Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny

Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny Pomagam zmienić nawyki żywieniowe i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Rozpisuje jadłospisy.

Happy New Year 🥳🥳🥳🥳Nowy rok, ale bez postanowień typu „od teraz wszystko idealnie”.W ostatnich miesiącach było mnie tu m...
01/01/2026

Happy New Year 🥳🥳🥳🥳

Nowy rok, ale bez postanowień typu „od teraz wszystko idealnie”.

W ostatnich miesiącach było mnie tu mniej. Nie dlatego, że zniknęłam – tylko dlatego, że życie się zmieniło.

Pracuję teraz na etacie 9–17. Po pracy nadal jestem mamą dwulatki i żoną, a nie twórczynią contentu na pełen etat 🤍

Dlatego to konto też się zmienia.
W tym roku będzie tu:
🍱 jedzenie do pracy i lunchboxy
🧊 meal prep i zamrażarka
🍕 realne posiłki do ogarnięcia
🧠 dietetyka dla normalnego życia

👍Bez presji.
👍Bez perfekcji.
👍Bez gotowania od zera codziennie.

Jeśli jesteś tu po normalność — rozgość się 🤍

💪✨ „Chcesz jeść smacznie, sycąco i nabić białko bez godzin w kuchni? Sprawdź te 5 przepisów, które robią robotę!”Białko ...
14/09/2025

💪✨ „Chcesz jeść smacznie, sycąco i nabić białko bez godzin w kuchni? Sprawdź te 5 przepisów, które robią robotę!”
Białko to nie tylko budulec mięśni – pomaga też w odchudzaniu, bo:

daje poczucie sytości na dłużej 🍽️

wspiera metabolizm 🔥

pomaga utrzymać masę mięśniową podczas redukcji 💪

W karuzeli znajdziesz:
1️⃣ Proteinowe kluski leniwe – słodko albo wytrawnie
2️⃣ Puszyste pancakes ze skyrem
3️⃣ Bułeczki z serka wiejskiego HP – idealne na kanapki
4️⃣ Makaron z soczewicy i indykiem – fit obiad w 15 min
5️⃣ Chili proteinowe z kurczakiem i fasolą – sycące i kolorowe

✨ Każdy przepis to min. 25 g białka w porcji!

📌 Zapisz ten post na później – przyda się, gdy zabraknie Ci pomysłów.
💬 Daj znać w komentarzu: który przepis wypróbujesz jako pierwszy?
🔁 Udostępnij znajomym, którzy też szukają prostych fit inspiracji.

🍫 Można jeść słodycze będąc na diecie? 🤔TAK !!🎉🎉Ale chcąc się odchudzać, rób to z głową 😎Nie jestem z tych, co udają, że...
13/08/2025

🍫 Można jeść słodycze będąc na diecie? 🤔
TAK !!🎉🎉
Ale chcąc się odchudzać, rób to z głową 😎

Nie jestem z tych, co udają, że mają zawsze ochotę na marchewkę zamiast czekolady 😂

Jem słodycze. Lubię. Żyję.

Ale... mam kilka swoich zasad, dzięki którym batonik czy czekolada nie rozwala mi całego dnia, a rafaello nie robi mi rewolucjiw żołądku i sumieniu 😅

Wskakuj na karuzelę i sprawdź, jak oswajam temat słodyczy- bez straszenia insuliną i bez mówienia Ci, że fit kulka daktylowa smakuje jak snickers (bo nie smakują 🙃)

🍩 Nie zakazuję
🍬 Nie demonizuję
🍫 I nie udaję, że nie jem czekolady po 21 😅

Bo Jem normalnie 💛

Daj znać, które zasady są też Twoje i... jakie słodycze masz dzis na celowniku? 😋

Owsianka, która robi się sama? 🤔Tak! To możliwe 😍Owsianka na zimno z borowkami 🫐❄️To Owsianka, której nie trzeba gotować...
05/08/2025

Owsianka, która robi się sama? 🤔
Tak! To możliwe 😍

Owsianka na zimno z borowkami 🫐❄️

To Owsianka, której nie trzeba gotować, nie przypala się i nie brudzi garnka. Wystarczy wieczorem wrzucić Składniki do słoika i rano masz gotowe śniadanie - schłodzone, kremowe i naprawdę pyszne 🫶

💡Co potrzeba?
🫐 4 łyżki płatków owsianych
🫐 1 łyżka nasion chia
🫐 1 banan
🫐 1/2 szklanki mleka
🫐 2 łyżki jogurtu naturalnego
🫐 Garść borówek

👉 Wymieszaj w słoiku płatki owsiane, nasiona chia, rozgniecionego banana i mleko - na noc wstaw do lodówki. Rano na wierzch wyłóż jogurt I borówki.

I już: gotowe śniadanie, które na prawdę smakuje jak deser 🤩

📌 Nie musisz codziennie wymyślać śniadania od nowa. To naprawdę działa 😋

💬 Daj znać w komentarzu czy jesteś: team owsianka na zimno czy na ciepło?🙃

🔸 Nie mam czasu rano na udziwnione śniadania. Ale mam czas na takie, które:✔ robi się szybko✔ są sycące i zdrowe✔ smakuj...
03/08/2025

🔸 Nie mam czasu rano na udziwnione śniadania. Ale mam czas na takie, które:
✔ robi się szybko
✔ są sycące i zdrowe
✔ smakują normalnie, bez „fit-spiny”

To 5 śniadań, które powtarzam non stop –
Bo się sprawdzają. Bo są realne.
I bo serio – są po prostu dobre 💚

🍽 Które z nich znasz? Które testujesz jako pierwsze?

💬 Napisz mi w komentarzu, co jadasz najczęściej rano – może coś od Ciebie trafi do mojej rotacji 📝

📌 Zapisz post – bo te przepisy przydają się w poniedziałek o 7:00... i w każdą inną porę roku 😉

—




🍋 Lemoniadowe SOS na lato!Za gorąco na życie? Za mało pomysłów w głowie?Mam coś, co uratuje Twój dzbanek (i Twoje nerki)...
26/07/2025

🍋 Lemoniadowe SOS na lato!
Za gorąco na życie? Za mało pomysłów w głowie?
Mam coś, co uratuje Twój dzbanek (i Twoje nerki):
👉 darmowy e-book z 10 przepisami na domowe lemoniady!

Zero dziwnych składników, zero nudnych kombinacji – tylko konkretne, pyszne przepisy, które ogarniesz w 5 minut (no dobra, może 10).
🍓🥒🍍🍊

❗ W środku nie ma przepisu na syrop miętowo-cytrynowy, który wrzucałam ostatnio – te lemoniady to zupełnie nowa ekipa!

📥 Pobierasz za free, zostawiasz tylko maila – a e-book wpada do Ciebie szybciej niż dziecko do basenu w upał.
👉 Link: https://payhip.com/b/Fcdxu

📝 Mała rzecz jeszcze: pobierając e-booka, zapisujesz się na mój newsletter. Ale spokojnie – nie spamuję.
Nie będziesz dostawać 55 wiadomości dziennie.
Raczej 2-3 na miesiąc, z przepisami, inspiracjami i kulinarnym sensem życia. Czasem zabawnym, czasem praktycznym – jak to u mnie.

Daj znać, którą lemoniadę testujesz jako pierwszą! 🍹💛

---

🍋💚 Domowy syrop cytrynowo-miętowy – czyli lato w butelce! 💚🍋Kiedy życie daje Ci cytryny… dodaj miętę, odrobinę magii i z...
19/07/2025

🍋💚 Domowy syrop cytrynowo-miętowy – czyli lato w butelce! 💚🍋

Kiedy życie daje Ci cytryny… dodaj miętę, odrobinę magii i zrób syrop, po którym sąsiedzi będą pytać, co tak pachnie 😏🌱

Oto mój sprawdzony przepis na syrop cytrynowo-miętowy, który zmienia zwykłą wodę w najpyszniejszą lemoniadę pod słońcem:

✨ Składniki:
🍋 3 garście świeżych liści mięty (tak, możesz liczyć "na oko" jak babcia!)
🍋 0,5 litra wody
🍋 skórka z 2 cytryn (tylko żółta część, bez białego albedo – nie chcemy goryczy!)
🍋 sok z 3 cytryn (bez pestek, wiadomo 😅)
🍋 5 łyżek erytrolu (albo więcej, jeśli lubisz życie na słodko 😎)

🫖 Jak to zrobić:

1. Miętę + wodę + skórkę cytryn zagotuj.

2. Odstaw na godzinę, niech się przyjaźnią.

3. Zblenduj, przecedź przez sito i gazę (albo przez tetrową pieluchę – kto co ma pod ręką 😉).

4. Wróć z naparem do garnka, dodaj sok z cytryn i erytrol.

5. Zagotuj, aż się słodzik rozpuści.

6. Przelej do małych buteleczek (najlepiej szklanych – ładnie wyglądają i zero waste!).

7. Przechowuj w lodówce – do 2 tygodni (jeśli tyle wytrzyma 😅).

🍹 Jak zrobić lemoniadę? Wlej odrobinę syropu do dzbanka, dorzuć plasterki cytryny i kilka liści mięty, zalej wodą (gazowaną albo nie – Ty rządzisz!) i... gotowe! 💦

---

Smakuje jak wakacje w Toskanii, ale robisz to w piżamie, we własnej kuchni.
Nie dziękuj – częstuj 💛

Adres

Ostróda

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Marta Zdunkiewicz - Dietetyk NieIdealny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria