Dietografika

Dietografika mgr dietetyki Nikola Gibka
• dietą poprawiam wyniki sportowe i zdrowie🌱
• z miłością do Barcelony🏟️

to był dobry miesiąc, kolejny będzie jeszcze fajniejszy 🤞🏼🤞🏼
29/05/2026

to był dobry miesiąc, kolejny będzie jeszcze fajniejszy 🤞🏼🤞🏼

małe przypomnienie, że kanapki i pieczywo mogą być też elementem diety 🥯 zarówno też taki dzwoneczek dla Was, że jeśli...
25/05/2026

małe przypomnienie, że kanapki i pieczywo mogą być też elementem diety 🥯

zarówno też taki dzwoneczek dla Was, że jeśli ktoś Was tymi węglowodanami straszy to często przesadza 🫢 bo mamy sporo czynników, które realnie wpływają na Twoje zdrowie. Nie oznacza to, że ze wszystkich masz zrezygnować, ale warto mieć ich świadomość.

calm down, slow down and eat your carbs 🥪Traktuj odpoczynek jako element planu treningowego, bo jego brak skutecznie utr...
21/05/2026

calm down, slow down and eat your carbs 🥪

Traktuj odpoczynek jako element planu treningowego, bo jego brak skutecznie utrudnia Ci progres.

Często to widzę, samej niestety też mi się zdarza, ale i tak, dążymy do dobrej regeneracji.

• Skończyłaś trening o 22? Zjedz chociaż mały, lekkostrawny posiłek, żeby orgaznim w nocy mógł się zregenerować.

• Niestety, ale sam skyr (tylko białko) po treningu jest niewystarczający.

• Kawa czy energetyk mogą być czasem spoko, ale pamiętaj, że one tylko maskują zmęczenie.

• Nie bój się jeść dobrze 🤞🏼

Coś jeszcze byście dodali?
Pytania? 🙋🏽‍♀️

wyjazd to i trochę jedzenia 🌸To ten z tripów, gdzie siedzi się tylko w momentach jedzenia, więc zerknijcie na część z te...
19/05/2026

wyjazd to i trochę jedzenia 🌸

To ten z tripów, gdzie siedzi się tylko w momentach jedzenia, więc zerknijcie na część z tego jedzenia właśnie 👀

Nie ma co ukrywać, kochamy Honest Greens 🥬 Znajdziecie je w głównie w Hiszpanii, Portugalii. Koncept zakłada dużo roślinnego, nieprzetworzonego jedzenia w przystępnej cenie (a wierzcie mi, naprawdę idzie się tym najeść).

W Barcelonie (ulubionym mieście ❣️) powrót też do starych miejscówek, więc w końcu trochę więcej udało się tego udokumentować.

Sporo chodzenia, dobrego jedzenia i luzu w głowie.

czy żyjemy w erze protein everything?Na początku, żeby było jasne: białko jest bardzo ważne i wiele osób faktycznie je g...
13/05/2026

czy żyjemy w erze protein everything?

Na początku, żeby było jasne: białko jest bardzo ważne i wiele osób faktycznie je go za mało. Bardzo często jest to też pierwsza rzecz, nad którą pracuję z moimi pacjentkami/pacjentami.

Ale praca nad spożyciem białka nie oznacza, że teraz trzeba kupować produkty z nalepką “proteinowe”. Nie znaczy to też, że każdy produkt z tym napisem jest automatycznie lepszy, zdrowszy albo wart swojej ceny.

I tak!
🥣 czasem jogurt wysokobiałkowy będzie super opcją.
🍫 czasem baton proteinowy uratuje dzień.
🍪 ale też czasem proteinowe ciastko będzie po prostu drogim ciastkiem z lepszym marketingiem.

Nie buduj diety wokół samego białka.

W każdym posiłku dobrze mieć jego źródło, ale obok nadal potrzebujesz węgli, tłuszczów, warzyw, owoców, błonnika i jedzenia, które po prostu Ci smakuje.

Jak coś to zwykły skyr, jajka, tofu czy strączki zrobią robotę lepiej i taniej niż produkty high protein.

Produkty proteinowe mogą być jednak wygodne i pomocne. Ale nie powinny być podstawą całej diety.

🍫🍫🍫 A Ty kupujesz produkty proteinowe, bo Ci smakują, czy dlatego, że opakowanie mówi „fit”? 👀

free 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 zakupów i suplementów edycja bardziej obrazkowa 📋🛒 Dzisiaj przykładowa lista zakupów, jeżeli chcecie zacząć...
08/05/2026

free 𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 zakupów i suplementów edycja bardziej obrazkowa 📋🛒

Dzisiaj przykładowa lista zakupów, jeżeli chcecie zacząć swoje nieco zdrowsze odżywianie wraz z suplementacją!

Oczywiście produktów i składników może być znacznie więcej, ale te wybrane są bazą, którą warto mieć w lodówce i szafkach. Pozwolą Wam też na przygotowanie 𝐰𝐢𝐞𝐥𝐮 różnorodnych dań ;)).

❔ Jakie są Wasze ulubione produkty? Dodalibyście coś? ❔

cc:nutrimarcegut

błonnik, praktyka i trochę wiedzy - czyli tak jak lubię najbardziej 🤭Jak zdrowo zwiększyć spożycie błonnika? Czym jest f...
06/05/2026

błonnik, praktyka i trochę wiedzy - czyli tak jak lubię najbardziej 🤭

Jak zdrowo zwiększyć spożycie błonnika? Czym jest fibermaxxing? Co nam daje błonnik?

Podstawa w zdrowym odżywianiu 🤞🏼

były śniadania to teraz czas na obiady! 🍝Jeśli zadbacie o to, żeby Wasz obiad miał każdy element z tych 4 etapów - to ma...
03/04/2026

były śniadania to teraz czas na obiady! 🍝

Jeśli zadbacie o to, żeby Wasz obiad miał każdy element z tych 4 etapów - to macie już zagwarantowaną świetną bazę zbilansowanego posiłku. Dodatki (przyprawy, sos sojowy itd. to już indywidualna kwestia w zależności od smaku).

I wiecie - dokładnie tak większość posiłków w zdrowym żywieniu wygląda, nie ma co utrudniać.

nowy rok, nowe nowości 🛒Część produktów wróciła na półki, część jest nowa. Tym razem Lidl oraz Biedronka 🐞 • Loopea’s sm...
13/01/2026

nowy rok, nowe nowości 🛒

Część produktów wróciła na półki, część jest nowa. Tym razem Lidl oraz Biedronka 🐞
• Loopea’s smak trawa cytrynowa + kokos oraz chilli z limonką (moi osobiści faworyci)
• Popcorn bez bez soli i tłuszczu (można dodać samemu przyprawy i otrzymać o wiele lepszy skład. W standardowych opakowaniach tej soli jest bardzo dużo)
• Delikate serek kremowy ze skyrem - pierwszy raz znalazłam w mojej Biedronce. Świetny! Kremowość o wiele lepsza niż w typowych serkach.
• Sosy dzik - smaki BBQ, ketchup i sos BBQ. Ten ostatni zawsze jak znajdę biorę kilka sztuk. Świetnie pasuje do kanapek, do pieczonych warzyw.
• Słomki ptysiowe - bardzo prosty skład, bez dziwych dodatków.
• Buraczki gotowane mini - te znalazłam po raz pierwszy. Świetna opcja. Ja czasem nie zdążyłam zjeść całości, gdy było ich 0,5kg, więc ta mniejsza wersja wydaje się być idealna :)
• Mleko łaciate bez cukru - teraz w wersji waniliowej
• Hummus - nowe smaki w Biedronce
• Batoniki - Dobra Kaloria - tutaj to akurat bardzo często mamy nowe smaki, że aż ciężko się połapać 😂 dajcie znać, jeśli próbowaliście 🤞🏼

zakupy | fit | nowości sklepowe

urodzinowe 🤭 Może wiecie lub nie, a jak nie to na pewno się chociaż domyślacie! Kocham mocno tę dietetykę i w ramach uro...
09/01/2026

urodzinowe 🤭

Może wiecie lub nie, a jak nie to na pewno się chociaż domyślacie! Kocham mocno tę dietetykę i w ramach urodzin chciałabym Was zaprosić na mini darmowe konsultacje. Taka okazja zdarza się pierwszy raz, więc myślę warto skorzystać 🤭

W stories oraz w przypiętym linku w profilu znajdziecie kalendarz do umówienia się na darmową mini-konsultację (tylko w formie online). Liczba miejsc jest oczywiście ograniczona. Mam nadzieję, że się widzimy! 🫶🏽

🌸🌸🌸🌸 dodatkowo! 🌸🌸🌸
osoby, które umówią się do niedzieli na konsultację jednorazową w styczniu mają promo na 200 zł i zamiast 220 zł 🤭 Terminów nie ma dużo, więc radzę się pośpieszyć.

Dietetyka | Żywienie

Adres

Poznan

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietografika umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria