Jeśli ktoś lubi i dobrze toleruje odżywkę – jak najbardziej można ją stosować. Jeśli ktoś jej nie potrzebuje – również nie ma powodu, żeby włączać ją na siłę. Liczy się całodzienna podaż białka i jakość całej diety.

U mnie odżywka występuje sporadycznie, najczęściej jako dodatek do koktajlu, czy owsianki. Jak jest u Was?🤔☺️

Buziaki i pięknego dnia!😘

10/08/2026

Pochwalcie się Waszymi dobrymi zestawami do ☕️ 😉💚💚💚

Buziaki!😘

09/08/2026

Napięcie i przewlekły stres bardzo silnie wpływają na sposób, w jaki jemy. Kiedy jesteśmy spięci, organizm przechodzi w tryb „mobilizacji” — łatwiej wtedy sięgać po żywność, która szybko daje przyjemność i energię, np. słodycze, przekąski czy produkty wysokoprzetworzone🤷‍♀️

Jednocześnie stres może osłabiać kontakt z sygnałami głodu i sytości, przez co jemy bardziej automatycznie, a nie w odpowiedzi na rzeczywiste potrzeby organizmu.
Działa tu również mechanizm emocjonalny: jedzenie może chwilowo obniżać napięcie, dawać poczucie komfortu i odwracać uwagę od trudnych emocji. Problem pojawia się wtedy, gdy staje się ono głównym sposobem regulowania stresu.

Dlatego wewnętrzny spokój jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Nie chodzi o to, aby nigdy się nie stresować. Chodzi raczej o umiejętność powracania do równowagi👌💚

Kiedy jesteśmy spokojniejsi, łatwiej rozpoznać prawdziwy głód, świadomie wybrać jedzenie, jeść wolniej i zauważyć moment sytości👌

Można więc powiedzieć, że zdrowe odżywianie zaczyna się nie tylko od tego, co znajduje się na talerzu, ale również od tego, w jakim stanie wewnętrznym do niego siadamy❗️

Sen, odpoczynek, ruch, spokojny oddech, regularne posiłki i chwila uważności przed jedzeniem pomagają budować tę równowagę💚

Zdrowy styl życia to nie perfekcyjna dieta. To także spokojna relacja ze swoim ciałem, jedzeniem i własnymi emocjami🙏💚

09/08/2026

Proste, pyszne i sycące śniadanie na słono👌😋💚💚💚

Składniki:
✅2 jajka,
✅0,5 łyżeczki oliwy z oliwek,
✅1 szczypta płatków chilli,
✅1/2 awokado,
✅100 g chudego twarogu,
✅kromka pieczywa graham,
✅szczypta soli i czarnego pieprzu,
✅4 liście sałaty masłowej,
✅4 rzodkiewki.

Przygotuj sadzone jajka na oliwie.
Awokado obierz i dopraw płatkami chilli.
Całość serwuj z grzanką, serem i warzywami.

Około 457 kcal
węglowodany: 27,7g
białko: 36,7g
tłuszcz: 23,4g
błonnik pokarmowy: 7,4g
ładunek glikemiczny: 10,0 (IG = 49,6)

Kto lubi takie śniadanka?🤔
Buziaki i cudowności na dziś!😘

08/08/2026

Babka jajowata to przede wszystkim bardzo dobre źródło błonnika rozpuszczalnego👌 Warto ją spożywać, ponieważ może:
✅Poprawiać regularność wypróżnień – zwiększa objętość stolca i pomaga zarówno przy zaparciach, jak i w regulowaniu pracy jelit.
✅Wspierać mikrobiotę jelitową – błonnik jest częściowo fermentowany przez bakterie jelitowe.
✅Pomagać kontrolować poziom glukozy – spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów, dzięki czemu może łagodzić poposiłkowe skoki cukru.
✅Korzystnie wpływać na cholesterol – regularne spożywanie błonnika rozpuszczalnego może pomagać obniżać stężenie cholesterolu LDL.
✅Zwiększać uczucie sytości – po kontakcie z wodą babka mocno pęcznieje, co może ułatwiać kontrolowanie apetytu.

💚Jak ją stosować?🤔
Najczęściej zaczyna się od małej ilości, np. 1 łyżeczki, wymieszanej w dużej szklance wody, i wypija od razu. Następnie warto popić dodatkową porcją wody. Ilość można stopniowo zwiększać zależnie od tolerancji.
⚠️ Ważne: babkę jajowatą trzeba przyjmować z odpowiednią ilością płynów. Przy zbyt małej ilości wody może powodować problemy z połykaniem lub niedrożność jelit. Może też wpływać na wchłanianie niektórych leków, dlatego warto zachować odstęp między nimi❗️

Babka jajowata i babka płesznik są bardzo podobne, ale różnią się głównie rodzajem nasion i zawartością błonnika. Babka jajowata dostarcza więcej błonnika.

Znacie? Uwzględniacie w swojej diecie?🤔

Pięknego dnia!😘

07/08/2026

Nie każdy zdrowy posiłek musi być przygotowany od podstaw.💚

Czasami warto sięgnąć po produkty, które po prostu ułatwiają życie🤷‍♀️ – na przykład wysokobiałkowe serki, jogurty czy skyr. Nie ma w tym nic złego. Liczy się to, jak często i w jaki sposób wkomponujesz je w swoją codzienną dietę👌

Zdrowe odżywianie nie polega na spędzaniu kilku godzin dziennie w kuchni❗️ Polega na podejmowaniu mądrych wyborów, które jesteś w stanie utrzymać na co dzień❗️

Jeśli dodasz do wysokobiałkowego serka świeże owoce, garść orzechów czy płatki owsiane, w kilka minut stworzysz pełnowartościowy posiłek. To nadal zdrowe odżywianie👌☺️

Przestańmy idealizować gotowanie. Większość z nas pracuje, ma dzieci, obowiązki i nie zawsze ma czas ani siłę przygotowywać wszystko od A do Z🤷‍♀️

Ułatwianie sobie życia nie jest oznaką lenistwa – to sposób na budowanie zdrowych nawyków, które naprawdę da się utrzymać przez lata💪 Bo najlepsza dieta to nie ta idealna, ale ta, którą jesteś w stanie stosować każdego dnia😉💚

Więcej sposobów na zdrowy styl życia i zdrową dietę dla zabieganych mam znajdziecie w mojej najnowszej książce🥹💚💚💚
https://natka-pietruszki.pl/2026/06/16/fit-mama-bez-spiny-poznaj-moja-najnowsza-ksiazke/
Wydawnictwo Vital

A tutaj:
Szybka kanapka z wędliną i warzywami:
✅1 kromka pieczywa graham,
✅łyżeczka humusu,
✅30 g wędliny z indyka,
✅2 liście sałaty masłowej,
✅1/3 zielonego ogórka.

Dodatkowo:
✅słodki, wysokobiałkowy serek (raz nie zawsze😉)
✅garść borówek.

Całość:
około 300 kcal
węglowodany: 32,9g
białko: 35,0 g
tłuszcz: 4,4 g
błonnik pokarmowy: 4,1 g
ładunek glikemiczny: 11 (IG = 38)

Buziaki!😘

07/08/2026

💚TYLKO ZDROWE, PROSTE I PYSZNE PRZEPISY💚
🍫🍫🍫BROWNIE NA SKYRZE!👌😋🍫🍫🍫

Składniki (foremka 17 x 19 cm; 9 porcji):
🍫 300 g skyra naturalnego,
🍫 1 j***o,
🍫 1 kostka czekolady 70 % kakao (10 g),
🍫 1,5 łyżki kakao 100 % w proszku,
🍫 40 g budyniu czekoladowego bez dodatku cukru (1 opakowanie, sam proszek),
🍫 1 łyżka masła orzechowego 100 %,
🍫 1 dojrzały banan.

Czekoladę zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. Pozostałe składniki (skyr, j***o, kakao, masło orzechowe, banan, proszek budyniowy) zblenduj na gładką masę. Ciasto przelej do foremki (u mnie o wymiarach 17 x 19 cm), na wierzchu posyp tartą czekoladą i piecz w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku, funkcja góra-dół, przez około 30 minut. Krój po wystygnięciu.

1 z 9 porcji, to:
około 86 kcal,
węglowodany: 10,5g
białko: 5,6g
tłuszcz: 2,7g
błonnik pokarmowy: 0,9g
ładunek glikemiczny: 2,3 (IG = 24,9)

Smakuje super po schłodzeniu w lodówce!👌😋💚

06/08/2026

Kochani, mały konkurs dla Was!😁

Kto pierwszy odgadnie i napisze w komentarzu, ile kcal ma danie ze zdjęcia, otrzyma ode mnie nagrodę - gotową dietę WEGE SMAKI👌😋💚 Bo akurat w tej diecie jest sporo kaszy jaglanej, którą widzicie także na zdjęciu, a która jest królową wśród kasz😉 Można się pomylić o 10 kcal☺️ Kto pierwszy napisze w komentarzu poprawną odpowiedź - WYGRYWA!💚 Jestem ciekawa, czy dobrze oszacujecie🤔

POWODZONKA!💪😘

Do zdobycia ta dieta gotowa⬇️
https://natka-pietruszki.pl/produkt/wege-smaki-dieta-laktoowowegetarianska/

Adres

Marii Kuncewiczowej 14/2
Mosina
62-050

Telefon

+48605569700

Strona Internetowa

http://natka-pietruszki.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natka Pietruszki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.