B3 Trener Dietetyki Monika Kołosowska

26/05/2026

B3 AKTYWNE WAKACJE na MAJORCE maj 2026
Zdjęcia jako upamiętnienie cudownej grupy Kobiet
Dziękuję i do zobaczenia 🥰

17/05/2026

06/05/2026

😋 jedzenie jedna z moich pasji 😍

05/05/2026

25/04/2026

Mój rozwój, ciągłe doskonalenie, wiedza, praktyka ....🙏🧘🏼‍♀️📚🖋
Aerial joga (air joga, joga w chustach) to nowoczesna forma aktywności fizycznej, która łączy tradycyjne asany jogi z elementami pilatesu, stretchingu, gimnastyki akrobatycznej oraz tańca.

14/04/2026

"Bitwa na drobiowe smaki 5"
Miałam przyjemność poprowadzić wykład o DROBIU dla uczestników konkursu "Bitwa na drobiowe smaki".
Cudownie jest widzieć ucznów szkół gastronomicznych z całej Polski pełnych pasji, chłonnych wiedzy i kulinarnie kreatywnych.
Trzymam kciuki za uczestników, dziękuję organizatorom za zaproszenie, wspaniałą atmosfere i perfekcyjną organizację.
Mam nadzieję że do zobaczenia za rok.
Dietetyk Monika Kołosowska

23/02/2026

Smacznie, Zdrowo, Kolorowo 😋
JEDZ ➡️ TRENUJ ➡️ CIESZ SIĘ ŻYCIEM
www.dietetykab3.pl
Smacznego B3 Trener Dietetyki Monika Kołosowska

21/02/2026

💡 Ile to właściwie jest schudnąć 1 kg w miesiącu?

To około 7000–7500 kcal deficytu w skali miesiąca.
Czyli średnio:
✔ ok. 1750 kcal tygodniowo
✔ ok. 250 kcal dziennie

To naprawdę niewielka, spokojna zmiana — możliwa bez drastycznych diet 🙂, wymaga jednak cierpliwości i konsekwencji.

🏃‍♀️ Przykładowe aktywności, które pomagają spalić ok. 200–300 kcal:
✔ 40 min aqua aerobiku
✔ 45–60 min pilatesu
✔ 45 min nordic walkingu
✔ 30 min pływania rekreacyjnego

🥗 Jak może wyglądać deficyt z jedzenia
(bez głodówki):
✔ zamiana słodkiego napoju na wodę lub herbatę bez cukru
✔ mniejsza porcja makaronu / ryżu o 2–3 łyżki
✔ jogurt naturalny z owocami zamiast słodkiego deseru
✔ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa + warzywa zamiast drożdżówki

✨ 1 kg mniej w miesiąc = małe codzienne decyzje.
✨ Bez presji. Bez ekstremów. Za to skutecznie i na stałe.
Czasem lepiej jest dać sobie realny cel czyli - 1 kg na miesiąc i być skutecznym, niż wyznaczyć sobie życzeniowe cele np. -4 kg na miesiąc i szybko ponieść porażkę i się zniechęcić.
Potrzebujesz pomocy, wsparcia, motywacji, wiedzy ... zapraszam
B3 Trener Dietetyki Monika Kołosowska

19/02/2026

⚠️Jak to jest przytyć 3 kg w jednym roku ???
3 kg ≈ 21 000 kcal nadwyżki energetycznej.
Jeśli rozłożymy to równomiernie na cały rok:
21 000 kcal ÷ 365 dni = ok. 58 kcal dziennie
👉 Co to oznacza w praktyce?
Żeby przytyć około 3 kg w ciągu roku, wystarczy jeść średnio tylko około 60 kcal dziennie więcej, niż organizm potrzebuje.
🍽️ Jak wygląda 60 kcal?
To naprawdę niewiele, np.:
1 mała kostka czekolady (ok. 10 g)
pół małego jabłka
1 łyżeczka masła orzechowego
mały łyk słodkiego napoju (ok. 150 ml coli)
1 mały herbatnik
łyżka śmietanki do kawy
💡 Wniosek
Nawet bardzo mała, codzienna nadwyżka energii — prawie niezauważalna — z czasem sumuje się i może dać kilka kilogramów więcej w skali roku.
Dlatego tak łatwo przybieramy na wadze.
Nawet gdy prowadzimy aktywny tryb życia i zdrowo się odżywiamy każdego dnia, to kilka odstępst w ciągu roku może doprowadzić do zwiększenia wagi o 3 kg na rok 🙄.
Wystarczy, że każdego tygodnia wypijesz 1 drinka a twoja waga wzrośnie o 3 kg w roku.
Grafika bardzo fajnie to pokazuje i daje do myślenia oraz zmusza to refleksji 🤔
Wiem to z własnego doświadczenia i wiem jak trudno jest zastopować ten proces i jeśli twa on kilka lat np.5 to przyrost wagi jest +15 kg a to jest już bardzo dużo 😢.
Potrzebujesz pomocy ?
Zapraszam na konsultacje
tel. 570 340 920
Monika Kołosowska
PSYCHODIETETYK

11/02/2026

Tłusty Czwartek a dieta?
Zjedz pączka.
A nawet dwa.
Jeśli masz na to ochotę – zjedz je bez wyrzutów sumienia.
Bo to nie dwa pączki rujnują Twoją sylwetkę.
Nie jeden dzień.
Nie jedna słodka chwila.
Formę buduje to, co robisz przez tydzień.
Przez miesiąc.
Przez rok.
To codzienne wybory.
Twoje nawyki.
Twoja relacja z jedzeniem.
Dojrzała kobieta nie wpada w schemat:
„dziś jem wszystko, od jutra dieta”.
Dojrzała kobieta żyje w równowadze.
Je słodkie – bez karania się treningiem.
Wraca do zdrowych nawyków – bez dramatów.
Nie zaczyna od poniedziałku.
Bo nie musi.
Tłusty Czwartek nie jest testem Twojej silnej woli.
To tylko jeden dzień w Twoim stylu życia.
A styl życia buduje się spokojem, nie restrykcją 🤍
Monika
B3 Trener Dietetyki