27/01/2020
➡️ 5 BŁĘDÓW POPEŁNIANYCH PODCZAS ROLOWANIA
Obecnie wałki do rolowania znajdują się praktycznie wszędzie - na siłowniach, w gabinetach fizjoterapeutycznych, na salach gimnastycznych.🏋️♂️🚑 Nic dziwnego, w końcu rolowanie stało się ulubieńcem świata fitness oraz łatwo dostępnym lekarstwem na dolegliwości bólowe ze strony układu ruchu🤸♀️. Rolowanie jest formą uwalniania mięśniowo-powięziowego oraz automasażu, dzięki któremu pozbywamy się zrostów w mięśniach i tkance łącznej. Oferuje skuteczną pomoc w łagodzeniu bólu, poprawia przepływ krwi w mięśniach, wpływając na ich szybszą regeneracje i lepszą wydajność oraz zapewnia większą mobilność stawów. ✅ Gwarancją powyższych efektów jest zachowanie właściwej techniki rolowania.
Oto 5 najczęściej popełnianych błędów podczas używania wałka:
❌ ROLUJESZ SIĘ TYLKO TAM, GDZIE ODCZUWASZ BÓL
➡️ Gdy odczuwamy ból, pierwszym odruchem jest bezpośredni masaż tego miejsca. Często zdarza się, że powód bólu znajduję się zupełnie gdzie indziej i wynika z braku równowagi w napięciu odległych obszarów ciała. Jeśli znajdziesz wrażliwe miejsce - odejdź od niego o kilka centymetrów. Poświęć czas obszarom dookoła bolesnego punktu i staraj się rolować przez całą długość mięśni, omijając wyrośla kostne i skupiska węzłów chłonnych.
❌ ROLUJESZ SIĘ ZBYT SZYBKO
➡️ Przesuwając wałek zbyt szybko, nie likwidujemy w ten sposób zrostów. Mózg musi mieć wystarczająco dużo czasu, aby rozluźnić bolesne mięśnie. Rolowanie należy wykonywać powoli, aby powierzchniowe warstwy tkanek miały czas na dostosowanie się do kompresji wałka.
❌ SPĘDZASZ ZA DUŻO CZASU W POJEDYNCZYCH PUNKTACH NA MIĘŚNIU
➡️ Często mówi się, że jeśli poczujemy tzw. „supeł” (punkt o nadmiernym napięciu i tkliwości) , należy dłużej zatrzymać się w takim miejscu i wywołać większą kompresję wałka do momentu ustania bólu. Jednak niektóre osoby spędzają w takich punktach od 5 do nawet 10 minut wywołując maksymalną kompresję i oczekując na całkowite zniwelowanie dolegliwości. Wywołując tak długotrwały nacisk na jeden obszar można uszkodzić tkankę, co da nam efekt odwrotny do zamierzonego. Poświęć 20 sekund na każdy wrażliwy obszar i przejdź do kolejnego, kontrolując nacisk ciała na wałek.
❌ MASZ NIEPRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ CIAŁA
➡️ Jeśli nie zachowasz prawidłowej postawy przy rolowaniu, może wywołać to więcej szkód niż korzyści i zaostrzyć dolegliwości bólowe. Pamiętaj o prostych plecach, w
przypadku podporu na łokciach, zachowuj pozycję „deski” - całe ciało powinno znajdować się w jednej lini, łopatki powinny być ściągnięte.
❌UŻYWASZ WAŁKA PIANKOWEGO DO ROLOWANIA ODCINKA LĘDŹWIOWEGO KRĘGOSŁUPA
➡️ Rolowanie dolnej części pleców prostym wałkiem piankowym może spowodować nadmierny nacisk na wyrostki kręgów lędźwiowych i tym samym spowodować jeszcze większe podrażnienie i napięcie mięśni. W celu rozluźniania dolnego odcinka kręgosłupa przyjmij pozycję dziecka lub wykonaj rolowanie na mięśniach przy dolnym odcinku kręgosłupa - mięśniach pośladkowych i zginaczach stawu biodrowego.
W razie wątpliwości zapraszamy do RESTEO, pokażemy jak rolować się właściwie 😊
