Centrum Zdrowego Odżywiania Impilo

Centrum Zdrowego Odżywiania Impilo Centrum Zdrowego Odżywiania Impilo to miejsce, w którym zmienisz swoje nawyki żywieniowe. Zdrowe i racjonalne podejście kluczem do osiągania celów!

W tym Ci chętnie pomogę, Twój dietetyk kliniczny - Alina Kowalczyk-Czerwińska. W tym Ci chętnie pomogę, Twój dietetyk kliniczny - Alina Kowalczyk-Czerwińska

Sezon na truskawki 🍓🍓 trwa, dlatego mam dla Was przepis na „odchudzone” ciasto z przepisu aniagotuje.pl 🥰1 kawałek tylko...
09/06/2019

Sezon na truskawki 🍓🍓 trwa, dlatego mam dla Was przepis na „odchudzone” ciasto z przepisu aniagotuje.pl 🥰

1 kawałek tylko 160 kcal 🍰🍓!!!

Ciasto jogurtowe z truskawkami 🍓👇🏼
🍰16 kawałków
✔️1 szklanka mąki (u mnie owsianej)
✔️2 opakowania budyniu śmietankowego (2x35g) lub 70 g mąki ziemniaczanej
✔️4 jaja
✔️1/2 opakowania dużego jogurtu naturalnego (200 g)
✔️1/2 szklanki oleju rzepakowego (125ml)
✔️1/2 szklanki erytrolu (100g)
✔️2 łyżeczki proszku do pieczenia
🍓ok.250 g truskawek

Ubijamy białka na sztywną pianę. Następnie stopniowo dodajemy erytrol i miksujemy przez kolejne 5 minut.
Następnie dodajemy żółtka - miksujemy 2 minuty, potem olej i na końcu na niewielkich obrotach dodajemy jogurt i mieszankę mąki z budyniem i proszkiem do pieczenia. Miksujemy bardzo krótko do połączenia składników.
Masę wylewamy do foremki wyłożonej papierem do pieczenia (lub silikonowej) 👉🏻24x24cm lub 20x30 cm lub średniej wielkości tortownicy.
Na koniec wciskamy delikatnie połówki truskawek w ciasto i pieczemy w nagrzanym do 170 stopni piekarniku (góra dół bez termoobiegu) przez około 40 minut.
Ciasto zostawiamy na kilka minut w wyłączonym i uchylonym piekarniku.

Ostudzone ciasto posypałam cukrem pudrem z erytrolu (erytrol zmiksowany na pył) i gotowe 🥰!

Na zdrowie!
Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny

31/05/2019

Przygotowanie zdrowych potraw nie musi być pracochłonne! 📣

Dzisiaj mam dla Was ekspresowy przepis na wegetariańskie i pełnowartościowe danie, które przygotujesz w 20 minut ⏳💪.

Penne z czerwoną fasolą w sosie pomidorowym 🍜
🍽4 porcje
✔ 200 g makaronu penne z mąki durum (masa przed ugotowaniem)
✔ 1 puszka czerwonej fasoli
✔ 1 opakowanie warzyw na patelnię np. po włosku - bez dodatku ziemniaków!
✔1-2 łyżki oleju np. rzepakowy, ryżowy czy też oliwy
✔ 80 g mozzarelli
✔ sól, pieprz, zioła prowansalskie - szczypta
✔ 1 łyżeczka ksylitolu

1. Makaron gotujemy w lekko osolonej wodzie (wrzucamy do wrzątku) i gotujemy przez około 8 minut.
2. Warzywa dusimy z dodatkiem oleju ok. 5 minut.
3. Po tym czasie dodajemy fasolę opłukaną na sitku z zalewy oraz pomidory.
4. Doprawiamy do smaku przyprawami i gotujemy przez kolejne 10 minut.
5. Makaron łączymy z potrawką i posypujemy tartą mozzarellą.

1 porcja dostarcza 🍽👇
360 kcal
18 g białka
10,5 g tłuszczu
45,5 g węglowodanów
i w tym 12,5 g błonnika

Podoba Ci się taka forma przedstawienia przepisu?☺

Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny

Co raz częściej zwracamy uwagę na to co jemy - i dobrze 👏🥗, jednak często zapominamy o podstawach dbałości o zdrowie - o...
09/05/2019

Co raz częściej zwracamy uwagę na to co jemy - i dobrze 👏🥗, jednak często zapominamy o podstawach dbałości o zdrowie - o podstawowych badaniach krwi i moczu (nie wspominając u kobiet o wizycie u ginekologa)🧪💉.

Profilaktyka, czyli lepiej zapobiegać niż leczyć !!!✋

Kiedy ostatnio robiłeś podstawowe badania krwi? Czy kiedykolwiek sprawdziłeś poziom "cukru" / glukozy we krwi? Kiedy ostatnio mierzyłeś ciśnienie tętnicze?🤔

Może od jakiegoś czasu gorzej się czujesz? Może zauważyłeś większą senność, suchość skóry a może często boli Cię głowa, czy słyszysz "szumy" w uszach?🙄

Sprawdź - dla pewności, że wszystko jest dobrze lub aby wychwycić szybciej pewne nieprawidłowości!

Jeśli nie zadbasz o siebie, to nikt za Ciebie tego nie zrobi ‼️

Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny

UWAGA !!! 🔊🔔Od 6 maja 2019 Centrum Zdrowego Odżywiania Impilo zmienia lokalizację!Nowy adres to ul. Horoszkiewicza 6 w O...
05/05/2019

UWAGA !!! 🔊🔔
Od 6 maja 2019 Centrum Zdrowego Odżywiania Impilo zmienia lokalizację!

Nowy adres to ul. Horoszkiewicza 6 w Opolu, a dokładnie biurowiec "Błękitna Wstęga" (wejście przy siedzibie Vorwerk - Thermomix), piętro nr 1 - lokal nr C105.

Do zobaczenia w nowym miejscu! 🤝
Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny

Tłusty czwartek - czy zjeść pączka🍩🤔? Co z moją dietą?!😲To nie będzie post o tym ile kalorii ma 1 pączek, to nie będzie ...
28/02/2019

Tłusty czwartek - czy zjeść pączka🍩🤔? Co z moją dietą?!😲

To nie będzie post o tym ile kalorii ma 1 pączek, to nie będzie post o tym, co trzeba zrobić, aby spalić 1 pączka‼

To będzie post o tym, jak Ty postrzegasz swoją dietę i podchodzisz do kwestii odżywiania na co dzień ‼

Zdrowa dieta, "zdrowe" odżywianie 💭 to
✔ nie tylko spożywanie wyłącznie niskokalorycznych produktów
✔nie tylko dzień,w którym jesz na 100% to co właściwe
✔odpowiedni wybór produktów
✔odpowiednie komponowanie posiłków
✔właściwe nawodnienie
✔umiejętność radzenia sobie w sytuacjach, w których nie mamy 100% wpływu na to co jemy np. wyjazdy, wakacje, delegacja w pracy
✔umiejętność powiedzenia sobie "tak" i "nie" w odpowiednich sytuacjach (tzw. asertywność żywieniowa)

Kilka faktów 🍩
👉1 pączek a nawet więcej sztuk nie zniszczą Twojej "diety", to co może zniszczyć efekty to decyzje i wybory jakie podejmujemy przez pozostałe 360 dni w roku...

👉Gdybyśmy codziennie tak samo martwili się o każdy nadprogramowo zjedzony posiłek, przekąskę (w jeden dzień batonik, kawałek ciasta w pracy a w inny dzień mała butelka coca coli czy 2 kawałki pizzy popijane kolorowym drinkiem w sobotni wieczór) to nie mielibyśmy problemu z nadwagą czy otyłością!

Uznając pączka jako pewną tradycję i chwilę kontrolowanej przyjemności , jeśli tylko masz ochotę i odczuwasz taką potrzebę - bez wyrzutów sumienia zjedz pączka / pączki - właśnie dlatego, bo nie traktujesz pączka jako przekąski, która zrujnuje Twoją codzienną pracę od kilku lat, miesięcy czy tygodni, masz w tym dniu ochotę i masz świadomość, że odmówienie sobie tego smakołyka mogłoby spowodować napadem głodu na koniec dnia lub obniżonym samopoczuciem!

Dla mnie Tłusty czwartek to dzień umocnienia swoich zdrowych nawyków i przede wszystkim zdrowego podejścia do tematu odżywiania... bez popadania ze skrajności w skrajność!💪

Smacznego 🍩
Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny

Ograniczasz się w ciągu dnia, a potem "nadrabiasz" jedzenie wieczorami ?! 🤔🤭Bardzo częsty problem osób, które borykają s...
29/01/2019

Ograniczasz się w ciągu dnia, a potem "nadrabiasz" jedzenie wieczorami ?! 🤔🤭

Bardzo częsty problem osób, które borykają się nadmiernymi kg i nie potrafią pohamować "wilczego" wieczornego głodu, przez co nie potrafią schudnąć i stale tyją 😰.

Zastanów się ☝... być może właśnie dlatego podjadasz lub zjadasz wieczorami ogromne porcje ("zdrowych" lub "nie zdrowych" posiłków) , bo po prostu zjadasz zbyt mało w ciągu dnia?!🤤

Przykładowy schemat podejścia ⤵

Od dzisiaj zaczynam "dietę" i ograniczam ilości
⬇
zjem małe śniadanko - jogurcik z owocami
⬇
jako drugie śniadanie przegryzę
marchew pokrojoną w słupki
⬇
na obiad zjem sałatkę, zamiast tradycyjnego obiadu
⬇
jestem głodna/y
⬇
jestem co raz bardziej głodna/y, cały czas myślę o
jedzeniu, czuję, że tracę motywację
⬇
dobra zjem 1 kanapkę i będzie ok
⬇
ojj, 1 kanapka mi nie wystarcza - zjem kolejną
⬇
nadal czuję głód
⬇
w lodówce pozostała porcja zapiekanki, którą jadła na
obiad moja rodzina - bez sensu taka "dieta"
- zjem ten obiad i zacznę od jutra!
⬇
teraz czuję się najedzona/y!
Ale jak od jutra "dieta" to zjem jeszcze jedną czekoladkę
⬇
To wszystko bez sensu! Nie potrafię wytrzymać!
Nigdy nie schudnę!

Nie zawsze mniej znaczy lepiej. Jeśli odpowiednio rozłożysz i dostosujesz porcje oraz kaloryczyność posiłków w ciągu dnia - unikniesz wieczornego "nadrabiania".

Nasze błędy żywieniowe często wynikają z nieświadomości, dlatego już na dniach mam dla Was coś specjalnego, co pozwoli każdej osobie, która chce zmienić swoje podejście do "diety" i przy okazji schudnąć... po prostu tego dokonać!

Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny,

04/01/2019

"Dieta" wcale nie musi być nudna, niesmaczna i głodówkowa!🤤🍽

Plany żywieniowe w CZO Impilo 📑🍏 zawierają dokładne przepisy, które zanim trafią na Wasze talerze, muszą przejść testy :).

Placuszki marchewkowe 🥞🥕 z dodatkiem jogurtu i marmolady jabłkowej

Cała porcja z dodatkami ma zaledwie 330 kcal 🔥
1 placuszek (bez dodatków) = 56kcal🔥

Czas przygotowania : 15-20 minut ⏰

Placuszki możesz przygotować wieczorem i zabrać następnego dnia do pracy. Zjadaj je na śniadanie lub jako deser do kawy czy herbaty ☕.

Dodatki wybierz sam ➕
☑ jogurt
☑ mleczko kokosowe
☑ dżem
☑ owoce
☑ mus owocowy
☑ masło orzechowe
☑ nutella z awokado
☑daktylla
i wiele, wiele innych.

🔎Placuszki smakują równie dobrze bez dodatków. Wybór należy do Ciebie!

Najnowszy przepis trafia do jadłspisów moich klientów...💙

Dobrego dnia!
Alina Kowalczyk-Czerwińska
dietetyk kliniczny

Adres

Grodzieńska 19
Opole

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 20:00
Środa 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 18:00
Sobota 12:00 - 18:00

Telefon

+48 799717 654

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Zdrowego Odżywiania Impilo umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria