Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego

Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego ZAPRASZAMY DO NASZYCH GABINETÓW:
- RADLIN 44-310, ul. Orkana 6
- M- CLINIC RACIBÓRZ

Dietetyk kliniczny
Perimenopauza i Menopauza
Redukcja masy ciała
Insulinooporność
Niedoczynność tarczycy
PCOS

https://sklep.centrumdietetyki.com.pl/
https://www.instagram.com/menopauzanatalerzu?igsh=MTRxcWdpNm8wbHM1OA== Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego oferuje profesjonalne doradztwo żywieniowe w zakresie odchudzania oraz dietoterapię chorób, w leczeniu których dieta odgrywa kluczo

wą rolę. Komponowany indywidualnie dla każdego pacjenta program żywieniowy oparty jest wyłącznie o zasady zdrowego żywienia, potwierdzone licznymi badaniami, a nie panującą modą.

„Dlaczego kiedyś wystarczyło rezygnować z kolacji na kilka dni, a dziś waga ani drgnie?” 🤔To pytanie słyszę w swoim gabi...
04/06/2026

„Dlaczego kiedyś wystarczyło rezygnować z kolacji na kilka dni, a dziś waga ani drgnie?” 🤔
To pytanie słyszę w swoim gabinecie niemal codziennie.

Kobiety po 40. roku życia często czują frustrację, bo metody, które działały w wieku 20 czy 30 lat, nagle zawodzą.Powód?
To nie brak Twojej silnej woli. To biologia.

Perimenopauza i menopauza to czas potężnych zmian hormonalnych. Spadek estrogenów wpływa na to, JAK i GDZIE Twój organizm odkłada tkankę tłuszczową (szczególnie w okolicach brzucha), a naturalna utrata masy mięśniowej spowalnia metabolizm.
Głodówki i mordercze treningi cardio to najgorsze, co możesz teraz zrobić. Podkręcają tylko poziom kortyzolu (hormonu stresu), który blokuje redukcję.

Gdybym dzisiaj miała zacząć od nowa, postawiłabym na 3 proste, ale kluczowe filary, które znajdziesz na grafikach w karuzeli:
✅️ BIAŁKO – Twój najlepszy przyjaciel w walce o metabolizm i sytość. Chroni mięśnie i hamuje wieczorne napady głodu.
✅️ STABILNA GLUKOZA –Jedząc w odpowiedniej kolejności (warzywa i białko przed węglowodanami), wyciszasz insulinooporność.
✅️ REGENERACJA – Bez 7-8 godzin głębokiego snu będziesz szukać energii w słodyczach.

🌸Zacznij od jednej małej zmiany już dzisiaj.

Wiek to tylko liczba, a Twoje ciało po 40-stce potrzebuje po prostu innego, bardziej czułego wsparcia. 🌸

Daj znać w komentarzu, który z tych 3 filarów kuleje u Ciebie najbardziej: białko, cukier czy sen?

🌸 Obserwuj mój profil po więcej rad dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy.

02/06/2026

Suplementacja magnezem po 40 roku życia jest kluczowa dla kobiet, ponieważ naturalne wchłanianie tego pierwiastka spada, a zapotrzebowanie rośnie.

✅️ odpowiada za ochronę układu krążenia

✅️ poprawia wrażliwość komórek na insulinę i pomaga kontrolować gospodarkę węglowodanową

✅️ chroni kości przed osteoporozą, gdyż uczestniczy w gospodarce wapniowej

✅️ pomaga wyciszyć układ nerwowy i spowolnić starzenie się mózgu, wspiera koncentrację i ułatwia zasypianie

✅️ zmniejsza ilość skurczów i bólów mięśni

Jaką formę wybrać ?

🌱Glicynian magnezu 💪 nr 1 w perimenopauzie- działa wyciszająco na układ nerwowy. Jest idealny przy stresie, problemach z zasypianiem i lękach- bardzo łagodny dla żołądka.

🌱 Taurynian magnezu- wspiera pracę mózgu i serca. Pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i redukuje napięcie.

🌱Jabłczan magnezu: przy zmęczeniu i braku energii oraz bólach mięśniowych

🌱Cytrynian magnezu: Jedna z najlepiej wchłanialnych form. Działa lekko przeczyszczająco, więc świetnie sprawdza się u osób z zaparciami.

🌱Mleczan magnezu: Delikatna forma dla żołądka. Dobrze wpływa na regenerację po wysiłku

Zaobserwuj mój profil po więcej wiedzy dla kobiet w okresie perimenopauzy I menopauzy.

+

26/05/2026

ZAPARCIA PO 40- stce

✅️ Zaparcia w perimenopauzie to powszechny problem wynikający ze spadku poziomu estrogenów, który spowalnia perystaltykę jelit.

✅️ Hormony te wpływają na układ pokarmowy, często wywołując wzdęcia i utrudniając regularne wypróżnienia.

Aby skutecznie złagodzić te dolegliwości, wdrożyć warto kilka prostych zmian:

🌱Zwiększ ilość błonnika: Sięgaj po warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Wprowadzaj je stopniowo, aby uniknąć wzdęć.

🌱Zadbaj o nawodnienie: Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, głównie niegazowanej wody, która jest niezbędna do prawidłowego przesuwania treści jelitowej.

🌱Zwiększ aktywność fizyczną: Regularne spacery czy gimnastyka stymulują pracę mięśni brzucha i jelit.

🌱Wprowadź probiotyki: Wspierają one naturalną florę jelitową i mogą poprawić komfort trawienny

Masz wrażenie, że w perimenopauzie Twój brzuch żyje własnym życiem? Daj znać w komentarzu

I obserwuj mój profil po więcej wiedzy dla kobiet w okresie perimenopauzy I menopauzy.

SEN W PERIMENOPAUZIEZaburzenia snu takiej jak trudność w zasypianiu, płytki sen, wybudzanie w nocy są jednym z pierwszyc...
18/05/2026

SEN W PERIMENOPAUZIE

Zaburzenia snu takiej jak trudność w zasypianiu, płytki sen, wybudzanie w nocy są jednym z pierwszych objawów pojawiającej się perimenopauzy.

Główną ich przyczyną są spadki hormonów- progesteronu i estrogenów.
Aby Twój sen był jakościowy zadbaj o jego higienę.

Zaburzenia snu takie jak trudność w zasypianiu, płytki sen czy wybudzanie w nocy są jednym z częstszych objawów występującej perimenopauzy.

📍Gorszy sen to gorsze wybory żywieniowe
📍Gorszy sen powoduje również, że regulujesz emocje jedzeniem

Pamiętaj o tym :

✅️ by spać minimum 7 godzin w ciągu doby
✅️ by kłaść się spać przed północą
✅️ by zadbać o higienę snu

A Ty ile godzin śpisz ?

📌 Zapisz tę karuzelę, by wrócić do niej później
📌 Udostępnij tę karuzelę koleżance, która ma problem ze snem.

15/05/2026

Masz wrażenie, że w perimenopauzie puchniesz od samej wody? To nie Twoja wina, to hormony.

W tym okresie spadający poziom progesteronu w stosunku do estrogenów zwiększa tendencję do zatrzymywania płynów.

Te 3 zioła działają cuda w duecie z odpowiednią dietą:

🌿 Pokrzywa- działa moczopędnie i usuwa nadmiar soli

🌿 Przytulia czepna –rozrusza zastałą limfę, zmniejszając obrzęki nóg i cellulit

🌿 Mniszek lekarski – wspiera wątrobę w metabolizowaniu nadmiaru hormonów i działa moczopędnie.

Jak stosować?

🌸 Zmieszaj po 1 łyżeczce każdego z ziół, zalej szklanką wrzątku, parz pod przykryciem przez 15 minut.

🌸 Pij 1-2 razy dziennie, najlepiej w pierwszej połowie dnia, a pierwsze efekty zauważysz już po kilku dniach.

‼️ by zmniejszyć zatrzymanie płynów, zadbaj też o odpowiednią ilość wody w diecie, gdyż jej brak ... nasila obrzęki ‼️

W okresie perimenopauzy i menopauzy szczególnie pamiętaj o prawidłowym komponowaniu talerza. Dzięki temu będziesz miała ...
13/05/2026

W okresie perimenopauzy i menopauzy szczególnie pamiętaj o prawidłowym komponowaniu talerza. Dzięki temu będziesz miała wiecej energii, stabilną glukozę i insulinę, co wpłynie na mniejsze ryzyko podjadania i gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Ten posiłek to coś więcej niż pyszny smak- to wsparcie dla Twoich hormonów 🌸

A co wartościowego w nim znajdziesz, jeśli jesteś kobietą 35+ ?

✅️ mięso drobiowe- wysokiej jakości białko pomaga utrzymać masę mięśniową, którą tracimy w okresie perimenopauzy i menopauzy, wspiera regenerację tkanek

✅️ mango - regularne jedzenie mango może pomagać w redukcji zmarszczek i pobudzać produkcję kolagenu

✅️ awokado - zawiera kwasy omega-9, które wspierają produkcję estrogenów i progesteronu

✅️ papryka - źródło antyoksydantów, które walczą ze stresem oksydacyjnym nasilonym przez spadek estrogenu

✅️ natka pietruszki- naturalne fitoestrogeny, które mogą delikatnie łagodzić objawy hormonalne i działają przeciwzapalnie

Chcesz więcej takich przepysznych przepisów dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy 🌸 ? Daj znać w komentarzu i koniecznie obserwuj mój profil do wiedzę i inspiracje dla kobiet 35+ 🌸

+

11/05/2026

Nagle wysoki cholesterol LDL? 📈 To klasyka menopauzy!

Wiele moich pacjentek zauważa, że już po 40 roku życia wzrasta poziom cholesterolu, mimo że w diecie nic nie zmieniły. Dzieje się tak nawet u kobiet, ktore są szczupłe.

Dlaczego tak się dzieje?

🌸 Spadek estrogenów w okresie perimenopauzy i menopauzy to utrata naturalnej ochrony układu sercowo-naczyniowego. Wątroba zaczyna pracować inaczej, a poziom "złego" cholesterolu LDL drastycznie rośnie – często bez zmiany diety!

Co możesz zrobić ?

Wprowadź zmiany do diety :

✅️ codziennie min 400g warzyw
✅️ owoce jagodowe
✅️ źródło błonnika rozpuszczalnego- płatki owsiane, nasiona roślin strączkowych, jabłka
✅️ codziennie spożywaj min 35g błonnika
✅️ zdrowe tłuszcze- oliwa, oleje, awokado, orzechy I nasiona
✅️ ryby m.in 2 razy w tygodniu

Błonnik rozpuszczalny pęcznieje
w przewodzie pokarmowym, tworząc żel, który wiąże kwasy żółciowe i cholesterol w jelicie.
Dzięki temu mniej cholesterolu zostaje wchłonięte do krwiobiegu. Korzystne działanie wykazuje również fermentacja błonnika przez bakterie jelitowe, co prowadzi do powstawania krótko-łańcuchowych kwasów tłuszczowych, które mogą hamować syntezę cholesterolu w wątrobie.

Zauważyłaś u siebie podobny problem z wynikami? Napisz w komentarzu!

Obserwuj mnie po więcej wiedzy dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy 🌸

+

Robisz wszystko „dobrze”, ale waga ani drgnie.Po 35-40 roku życia Twoje hormony zaczynają się zmieniać w sposób, który w...
07/05/2026

Robisz wszystko „dobrze”, ale waga ani drgnie.
Po 35-40 roku życia Twoje hormony zaczynają się zmieniać w sposób, który wpływa na to, jak Twoje ciało magazynuje i spala tłuszcz.

Oto co się właściwie dzieje:

✅️ Spadek estrogenu ➡️ tłuszcz przenosi się w okolice brzucha
✅️ Wzrost kortyzolu ➡️ organizm „trzyma” wagę
✅️ Wzrost insulinooporności ➡️ napady głodu przejmują kontrolę
✅️ Problemy ze snem ➡️ brak regeneracji
✅️ Przyspieszona utrata mięśni ➡️ metabolizm spada

🌸Jedzenie mniej lub więcej ćwiczeń nie pomoże; musisz skupić się na wspieraniu swoich hormonów i swojego organizmu 🌸

Który punkt zaskoczył Cię najbardziej? Daj znać w komentarzu

📌 Zapisz na później, gdy będziesz potrzebować przypomnienia lub idostępnij koleżance, która ma 35+ i problem z zrzuceniem wagi

Obserwuj mnie po mądre strategie hormonalne, które naprawdę działają po 35. roku życia

01/05/2026

"Obrzęki w okresie perimenopauzy są bardzo częstym objawem, wynikającym głównie z zaburzeń gospodarki hormonalnej – spadku poziomu progesteronu przy jednoczesnych wahaniach estrogenów, co prowadzi do zatrzymywania wody

Jak sobie z nimi radzić ?

✅️ Ogranicz sól- sód wiąże wodę, więc unikaj przetworzonej żywności, gotowych sosów i słonych przekąsek.

✅️ Zwiększ spożycie potasu: Pomaga zrównoważyć poziom sodu i usuwać nadmiar wody. Spożywaj pomidory, banany, ziemniaki, szpinak.

✅️ Dbaj o właściwe nawodnienie: wypijaj codziennie 30 ml płynów na każdy kg masy ciała. Paradoksalnie, im mniej pijesz, tym bardziej organizm zatrzymuje

✅️ Włącz do diety produkty o działaniu moczopędnym: natkę pietruszki, ogórki, arbuza, zieloną herbatę.

✅️ wprowadź regularną aktywność fizyczną, która poprawia krążenie krwi i limfy.

A po więcej rad dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy zaobserwuj mój profil 🌸

JAKIE OWOCE JEŚĆ PO 40- STCE ? Owoce w diecie podczas perimenopauzy i menopauzy odgrywają bardzo ważną rolę w łagodzeniu...
28/04/2026

JAKIE OWOCE JEŚĆ PO 40- STCE ?

Owoce w diecie podczas perimenopauzy i menopauzy odgrywają bardzo ważną rolę w łagodzeniu objawów tj. uderzenia gorąca, zmiany nastroju czy problemy z wyróżnieniem.

✅️ Borówki- zawierają antocyjany, które wpływają na poprawę funkcji poznawczych tj. lepszą pamięć, zdolność zapamiętywania, mowę.

✅️ Cytrusy - zawierają flawonoidy- wspierają równowagę hormonalną, zmniejszają uderzenia gorąca oraz drażliwość

✅️ Jabłka- to bardzo dobre źródło błonnika, pomocne w przypadku pojawiających się zaparć jak również zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach

✅️ Granat- naturalne fitoestrogeny- mniej uderzeń gorąca

✅️ Banan- źródło tryptofanu- poprawia nastrój i łagodzi PMS, które w okresie perimenopauzy jest bardzo nasilone
✅️ Awokado -zawiera fitosterole oraz jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć stan zapalny oraz mają korzystny wpływ na układ krążenia

Które z tych owoców wybierasz najczęściej?

A po więcej tipów dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy obserwuj mój profil 🌸

Adres

Orkana 6
Radlin
44-310

Telefon

+48660781003

Strona Internetowa

, ,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Centrum Dietetyki i Poradnictwa Żywieniowego:

Skróty

Udostępnij

Kategoria