Projekt Zdrowie Piaseczno

23/09/2026

18/09/2026

🍂 Jesienią masz wrażenie, że ciągle jesteś głodny?

Sprawdź, skąd może brać się większa ochota na jedzenie i czy przypadkiem nie popełniasz jednego z kilku częstych błędów.

16/09/2026

🍂 3 obiady na redukcję, które warto zrobić we wrześniu!

Wrzesień to świetny czas na wykorzystanie sezonowych produktów i trochę jesiennych smaków w kuchni. A redukcja wcale nie oznacza, że na talerzu musi być nudno. 😉

Zajrzyj do naszych przepisów i wybierz coś dla siebie na najbliższy obiad. 💛⬇️

👉 Twarogowe kluseczki z karmelizowanymi śliwkami

Składniki na 2 porcje:
200 g chudego twarogu, 400 g ugotowanych ziemniaków, 30 g mąki ziemniaczanej, 60 g mąki pszennej lub orkiszowej, 1 j***o, szczypta soli, 300 g śliwek, 2 łyżki ksylitolu, 150 g jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka cynamonu.

Przygotowanie:
Ziemniaki przeciśnij przez praskę, twaróg rozgnieć i połącz z jajkiem, solą oraz mąką. Z ciasta uformuj małe kluski i gotuj w osolonym wrzątku do wypłynięcia. Śliwki przekrój, usuń pestki i podduś z 1 łyżką ksylitolu. Jogurt wymieszaj z cynamonem i pozostałym ksylitolem. Podawaj kluski ze śliwkami i sosem jogurtowym.

💡 Z tego samego ciasta możesz przygotować również knedle ze śliwkami.

👉 Kuskus perłowy z papryką, cukinią i kurczakiem

Składniki na 2 porcje:
80 g kuskusu perłowego, 8 pieczarek, ½ cebuli, 10 pomidorów koktajlowych, ½ czerwonej papryki, 200 g cukinii, 2 ząbki czosnku, 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego, 3 łyżki śmietanki 12%, 2 łyżki oliwy, 200 g fileta z kurczaka, 1–1,5 szklanki wody, sól i pieprz.

Przygotowanie:
Kurczaka pokrój i dopraw. Na oliwie zeszklij cebulę, czosnek i kuskus, następnie podlej wodą i duś. Dodaj kurczaka, pomidorki, paprykę, cukinię i pieczarki. W razie potrzeby dolej trochę wody. Dodaj koncentrat pomidorowy, a gdy sos się zredukuje – śmietankę. Wymieszaj i gotowe!

👉 Makaron w kremowym sosie kurkowym

Składniki na 2 porcje:
200 g kurek, 140 g makaronu rurki( lub wstążki), ½ cebuli, 2 ząbki czosnku, 2 łyżki natki pietruszki, 100 g naturalnego serka kanapkowego, 2 łyżki śmietanki 12%, 2 łyżki oliwy, sól i pieprz.

Przygotowanie:
Makaron ugotuj al dente. Na oliwie zeszklij cebulę i czosnek, dodaj oczyszczone kurki i smaż 3–4 minuty. Dodaj serek oraz śmietankę i dokładnie wymieszaj. Połącz z makaronem i posiekaną natką pietruszki. Dopraw do smaku.

Który z tych obiadów wybierasz jako pierwszy?

14/09/2026

🍂 Wykorzystaj tę jesień dla siebie. Zamiast odkładać zmianę na Nowy Rok, zacznij już teraz i spokojnie wypracuj nawyki, które zostaną z Tobą na dłużej: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Jeśli nadal zastanawiasz się, dlaczego właśnie jesień może być dobrym momentem, żeby zadbać o swoje odżywianie, wprowadzić zdrowsze nawyki i lepiej zatroszczyć się o siebie, mamy dla Ciebie kilka powodów. 💛⬇️

👉 Życie wraca do codziennego rytmu i regularności po wakacyjnej przerwie i urlopach.
👉 Wciąż duża różnorodność warzyw i owoców – jesienią pojawiają się sezonowe produkty, a nadal dostępne są późne odmiany letnie, mrożonki i kiszonki. Dzięki temu łatwiej urozmaicić codzienne posiłki.
👉 Normalizuje się pogoda, ustają upały, apetyt wraca do normy, a wraz z końcem lata znikają pokusy takie jak lody, lemoniady czy dania z grilla.
👉 Nie ma presji pt.: „nowy rok, nowa ja”, „forma na lato”, „schudnij do wakacji” – można pracować we własnym tempie, z korzyścią dla nawyków i organizmu.
👉 Pojawia się większa różnorodność posiłków – łatwiej gotować, gdy nie ma upałów za oknem. Dania jednogarnkowe, zapiekanki z sezonowymi warzywami czy zupy, które można jeść dwa dni z rzędu, ułatwiają wdrażanie nowych nawyków i oszczędzają czas.

09/09/2026

☀️ Wakacje za Tobą? Nie próbuj „odrobić” ich w jeden dzień!

Po urlopie nie potrzebujesz restrykcyjnej diety ani nagłego powrotu do 100% formy. Wystarczy wrócić do kilku podstawowych nawyków i dać sobie trochę czasu. 👉 Zobacz rolkę i sprawdź 5 rzeczy, od których warto zacząć po wakacjach.

04/09/2026

🍂 Wejdź z kilogramami i wyjdź z sukcesami!
Jesień często kojarzy się z powrotem do rutyny, długimi wieczorami i myślą: "od stycznia się za siebie wezmę".
Tylko...po co czekać do Nowego Roku?
Jesień to kilka miesięcy, które możesz wykorzystać na spokojne wprowadzenie zmian, wypracowanie nowych nawyków i zadbanie o swoje zdrowie. Bez czekania na idealny moment i bez odkładania wszystkiego na później.
Właśnie dlatego rozpoczynamy naszą jesienną kampanię "Wejdź z kilogramami i wyjdź z sukcesami". 🍂💚
Przez najbliższe miesiące będziemy pokazywać, że zmiana nie musi zaczynać się od wielkiego postanowienia. Może zacząć się od jednej decyzji, jednego kroku i dobrze dopasowanego planu.
Będziemy też dzielić się z Wami cennymi wskazówkami, prostymi rozwiązaniami na co dzień i przepisami, które pomogą zadbać o zdrowe nawyki bez rezygnowania z przyjemności jedzenia. 🥗🍎
A kiedy przyjdzie Nowy Rok? Zamiast dopiero zaczynać, możesz już być kilka kroków dalej. ✨
👉 Nie czekaj do stycznia. Zacznij tej jesieni: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

03/09/2026

🥜 Batony proteinowe – mocno orzechowe

Masz ochotę na coś słodkiego, ale jednocześnie chcesz przygotować przekąskę z dobrym źródłem białka? Te mocno orzechowe batony proteinowe sprawdzą się idealnie. Są proste w przygotowaniu, sycące i świetnie nadają się jako przekąska w ciągu dnia. 💚

Przygotowanie:

Zmielone płatki owsiane wymieszać z masłem orzechowym, odżywką białkową, syropem z agawy i posiekanymi migdałami. Całość zagnieść na jednolitą masę, a następnie wyłożyć do prostokątnej foremki wyłożonej papierem do pieczenia.

Czekoladę rozpuścić z olejem kokosowym w kąpieli wodnej, wylać na przygotowaną masę i udekorować liofilizowanymi truskawkami. 🍫🍓

Wstawić do lodówki na około 30 minut, a następnie pokroić na 8 równych batonów.

Składniki na 8 sztuk:

70 g zmielonych płatków owsianych
150 g masła orzechowego
40 g syropu z agawy
30 g odżywki białkowej waniliowej
40 g posiekanych migdałów
70 g czekolady 85%
5 g oleju kokosowego
7 g liofilizowanych truskawek do dekoracji

Wartości odżywcze 1 porcji:

Energia: 262 kcal
Białko: 10,6 g
Tłuszcz: 17,6 g
Węglowodany: 14,4 g
Błonnik: 3,6 g

31/08/2026

💧 Woda kokosowa – hit na nawodnienie czy dobry zamiennik wody?

Woda kokosowa może być ciekawym uzupełnieniem nawodnienia, szczególnie podczas większego wysiłku. Ale czy rzeczywiście nawadnia lepiej niż zwykła woda? 🤔

👉 Zobacz animację i sprawdź, kiedy warto po nią sięgnąć oraz jaki mit na jej temat warto obalić.

24/08/2026

Co warto mieć pod ręką, gdy potrzebujesz szybko przygotować pełnowartościowy posiłek?

Nie zawsze mamy czas na gotowanie. Dlatego warto znać produkty, z których w kilka chwil można skomponować prosty i wartościowy posiłek.

Dietetyk Estera Korotko z gabinetu Zdrowie Bochnia pokazuje 3 produkty, które warto mieć na takie sytuacje i podpowiada, jak je połączyć, żeby szybko przygotować coś sycącego i odżywczego.

👉 Zobacz rolkę i poznaj jej propozycje na szybki posiłek bez długiego gotowania.