Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego

Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego ZAPRASZAMY DO NASZYCH GABINETÓW:
- RADLIN 44-310, ul. Orkana 6
- M- CLINIC RACIBÓRZ

Dietetyk kliniczny
Perimenopauza i Menopauza
Redukcja masy ciała
Insulinooporność
Niedoczynność tarczycy
PCOS

https://sklep.centrumdietetyki.com.pl/
https://www.instagram.com/menopauzanatalerzu?igsh=MTRxcWdpNm8wbHM1OA== Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego oferuje profesjonalne doradztwo żywieniowe w zakresie odchudzania oraz dietoterapię chorób, w leczeniu których dieta odgrywa kluczo

wą rolę. Komponowany indywidualnie dla każdego pacjenta program żywieniowy oparty jest wyłącznie o zasady zdrowego żywienia, potwierdzone licznymi badaniami, a nie panującą modą.

25/08/2026

Masz ochotę na słodkie, ale po zjedzeniu kanapki z powidłami lub dżemem od razu chce Ci się spać? 🥱

W okresie perimenopauzy i menopauzy nasze ciało naturalnie gorzej radzi sobie z węglowodanami.
Spadek estrogenów sprawia, że komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę.
Efekt?
Szybkie skoki cukru, a potem nagły zjazd energii i... ponowna ochota na słodkie.

Nie musisz jednak całkowicie rezygnować z ulubionych smaków! Kluczem jest ŁADUNEK GLIKEMICZNY i odpowiednie łączenie produktów.

Jak zrobić bezpieczną "słodką" kanapkę?

1️⃣ Baza: Chleb żytni razowy na zakwasie (błonnik!).
2️⃣ Białkowy hamulec: Gruba warstwa twarogu lub serka wiejskiego (białko spowalnia trawienie).
3️⃣ Dodatek: Maksymalnie 1-2 łyżeczki powideł
4️⃣ Dodatkowa ochrona: Kilka orzechów lub migdałów (zdrowe tłuszcze to przyjaciel Twoich hormonów i stabilnej glikemii).

Taki posiłek syci na długo, nie powoduje senności i wspiera Twoją gospodarkę hormonalną!

🌸👉 Zapisz ten post na później i prześlij znajomej po 40-stce, która kocha kanapki na słodko.

Po czterdziestce Twoje kości potrzebują szczególnego wsparcia. Gęstość tkanki kostnej naturalnie spada, dlatego odpowied...
21/08/2026

Po czterdziestce Twoje kości potrzebują szczególnego wsparcia. Gęstość tkanki kostnej naturalnie spada, dlatego odpowiednia dawka wapnia w diecie to absolutny priorytet.

Czy wiesz jednak, że nie liczy się tylko to, ile wapnia zjesz, ale ile Twój organizm faktycznie wchłonie? 🤔

❌ Pułapka szpinaku (Niska przyswajalność)

Szpinak ma mnóstwo wapnia, ale... niemal w ogóle go nie przyswoisz! Zawiera on szczawiany, które blokują wchłanianie. Organizm pobiera ze szpinaku zaledwie około 5% tego minerału. Podobnie jest z rabarbarem czy boćwiną.

🌟 Najlepsze źródła wapnia (Wysoka przyswajalność)

✅️ Nabiał- klasyk. Ser żółty, parmezan, jogurt naturalny i kefir.

✅️ Mak -możesz dodać go do owsianki.

✅️ Sezam- świetne źródło. Możesz wybrać pastę tahini.

✅️ Małe ryby z ośćmi- szproty i sardynki w puszce.

✅️ Zielone warzywa (niskoszczawianowe)- jarmuż, brokuły, kapusta pekińska.

✅️ Woda wysokozmineralizowana

✅️ Tofu

💡 Ważna zasada po 40-tce

Sam wapń to za mało. Aby trafił prosto do kości, potrzebujesz witaminy D3.

Które ze źródeł wapnia jest Twoim ulubionym? daj znac w komentarzu 🙂

Zapisz ten post na później 📌 i zadbaj o swoje zdrowie już dziś!
🌸 Zaobserwuj mój profil po więcej wiedzy dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy

09/08/2026

SCHUDNĄĆ PO 40-STCE
Trudniej Ci schudnąć, masz wrażenie że gromadzisz więcej wody, budzisz się w nocy między 2 a 4, jesteś rozdrażniona, łatwo wtrącić Cię z równowagi, pojawiły się kołatania serca, masz wrażenie zamrożonego barku, swędzenia skóry...
To charakterystyczne objawy perimenopauzy, która
może wpływać na niemal każdy układ w Twoim organizmie, ponieważ hormony oddziałują na Twój mózg, metabolizm, mięśnie, stawy, skórę i sen.

Nie musisz akceptować tych objawów jako zwykłego „starzenia się”

🌸 Istnieją oparte na dowodach naukowych strategie, które mogą pomóc Ci znów poczuć się sobą🌸

Kluczem jest wsparcie gospodarki hormonalnej.

Jako dietetyk pomagam kobietom przejść przez ten czas bez rewolucji w życiu, za to z rewolucją na talerzu.

Odpowiednio dobrana dieta potrafi wyciszyć stany zapalne, wesprzeć sen i zadbać o Twoje jelita oraz stawy.
I taką dietę dla Ciebie stworzyłam - Dieta LATO NA TALERZU.
✅️ bogata w białko, które pomaga chronić masę mięśniową i wspiera metabolizm

✅️ redukująca stan zapalny leżący u podstaw wielu dolegliwości okołomenopauzalnych

✅️ oparta na produktach o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, dzięki czemu unikniesz gwałtownych wahań cukru we krwi, napadów głodu, senności po posiłkach i spadków energii.

Ta dieta sprawdzi się również u osób z :

✅ ️insulinoopornością i cukrzycą
✅️ niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto
✅️ nadwagą i otyłością
✅️ dyslipidemią
✅️ stłuszczeniem wątroby
✅️ chorobami układu krążenia
✅️ PMOS

Dieta zawiera 4 posiłki :

🫐 śniadanie
🫐 drugie śniadanie
🫐 obiad
🫐 kolację

Rozkład makrosładników :
➡️ 30% białka,
➡️ 35% tłuszczu
➡️ 35% węglowodanów

🌱 Zauważyłaś u siebie któryś z tych objawów?

📍Więcej informacji na temat diety znajdziesz w komentarzu 🌸

Teraz w premierowej cenie 89 zł - cena obowiązuje do 11 sierpnia (później będzie dostępny w regularnej sprzedaży w cenie 119zł )

08/08/2026

Masz 40 lat? Czas na małą zmianę na talerzu, która zrobi wielką różnicę dla Twoich hormonów!
🌸Około 40. roku życia u wielu kobiet zaczyna się perimenopauza. To czas, kiedy powolny spadek estrogenów bezpośrednio wpływa na to, jak Twój organizm zarządza energią. Możesz mieć wrażenie, że jesz tyle samo, a waga i obwód brzucha zaczynają rosnąć.
Postaw teraz na naturalne wsparcie.

Ciecierzyca to Twój sprzymierzeniec, bo zawiera:

✅️ Fitoestrogeny – roślinne związki, które wspierają gospodarkę hormonalną i łagodzą pierwsze objawy perimenopauzy
️✅️ Błonnik i białko – stabilizują poziom glukozy we krwi i hamują wilczy głód na słodycze po południu.

💡 Tip dla wrażliwego brzucha:

📍Używaj ciecierzycy ze słoika (jest lepiej strawna
📍Dokładnie opłucz ją z zalewy
📍Doprawiaj kuminem lub majerankiem.

Sytość i wsparcie dla metabolizmu gwarantowane.

W mojej diecie LATO NA TALERZU znajdziesz przepyszne i sycąca dania z dodatkiem ciecierzycy, które będą wspierać Twoje hormony.
Link do diety znajdziesz w komentarzu.

Zaobserwuj mój profil, aby dowiedzieć się, jak przejść przez zmiany hormonalne z lekkością i energią! ✨

+

07/08/2026

DIETA LATO NA TALERZU jest już dostępna ‼️‼️

Lato na talerzu to wysokobiałkowa dieta przeciwzapalna o niskim indeksie i ładunku glikemicznym.

Stworzona z myślą o kobietach 40+, w okresie perimenopauzy i menopauzy.

Perimenopauza i menopauza to jeden z największych przełomów hormonalnych w życiu kobiety.

Dlatego ten e-book zaprojektowany został specjalnie z myślą o Twoim ciele na tym etapie życia.

✅️ bogaty w białko, które pomaga chronić masę mięśniową i wspiera metabolizm

✅️ redukujący stan zapalny leżący u podstaw wielu dolegliwości okołomenopauzalnych

✅️ oparty na produktach o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, dzięki czemu unikniesz gwałtownych wahań cukru we krwi, napadów głodu, senności po posiłkach i spadków energii.

DIETA O NISKIM INDEKSIE I ŁADUNKU GLIKEMICZNYM to najbezpieczniejsza metoda odchudzania.

Ta dieta sprawdzi się również u osób z :

✅ ️insulinoopornością i cukrzycą
✅️ niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto
✅️ nadwagą i otyłością
✅️ dyslipidemią
✅️ stłuszczeniem wątroby
✅️ chorobami układu krążenia
✅️ PMOS

Dieta zawiera 4 posiłki :

🫐 śniadanie
🫐 drugie śniadanie
🫐 obiad
🫐 kolację

Rozkład makrosładników :
➡️ 30% białka,
➡️ 35% tłuszczu
➡️ 35% węglowodanów

📣 UWAGA 📣

‼️ Ten e-book to nowa, ulepszona odsłona znanego już jadłospisu Smaki Lata. Nie był budowany od podstaw – zamiast tego zmodyfikowane zostały proporcje makroskładników, stawiając na wyższą podaż białka. Dzięki temu otrzymujesz dietę idealną dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy, która gwarantuje maksymalną sytość i stabilny poziom glukozy cukru we krwi ‼️

Teraz w premierowej cenie 89 zł - cena obowiązuje do 11 sierpnia (później będzie dostępny w regularnej sprzedaży w cenie 119zł )

LINK DO ZAKUPU W KOMENTARZU ‼️‼️

05/08/2026

Dlaczego jedno j***o na śniadanie to za mało po 40-tce? Przeczytaj koniecznie! 👇

W okresie perimenopauzy i menopauzy Twoje ciało zaczyna działać na zupełnie innych obrotach. Spadek estrogenów sprawia, że naturalnie zaczynasz tracić masę mięśniową, a metabolizm zwalnia.

Możesz temu zapobiec, ale musisz zmienić jedną kluczową rzecz: SPOSÓB, w jaki jesz białko. ❌

Zapomnij o schemacie: mikro-śniadanie, szybki lunch, ogromna kolacja i nadrabianie białka w ostatnim posiłku, bo w ciągu dnia było za mało.

Organizm kobiety po 40. roku życia potrzebuje jednorazowo minimum ‼️ 25-30g białka w KAŻDYM posiłku. Co to oznacza dla Ciebie ?

✅️ sytość i koniec z podjadaniem
✅️ ochrona mięśni
✅️ wsparcie metabolizmu
✅️ koniec z wieczornym głodem - równe porcje białka przez cały dzień stabilizują poziom glukozy we krwi. Zapomnisz, czym są nagłe napady głodu i ochota na słodkie o 21:00.

Zadbaj o swoje mięśnie, siłę i metabolizm w tym wyjątkowym czasie. Twoje ciało podziękuje Ci za to stabilną wagą i lepszym samopoczuciem! 💪

W mojej diecie LATO NA TALERZU wszystkie posilki dostarczą Ci 25-30g białka by wesprzeć Twój organizm w trakcie zmian hormonalnych.

‼️ Link do diety LATO NA TALERZU w komentarzu

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz przejść przez perimenopauzę i menopauzę z pełną energią i bez dodatkowych kilogramów!

DIETA LATO NA TALERZU jest już dostępna ‼️‼️Lato na talerzu to wysokobiałkowa dieta przeciwzapalna o niskim indeksie i ł...
04/08/2026

DIETA LATO NA TALERZU jest już dostępna ‼️‼️

Lato na talerzu to wysokobiałkowa dieta przeciwzapalna o niskim indeksie i ładunku glikemicznym.

Stworzona z myślą o kobietach 40+, w okresie perimenopauzy i menopauzy.

Perimenopauza i menopauza to jeden z największych przełomów hormonalnych w życiu kobiety.

Dlatego ten e-book zaprojektowany został specjalnie z myślą o Twoim ciele na tym etapie życia.

✅️ bogaty w białko, które pomaga chronić masę mięśniową i wspiera metabolizm

✅️ redukujący stan zapalny leżący u podstaw wielu dolegliwości okołomenopauzalnych

✅️ oparty na produktach o niskim indeksie i ładunku glikemicznym, dzięki czemu unikniesz gwałtownych wahań cukru we krwi, napadów głodu, senności po posiłkach i spadków energii.

DIETA O NISKIM INDEKSIE I ŁADUNKU GLIKEMICZNYM to najbezpieczniejsza metoda odchudzania.

Ta dieta sprawdzi się również u osób z :

✅ ️insulinoopornością i cukrzycą
✅️ niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto
✅️ nadwagą i otyłością
✅️ dyslipidemią
✅️ stłuszczeniem wątroby
✅️ chorobami układu krążenia
✅️ PMOS

Dieta zawiera 4 posiłki :

🫐 śniadanie
🫐 drugie śniadanie
🫐 obiad
🫐 kolację

Rozkład makrosładników :
➡️ 30% białka,
➡️ 35% tłuszczu
➡️ 35% węglowodanów

📣 UWAGA 📣

‼️ Ten e-book to nowa, ulepszona odsłona znanego już jadłospisu Smaki Lata. Nie był budowany od podstaw – zamiast tego zmodyfikowane zostały proporcje makroskładników, stawiając na wyższą podaż białka. Dzięki temu otrzymujesz dietę idealną dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy, która gwarantuje maksymalną sytość i stabilny poziom glukozy cukru we krwi ‼️

Teraz w premierowej cenie 89 zł - cena obowiązuje do 11 sierpnia (później będzie dostępny w regularnej sprzedaży w cenie 119zł )

LINK DO ZAKUPU W KOMENTARZU ‼️‼️

31/07/2026

Czy wiesz ile wapnia potrzebujesz po 40-tce?
🥛🥦W okresie menopauzalnym zapotrzebowanie na wapń wzrasta nawet do 1200 mg na dobę.

Dzieje się tak dlatego, że spada poziom estrogenów, które naturalnie chronią Twoje kości przed utratą gęstości.

Zaniedbanie tego etapu może prowadzić do rozwoju osteoporozy. Aby temu zapobiec, włącz do diety produkty bogate w ten minerał:

✅️ Jogurty, kefiry i maślanki
✅️ Sery żółte, parmezan, mozzarella
✅️ Nasiona sezamu i migdały
✅️ Ryby z ośćmi (np. sardynki, szprotki)
✅️ Warzywa zielonolistne (jarmuż, rukola, szpinak)

Pamiętaj, że wapń potrzebuje wsparcia – bez odpowiedniego poziomu witaminy D organizm nie wchłonie go prawidłowo.

Które ze źródeł wapnia jest Twoim ulubionym? Daj znać w komentarzu! 👇

27/07/2026

BOWL W STYLU GRECKIM

To będzie Twoje ulubione danie obiadowe w stylu greckim 🇬🇷

Składniki na 2 porcje

KURCZAK

✅️ udka trybowane
✅️ 1 łyżeczka soli
✅️ 1 łyżeczka papryki słodkiej
✅️ 1 łyżeczka czosnku granulowanego
✅️ 1 łyżeczka tymianku
✅️ 1 łyżeczka ziól prowansalskich
✅️ 1 łyżeczka miodu
✅️ 1 łyżeczka oliwy
✅️ 1 łyżka soku z cytryny

RYŻ

✅️ cebula
✅️ 1 łyżeczka oliwy
✅️ 1 szklanka ryżu
✅️ 1 szklanki wody
✅️ pół łyżeczki soli
✅️ pół łyżeczki papryki słodkiej
✅️ pół łyżeczki czosnku granulowanego

TZATZIKI

✅️ 4 łyżki jogurtu naturalnego
✅️ ogórek
✅️ sól
✅️ 1/4 łyżeczki oliwy
✅️ czosnek

SAŁATKA

✅️ pomidor
✅️ ogórek
✅️ cebula
✅️ feta

Tak skomponowane danie będzie doskonałym źródłem białka, zapewno Ci sytość i stałą glikemię. Będzie idealnym obiadem dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy.

Wypróbujesz ten przepis ? daj znać w komentarzu

✈️ Udostępnij koleżance, która rownież lubi dania w stylu greckim

Po więcej zdrowych i pysznych przepisów zaobserwuj 👓 mój profil.

Adres

Orkana 6
Radlin
44-310

Telefon

+48660781003

Strona Internetowa

, ,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego:

Skróty

Udostępnij

Kategoria