NZOZ MEDICA.Pułtusk

28/04/2026

🥱 Sen to nie tylko kwestia wieczornych rytuałów czy unikania telefonu przed snem. To, co jesz w ciągu dnia (i szczególnie wieczorem), ma ogromny wpływ na jakość snu. Jeśli często się wybudzasz, masz problem z zaśnięciem albo budzisz się zmęczony, warto przyjrzeć się swojej diecie.

🌙 Składniki, które wspierają dobry sen:
1. Tryptofan - budulec melatoniny.
To aminokwas, który pomaga produkować serotoninę i melatoninę (hormon snu).
👉 Znajdziesz go w:
• indyku i kurczaku,
• jajkach,
• nabiale (jogurt, kefir),
• pestkach dyni i sezamie.
2. Magnez - naturalny „uspokajacz”. Pomaga wyciszyć układ nerwowy i zmniejsza napięcie.
👉 Źródła:
• kakao i gorzka czekolada,
• orzechy (zwłaszcza migdały, nerkowce),
• kasza gryczana,
• szpinak.
3. Węglowodany złożone - pomagają tryptofanowi działać.
Nie bój się ich wieczorem. W odpowiedniej ilości mogą ułatwić zasypianie.
👉 Wybieraj:
• ryż brązowy,
• pełnoziarniste pieczywo,
• płatki owsiane.
4. Melatonina z jedzenia.
Niektóre produkty naturalnie zawierają niewielkie ilości melatoniny.
👉 Np.:
• wiśnie (szczególnie kwaśne),
• banany,
• pomidory.

🍽️ Co jeść wieczorem?
Kolacja powinna być lekka, ale sycąca. Najlepiej 2–3 godziny przed snem.

🚫 Czego unikać przed snem?
⁃ kofeiny (kawa, cola, energetyki) - nawet 6 godzin przed snem,
⁃ alkoholu - może usypiać, ale pogarsza jakość snu,
⁃ ciężkostrawnych, tłustych potraw,
⁃ dużej ilości cukru - powoduje wahania energii w nocy.

🟩 Moje zalecenia:
✅ Pij napary ziołowe (melisa, rumianek) zamiast herbaty wieczorem.
✅ Nie kładź się głodny - to utrudnia zasypianie.
✅Jedz regularnie w ciągu dnia - rozregulowany rytm posiłków = rozregulowany sen.

👉 Udostępnij ten post, aby nie zapomnieć!

23/04/2026

Ciekawostka od naszej Pani Dietetyk 👌

Tłuszcze w diecie - dlaczego są niezbędne?

Przez lata demonizowane, dziś wracają do łask -
i bardzo dobrze! Tłuszcze to nie wróg, tylko fundament zdrowej diety.

👉 Hormony:
Tłuszcze są potrzebne do produkcji hormonów, w tym hormonów płciowych (estrogen, testosteron). Ich niedobór może zaburzać gospodarkę hormonalną, wpływać na cykl menstruacyjny, płodność i samopoczucie.

👉 Sytość:
Posiłki zawierające tłuszcz sycą na dłużej. Spowalniają trawienie i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi - a to oznacza mniej podjadania i nagłych napadów głodu.

👉 Zdrowie:
Tłuszcze wspierają pracę mózgu, układu nerwowego i serca. Są też niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E i K. Odpowiednie ich źródła pomagają dbać o cholesterol i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

👉 Które tłuszcze wybierać?
✅ oliwa z oliwek,
✅ awokado,
✅ orzechy i nasiona,
✅ tłuste ryby (np. łosoś, makrela).

👉 Co ograniczać?
❌ tłuszcze trans,
❌ nadmiar tłuszczów nasyconych (fast foody, słodycze przetworzone).

💡 Pamiętajcie!
Nie sam tłuszcz tuczy, tylko jego nadmiar. W odpowiedniej ilości jest absolutnie niezbędny dla zdrowia.

Daj znać w komentarzu, jakie jest Twoje ulubione źródło zdrowych tłuszczów? 👇

04/03/2026

DZIEŃ KOBIET - ZRÓB COŚ DLA SIEBIE

🌸 DZIEŃ KOBIET - ZRÓB COŚ DLA SIEBIE 🌸
Każdego dnia jesteśmy dla wszystkich.
Dla dzieci.
Dla partnera.
Dla rodziny.
Dla pracy.
Silne. Zaradne. Niezastąpione.

A kiedy ostatni raz byłyśmy dla siebie? 🧡.
Dzień Kobiet to idealny moment, by zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Nie chodzi o restrykcyjne diety ani presję wyglądu, chodzi o troskę o siebie, ciało i energię na każdy dzień.
Dlatego z okazji zbliżającego się Dnia Kobiet przygotowałam wyjątkowe wyzwanie
„Zadbam o siebie” 🌷.

🎁Do wygrania:
1 godzinna konsultacja + spersonalizowany jadłospis na 7 dni:
✔ kaloryczność dopasowana do Twojego zapotrzebowania,
✔ uwzględnienie celu (redukcja / utrzymanie / budowa masy),
✔ możliwość wykluczenia produktów,
✔ dopasowanie do Twojego stylu życia.
To będzie plan stworzony specjalnie dla Ciebie.

PS. szczegóły ustalimy indywidualnie!

💗 Zasady są proste:
1️⃣ Polub ten post ❤️.
2️⃣ Udostępnij go na swoim profilu lub w relacji.
3️⃣ Napisz w komentarzu odpowiedź na pytanie: „Dlaczego kobiety powinny dbać o siebie każdego dnia?”

📆Wyzwanie trwa do 7 marca do godziny 20.00.

🏆 Zwyciężczynię wybiorę na podstawie komentarza spośród wszystkich uczestniczek, które spełnią powyższe warunki. Wyniki zostaną ogłoszone w komentarzu pod postem i w relacji.

📜 Regulamin:
• Czas trwania: 3-7 marca 2026 r.
• Warunki udziału: polubienie, udostępnienie, komentarz.
• Nagroda: konsultacja + spersonalizowany jadłospis 7-dniowy.
• Dane uczestniczek przetwarzane są wyłącznie w celu przeprowadzenia wyzwania i kontaktu ze zwyciężczynią.
• Udział w wyzwaniu oznacza akceptację regulaminu.

👉Wyzwanie nie jest sponsorowane ani wspierane przez Facebook/Instagram.

Nie odkładaj siebie na później. 🌸
Dzień Kobiet to idealny moment, by powiedzieć: Teraz Ja!

17/02/2026

🥦 Dlaczego warto dołączyć co najmniej 3 porcje warzyw dziennie do swoich posiłków?

(Jedna porcja = wielkość Twojej rozłożonej dłoni 🤚).

Jedna z moich nastoletnich pacjentek powiedziała kiedyś: "Pani Małgosiu, gdy do posiłków dokładam warzywa, nie jestem głodna, czuję się syta na dłuższy czas oraz najadam się objętością dania. Gdy ich brak, zjadam więcej innych produktów.”
⬆️To świetna obserwacja 👌!

🥗 Warzywa mają bardzo niską gęstość energetyczną (mówiąc prosto - mało kalorii w dużej objętości).
Jeśli do śniadania zjesz kanapki z jajkami + dużą porcję warzyw, do obiadu mięso, kaszę i solidną surówkę, a na kolację sałatkę z warzywami, serem i makaronem 👉otrzymujesz większą objętość i masz szansę uzyskać sytość .

Teraz wyobraź sobie te same posiłki bez warzyw. Prawdopodobnie zjesz:
⁃ więcej pieczywa,
⁃ większą porcję kaszy,
⁃ więcej mięsa, makaronu i sera.
➡️Efekt? Większa ilość energii. Już samo włączenie 3 porcji warzyw dziennie może realnie wspierać proces redukcji.

🥦🥬 Warzywa to doskonałe źródło błonnika pokarmowego, który:
⁃ zwiększa uczucie sytości,
⁃ wspiera mikrobiotę jelitową,
⁃ zapobiega zaparciom,
⁃ reguluje rytm wypróżnień.

👩‍⚕️ Pamiętaj! Zdrowie zaczyna się w jelitach. Bez odpowiedniej ilości warzyw trudno mówić o ich dobrej pracy.

🍅Mało kto wie, że kolejność jedzenia ma znaczenie.
Zjedzenie warzyw na początku posiłku lub przed nim:
⁃ obniża poposiłkowy wzrost glukozy,
⁃ zmniejsza wyrzut insuliny,
⁃ pomaga uniknąć nagłych spadków energii i napadów głodu.
‼️To szczególnie ważne przy insulinooporności i problemach z kontrolą apetytu.

🍅🍆🥒 Kolorowe warzywa to bogactwo:
⁃ antyoksydantów,
⁃ witamin,
⁃ składników mineralnych.

Im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej odżywione Twoje komórki.

✋ Proste zadanie na dziś:
Dodaj minimum 3 porcje warzyw do swoich posiłków. Nie jutro. Dziś!
✅Zacznij od jednej zmiany - dołóż porcję warzyw do posiłku, w którym zwykle ich brakuje.
👉 Jeśli chcesz nauczyć się komponować posiłki, które realnie wspierają redukcję tkanki tłuszczowej i zdrowie jelit, skontaktuj się ze mną 📩.

Zadbaj o podstawy. To one robią największą różnicę. 💚

06/02/2026

28/01/2026

„Czuję, że powinnam zjeść. Trochę mi słabo, mam trudności z koncentracją. Czuję ssanie w żołądku… muszę szybko coś zjeść, cokolwiek. Och, zjadłabym czekoladowego batonika… albo kokosowego.”

⬆️⬆️Brzmi znajomo?

➡️A teraz inny obrazek: Piątek, późne popołudnie. Myślami jesteś już w domu. Przed TV, z paczką chipsów. I pytanie:
👉 Czy ja naprawdę jestem głodna/głodny?

Właśnie tu pojawia się ważne rozróżnienie👇:
🟢 Głód fizjologiczny:
⁃ pochodzi z brzucha,
⁃ narasta stopniowo,
⁃ daje otwartość na różne jedzenie,
⁃ jego celem jest dostarczenie energii i składników odżywczych,
⁃ po jedzeniu pojawia się ulga i sytość.
🔴 Głód emocjonalny:
⁃ pochodzi z głowy,
⁃ pojawia się nagle, impulsywnie,
⁃ domaga się konkretu: słodkiego, słonego, „comfort food”,
⁃ nie wynika z potrzeby ciała, ale z potrzeby ukojenia emocji,
⁃ często kończy się wyrzutami sumienia.

Rodzimy się z umiejętnością samoregulacji. Niemowlę doskonale wie, kiedy jest głodne i kiedy ma dość. Z czasem jednak uczymy się jeść „bo trzeba”, „bo się nie zmarnuje”, „żeby komuś zrobić przyjemność” albo „na pocieszenie”. I tak powoli oddalamy się od sygnałów ciała 😟.

❌Jedzenie emocjonalne nie realizuje potrzeb fizjologicznych, za to sprzyja przejadaniu, utracie kontroli i problemom zdrowotnym.

Dlatego tak ważna jest umiejętność zauważania:
👉 czego teraz naprawdę potrzebuję - jedzenia czy wsparcia, odpoczynku, rozmowy?

💬Jeśli ten post jest o Tobie - nie jesteś sama/sam.
Jeśli chcesz nauczyć się odróżniać głód fizjologiczny od emocjonalnego i lepiej rozumieć sygnały swojego ciała, napisz do mnie 📩 lub umów się na konsultację.

07/01/2026

W miniony weekend 2️⃣ osoby zmarły w wyniku wychłodzenia. Wiatr w połączeniu z niską temperaturą sprzyja szybszemu wychłodzeniu organizmu.

W najbliższych dniach Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej - IMGW PIB prognozuje trudne warunki pogodowe w większości kraju: bardzo niskie temperatury, okresowe opady śniegu i deszczu.

Pamiętajmy o zasadach bezpieczeństwa: ubierajmy się odpowiednio do pogody, chrońmy odsłoniętą skórę, unikajmy kontaktu z wilgocią i regularnie się ruszajmy. Zwracajmy uwagę na osoby potrzebujące pomocy i reagujmy, a w sytuacjach zagrożenia nie wahajmy się wezwać pomocy.

24/12/2025

Wesołych Świąt życzy zespół Medica 🎄🎄🎄

11/12/2025

🎄🎄🎄 kilka bardzo ważnych porad od naszej Pani Dietetyk Dietalinea Małgorzata Piszewska-Gadkowska 🎄🎄🎄

🎄Zbliża się okres świątecznych spotkań przy stole. Życzliwość i miła atmosfera to coś, czego oczekujemy od wspólnie spędzonego czasu.

➡️Ale czy zawsze tak jest?

Spotkania rodzinne przy stole są niejednokrotnie trudną sytuacją dla osób borykających się z otyłością, na dietach eliminacyjnych np: w celiakii czy też chorujących na zaburzenia odżywiania.

🟨Dlatego ślę do Was prośbę!
⬇️⬇️⬇️
Wstrzymajcie się z komentarzami dotyczącymi wyglądu czy też zjadanych potraw. Być może nie wiecie jak dużo doświadczyła ta osoba, na jakim etapie leczenia jest lub zwyczajnie niedobrze czuje się w swoim ciele mimo lekkiej nadwagi.
➡️Komentarze "ale schudłaś" ale "przytyłaś", "ale masz policzki" - mogą być nie na miejscu i na pewno nie będą miały wartości wspierającej.

➡️W przypadku zaburzeń odżywiania to właśnie ludzkie opinie dotyczące wyglądu mogą być komunikatami wzmacniającymi zachowania anorektyczne 🥺. Pomyśl, czy sam chciałbyś/ałabyś być oceniany/a przez wygląd. Wygląd jest naszą osobistą sprawą, nie powinien podlegać czyjejś ocenie!
Komentarze typu: zjedz jeszcze! Co tak mało?! Ale dużo zjadłaś/eś! To słowa, które nie powinny być wygłaszane przy stole.
W naszej, polskiej gościnności często interpretujemy, że jeśli coś zostało na talerzu, to pewnie nie smakowało 🙁. Warto jednak decyzję o zjedzeniu i wielkości porcji pozostawić osobie jedzącej.

➡️Jak z kolei odmawiać, żeby kogoś nie urazić? Zawsze w odniesieniu do siebie - czyli - dziękuję, ale nie mogę już więcej zjeść, lepiej w trosce o moje, dobre samopoczucie, abym nie zjadała drugiego kawałka ciasta 😉.

🎄Wspólne świętowanie przy stole to wyzwanie dla umiejętności stawiania granic, asertywności, ale też szacunku dla drugiej osoby i jej wyborów. Życzliwość i wspierająca atmosfera to coś bardzo ważnego przy świątecznym stole! Bo nie o jedzenie tylko chodzi ❤️🎄🎁🎅👨‍👩‍👦‍👦