Norbert Hnatuśko - Trener Personalny

Norbert Hnatuśko - Trener Personalny Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Norbert Hnatuśko - Trener Personalny, Dietetyk, Strzeszyńska 61, Poznan.

30/11/2025

🏋️‍♂️Forma nie robi się sama
✅ Obserwuj, a pokażę Ci jak ją zrobić

30/10/2025

✅Obserwuj profil by progresować

29/10/2025

💪Co trzy głowy to nie dwie
✅Obserwuj mój profil

28/10/2025

👉Trening to dopiero pierwsza połowa roboty.
Druga zaczyna się wtedy, gdy kończysz ostatnią serię i… dostarczasz paliwo do regeneracji 💥

Podczas treningu mięśnie doznają mikrourazów, spada poziom glikogenu i rośnie kortyzol – hormon stresu, który w nadmiarze hamuje regenerację i budowę mięśni.
Żeby to odwrócić, potrzebujesz dwóch rzeczy:
👉 białka, które dostarczy aminokwasów do naprawy i budowy włókien mięśniowych,
👉 węglowodanów, które uzupełnią zapasy glikogenu w mięśniach i obniżą poziom kortyzolu.

Efekt?
🔹 Zatrzymujesz proces katabolizmu (rozpadu mięśni)
🔹 Uruchamiasz anabolizm – czyli proces odbudowy
🔹 Regenerujesz się szybciej, więc możesz trenować częściej i lepiej

Dlatego mój posiłek po treningu wygląda tak:
🥣 Makaron 80g
Pierś z indyka 200g
Passata + ulubione przyprawy

24/10/2025

👉Zaobserwuj i ładuj węgle przed treningiem

22/10/2025

🏋️‍♂️Podczas treningu nie budujesz mięśni — Ty je niszczysz. 💥

✅Zaobserwuj profil żeby dokładnie wiedzieć jak je budować.

👉Prawdziwy wzrost zaczyna się dopiero gdy odpoczywasz, organizm odbudowuje uszkodzone włókna.
I tu właśnie wchodzi białko, czyli materiał budulcowy Twoich mięśni. 🧱

➡️ Dostarcza aminokwasów potrzebnych do naprawy mikrourazów po treningu,
➡️ Przyspiesza regenerację,
➡️ Wystarczy 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała, by wspierać rozwój i regenerację.

Zbyt mało białka = wolniejszy przyrost mięśni, większe zmęczenie i słabsze efekty.
Odpowiednia ilość = więcej siły, pełniejsze mięśnie i szybsza regeneracja. ⚡️

19/10/2025

👉Obserwuj profil

17/10/2025

👉Nie musisz trenować żeby suplementować kreatynę…

✅Obserwuj po więcej badań

16/10/2025

🦵Twoje nogi wyglądają jak patyki?
Zrób ten zestaw, a zapomnisz, jak to jest mieć chude nogi.
👉 Przysiad
👉 Suwnica pozioma
👉 Prostowanie kolan na maszynie
👉 Uginanie kolan na maszynie

Ten plan w końcu da Ci nogi, które wyglądają jak u kogoś, kto naprawdę trenuje.
Zero magii, tylko konsekwencja i ciężka robota 💪

👣 Obserwuj, jeśli chcesz wyglądać jak ktoś, kto nie pomija dnia nóg

15/10/2025

📄Lepszy efekt da byle jaki plan niż jego brak…

❓A jak rozpisać dobry plan?👉 Obserwuj mój profil

14/10/2025

🍽️ Zasada 1:
Nie kombinowałbym z cud-dietami.
➡️ Skupiłbym się na prostych produktach, które naprawdę lubię i mogę jeść codziennie.

🥩 Zasada 2:
Nie bałbym się węgli ani tłuszczu.
➡️ Trzymałbym odpowiednią ilość makroskladników, a nie eliminował całe grupy produktów.

🥦 Zasada 3:
Dbałbym o białko w każdym posiłku.
➡️ Dobrze jest dostarczać budulec co 4h.

🧁 Zasada 4:
Nie obżerałbym się byle czym „na masę”.
➡️ Pilnowałbym tłuszczy w diecie, żeby nie ulać się tłuszczem — masa to nie pretekst do śmieciowego żarcia.

⚖️ Zasada 5:
Nie jadłbym „na oko”.
➡️ Pilnowałbym bilansu kalorycznego, zamiast zgadywać, czy jem „wystarczająco dużo/ mało”, żeby rosnąć/chudnąć.

💧 Zasada 6:
Piłbym więcej wody.
➡️ Żeby kreatyna miała szansę działać na 100% i żeby mięśnie gromadziły więcej paliwa (glikogenu).

📈 Zasada 7:
Nie próbowałbym robić wszystkiego naraz — masa, redukcja, detoks, keto…
➡️ Jedno konkretne działanie przez dłuższy czas = efekty.

✅ Kojarzysz te błędy? Obserwuj profil, z góry dziękuję 🙏

Adres

Strzeszyńska 61
Poznan
60-476

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Norbert Hnatuśko - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria