DietoTerapia Lidia Siwek

07/04/2026

Przypominam 😉

Ważenie zaraz po świętach to jeden z najmniej miarodajnych pomysłów, na jakie możesz wpaść ⚖️

To, co zobaczysz na wadze dzień czy dwa po świątecznym jedzeniu, to głównie woda, a nie tkanka tłuszczowa.

👉 więcej soli = zatrzymana woda
👉 więcej węglowodanów = większe zapasy glikogenu + woda
👉 zmiana rutyny = chwilowe wahania masy ciała

To normalne i przejściowe 🙂

💡 Daj sobie kilka dni powrotu do codzienności:
✔️ regularne posiłki
✔️ dobre nawodnienie
✔️ lekki ruch

A dopiero potem oceniaj efekty.

Twoje ciało nie zmienia się „na stałe” w 2–3 dni – ani na lepsze, ani na gorsze ❤️

Wracamy spokojnie do balansu ✨

04/04/2026

03/04/2026

🥕🐣 Wielkanoc tuż za rogiem!

Jeśli szukacie czegoś pysznego, a jednocześnie trochę zdrowszego na świąteczny stół – ciasto marchewkowe poleca się idealnie 💛

✨ Wilgotne, aromatyczne i pełne smaku… a do tego z dodatkiem soku pomarańczowego, który nadaje mu świeżości i lekkości!

🍰 **Przepis na ciasto marchewkowe z nutą pomarańczy:**

**Składniki:**

* 3 jajka
* 150 g cukru (możesz użyć mniej lub zamiennika)
* 100 ml oleju
* 200 g startej marchewki
* 200 g mąki
* 1 łyżeczka proszku do pieczenia
* 1/2 łyżeczki sody
* 1 łyżeczka cynamonu
* szczypta soli
* 100 ml świeżego soku pomarańczowego
* skórka otarta z 1 pomarańczy

**Przygotowanie:**

1. Jajka ubij z cukrem na puszystą masę.
2. Dodaj olej oraz sok pomarańczowy – wymieszaj.
3. Wsyp suche składniki i delikatnie połącz.
4. Dodaj marchewkę i skórkę z pomarańczy.
5. Przelej do formy i piecz w 180°C przez ok. 40–45 minut.

Możesz dodać orzechy lub zamienić część mąki na pełnoziarnistą, by zwiększyć wartość odżywczą.

Smacznego! 🌿🐥

29/03/2026

Niedziela ma swoje zasady… ☀️

A jedna z nich brzmi: jak niedziela, to szakszuka 🍳🔥

Nie tylko pyszna, ale i pełna dobrych rzeczy dla organizmu:

✔️ jajka – solidna porcja białka i energii
✔️ pomidory – bogate w likopen i witaminy
✔️ przyprawy – wspierają trawienie i rozgrzewają

Idealne połączenie smaku i wartości 💪

Kto dziś stawia na takie śniadanie? 😋

27/03/2026

Na zdjęciu chwila zatrzymania…

Taka, która nie krzyczy, nie wymaga, nie ocenia.
Po prostu jest.

I właśnie w takich momentach zaczynamy zauważać siebie.

Nie liczmy kalorii, nie sprawdzamy planu – słuchamy, co naprawdę czujemy.

Bo redukcja łatwo zamienia się w działanie „na autopilocie”.

Jem, bo pora.

Nie jem, bo „powinnam wytrzymać”.

A gdzie w tym wszystkim miejsce na emocje?

To emocje, które „wpychają” nas w schematy:
– jem, bo jestem zmęczona/y
– jem, bo to jedyna przyjemność w ciągu dnia
– jem, żeby nie myśleć

A potem pojawia się frustracja i myśl: „znowu nie wyszło…”

Tymczasem redukcja to nie walka ze sobą.
To proces poznawania siebie.

Zamiast pytać „co mam jeść?”, spróbuj dziś zapytać:
👉 „czego teraz naprawdę potrzebuję?”

Czasem odpowiedzią będzie jedzenie.
A czasem… odpoczynek, spokój albo chwila dla siebie.

I to też jest część drogi.❤️

25/03/2026

🥣 Zupa krem z białych warzyw – lekka, odżywcza i idealna dla Twojego zdrowia!

Czy wiesz, że białe warzywa to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych? 🤍

Krem z kalafiora, pietruszki, selera czy pora to nie tylko delikatny smak, ale też wsparcie dla organizmu na wielu poziomach:

✅ Wspiera odporność – dzięki zawartości witaminy C i antyoksydantów
✅ Działa przeciwzapalnie – idealna przy osłabieniu organizmu
✅ Wspomaga trawienie – lekka i dobrze przyswajalna
✅ Niskokaloryczna – świetna opcja dla osób dbających o linię
✅ Naturalnie sycąca – dzięki błonnikowi daje uczucie pełności

💡 Dodaj do zupy odrobinę dobrej jakości oliwy lub pestek dyni – zwiększysz wchłanianie witamin i podkręcisz smak!

Prosto, zdrowo i pysznie – dokładnie tak, jak lubimy 💚

Kto dziś się skusi na miskę rozgrzewającego kremu?

16/03/2026

🥛 Kefir – mały produkt, wielka moc!

Czy wiesz, że regularne picie kefiru może przynieść wiele korzyści dla Twojego organizmu? Ten naturalny, fermentowany napój mleczny to prawdziwa bomba probiotyczna, która wspiera zdrowie na wielu poziomach.

Dlaczego warto sięgać po kefir?

✔️ wspiera pracę jelit i poprawia ich motorykę
✔️ pomaga w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej
✔️ wspiera odporność organizmu
✔️ może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu
✔️ wspomaga regenerację po treningu
✔️ pomaga zmniejszyć zmęczenie
✔️ może wspierać pracę wątroby
✔️ sprzyja lepszej jakości snu
✔️ może ograniczać chęć podjadania

💡 Tip dietetyczny:
Najlepiej wybierać kefir naturalny, bez dodatku cukru. Świetnie sprawdzi się jako:
• baza do koktajli
• dodatek do owsianki
• lekka kolacja lub przekąska

Twoje jelita naprawdę go polubią! 😊

👉 Czy pijesz kefir regularnie? A może dopiero planujesz włączyć go do diety?

13/03/2026

😅Piątek trzynastego?
Wchodzimy w ten dzień!🔥

🔮 Podobno pecha przynosi:

🐈‍⬛ czarny kot
🪜 przejście pod drabiną
📅 piątek trzynastego

Ale w dietetyce istnieją jeszcze gorsze „przesądy”:

❌ „Po 18:00 nie wolno jeść”
❌ „Jak zjem coś słodkiego, to dzień stracony”
❌ „Jak nie mam idealnej diety, to nie ma sensu się starać”

A prawda jest dużo mniej magiczna ✨

Zdrowe odżywianie to powtarzalne, normalne wybory, a nie perfekcyjna dieta.
Więc jeśli dziś zjadłaś coś słodkiego…

to spokojnie.

To nie pech.

To po prostu życie 😉

10/03/2026

💧 Najlepszy sposób, żeby pamiętać o piciu wody?
Miej ją zawsze w zasięgu ręki.

Butelka na biurku, szklanka obok łóżka, bidon w torbie — kiedy woda jest blisko, pijesz ją prawie automatycznie. Mały nawyk, a robi ogromną różnicę dla energii, koncentracji i samopoczucia.

👉 Proste przypomnienie na dziś: postaw wodę tam, gdzie ją widzisz.

02/03/2026

✨ W miniony weekend testowałam w kuchni coś pysznego i prostego! ✨

Upiekłam skyrnik – lekki, wysokobiałkowy i bez zbędnych dodatków 💛

Składniki:

🥚 4 jajka
🥣 400 g skyru
🧀 1 kostka twarogu
🍑 brzoskwinie

Minimum składników, maksimum smaku 😍

Idealny jako zdrowy deser, drugie śniadanie albo przekąska do kawy ☕

Dlaczego to dobre połączenie?

✔ wysoka zawartość białka (skyr + twaróg + jajka) – wsparcie sytości, regeneracji i stabilizacji glikemii
✔ brak dodatku cukru – słodycz pochodzi wyłącznie z owoców
✔ prosta lista składników – bez zbędnych polepszaczy i gotowych mieszanek
✔ dobra opcja jako deser w redukcji lub przy budowaniu masy mięśniowej

To przykład, że zdrowe wypieki nie muszą być skomplikowane – klucz to odpowiednie proporcje i świadomy dobór produktów.💚

̇ywieniowa

27/02/2026

🍓🍏 Owoce na diecie – jeść czy unikać? 🍌🫐

Bardzo często moi pacjenci pytają:
„A co z owocami na redukcji? Przecież mają cukier…”

Odpowiedź jest prosta: owoce mogą, a nawet powinny być częścią zdrowej diety – klucz tkwi w ilości i kontekście 🍽️

✅ Dlaczego warto jeść owoce na diecie?
• Są źródłem błonnika – wspierają sytość i pracę jelit
• Dostarczają witamin i antyoksydantów
• Pomagają ograniczyć ochotę na słodycze

⚖️ Na co uważać?
• Kontroluj porcje (1 porcja to np. 1 średnie jabłko lub garść jagód)
• Unikaj soków owocowych – to skoncentrowany cukier bez błonnika
• Najlepiej łączyć owoce z białkiem lub zdrowymi tłuszczami (np. jogurt naturalny + borówki 🫐)
Pamiętaj – to nadwyżka kalorii, a nie konkretne produkty, powoduje przyrost masy ciała.

Jeśli też zastanawiasz się, jak mądrze włączyć owoce do swojej diety – napisz do mnie 💬📩