12/07/2026
Czy urozmaicona dieta jest niezbędna do gubienia zbędnych kilogramów? 🤔
Wygląda na to, że jest bardzo pomocna ze względu na prawidłowo kształtujący się wówczas mikrobiom jelitowy.
Urozmaicona dieta to absolutny fundament zdrowego mikrobiomu. Każdy gatunek bakterii jelitowych żywi się czymś innym. Im bardziej różnorodne produkty spożywasz, tym bardziej różnorodny i stabilny staje się Twój wewnętrzny ekosystem. Monotonna dieta prowadzi do wyginięcia pożytecznych szczepów.
Naukowcy z projektu American Gut Project dowiedli, że kluczem do sukcesu jest zjadanie minimum 30 różnych produktów roślinnych w tygodniu.
🫐🍏🍊🥬🍎🥕🍍🌶️🥝🍇🫚🥒🍋🥭🫑
Jakie produkty budują zdrowy mikrobiom?Błonnik rozpuszczalny (Prebiotyki):
Stanowi bezpośredni pokarm dla dobrych bakterii.Wspiera produkcję kwasu masłowego regenerującego jelita.Znajdziesz go w cykorii, porach, cebuli, czosnku, bananach oraz płatkach owsianych.
Żywność fermentowana (Probiotyki):Dostarcza do jelit żywe szczepy bakterii kwasu mlekowego. Regularnie pij tradycyjny jogurt naturalny oraz kefir.Jedz polską kapustę kiszoną, ogórki kiszone oraz azjatyckie kimchi.
Polifenole:Działają jak naturalne związki stymulujące wzrost dobrych mikroorganizmów.
Wybieraj owoce jagodowe, takie jak borówki, maliny i jagody.
Pij zieloną herbatę i sięgaj po gorzką czekoladę o wysokiej zawartości kakao.
Czego unikać, aby nie niszczyć mikrobiomu?
🍭 Cukru i przetworzonych węglowodanów: Karmią one patogeny oraz grzyby (np. Candida).
🧊 Sztucznych słodzików: Niektóre z nich mogą negatywnie zmieniać skład flory bakteryjnej.
🍔 Żywności typu fast-food: Jest uboga w błonnik, co prowadzi do "głodowania" dobrych bakterii.
Także następnym razem nie pytaj dietetyka po co proponuje Ci kolejny jadłospis 😉
Jeśli szukasz inspiracji żywieniowych zapraszam do zakupu diety online lub stacjonarnie ☺️
