Psycholog Psychotraumatolog Puławy Katarzyna Wójtowicz

24/08/2026

Łapanie chwil. Każdego momentu.
To coś cennego. Trochę jakby 'carpe diem'. A po mojemu to moje ulubione "tu i teraz", które często słyszą moi pacjenci i które mówię sama do siebie.

Bo trochę nauczyłam się nie planować zbyt daleko. Plany czasami się nie udają. Dlatego wolę czerpać z tego co jest. Na bieżąco. Nie wybiegać zbyt daleko w przyszłość, nie rozpamiętywać za bardzo przeszłości. Tu i teraz.

Dlatego spontaniczny wyjazd w góry i obserwowanie pięknego otoczenia to coś, co mnie zatrzymuje.

Lubię szlaki w wysokich Tatrach, ale tam nie ma czasu na rozmyślanie i podziwianie, tam szlak to kilkanaście godzin ciągłego marszu.
Pieniny to miejsce gdzie wróciłam po kilku latach, tam można nieco spokojniej, a tak samo pięknie.

Łapię te chwile, które są teraz moje. Bo mogę. Mogę cieszyć się z tu i teraz ❤️ Uważność na chwile wokół.

Wy też spróbujcie przez chwilę się zatrzymać. Teraz, w tym momencie gdy to czytacie.

🔸Może przy porannej kawie - weź łyk kawy i uważnie poczuj jak ten łyk przemieszcza się przez Twoje gardło.
🔸Może podczas drogi do pracy/sklepu - zatrzymaj się na minutkę, zobacz co jest wokół Ciebie. Poczuj jeszcze te promienie słońca.
🔸 Może jeszcze na wakacyjnym wyjeździe - posłuchaj szumu fal, dźwięku zwierząt.

Zatrzymaj się w swojej chwili i doceń, że w niej jesteś. Pomimo (być może) trudnej drogi, która Cię do niej doprowadziła. Tu i teraz w niej jesteś 🍀

18/08/2026

Podczas nadrabiania treści z kursu terapii traumy złożonej u Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość Sabina wypowiedziała takie słowa.
Zatrzymały mnie na chwilę, ponieważ są w punkt.
W punkt odnośnie pacjentów, w punkt odnośnie mnie samej.

Zazwyczaj tą emocją jest lęk. Lęk jest taką częścią nas, jak każda część naszego ciała. Zawsze tak to tłumaczę pacjentom. Tylko to jest taka część wewnętrzna. U każdego z nas mieszka sobie gdzie indziej.
U jednych w klatce piersiowej - dlatego podczas odczuwania lęku mają trudności z oddychaniem.
U kolejnych w gardle - wtedy doświadczają uczucia ściskania, łamie się głos.
Jeszcze u innych w brzuchu - wtedy pojawia się ból brzucha, biegunka, wymioty.

Jest też kilka innych charakterystycznych miejsc, w których lęk lubi się zatrzymać.

I wtedy pacjenci mówią: nie chcę. Chcę wyrzucić ten lęk, pozbyć się. Nie lubię go.

I wtedy wyjaśniam, że ten lęk jest taką samą częścią nas, jak ręka czy noga. I że jest potrzebny. Tak jak one właśnie. No bo jak czulibyśmy się bez ręki albo nogi?
I że im bardziej go nie chcemy, im bardziej próbujemy wyrzucić z ciała, tym bardziej on się uaktywnia. Krzyczy wtedy do nas: heeej tu jestem! To ja, Twój lęk! Zauważ mnie!

Bo lęk (jak każda emocja) pełni ważną funkcję. Tylko czasami nie potrafimy sobie uświadomić jaką.

Co zatem robić?
🔸Najpierw zauważ gdzie mieszka Twój lęk (lub inna emocja).
🔸Później spróbuj przyjąć, potolerować, zaakceptować, że on jest.
🔸Następnie zauważ, co on dobrego chce dla Ciebie zrobić. Co chce Ci uświadomić. Może robi to nieudolnie lub nadmiarowo, pogadaj z nim o tym!
🔸Spróbuj znaleźć dla niego inne miejsce, niech czasami wyskoczy w inną część Twojego ciała - najpierw na weekend, później na tydzień.
🔸A na samym końcu spróbuj go polubić, naucz się z nim komunikować.

Brzmi być może abstrakcyjnie. Kiedy moi pacjenci to słyszą, mówią: polubić lęk? Bez sensu, ja go nie chcę. Ale kiedy zaczynają od akceptacji, zauważają, że to właściwa droga i przynosi efekty.

Spróbuj 🍀

23/07/2026

Kamyczek.
Teraz jest trochę moda na kamyczki z napisami.
Ten kamyczek znalazłam... w Grecji, gdzie właśnie spędzam urlop!

Od razu pomyślałam: stworzę do niego post!

Bo może to znak?
Dla mnie, dla Ciebie?

Kiedy coś nie idzie po Twojej myśli - spróbuj odpuścić. Przyjąć myśl, która się pojawia. Najpierw ją potolerować, później poakceptować.

Kiedy czujesz lęk - najpierw przyjmij, że to naturalna i potrzebna emocja. Daj sobie prawo do jej odczuwania.

Kiedy nie dajesz już rady, spróbuj zostawić sytuację taką, jaka będzie dla Ciebie najodpowiedniejsza.
Czasami pozwól sobie powiedzieć: mówi się trudno. I idź dalej. Nie zatrzymuj się zbyt długo w danym miejscu, jeśli to zatrzymanie Ci nie służy.

Ja się tego uczę. To nie jest proste. Czasami wychodzi, czasami nie. Czuję, że robię postępy.

Spróbuj i Ty.
Odpuszczanie nie jest oznaką słabości. Czasami jest wręc oznaką siły.
Zostawiam Cię z tym kamyczkiem.
Mówi się trudno 🩵

11/07/2026

To mój kot patrzący na świat przez mały kawałeczek dostępnego okna. Reszta okna jest zasłonięta roletą.
Tak sobie na niego spojrzałam i pomyślałam: my robimy dokładnie tak samo.

Często patrzymy na świat, na ludzi tylko przez małą szparkę, którą sami sobie organizujemy.
Być może ze wstydu? By nie zobaczyć za dużo.
Być może z lęku? O to co zobaczymy.
Być może z niepewności siebie? Czy zasługujemy, aby to zobaczyć.

To trochę tak, że możemy manipulować tym, co widzimy. Co chcemy widzieć.
Czasami odwracamy głowę tam, gdzie nasza reakcja byłaby potrzeba.
Może dlatego że ktoś nie chce abyśmy reagowali?
Może boimy się, że wywołamy lawinę trudności?
Może kiedyś zareagowaliśmy i to się źle skończyło?

Mimo wszystko, spróbujmy nie tylko patrzeć, ale i widzieć.
Mój kot patrzy. Nie sądzę aby coś widział przez lukę szerokości kilku centymetrów.
Poszerzajmy pole patrzenia aby móc zobaczyć.

Zobaczyć to, co trudne wokół nas. Zobaczyć cierpienie innych, stratę, emocje. Ale też zobaczyć to, co przed nami. To dobre, przyjemne i wartościowe.

Bo może kiedy odsłonisz roletę, do Twojego życia wpadną promienie słońca?

Odsłoń roletę zasłaniającą Ci życie. Spróbuj.
Nie masz nic do stracenia! 💪❤️

07/07/2026

Jakiś czas temu miałam przyjemność poprowadzić prelekcję w Specjalistycznym Ośrodku Wsparcia w Puławach. Rozmawialiśmy o komunikacji w rodzinie - na każdym etapie.
Rodzic - dziecko.
Rodzic - rodzic.
Dziadkowie - dziecko.

Mówiliśmy o tym jak rozmawiać i słyszeć.
Nie tylko mówić i słuchać.

Podsumowaniem tego spotkania niech będzie odpowiedź na pytanie - w jaki sposób dzieci uczą się komunikacji?
Poprzez obserwację .

Obserwują nas - dorosłych, nasze zachowania, biorą nasze słowa. To, co słyszą, traktują jako normę, w taki sposób będą potem komunikować się z otoczeniem.

Bądźmy dobrym wzorem komunikowania się dla dzieci wokół nas 🥰

💙 Pod koniec czerwca w Specjalistycznym Ośrodku Wsparcia odbyło się kolejne spotkanie edukacyjne dla mieszkańców Puław.

Tym razem rozmawialiśmy o komunikacji w rodzinie oraz wzajemnym szacunku – wartościach, które stanowią fundament dobrych i trwałych relacji z najbliższymi.

Spotkanie było nie tylko okazją do zdobycia cennej wiedzy, ale również do wymiany doświadczeń, refleksji i wspólnej rozmowy. Mamy nadzieję, że poruszone tematy staną się inspiracją do budowania jeszcze lepszych relacji w rodzinach i codziennego, pełnego zrozumienia dialogu.

Prelekcja została zorganizowana w ramach Programu Profilaktyki Środowiskowej realizowanego przez nasz Ośrodek.

Serdecznie dziękujemy Pani Katarzynie Wójtowicz za poprowadzenie inspirującego spotkania i owocną współpracę.

Dziękujemy wszystkim uczestnikom za obecność i aktywny udział. Już dziś zapraszamy mieszkańców Miasta Puławy na kolejne prelekcje i wydarzenia organizowane przez nasz Ośrodek.

21/06/2026

Tak wygląda dumna z siebie kobieta. 💪
Chyba pierwszy raz w życiu napisałam o sobie "dumna". Tak, dziś jestem dumna, bo dziś w pewien sposób zakończyła się moja roczna przygoda z suicydologią! 😍

A zakończyła się ona ustnym egzaminem zdanym na piąteczkę 🥰

To był wymagający rok.
Bo tematy były wymagające, związane ze śmiercią, żałobą. Ale czułam, że to jest to, w czym chcę brać udział. I choć były trudniejsze momenty - jestem dziś w tym miejscu, w którym jestem. Z nową wiedzą, nowymi doświadczeniami, nowymi znajomościami. Niesamowita przygoda ❤️

Dzisiejszy dzień nie był nawet aż tak bardzo stresujący. Może trochę. Może życie już mnie wystresowało wcześniej.

Dziś jestem wdzięczna sobie. Wdzięczna za to, że zdecydowałam się na podjęcie tych studiów podyplomowych. Że przetrwałam, że zwiększyłam swój poziom wiedzy i (mam nadzieję) teraz będę w stanie jeszcze lepiej wspierać swoich pacjentów w kryzysie suicydalnym.

Przede mną już tylko rozdanie dyplomów i formalnie zamykam ten etap, ale tematyka i umiejętności zostają ze mną już na zawsze, nie oddam ❤️

18/06/2026

Daję znać, że w pobliżu niebawem ruszą spotkania grupowe dla młodzieży. Warto skorzystać, polecam 🥰

Centrum Medyczne PRIMED zaprasza do Młodzieżowej Grupy Wsparcia

01/06/2026

Halo halo!
Daję znać, że zwalnia się miejsce na popołudniowe spotkania w formie online - popołudniowa godzina.

Może właśnie jeszcze się wahasz?
Może myślisz o tym już od dłuższego czasu, ale masz w sobie obawy?
Może zastanawiasz się jak w ogóle takie spotkania wyglądają?

Może to właśnie dziś jest ten dzień - zrób sobie prezent na dzień dziecka i zadbaj o swoją kondycję psychiczną.

Osobom zainteresowanym udzielę więcej szczegółów na priv ☺️

26/05/2026

Pamiętacie audycję radiową w ramach kampanii "Zauważ", w której wzięłam udział?
Prowadzący Paweł Romański stworzył podsumowanie całego cyklu, zbierając wypowiedzi wszystkich osób i... układając je tak aby pokazać, że każdy z nas (choć innymi słowami) mówił dokładnie o tym samym!
Niesamowity eksperyment z tego wyszedł, ogromnie się cieszę i dziękuję za to, że mogłam być jego częścią ❤️
A Wam podrzucam te zebrane wypowiedzi, to tylko 10 minut a tak pięknie podsumowują całość!

To wyjątkowy odcinek podcastu ZAUWAŻ.Tym razem nie pojawia się jeden gość. Pojawiają się wszyscy.Przez ostatnie miesiące rozmawialiśmy o edukacji, relacjach,...

22/05/2026

Halko mieszkańcy Puław! Zapraszam do udziału w prelekcji organizowanej przez Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej w Puławach
A już w czerwcu ponownie będziecie mogli posłuchać mojej prelekcji, szczegóły niebawem 😊

Serdecznie zapraszamy na wyjątkową prelekcję:„Budowanie odporności życiowej na stres i trudności życiowe” zorganizowaną w ramach Programu Profilaktyki Środowiskowej dla mieszkańców osiedla Wólka Profecka w Puławach na 2026 rok.

W dzisiejszym dynamicznym świecie umiejętność radzenia sobie z presją i stresem to kluczowe kompetencje.

Uczestnicy spotkania dowiedzą się, jak przekuwać trudne doświadczenia w siłę oraz jak skutecznie chronić swój dobrostan psychiczny.

🗓 Data: 26 maja 2026 r. (wtorek).
🕤 Godzina: 9.30-11.00.
📍 Miejsce: Specjalistyczny Ośrodek Wsparcia, ul.Kołłątaja 64 w Puławach, sala nr 207
(I piętro).

🎙 Prowadząca: Pani Magdalena Rozmus - psycholog, trener, coach.

Prelekcja adresowana jest do mieszkańców Miasta Puławy, a udział w wydarzeniu jest bezpłatny.