Izabela Zdybska-Wałachowska Dobry Dietetyk

16/06/2026

Gotowe przekąski z Żabki — co wybrać, kiedy nie masz czasu? 🐸

Nie zawsze mamy przy sobie pudełko z idealnie zaplanowanym posiłkiem. Czasem jesteśmy w pracy, w trasie, między obowiązkami i trzeba kupić coś „na szybko”.

I wtedy warto wiedzieć, co wybrać mądrzej. Nie idealnie — tylko realnie.

W tym zestawieniu mam dla Was 3 propozycje:

⚠️ Chrupbox frytki + fileciki marynowane — średnio
Najbardziej kaloryczna opcja z tego zestawienia. Może być okazjonalnie, ale nie traktowałabym tego jako dobrego codziennego wyboru, szczególnie jeśli jesteś na redukcji albo masz problem z podjadaniem.

✅ Stripsy z kurczaka — lepiej
niż frytki z panierowanymi filecikami
To nadal gotowy produkt, ale jeśli masz ochotę na coś konkretnego, będzie to rozsądniejsza opcja niż większy zestaw z frytkami. Sprawdzi się awaryjnie, kiedy nie masz możliwości zjeść normalnego obiadu.

✅ Skyr + banan + kawa — najlepszy wybór
Prosto, szybko i lekko. Skyr dostarcza białka, banan węglowodanów, a kawa może być dodatkiem, jeśli potrzebujesz energii. Dobra opcja na szybką przekąskę albo lekkie drugie śniadanie.

Pamiętaj: w diecie nie chodzi o to, żeby zawsze jeść idealnie. Chodzi o to, żeby umieć podejmować lepsze decyzje.

09/06/2026

Pracuję nad tym w gabinecie by Wasze kilogramy same leciały w dół, popatrzcie :-). Bo nie ważna jest szybkość. Najważniejszy jest proces i zawalczenie o własne zdrowie 🧡

06/06/2026

Czas na czereśnie. A Wy jecie je solo czy dodajecie do jakichś dań?

25/05/2026

Szpinak w diecie wcale nie musi być nudny! 🌿

Wiele osób kojarzy szpinak z czymś „dietetycznym”, mdłym i bez smaku. A prawda jest taka, że dobrze przygotowany szpinak może być naprawdę pyszną bazą do szybkich, sycących i zdrowych posiłków.

Dziś mam dla Was 3 propozycje dań ze szpinakiem, które świetnie sprawdzą się na co dzień - opis w kafelkach .

Szpinak to dobry dodatek do diety, bo pasuje do jajek, makaronów, kasz, sałatek, naleśników i dań obiadowych. Wystarczy dobrze go doprawić — czosnkiem, pieprzem, cytryną, fetą albo suszonymi pomidorami — i od razu smakuje lepiej.

A Ty lubisz szpinak, czy nadal masz z nim złe wspomnienia z dzieciństwa? 😄 Zostaw komentarz pod postem .

22/05/2026

👍Ona chce schudnąć.
👍On chce zrobić masę.

A w domu przecież gotuje się normalnie — nie osobno dla każdego.
I dobra wiadomość: często nie trzeba robić dwóch różnych obiadów.
Możecie jeść to samo danie, tylko w innych porcjach.

Dla niej na redukcji:
🥗mniej dodatków kalorycznych, więcej warzyw, dobrze dobrana porcja białka

Dla niego na masę:
🥙więcej ryżu, makaronu, ziemniaków, tłuszczu albo dodatkowa przekąska.
Ten sam obiad.
Inny cel.
Inna porcja.
Dieta nie ma komplikować życia.
Ma je uporządkować.

💪Chcesz spróbować jak ze mną smakuje dieta?
Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej 📩

22/04/2026

Przy insulinooporności problemem nie jest sam chleb, ryż czy ziemniaki.
Problemem jest chaos w jedzeniu:
- Słodkie śniadania
- podjadanie
- mało białka
- mało błonnika
-przypadkowe posiłki
Dobrze skomponowany talerz naprawdę robi różnicę:
- Białko
- warzywa
- tłuszcz
- sensowna porcja węglowodanów — to jest podstawa 👍

18/04/2026

A tym razem mam dla Was kilka fajnych, zdrowych i pożywnych pomysłów na dania ze szparagami, prosze się częstować🫵❤️

16/04/2026

08/04/2026

Zapraszam do oglądania.
Było to dla mnie niesamowite przeżycie, dosyć stresujące ale równocześnie niesamowicie pouczające doświadczenie.
Dziękuję Panu redaktorowi Łukasz Krakowiak, Panom Operatorom kamer Łukaszowi i Piotrowi oraz Centrum Kultury i Sportu w Pruszkowie za możliwość realizacji w jego wnętrzu tego materiału. Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia w gabinecie ❤️

07/04/2026

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia.
To dobra okazja, żeby przypomnieć, że o zdrowie warto dbać nie od święta, ale każdego dnia — małymi, prostymi krokami. To właśnie codzienne wybory dotyczące jedzenia, ruchu, snu i regeneracji mają ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia, wyników badań i jakości życia.

W mojej poradni każdego dnia pokazuję pacjentom, że zdrowe odżywianie nie musi oznaczać restrykcji, głodówek ani idealnej diety. Najważniejsze jest znalezienie takiego sposobu żywienia, który będzie realny, skuteczny i dopasowany do konkretnej osoby, jej zdrowia, stylu życia i potrzeb.

Światowy Dzień Zdrowia to dobry moment, żeby zatrzymać się na chwilę i zadać sobie jedno pytanie: co mogę zrobić dla swojego zdrowia już dziś?
Czasem wystarczy naprawdę niewiele, żeby zacząć zmieniać więcej.

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, samopoczucie, masę ciała lub wyniki badań — zapraszam do mojej poradni. Razem poszukamy najlepszej drogi dla Ciebie. 💚

Poradnia DOBRY DIETETYK
Izabela Zdybska-Wałachowska