Nutergia Polska

26/08/2026

STRES NIE KOŃCZY SIĘ W GŁOWIE

Kiedy mówimy „jestem zestresowana”, zwykle myślimy o napięciu psychicznym. Tymczasem stres jest reakcją całego organizmu.

Gdy mózg uznaje sytuację za wymagającą, uruchamia system mobilizacji. W krótkim czasie zwiększa się aktywność układu współczulnego, a jeśli sytuacja trwa dłużej - włącza się również oś podwzgórze-przysadka-nadnercza. Zmienia się wydzielanie adrenaliny i kortyzolu.

To nie jest błąd organizmu. Ta reakcja ma nam pomóc działać.

Trudność pojawia się wtedy, gdy mobilizacja nie ma wyraźnego końca. Jedno zadanie przechodzi w kolejne, mail w telefon, telefon w wieczorne myślenie o pracy. Organizm dostaje dużo sygnałów „działaj”, a niewiele „możesz już zwolnić”.

Przewlekły stres może wiązać się z problemami ze snem, koncentracją i podejmowaniem decyzji, zmianami apetytu, spadkiem energii czy większym napięciem fizycznym.

CO MOŻNA Z TYM ZROBIĆ - KONKRETNIE?

1. Oddziel mobilizację od odpoczynku.

Jeżeli pracujesz intensywnie przez 60-90 minut, nie przechodź automatycznie z komputera do telefonu. Wstań. Przejdź się. Zrób herbatę. Wyjdź na kilka minut na zewnątrz.

Nie chodzi o „mindfulness w lesie”. Chodzi o realne przerwanie ciągłego dopływu bodźców.

2. Użyj oddechu jako narzędzia fizjologicznego, nie jako rytuału wellness.

Gdy czujesz wyraźne pobudzenie, spróbuj przez kilka minut oddychać wolniej, z dłuższym wydechem niż wdechem. APA* proponuje np. wdech przez 4 sekundy i wydech przez 6 sekund. Wolniejsze oddychanie może pomóc obniżyć poziom pobudzenia.

3. Zrób „zrzut z głowy” przed wieczorem.

Jeżeli w łóżku przypominasz sobie o pięciu rzeczach na jutro, zapisz je wcześniej.

Lista na papierze lub w notatniku jest banalnie prostym narzędziem, ale pozwala przestać wielokrotnie „odtwarzać” zadania w głowie. APA również wskazuje zapisywanie myśli i zadań jako jedną z metod ograniczania wieczornego natłoku myśli.

4. Ustal godzinę końca pracy - także tej w telefonie.

Nie musi to być idealne 18:00. Chodzi o wyraźną granicę.

Jeżeli o 22:30 sprawdzasz służbową pocztę, dla mózgu dzień pracy jeszcze się nie skończył. Stres dzienny wpływa na sen, a niedobór snu następnego dnia pogarsza nastrój i funkcje poznawcze.

5. Rusz ciało, zwłaszcza jeśli stres oznacza u Ciebie wielogodzinne siedzenie.

Nie musi to być trening. Szybki spacer również się liczy. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepiej udokumentowanych sposobów wspierania radzenia sobie ze stresem i może pomagać również w jakości snu.

I jeszcze jedna rzecz.

Jeżeli stres przez tygodnie nie odpuszcza, wyraźnie zaburza sen, pracę, relacje albo codzienne funkcjonowanie - wtedy nie warto sprowadzać go do problemu „z regeneracją”. To moment, w którym sens ma rozmowa z lekarzem lub psychologiem.

Nie zawsze możemy usunąć źródło stresu. Ale możemy ograniczyć sytuację, w której organizm przez cały dzień dostaje wyłącznie sygnał: „działaj dalej”.

Chcesz dowiedzieć się więcej:
https://www.nutergia.com/pl/pl/porady-dotyczace-dobrego-samopoczucia

W piątek pójdziemy krok dalej:
czy każdy stres rzeczywiście trzeba wyciszać?



*) APA to American Psychological Association

25/08/2026

24/08/2026

WRZESIEŃ JESZCZE SIĘ NIE ZACZĄŁ, A TY JUŻ CZUJESZ NAPIĘCIE?

Końcówka sierpnia dla wielu osób wcale nie jest spokojna. W głowie już zaczyna się wrzesień: praca, szkoła, wcześniejsze wstawanie, planowanie, więcej obowiązków i mniej luzu.

I organizm to odczuwa.

Zmiana rytmu dnia, większa liczba bodźców i presja czasu mogą przekładać się na napięcie, gorszą koncentrację, rozdrażnienie czy spadek energii.

To nie znaczy, że „nie radzimy sobie ze stresem”. Krótkotrwała mobilizacja jest czymś naturalnym i potrzebnym. Ważniejsze jest to, czy po okresie większego obciążenia potrafimy wrócić do równowagi.

W tym tygodniu właśnie temu przyjrzymy się bliżej.

23/08/2026

NUTERGIA W PRAKTYCE | WSPARCIE ODPORNOŚCI

Przez cały tydzień patrzyliśmy na odporność trochę szerzej.

Mówiliśmy o barierach ochronnych, mikrobiocie, odporności wrodzonej i nabytej oraz o znaczeniu prawidłowego stanu odżywienia.

Bo układ odpornościowy nie opiera się na jednym mechanizmie -
i podobnie nie każda formuła suplementacyjna wygląda tak samo.

W portfolio Nutergii znajdziemy kilka różnych sposobów podejścia do tego obszaru.

🦠 ERGYPHILUS Plus Defens
Formuła oparta na 7 szczepach Lactobacillus i Bifidobacterium, FOS oraz witaminie C. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

🍄 ERGYSTIMYL
Łączy beta-1,3/1,6-glukany, reishi, maitake i shiitake, propolis oraz witaminę C i cynk. Witamina C i cynk pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

🌿 ERGYMUNYL
Płynna kompozycja sześciu roślin - jeżówki, krwawnika, grejpfruta, babki lancetowatej, rozmarynu i oliwki - oraz wodnego roztworu pierwiastków śladowych, m.in. cynku, miedzi i manganu. Cynk i miedź pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Trzy różne formuły. Jeden obszar, na który patrzymy z kilku stron.

I tu wracamy do tego, o czym pisaliśmy w piątek: świadoma suplementacja nie polega na dokładaniu kolejnych preparatów „na wszelki wypadek”.

Znacznie ważniejsze jest pytanie:

czego w danym momencie rzeczywiście potrzebujemy i jaka formuła odpowiada temu najlepiej?

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Dla zachowania prawidłowego stanu zdrowia ważne są zróżnicowana dieta i zdrowy tryb życia.

22/08/2026

CZY SUPLEMENTACJA „NA ODPORNOŚĆ” ZAWSZE MA SENS?

Jesienią półki szybko zapełniają się preparatami „na odporność”. Witamina C, D, cynk, selen, różne kompleksy…

Ale układ odpornościowy nie działa według prostej zasady:
więcej składników = lepsza odporność.

Do prawidłowej odpowiedzi immunologicznej rzeczywiście potrzebujemy wielu mikroskładników. Witamina A, C, D, witaminy z grupy B, cynk, selen, żelazo czy miedź uczestniczą w różnych etapach funkcjonowania układu odpornościowego. Niedostateczna podaż części z nich może te mechanizmy zaburzać.

Dlatego suplementacja może mieć sens szczególnie wtedy, gdy istnieje ryzyko, że dieta lub aktualna sytuacja organizmu nie zapewniają odpowiedniej podaży określonych składników.

Kiedy warto przyjrzeć się temu bliżej?

🔹 gdy dieta jest mocno ograniczona lub eliminacyjna,
🔹 w okresach zwiększonego zapotrzebowania,
🔹 przy mało urozmaiconym sposobie odżywiania,
🔹 gdy wcześniej stwierdzono niedobór lub istnieje zwiększone ryzyko jego wystąpienia,
🔹 w sytuacjach, w których określona suplementacja jest zalecana ze względu na wiek, stan fizjologiczny czy niewystarczającą ekspozycję środowiskową.

Współczesne niedobory mikroskładników nie dotyczą zresztą wyłącznie osób niedożywionych. Mogą występować również przy pozornie wystarczającej podaży energii - np. przy diecie mało różnorodnej, chorobach przewodu pokarmowego czy niektórych lekach.

A CZY WARTO BRAĆ „NA ZAPAS”?

Tu potrzebna jest większa ostrożność.

Jeżeli organizm ma wystarczającą ilość danego składnika, zwiększanie jego podaży nie musi oznaczać lepszej ochrony przed infekcjami. W przypadku części mikroskładników nadmierna podaż może być wręcz niekorzystna.

Dlatego przed sezonem jesienno-zimowym warto myśleć nie:

„Co jeszcze dodać do suplementacji?”

ale:

„Czy dostarczam organizmowi tego, czego rzeczywiście potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania?”

To niewielka zmiana pytania, ale duża różnica w podejściu.

Świadoma suplementacja nie polega na maksymalizacji. Polega na uzupełnianiu tego, czego rzeczywiście może brakować.

W niedzielę w cyklu NUTERGIA W PRAKTYCE pokażemy, jakie formuły Nutergii wpisują się w temat prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

20/08/2026

🔬 NAUKA POD LUPĄ | W KAŻDY CZWARTEK

DZIŚ: TEN SAM ZESTAW POLIFENOLI. RÓŻNA ODPOWIEDŹ ORGANIZMU.

Dlaczego ta sama substancja może być inaczej wykorzystywana przez różne osoby?

Jednym z powodów może być mikrobiota jelitowa.

W listopadzie 2025 roku opublikowano randomizowane, kontrolowane placebo badanie crossover dotyczące kobiet po menopauzie.

Uczestniczki otrzymywały przez 8 tygodni mieszankę ekstraktów roślinnych dostarczających izoflawonów, resweratrolu oraz ellagitanin
i kwasu elagowego. Po okresie wypłukiwania przechodziły do drugiej części badania - aktywnej interwencji lub placebo.

Badanie ukończyło 78 kobiet po menopauzie.

📌 Co było w nim szczególnie ciekawe?

Badacze nie ograniczyli się do pytania, czy suplementacja wpływa na jakość życia.

Sprawdzili również tzw. metabotypy mikrobioty - czyli zdolność do wytwarzania określonych metabolitów ze związków roślinnych.

Analizowano:

• equol - powstający z izoflawonów,
• urolityny - powstające z ellagitanin i kwasu elagowego,
• lunularynę - związaną z metabolizmem resweratrolu.

🔎 I właśnie tutaj pojawiły się różnice.

U kobiet będących producentkami equolu klinicznie istotną poprawę w domenie psychicznej jakości życia obserwowano u około 28% uczestniczek, a w domenie związanej z menopauzą i zdrowiem — u około 24%.

W niektórych kombinacjach metabotypów odsetek kobiet osiągających klinicznie istotną poprawę był jeszcze większy.

Część obserwowanej zmiany była związana ze zmniejszeniem uderzeń gorąca.

Ale to moment, w którym trzeba bardzo wyraźnie postawić granicę.

⚠️ Czego to badanie NIE pokazuje?

Nie dowodzi, że „polifenole działają na menopauzę”.

Nie dowodzi również, że osoby produkujące equol zawsze lepiej odpowiedzą na suplementację.

I nie pozwala przewidzieć skuteczności dowolnego suplementu na podstawie samej mikrobioty.

Grupa była stosunkowo niewielka, a po podziale uczestniczek na kolejne metabotypy liczebność poszczególnych grup jeszcze bardziej malała.

W dodatku jakość życia była jednym z drugorzędowych punktów końcowych badania.

Dlaczego więc publikacja jest interesująca?

Ponieważ zwraca uwagę na coś, co coraz częściej pojawia się w badaniach nad żywieniem:

ta sama ilość danego składnika nie musi oznaczać identycznej ekspozycji organizmu na jego biologicznie aktywne metabolity.

Znaczenie może mieć to, jakie przemiany potrafi przeprowadzić nasza mikrobiota.

To jeden z powodów, dla których współczesna nauka coraz intensywniej interesuje się żywieniem spersonalizowanym.

Nie oznacza to jeszcze, że potrafimy precyzyjnie przewidzieć odpowiedź konkretnej osoby na suplement.

Pokazuje jednak, dlaczego podejście „to samo dla każdego” może być biologicznie zbyt dużym uproszczeniem.

W Nutergii od lat interesuje nas indywidualne spojrzenie na potrzeby organizmu. Badania nad metabotypami rozwijają ten temat z zupełnie innej, bardzo nowoczesnej strony.

Źródło:
Jarrín-Orozco MP i wsp.
Polyphenol-Related Gut Metabotype Signatures Linked to Quality of Life in Postmenopausal Women: A Randomized, Placebo-Controlled Crossover Trial.
Nutrients. 2025;17(22):3572.
DOI: 10.3390/nu17223572
PMID: 41305622

19/08/2026

ODPORNOŚĆ TO SYSTEM. I TO BARDZO DOBRZE ZORGANIZOWANY.

Kiedy mówimy o odporności, często pierwsze skojarzenie to przeciwciała, witamina C albo witamina D.

Tymczasem odpowiedź immunologiczna zaczyna się znacznie wcześniej.

Skóra i błony śluzowe tworzą bariery, które mają ograniczać przedostawanie się drobnoustrojów do organizmu. Jeżeli bariera zostanie przekroczona, uruchamiają się mechanizmy odporności wrodzonej, a następnie bardziej precyzyjna odpowiedź odporności nabytej. Te dwa systemy nie pracują obok siebie - pozostają w ciągłej komunikacji.

Szczególnie ciekawy jest obszar błon śluzowych jelit.

Mikrobiota nie jest częścią układu odpornościowego w prostym znaczeniu tego słowa, ale pozostaje z nim w bardzo ścisłej relacji. Badania pokazują, że mikroorganizmy jelitowe i wytwarzane przez nie metabolity uczestniczą w regulacji bariery jelitowej oraz lokalnej odporności wrodzonej i nabytej.

Do prawidłowego funkcjonowania tych mechanizmów potrzebny jest również odpowiedni stan odżywienia. Witaminy A, C, D, B6 i B12, foliany, a także cynk, selen, żelazo czy miedź uczestniczą w różnych procesach związanych z odpowiedzią immunologiczną. Szczególnie istotny jest tu problem niedoborów - więcej danego składnika nie oznacza automatycznie „więcej odporności”.

Dlatego, przygotowując organizm do jesiennego okresu większej ekspozycji na infekcje, warto patrzeć szerzej.

Nie tylko:

„Co brać na odporność?”

ale przede wszystkim:

„Czy mój organizm ma warunki potrzebne do prawidłowej odpowiedzi immunologicznej?”

W piątek pójdziemy krok dalej i przyjrzymy się temu, kiedy suplementacja ukierunkowana na odporność rzeczywiście ma sens.

17/08/2026

CZY TWÓJ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY JEST GOTOWY NA JESIEŃ? 🍂

Powrót do pracy, szkół i większej liczby kontaktów oznacza również większą ekspozycję na drobnoustroje. Dlatego końcówka lata to dobry moment, żeby spojrzeć na odporność szerzej.

Na sprawność układu odpornościowego wpływa wiele czynników - dieta, sen, aktywność fizyczna, przewlekły stres oraz kondycja barier ochronnych organizmu, w tym błon śluzowych i mikrobioty.

Nie chodzi więc o jedno działanie, ale o stworzenie organizmowi warunków do prawidłowej odpowiedzi wtedy, gdy będzie jej najbardziej potrzebował.

W tym tygodniu przyjrzymy się temu bliżej i oddzielimy to, co rzeczywiście ma znaczenie, od popularnych uproszczeń.

16/08/2026

NUTERGIA W PRAKTYCE

JELITA PO WAKACJACH - JAKIE WSPARCIE MOŻNA ROZWAŻYĆ?

Przez cały tydzień mówiłyśmy o tym, że po wakacjach przewód pokarmowy może potrzebować trochę czasu, żeby wrócić do swojego rytmu.

Czasem pojawia się dyskomfort. Czasem zmienia się rytm wypróżnień. Czasem po prostu mamy wrażenie, że trawienie nie działa tak sprawnie jak zwykle.

I właśnie wtedy warto zadać sobie nie pytanie:

„Co wziąć na jelita?”

ale raczej:

„Który obszar chcę wesprzeć?”

Bo mikrobiota, błona śluzowa i sam proces trawienia są ze sobą powiązane, ale nie są tym samym.

🦠 MIKROBIOTA I KOMFORT JELITOWY - ERGYPHILUS Confort

To formuła zawierająca 5 szczepów bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, fruktooligosacharydy (FOS) oraz witaminę B3.

Witamina B3 pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych.

To kierunek, który warto rozważyć wtedy, gdy chcemy skupić się przede wszystkim na mikrobiocie i komforcie jelitowym.

🌿 BŁONA ŚLUZOWA - ERGYPROTECT Confort

Tutaj podejście jest inne.

Formuła zawiera L-glutaminę, witaminę B2 oraz melisę, rumianek, cebulę i kurkumę.

Witamina B2 pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych.

To propozycja dla osób, które chcą zwrócić większą uwagę właśnie na ten obszar przewodu pokarmowego.

🌱 PROCES TRAWIENIA - ERGYDIGEST

To płynna kompozycja zawierająca ekstrakty z karczocha, czarnej rzodkwi, rozmarynu i łopianu oraz roztwór pierwiastków śladowych.

To jeszcze inna formuła - oparta na składnikach roślinnych i pierwiastkach śladowych, wpisująca się w obszar codziennych funkcji trawiennych.

Trzy preparaty. Trzy różne punkty ciężkości:

mikrobiota,
błona śluzowa,
proces trawienia.

I właśnie dlatego w Nutergii staramy się patrzeć na potrzeby przewodu pokarmowego szerzej niż przez jedno hasło „na jelita”.

Najpierw określamy potrzebę. Dopiero potem wybieramy formułę.

Chcesz dowiedzieć się więcej: www.nutergia.pl

Jeśli dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego są nasilone, utrzymują się lub nawracają, suplementacja nie powinna zastępować diagnostyki i konsultacji ze specjalistą.

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Dla zachowania prawidłowego stanu zdrowia ważne są zróżnicowana dieta i zdrowy tryb życia.