MDiet - uczymy jeść

28/03/2026

Co pomaga w tolerancji chleba? ZAKWAS
A dokładnie proces fermentacji na zakwasie.
Ale w IBS czasami potrzeba czegoś więcej....

24/03/2026

Kawa, IBS i toaleta.

Kawa wpływa na jelita — czasem
szybko „budzi” jelita i przyspiesza wypróżnienia.

Po wypiciu kawy aktywuje się odruch żołądkowo
okrężniczy – naturalna odpowiedź układu pokarmowego na treść w żołądku.

Może pobudzać ruchy jelit nawet w kilka minut po napoju. Ta reakcja dotyczy zarówno kawy
kofeinowej, jak i bezkofeinowej, co sugeruje, że nie tylko kofeina może brać w niej udział.

Przy IBS ten odruch może być bardziej odczuwalny, co oznacza silniejszą potrzebę wypróżnienia lub dyskomfort po kawie.

Nie zawsze jest problemem u wszystkich — reakcje są indywidualne, np.
- jedna kawa rano OK, drugą po obiedzie już nie lub nie zawsze

To kwestia:
- rano jesteś na czczo, jelita są puste, popołudniu zachodzi już w nich fermentacja
- kumulacja dawki
- kumulacja bodźców: fermentacja + stres

20/03/2026

Dobrze jest w pierwszej kolejności odbyć konsultację ze specjalistą, aby

- wykluczyć poważne jednostki chorobowe (rak, nieswoiste choroby zapalne jelit)

- nie narażać się na niepotrzebne koszty związane z błędną diagnostyką lub suplementacją

- oraz na negatywne konsekwencje złej suplementacji

IBS potrafi kosztować dużo nerwów i pieniędzy, więc tam gdzie można warto zaoszczędzić 🥰

07/03/2026

Im bardziej chcesz kontrolować IBS, tym gorzej się to kończy.

Realnie Cię rozumiem!
Też chciałam mieć 100% kontroli nad dietą i brzuchem.
To całkiem naturalna reakcja, gdy 💩 Cię zaskakuje i masz dość tej choroby

– każdy posiłek
– każde wypróżnienie
– każdy, najmniejszy objaw

Ale uwaga: im mocniej, gwałtowniej próbujesz „opanować” jelita, tym większe napięcie generujesz.
A to tworzy lęk przed jedzeniem i realnie nasila objawy.

IBS nie lubi przesadnej kontroli.

To nie znaczy, że masz przestać dbać o dietę/ nawyki.
To znaczy, że nie potrzebujesz maksimum kontroli i perfekcji.

Stopniowe zmiany.
Powtarzalność zachowań, posiłków.
Im prościej tym lepiej.
Spokój = odreagowywanie stresu, nie nakręcenie się (ogólnie życiem).
Cierpliwość (moja pięta Achillesowa).

To działa lepiej niż kolejne restrykcje i ciągłe kalkulacje. To pomaga połączyć kropki ❣️

07/03/2026

18/02/2026

IBS rzadko jest prostym problemem.

Możesz zjeść ten sam posiłek dwa dni z rzędu — jednego dnia bez żadnych objawów, a drugiego z uczuciem, że brzuch „żyje własnym życiem”.

To dlatego, że w IBS reakcja jelit nie zależy wyłącznie od jedzenia.

Liczy się też:
– wrażliwość jelit
– tempo i sposób jedzenia
– regularność wypróżnień
– poziom napięcia, który nosisz w sobie na co dzień

Leczenie IBS to proces.

Nie sprint, nie idealna dieta, tylko stopniowe porządkowanie tego, co obciąża Twój układ pokarmowy.

Starasz się, a efektów wciąż brakuje - znam to doskonałe!

„Jeśli to o Tobie — napisz IBS w komentarzu.”

10/02/2026

Myślę, że bardzo potrzebny temat w naszym mieście ☺️