14/04/2026
Kolejna część postu o stymulacji produkcji GLP-1 w sposób naturalny 😊👍
Co to jest GLP-1?
GLP-1 (glukagonopodobny peptyd-1) to naturalny hormon inkretynowy wytwarzany w organizmie, który odgrywa kluczową rolę w:
✅ regulacji poziomu cukru we krwi,
✅ kontroli apetytu,
✅ trawieniu.
Jest on często nazywany "hormonem sytości" lub "hormonem odchudzania", ponieważ wydzielany po posiłku, wysyła do mózgu sygnał, że organizm jest najedzony, hamując tym samym łaknienie.
W jaki sposób wytwarza go nasz organizm?
GLP-1 jest produkowany naturalnie w układzie pokarmowym, głównie przez komórki L znajdujące się w jelicie cienkim oraz jelicie grubym.
Reakcja na posiłek: Proces produkcji rozpoczyna się, gdy pokarm trafia do jelit. To właśnie składniki odżywcze (głównie węglowodany i tłuszcze) stymulują komórki jelitowe do uwolnienia GLP-1.
Wytwarzanie z prekursora: GLP-1 pochodzi z proglukagonu – większego białka, z którego pod wpływem specyficznych enzymów powstaje aktywny hormon.
Szybki rozpad: Naturalny GLP-1 działa bardzo krótko (przez kilka minut), ponieważ jest szybko rozkładany przez enzym DPP-4.
Jak działa GLP-1 w organizmie?
Stymulacja insuliny: 👍
Zwiększa wydzielanie insuliny przez trzustkę w odpowiedzi na wzrost poziomu glukozy po posiłku.
Hamowanie glukagonu: ☺️
Zmniejsza wydzielanie glukagonu (hormonu podnoszącego poziom cukru), co zapobiega gwałtownym skokom glikemii.
Uczucie sytości: 😋
Działa na ośrodkowy układ nerwowy (mózg), hamując głód i przedłużając poczucie sytości.
Opóźnienie opróżniania żołądka: ☝️
Spowalnia przechodzenie pokarmu z żołądka do jelit, dzięki czemu jedzenie trawione jest wolniej, a sytość trwa dłużej.
Jak naturalnie zwiększyć poziom GLP-1?
Produkcję GLP-1 można wspomóc poprzez zdrową dietę czyli:
☝️ Spożywanie błonnika:
Błonnik rozpuszczalny (len, chia, owies, owoce i warzywa takie jak np. jabłka, marchew, soczewica, fasola) jest kluczowy do zwiększania naturalnego wydzielania GLP-1.
Bakterie jelitowe rozkładają błonnik na krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które stymulują uwalnianie GLP-1.
☝️ Spożywanie warzyw i owoców szczególnie tych bogatych w białko i polifenole (np. karczochy, warzywa liściaste, oliwki, warzywa krzyżowe i cebulowe oraz owoce jagodowe, nasiona, strączki).
☝️Włączanie do diety produktów bogatych w białko i zdrowe tłuszcze takich jak np. oliwa z oliwek, awokado, ryby i owoce morza, orzechy, jaja, nasiona, wysokobiałkowe produkty mleczne).
☝️ Zapewnienie w diecie odpowiedniego źródła produktów pełnoziarnistych takich jak: quinoa, kasza gryczana i pęczak, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste i razowe.
Jak to działa?
Produkty pełnoziarniste spowalniają trawienie, co sprawia, że składniki odżywcze dłużej znajdują się w jelitach, zmuszając je do produkcji większej ilości GLP-1. Aby wzmocnić ten efekt, warto łączyć je z tłuszczami (awokado, orzechy) oraz chudym białkiem.
🌰🧀🥚🫒🫘🏺🥬🫛🧅🥦🥜🍤🐟🥑 🫐
Poniżej na, zdjęciu tzw. Oatzempic czyli naturalny odpowiednik leku Ozempic - napój na bazie płatków owsianych, wody i soku z limonki 😋🍋🟩🥛
Spożywany głównie rano, ma na celu przyspieszenie odchudzania poprzez uczucie sytości, choć nie ma działania farmakologicznego i jest po prostu wysokobłonnikowym posiłkiem ☺️
Wysoka zawartość błonnika pęcznieje w żołądku, co może ograniczać apetyt i zmniejszać kaloryczność spożywanych posiłków. 😃
Podaję przepis na Oatzempic:
0.5 szklanki płatków owsianych, 1 szklanka wody, sok z połowy limonki/cytryny, opcjonalnie cynamon - szczypta.
Smacznego 😊 i dajcie znać jak Wam smakuje!
Pozdrawiam i jeśli potrzebujesz pomocy przy odchudzaniu zadzwoń 📞 693 999 242 😊 Olga Wasiak dietetyk kliniczny
