16/08/2026
HALT ❗
obiecałam, że dokończę
temat pętli uzależnień
jak sobie z tym radzić
o samym mechanizm
jak niewinnie powstaje
pięknie napisał też kilka dni
temu psychoterapeuta
Kamil Andrzej Mross
którego często tutaj cytuję
poniżej znajdziesz link
jeśli chcesz zanurkować głębiej
w temat
w terapii uzależnień
i profilaktyce nawrotów
używa się jako narzędzia
akronimu HALT
(stop/zatrzymać (j) się)
H - hungry - głodny
A - angry - zły, poirytowany
L - lonely - samotny, odizolowany
T - tired - zmęczony
idea jest prosta
gdy jesteś w jednym lub kilku z tych stanów
łatwiej o impulsywne decyzje
silne emocje i nawrót dawnych
automatycznych sposobów radzenia sobie
nie tylko w uzależnieniach
ale także
w kompulsywnym jedzeniu
zakupach czy innych zachowaniach
w dzisiejszych
nurtach terapeutycznych
pojęcie uzależnienia
ma kontekst daleko
wychodzący poza
używki
o uzależnieniach mówi się
również w przypadku
zachowań kompulsywnych
mechanizm jest
ten sam lub podobny
HALT mówi o tym
żeby zadbać o siebie wcześniej
żeby zauważać siebie
słuchać i odpowiadać
na te sygnały
logiczne, prawda?
jak można używać
HALTu
by w porę
móc zareagować
w porę, czyli wówczas
gdy jeszcze jesteśmy
w stanie wybierać
a nie utonąć w pętli
automatyzmu
a odpowiadając sobie
na pytania:
🍎 Hungry – czy potrzebuję jedzenia lub nawodnienia?
🔥 Angry – czy noszę w sobie złość lub frustrację, która domaga się zauważenia?
🤍 Lonely – czy potrzebuję kontaktu z kimś albo po prostu życzliwości wobec siebie?
🌙 Tired – czy moje ciało potrzebuje odpoczynku, snu lub chwili wyciszenia?
HALT ma jeszcze dwa
rozszerzenia
niezwykle aktualne dzisiaj
HALTS, gdzie S = stressed /zestresowany
lub
HALT-B, gdzie B = bored /znudzony
o HALT wspomniał Borys Szyc
w rozmowie z Magdą Mołek
i jego żoną Justyną
opowiadał między innymi
o tym, że jest to
narzędzie, które wspiera go
w ekwilibrystyce codziennego
życia artysty, męża, taty, człowieka
polecam tę rozmowę 💜
