Dietetyk Piastów i Online - Diana Różycka

Dietetyk Piastów i Online - Diana Różycka 📍Dietetyk Piastów i Online

🔗Dołącz i pobierz prezent:
https://www.dietetykdiana.pl/newsletter/

22/06/2026

Gwarantuję, że się zakochasz 😍

Jeśli jesteś ze mną mną dłuższy czas to wiesz, że jestem zwolenniczką nie tylko zdrowych i smacznych, ale też szybkich posiłków.

Często polecam swoim pacjentkom ten przepis. Szczególnie dobrze się sprawdza przy niskiej ferrytynie i u osób, które „nadużywają” kupnych wędlin, które często zawierają wszystko prócz mięsa 👀

Postanowiłam uwiecznić przepis na domową polędwiczkę w tym filmiku, żeby jak najwięcej osób skorzystało 👌

👇Składniki 👇
Polędwiczka wieprzowa
Przyprawy

I tyle 😁

✅Przygotowanie
Zamarynuj przez noc w folii(najlepiej, ale może być też ok 3-4 godziny). Następnie włóż do fryera (bez folii). Ustaw 180 stopni 20 minut.
Po 10 minutach obróć na drugą stronę.
Na koniec przekłuj widelcem i sprawdź, czy nie wycieka czerwonawy płyn. Jeśli tak - jeszcze surowe. Dodaj 5 minut przy 160 stopniach.
Nie dawaj zbyt dużo! Gotowa polędwiczka powinna mieć w środku temperaturę w okolicach 60 stopni (jeśli masz jak zmierzyć, to super).
Powyżej 70” już będzie sucha 🙈

❌Nie krój od razu!
Polędwiczka „dochodzi” po upieczeniu. Wtedy zachowuje soczystość.

Z dobrych wiadomości dla tych, którzy nie posiadają airfryera, upiec można też w piekarniku. Temperatura ma być ciut wyższa. 190-200.

✅ Kto już robił? Dajcie znać, jak smakowało?

—-
Dietetyk Diana Różycka
📍Piastów i online
—-

Domowa wędlina • zdrowe kanapki • ferrytyna • szybki obiad • dietetyk Piastów

14/06/2026

Truskawki 🍓😁

Sezon w pełni, więc korzystam ile się da. Uwielbiam je w każdej postaci, nawet do kawki. U mnie w menu lądują kilka razy dziennie i ani myślę z tego rezygnować.

Dlaczego warto je jeść?🍓

✅Dużo witaminy C, jedna porcja (ok. 150 g) pokrywa praktycznie całe dzienne zapotrzebowanie. To wsparcie dla odporności i lepsze wchłanianie żelaza z posiłków roślinnych.

✅Sporo błonnika, który wspiera trawienie i daje uczucie sytości.

✅Mają niski indeks glikemiczny i mało kalorii (ok. 32 kcal na 100 g), więc spokojnie wpisują się w większość diet, też przy insulinooporności czy PCOS.

✅Polifenole i antocyjany, czyli przeciwutleniacze, które działają przeciwzapalnie.

✅Mangan i potas, które wspierają pracę serca i gospodarkę elektrolitową.

🫶A do tego po prostu smakują latem najlepiej.

Jaki jest Twój ulubiony sposób na truskawki? 🍓
___

12/06/2026

Kto jest najbardziej narażony na niedobór żelaza? 🩸

Jeśli należysz do którejś z tych grup, warto sprawdzić ferrytynę, nie tylko morfologię:

→ kobiety miesiączkujące, zwłaszcza z obfitymi miesiączkami
→ kobiety w ciąży i po porodzie
→ wegetarianki i weganki
→ osoby z problemami trawiennymi (celiakia, IBD, po operacjach)
→ sportowcy, szczególnie biegacze
→ dzieci w okresie szybkiego wzrostu i nastolatki

Niedobory żelaza dają objawy, zanim zobaczysz anemię w morfologii.

Skomentuj “Ferrytyna”, a wyślę Ci więcej o tym, jak realnie uzupełnić zasoby żelaza. 👇

____

Wyniki w "normie". Brzuch boli. Klasyka.Ile razy można usłyszeć "wszystko gra" i wyjść z gabinetu z poczuciem, że to chy...
11/06/2026

Wyniki w "normie". Brzuch boli. Klasyka.

Ile razy można usłyszeć "wszystko gra" i wyjść z gabinetu z poczuciem, że to chyba Ty jesteś problemem? Że może jednak stres? Że może "taka Pani uroda"? Moja ulubiona diagnoza, nawiasem mówiąc. Bardzo pomocne, bardzo konkretne, dziękujemy.

I wiesz co jest w tym najgorsze? Że w końcu zaczynasz w to wierzyć. Że przestajesz ufać własnemu ciału, bo skoro wyniki są dobre, to może rzeczywiście coś z Tobą nie tak. Może przesadzasz. Może to nerwy.

Nie przesadzasz.

Kasia przyszła do mnie z teczką wyników i tym znajomym zmęczeniem w oczach. Nie fizycznym, tylko tym od ciągłego tłumaczenia się, że naprawdę źle się czuje. Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha.

Miesiąc później napisała, że pierwszy raz od bardzo dawna brzuch przestał rządzić jej życiem. Nie było jeszcze idealnie, ale lepiej niż na początku.

Problem w tym, że wizyta u specjalisty często trwa kwadrans, a Twój brzuch psuje się od miesięcy. Nikt nie ma czasu posiedzieć nad całością, popatrzyć jak jesz, kiedy boli, co robisz i jak śpisz. System nie jest zbudowany pod takie rzeczy.

Jeśli też chodzisz w kółko i nadal nie wiesz co się dzieje - zapraszam. Mam czas posiedzieć nad Twoim przypadkiem na poważnie.

____
Diana Różycka | Dietetyk & Psychodietetyk
📍 Piastów + online
📞 733632082

10/06/2026

Brownie z fasoli w airfryerze?👀
Da się!

Brownie, które wyglądało jakby miało potencjał na okładkę kulinarnego magazynu, a skończyło jako dowód, że pamięć o zrobieniu zdjęcia ZANIM się zje to umiejętność, której wciąż się uczę.🤭

Wyszło. Okrągłe (bo airfryer ma swoje zdanie na temat kształtów). Czekoladowe. Zniknęło zanim zdążyłam ustawić światło.😜

👇Łap chociażby przepis:
Składniki:
• puszka fasoli (odsączona, opłukana)
• 3 łyżki kakao
• 3 łyżki oleju
• 1-2 banany (daję zwykle jeden duży)
• 2 jajka
• cukier (do smaku, zacznij od 3-4 łyżek)
• mniej niż łyżeczka proszku do pieczenia
• cukier waniliowy
• odrobina soli

Wszystko zblendować na gładką masę, dodać jakieś dodatki (opcjonalnie orzechy, suszone owoce) i przelać do formy wyłożonej papierem.

Airfryer: 165°C, około 35 min.
Sprawdź patyczkiem pod koniec, bo airfryery różnią się mocą. Fasola daje wilgotność, więc środek ma prawo być lekko mazisty i to ok przy brownie.

Następnym razem najpierw zrobię zdjęcie, zanim zjemy. Może.🤔

Koniecznie mnie zaobserwuj .diana ✅
Bo uciekną Ci przydatne treści.

P.S. mam jeszcze przepis na pyszną polędwiczkę z fryera, która zastąpi kupną wędlinę i podniesie Twoją ferrytynę 🤩

_______


brownie z fasoli, zdrowy deser, brownie airfryer, deser bez mąki, brownie wysokobiałkowe, zdrowe słodycze przepis, deser dietetyczny, czekoladowe brownie fit

08/06/2026

Często myślimy, że zdrowe odżywianie wymaga perfekcji. Konkretnego planu, idealnych wyborów, eliminowania wszystkiego co “złe”. A potem jedno “potknięcie” i cały wysiłek idzie na marne.

Ale nasz mózg tak nie działa. Zakaz uruchamia pożądanie, nie spokój. Dlatego restrykcje rzadko działają długoterminowo, nawet jeśli na początku przynoszą efekty.

Prawdziwa zmiana zaczyna się od małych kroków, które możesz utrzymać na co dzień, nie tylko przez tydzień przed urlopem.

Zamiast eliminować, zacznij dodawać:
🥤 Nawodnienie w ciągu dnia
🕐 Regularne posiłki bez podjadania między nimi
🥦 Warzywa i owoce jako codzienny element talerza
🛒 Produkty, które znasz i rozumiesz, bez kilometrowej listy składników

Nie musisz jeść idealnie. Musisz jeść wystarczająco dobrze, wystarczająco często.

Tego naprawdę może wystarczyć na solidny początek.

💬 A jakie Ty masz tipy na zdrową dietę?

👉 Obserwuj po więcej nieskomplikowanej wiedzy .diana

——-
zdrowe odżywianie, psychodietetyk, nawyki żywieniowe, regularne posiłki, bez restrykcji

05/06/2026

„Przecież żelazo powinno się brać na czczo!” 🤔

Ogólnie tak, na czczo żelazo często wchłania się lepiej. Ale w praktyce nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie.

👉 Jeśli po żelazie na czczo masz nudności, ból brzucha, zgagę, uczucie ciężkości czy biegunkę, regularne przyjmowanie suplementu staje się trudne.

W takiej sytuacji przyjęcie żelaza po posiłku (np. po obiedzie) może być lepszym wyborem niż całkowita rezygnacja z suplementacji.

Dlaczego?
✔️ zmniejsza ryzyko działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego,
✔️ ułatwia regularne stosowanie,
✔️ pozwala wielu osobom kontynuować suplementację przez dłuższy czas.

Oczywiście nie każdy posiłek będzie dobrym towarzystwem dla żelaza. Warto zachować odstęp od produktów i napojów, które mogą ograniczać jego wchłanianie, np. kawy, herbaty czy dużych ilości nabiału (ponad 200mg).

👌Nie martw się, po posiłku też się wchłonie. Może nieco mniej, ale jeśli jesz produkty zwiększające wchłanianie żelaza, to nie tracisz za wiele :)

Osobiście biorę żelazo do posiłku, w którym są produkty będące źródłem żelaza. W ten sposób zwiększam moc i zmniejszam dolegliwości 😎

A Ty kiedy przyjmujesz żelazo – na czczo czy po posiłku? 👇

✅ Obserwuj po więcej .diana aby podnieść ferrytynę.

Żelazo • Ferrytyna • Niedobór żelaza • Suplementacja żelaza • Anemia

03/06/2026

Ta mała dziewczynka nie wiedziała jeszcze, kim chce być.
Wiedziała tylko, że lubi pomagać innym.

Dietetyka nie była moją pasją od zawsze. Dopiero po 25. roku życia zaczęłam zmieniać kierunek i oto jestem.

Dziś pracuję z ludźmi, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie. Nie spodziewałam się, że właśnie tu wyląduje. Ale cieszę się, że tak wyszło. 😌

——
Dietetyk Diana Różycka
📍Piastów i online
——

„W końcu rozumiem i mam teraz sporo do przemyślenia” — to słyszę najczęściej po pierwszej wizycie.Każda pacjentka przych...
01/06/2026

„W końcu rozumiem i mam teraz sporo do przemyślenia” — to słyszę najczęściej po pierwszej wizycie.

Każda pacjentka przychodzi ze swoją historią. Swoimi objawami, wynikami, stylem życia i frustracją po poprzednich próbach. Nie zaproponuję nic, dopóki tego nie zrozumiem.

Dlatego ta pierwsza wizyta trwa dłużej. Muszę Cię lepiej poznać.
Łatwo powiedzieć: „Proszę zacząć ćwiczyć”.
Ale jak masz to zrealizować, jeśli boisz się pójść na siłownię, a w domu brakuje Ci motywacji?

Wspólnie szukamy rozwiązań dopasowanych do Twojego stylu życia.
Nie powiem Ci: „Nie możesz jeść tego i tamtego, bo niezdrowe.”
Zapytam za to: „Co lubisz, a z czego nie jesteś w stanie zrezygnować?”

To mój standard. Jeśli czujesz, że to podejście jest dla Ciebie - napisz do mnie 📩
______
Diana Różycka | Dietetyk & Psychodietetyk
📍 Piastów + online
📞 733632082

Piastów, dietetyk online, konsultacje dietetyczne, psychodietetyk, dietetyk Warszawa, zdrowe nawyki

31/05/2026

Czy istnieją spotkania, gdzie przedsiębiorcy mogą wyluzować, zamiast cały czas myśleć o biznesie?

Podobno przedsiębiorcy nie potrafią wyłączyć trybu biznesowego.
Podczas spotkania w maju z .lokalnych.firm udowodniliśmy, że to nieprawda.

Był paintball, był śmiech, był grill, była super ekipa.

Zwykle spotykamy się, żeby się rozwijać, uczyć i wzajemnie inspirować. I to jest wartościowe. Ale głowa, która non stop pracuje, w końcu przestaje pracować dobrze.
Reset nie jest lenistwem. To część prowadzenia firmy.
Kiedy na chwilę przestajesz myśleć o biznesie, wracasz do niego z większą energią, świeższym spojrzeniem i, co nie bez znaczenia, z ludźmi, których po prostu lubisz.
Właśnie po to robimy takie spotkania. Nie zamiast rozwoju. Obok niego.

Jeśli chcesz dołączyć do naszych spotkań w Warszawie i przekonać się osobiście, jak wspaniałą mamy ekipę, napisz tutaj 👉 .lokalnych.firm

I obserwuj .diana (liderka klubu KLF Warszawa)

Miłego dnia🩷

Adres

Bema 2/14
Piastów
05-820

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 19:00
Wtorek 09:00 - 19:00
Środa 09:00 - 19:00
Czwartek 09:00 - 19:00
Piątek 09:00 - 19:00
Sobota 10:00 - 15:00

Telefon

+48733632082

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Piastów i Online - Diana Różycka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria