Agnieszka Grzeszkiewicz Coach

03/03/2026

Świadome Ja ✨
to odwaga poznania siebie.
Nie wersji na pokaz.
Tej prawdziwej.
Tej najprawdziwszej wersji siebie,
która istnieje pod rolami,
oczekiwaniami i strategiami przetrwania.

✨Tej, która czuje.
✨Reaguje.
✨Zna swoje granice.

Świadome Ja
zauważa emocje i bierze za nie odpowiedzialność.
Zadaje sobie pytania:
> Co się teraz we mnie dzieje?
> Czego potrzebuję?
> Co jest dla mnie ważne?

✨Z tej uważności rodzi się regulacja.
✨Z regulacji spokój.
✨Ze spokoju zaufanie do siebie.

A gdy ufasz sobie,
zaczynasz wybierać to, co Ci służy.

Świadome Ja
nie musi udowadniać swojej wartości.
Ono żyje w zgodzie
ze swoją najprawdziwszą wersją
i dba o swój DOBROstan.

Bo kiedy jesteś bliżej siebie,
życie przestaje być walką,
a staje się wyborem.

✨Co dziś może Ci pomóc być
bliżej siebie?

www.agrzeszkiewicz.pl

24/02/2026

Wieczorem nawykowo scrollujesz, podjadasz, nalewasz drinka, sięgasz po wino?
Myślisz, że brak Ci silnej woli, a to po prostu Twój mózg mówi:

🧠 „Zasoby kontroli spadły.
Potrzebuję ulgi.”

Siła woli = bateria 🔋
Zużywasz ją często nieświadomie na drobiazgi, które zabierają energię bez sensu:
– ciągłe decyzje typu „co ubrać?”
„co zjeść?” „co powiedzieć?”
– scrollowanie powiadomień
– cudze oczekiwania
– reagowanie na każdy impuls

Wieczorem szybka nagroda to biologia, nie porażka.
Chroń energię wcześniej i planuj świadomie.

16/01/2026

Piątkowa ciekawostka 👍

🧠 Technika „mirror exposure” polega na krótkim (np. 30-sekundowym) spojrzeniu w lustro 🪞 i wypowiedzeniu wspierających komunikatów do własnej osoby 💬. Badania pokazują, że taka praktyka może wspierać poczucie samo-współczucia 🤍 i regulację emocji 😌.

W jednym eksperymencie 👩‍🔬 86 uczestników wygenerowało cztery zwroty, które powiedzieliby przyjacielowi 🤝, a następnie użyło ich wobec siebie w trzech warunkach:
(a) wypowiadanie zwrotów patrząc w lustro,
(b) wypowiadanie bez lustra,
(c) patrzenie w lustro bez zwrotów.

📊 Wyniki pokazały, że warunek (a) – czyli lustro plus komunikaty, prowadził do wyższego poziomu tzw. „łagodzącego pozytywnego afektu” 😊 oraz większej zmienności rytmu serca (HRV), co świadczy o aktywacji układu przywspółczulnego 🫀

Ponadto analiza neuronaukowa 🧩 wykazała, że gdy obserwujemy własną twarz w lustrze, aktywowane są neurony lustrzane 🪞 oraz system mentalizacji 🧘‍♀️, czyli obszary odpowiedzialne za rozumienie własnych emocji i stanów.

Również badania nad samoafirmacją 💡 potwierdzają, że afirmacyjne wypowiedzi zwiększają aktywność w obszarach mózgu odpowiedzialnych za poczucie własnej wartości 🌱 i motywację do zmiany 🌟

W praktyce, gdy mówisz do siebie: „wierzę w siebie”, „zasługuję na wsparcie”, patrząc w lustro ✨, wzmacniasz połączenia neuronalne odpowiedzialne za samoakceptację 💞, redukujesz wewnętrznego krytyka 💭 i wspierasz regulację emocji 🌈.

24/12/2025

✨ Święta to czas obecności, zaproszenie do zwolnienia, uważności i bycia razem.
To nie jest egzamin z doskonałości ani lista oczekiwań do „zaliczenia”.
To chwile, w których dziecko w bezpiecznej atmosferze chce być widziane i przyjęte takim, jakie jest.
Wystarczające, nie idealne ✨
Bądź, nie tylko wymagaj 🙏

Pamiętaj, że relacje i więź są ważniejsze niż ogólnie przyjęte schematy 🤍

✨ Zastanów się przez chwilę, co pomoże Ci w te Święta być bliżej swojego dziecka,
tak aby wspólny czas był pięknym i ważnym momentem, który będziecie wspominać z radością?
✨ Pamiętaj o tym przez cały rok, nie tylko od święta 🙏

Pięknych i dobrych świątecznych dni 🫶🎄✨

www.agrzeszkiewicz.pl

Grafika - zainspirowana podobnym postem. Tekst własny.

26/11/2025

Często zdarza Ci się tworzyć domysły lub dręczące myśli odnośnie konkretnej sytuacji?
Zobacz co w tym momencie robi Twój mózg 🧠 i dlaczego zazwyczaj zakładasz negatywne scenariusze?
Poznaj sposób jak można temu zaradzić 👍 Naukowo potwierdzony sposób, który uspakaja układ nerwowy i przywraca kontrolę nad myślami 🤗
Proste i skuteczne narzędzie.
Sprawdź i daj znać jak działa u Ciebie 👍
Dobrego dnia 🫶

Jak zatrzymać nadinterpretację? Jeden krok wystarczy

Nadinterpretacja to automatyczny proces, w którym mózg przypisuje sytuacjom znaczenia, których nie da się wywnioskować z samych faktów. Badania z zakresu psychologii poznawczej pokazują, że jest to jeden z najczęstszych błędów myślenia opisanych przez Aarona T. Becka. Mózg dąży do szybkiego przewidywania intencji innych, opierając się na minimalnych informacjach.

Z perspektywy neurobiologii odpowiada za to szybka ścieżka emocjonalna opisana przez Josepha LeDoux. Bodziec trafia najpierw do ciała migdałowatego, zanim zostanie przetworzony przez korę przedczołową - dlatego emocjonalna interpretacja pojawia się szybciej niż analiza logiczna. Mózg zakłada intencje, bo próbuje przewidzieć zagrożenie społeczne. W efekcie neutralne zachowania mogą wydawać się krytyką, odrzuceniem albo konfliktem.

Mechanizm ten nasila się pod wpływem stresu. Badania z neuroobrazowania wskazują, że przy podwyższonym poziomie kortyzolu maleje aktywność kory przedczołowej, a rośnie reaktywność układu limbicznego. Mózg opiera się wtedy bardziej na domysłach niż na danych.

Najskuteczniejszą metodą zatrzymania nadinterpretacji jest technika poznawcza stosowana w terapii CBT: przesunięcie uwagi z interpretacji na fakty. Polega ona na zatrzymaniu automatycznej myśli i zadaniu pytania, które aktywuje korę przedczołową i hamuje impulsywną reakcję limbiczną:

„Jaka jest najbardziej neutralna, niespersonalizowana interpretacja tej sytuacji?”

To jedno pytanie zmienia tryb pracy mózgu: z emocjonalnego przewidywania na racjonalne analizowanie. Badania pokazują, że takie „przefiltrowanie” pierwszej myśli zmniejsza aktywność ciała migdałowatego i obniża subiektywny poziom napięcia.

Przykłady:
– „On długo nie odpisuje” → „Może jest zajęty.”
– „Ktoś wygląda na zamyślonego” → „Może myśli o czymś swoim.”

To nie pozytywne myślenie. To powrót do danych, a nie do emocjonalnych założeń.

Praca z nadinterpretacją opiera się na jednym kroku - świadomej zmianie perspektywy z reakcji na ocenę sytuacji. To narzędzie potwierdzone badaniami i stosowane w praktyce klinicznej, które realnie uspokaja układ nerwowy i przywraca kontrolę nad myślami.

09/11/2025

Marzenia się nie spełniają.
Marzenia się spełnia! ✨
To zdanie towarzyszy mi od lat i niezmiennie przypomina, że kluczem do sukcesu jest działanie 💪

Kilka dni temu miałam okazję usłyszeć te słowa na żywo od ich promotora Jakuba Bączka Jakub B. Bączek
To spotkanie tylko potwierdziło, jak ogromną moc ma samoświadomość, autentyczność i pozytywna energia.

Jako coach wiem, jak ważne jest otaczanie się ludźmi, którzy inspirują do wzrostu i pokazują, że wszystko zaczyna się od decyzji, by zrobić pierwszy krok.
Słowa Kuby to nie teoria, to praktyka, doświadczenie i prawda, którą można poczuć na własnej skórze.

To wydarzenie naładowało mnie jeszcze większą motywacją, by dalej pomagać innym spełniać marzenia - działaniem, a nie czekaniem 👍

Dziękuję za zaproszenie i cudowny, wspólny czas 🥰 Lucyna Musiał Dorota Szyndlar-Szeluk

💬 A Ty? Jakie marzenie właśnie realizujesz?
Napisz w komentarzu, zrób pierwszy krok już teraz 👍

31/12/2023

Życzę Wszystkim możliwości pożegnania mijającyego roku z wdzięcznością, spokojem i akceptacją.
W Nowym Roku życzę Wam wszystkiego tego czego chcecie, obfitości w pomyślność i dobro.
Cudownego Nowego Roku 🍾🥂🎉🎊

11/12/2023

W tym roku postanowiłam, że miesiąc grudzień to będzie mój czas na odpuszczenie.
Odpuszczenie samej sobie.
Tak, pozwalam sobie odpuścić.
Biorę oddech i stawiam na spokój w codziennym życiu i w pracy.
Pozwalam sobie :
👉 na spokój i radość,
👉 na to, aby zauważyć codzienny stres i spróbować go zmniejszyć,
👉 na zminilzowanie przejmowania się wszystkim,
👉 na odpuszczenie tego, na co nie mam wpływu,
👉 na zauważanie siebie tu i teraz,
👉 na beztroskę, zamiast spiny,
👉 na bycie nieperfekcyjną,
👉 na chwilę oddechu,
👉 na uważność dla bliskich mi osób,
👉 na zaopiekowanie się sobą ❤
Pozwalam sobie na życie w pelni tu i teraz .
A jak dopada mnie coś co w tym przeszkadza, biorę głęboki wdech i pytam siebie:
- Na ile jest to dla Ciebie dobre?
- Na ile jest Ci to potrzebne?
- Co ci to robi?
- Z czym przychodzi do Ciebie tą emocja? Co i Ci chce przekazać?

Wydaje się proste i jednocześnie nie jest łatwe 😉
Najważniejsze, że zaczniesz zauważać, co możesz odpuścić i co nie jest dla Ciebie dobre.
Krok po kroku, dzień po dniu, poczujesz się lżej, poczujesz ulgę.
Zobaczysz, wejdziesz w nowy rok z dobrą energią, uśmiechem i spokojem.
Tego Ci życzę i trzymam kciuki 👍

Daj znać w komentarzu co dziś odpuszczasz, na co sobie pozwolisz 👍❤

28/10/2023

ROZMOWA MA MOC !!!
WAŻNE i poruszające, obejrzyj całość 👍

26/10/2023

Kochani liczy się każda złotówka 🪙💰
Ta historia poruszyła mnie niezmiernie mocno, życie nie może mieć ceny ❤ Czasu jest coraz mniej ❤

Wycena operacji w USA zwaliła nas z nóg - przyznają rodzice malutkiej Ady Fryczak. Cena za uratowanie jej życia to 11 mln zł. Dziewczynka przyszła na świat z ciężką wadą serca. Trudno jej złapać oddech, a na buzi i rączkach pojawiają się zasinienia. - To jest absolutny rekord, jeśli...