Yoga Ruch Emocje

Yoga Ruch Emocje Marta Strzelecka, studio jogi Raszyn; joga, Airjoga, relaksacje, zajęcia indywidualne, wyjazdy.
(1)

06/07/2026

Przez długi czas myślałam, że spowolnienie to po prostu decyzja.
Że wystarczy powiedzieć sobie: "zwolnij", odłożyć telefon, zrobić kilka głębokich oddechów i... gotowe.A potem zaczęłam zauważać, że kiedy naprawdę zwalniam, wcale nie zawsze czuję spokój.

Czasami pojawia się napięcie. Niepokój. Myśli, że powinnam robić więcej, że tracę czas, że zaraz coś mi umknie.
I wtedy zrozumiałam, że problemem nie jest to, że nie potrafię zwolnić.

Problemem jest to, że moje ciało nie zawsze czuje się w zwolnieniu bezpiecznie.

Dzisiaj spowolnienie ma dla mnie zupełnie inne znaczenie.
To nie jest tylko wolniejsze tempo. To moment, w którym mogę poczuć grunt pod nogami. Wrócić do oddechu. Do ciała. Do miejsca, w którym przypominam sobie, że wszystko jest teraz w porządku. Że ze mną jest w porządku. Że nie muszę cały czas udowadniać swojej wartości działaniem.

I właśnie tego chcę doświadczać razem z Wami podczas wrześniowego wyjazdu.

Nie tylko praktykować jogę i zwolnić.

Ale poszukać tego wewnętrznego miejsca, w którym ciało może naprawdę odetchnąć. W którym można poczuć bezpieczeństwo, komfort i zaufanie, że nawet jeśli świat wokół pędzi, ja nie muszę pędzić razem z nim.

18-20 września - jeszcze jest kilka miejsc, napisz, jeśli chcesz tam być z nami

22/06/2026

Przez długi czas myślałam, że jeśli nie mam minimum 1,5 godziny na trening, to nie ma sensu nawet rozwijać maty. W głowie miałam zasadę: albo porządnie, albo wcale.

Dziś wiem, że to przekonanie bardziej mnie zatrzymywało, niż wspierało.

Bo prawda jest taka, że 10–15 minut dziennie na macie potrafi zrobić więcej, niż myślisz.

Jeśli pojawia Ci się myśl: „To i tak za mało, nie warto zaczynać”, nie rezygnuj. Każde 5 minut uwagi poświęconej sobie ma znaczenie. Każde zatrzymanie. Każdy świadomy oddech. Każdy ruch wykonany z obecnością.

Te minuty się sumują.

5 minut dziennie to 35 minut w tygodniu.
10 minut dziennie to już ponad godzina tygodniowo.
A po miesiącu okazuje się, że uzbierało się ich znacznie więcej, niż podpowiadał wewnętrzny głos mówiący „to za mało”.

Kilka minut oddechu. Kilka rozciągających ruchów. Chwila uważności.

To nie jest „za mało”.

To codzienna higiena ciała i umysłu. To sposób na regulację napięcia, odzyskanie kontaktu ze sobą i budowanie relacji, w której dajesz sobie uwagę nie tylko wtedy, gdy masz idealne warunki i dużo czasu.

Nie potrzebujesz dziś 90 minut.

Potrzebujesz zacząć od tych 5, 10 czy 15 minut, które naprawdę masz.

Bo to właśnie regularność, a nie perfekcja, tworzy zmianę.

Zapraszam Cię na zajęcia, gdzie poprowadzę Cię przez praktykę, doświadczenie, relaksację, powrót do równowagi. Nie traktuj jednak tego jako zamiennika codziennej troski o siebie. Wręcz przeciwnie — kilka minut świadomego oddechu i ruchu każdego dnia pomaga utrwalać to, czego doświadczasz podczas zajęć. Zbieraj swoje minuty. To z nich powstaje zmiana.

19/06/2026

Na rolce pokazuję różnicę między ułożeniem ciała, w którym core jest zaangażowany, a pozycją, w której nie bierze aktywnego udziału w utrzymaniu stabilności i ustawieniu miednicy.

Core to nie tylko mięśnie brzucha.

To współpracujący ze sobą system obejmujący między innymi:
• mięśnie głębokie brzucha,
• mięśnie głębokie grzbietu,
• przeponę,
• dno miednicy,
• oraz mięśnie pośladkowe wspierające stabilność miednicy.
Jego zadaniem nie jest ciągłe bycie w napięciu.
Zdrowy core potrafi aktywować się wtedy, kiedy jest potrzebny, i rozluźniać wtedy, kiedy może.
Jego aktywacja nie jest też zero-jedynkowa — ma różne natężenie w zależności od ruchu i potrzeb ciała.
Kiedy te mięśnie nie współpracują ze sobą dobrze, kręgosłup często musi przejmować więcej pracy, niż powinien, co może przyczyniać się do przeciążeń i dolegliwości bólowych.
Dlatego pracując nad stabilizacją, warto rozwijać nie tylko siłę mięśni, ale także świadomość ciała, oddechu i wzorców ruchowych.
Potrzebujemy ćwiczeń, które pomogą nam te mięśnie poczuć, ale również świadomej pracy z oddechem, napięciem i rozluźnieniem.
Dobra wiadomość jest taka, że można się tego nauczyć.
Można nauczyć się czuć te mięśnie, angażować je wtedy, kiedy są potrzebne, i rozluźniać wtedy, kiedy mogą odpocząć.
Joga, ćwiczenia inspirowane fizjoterapią i świadoma praca z ciałem pomagają odzyskać kontakt z mięśniami, które wspierają kręgosłup, miednicę i postawę.
To połączenie wiedzy o ciele z umiejętnością jego czucia.
Jeśli chcesz nauczyć się tego w praktyce, zapraszam Cię do mojego programu grupowego, który startuje od września, lub do pracy indywidualnej.
Napisz „PLECY” w komentarzu lub wyślij wiadomość, a prześlę Ci szczegóły.

15/06/2026

Czemu warto zacząć od dołu, gdy góra wydaje się zbyt napięta?

Czy napięte barki zawsze są problemem barków?

Po pracy ze stopami często obserwuję ciekawą zmianę.

Kiedy stopy stają się bardziej czujące, miękkie i elastycznie opierają się o podłoże, ciało zaczyna stać stabilniej. A gdy pojawia się więcej stabilności od dołu, barki często same opadają nieco niżej, a oddech staje się swobodniejszy.

To jedna z rzeczy, które regularnie widzę podczas ćwiczeń i pracy ze stopami.

Im słabszy kontakt stóp z podłożem, tym częściej pojawia się nadmierne napięcie w górnej części ciała.

Sztywne, napięte stopy nie dają wystarczającego oparcia. Organizm może wtedy szukać stabilności gdzie indziej — między innymi w barkach, szyi czy klatce piersiowej. Jakby ciało było cały czas gotowe do podtrzymywania się „od góry”.

Gdy stopy odzyskują ruchomość, czucie i kontakt z ziemią, pozycja stojąca staje się bardziej ekonomiczna. Nie trzeba już tak mocno trzymać napięcia w całym ciele.

Czasem rozluźnienie barków zaczyna się od stóp.

Czy myślałaś o tym w ten sposób?

Jeśli masz ochotę tego doświadczyć, spróbuj pracy z piłeczką albo dołącz do naszych zajęć.

Zarezerwuj już dziś czas, żeby zwolnić i wsłuchać się w siebie. Czas na odpuszczenie, na oddech, ciszę. Jeśli chcesz prz...
09/06/2026

Zarezerwuj już dziś czas, żeby zwolnić i wsłuchać się w siebie. Czas na odpuszczenie, na oddech, ciszę.

Jeśli chcesz przekonać się, co słychać, gdy nic nie zagłusza Twojego wewnętrznego głosu, jeśli chcesz się zrelaksować, i przez jeden weekend robić mniej niż potrafisz. To ten wyjazd jest dla Ciebie

Jeśli jesteś zainteresowana, napisz wiadomość lub zostaw komentarz

Marta

26/05/2026

Spokój.
Radość.
Przyjemność.

Doświadczałyśmy tych odczuć w ciele poprzez ciało, ucząc się jak można do nich wracać, i je w sobie pielęgnować.

Była praktyka jogi, ruch, taniec, oddech i rozmowy, które otwierają.
Ale przede wszystkim był spokój, lekkość i poczucie, że nic nie trzeba.

Tworzę przestrzeń, w której wszystko jest zaopiekowane i zorganizowane, a także gdzie uczestniczki wyjazdu - kobiety, które wczesiej się nie znały, mogą poczuć się bezpiecznie i doświadczać, odpuscić, poczuć się swobodnie.

Nie spieszyć się.
Nie próbować być „jakimś”.
Po prostu pobyć sobą — wśród ludzi.

Bo ciało otwiera się wtedy, gdy nasz układ nerwowy czuje się bezpiecznie. Aby łatwiej znaleźć w sobie miejsce na nowe podejście do siebie - z empatią, z wyrozumiałością, czułości, z podziwem :)

Kiedy pojawia się emocjonalne bezpieczeństwo, brak oceny i swoboda bycia sobą wśród innych — naturalnie przychodzi rozluźnienie, relaks i gotowość na nowe.

Jedna z uczestniczek napisała po wyjeździe coś, co pięknie oddaje klimat tych spotkań:

„Marta ma dar, który trudno opisać, a jeszcze trudniej znaleźć — potrafi stworzyć przestrzeń, w której wszystko jest zadbane, ale nic nie jest narzucone. Jej wyjazdy jogowe to mozaika profesjonalnej praktyki jogi, ruchu i tańca, osadzona w miejscach, które same w sobie są odkryciem. Dołącz do tego grupę ludzi o otwartych sercach i głowach, kojące masaże oraz przewyśmienite jedzenie i masz przepis na coś, co działa długo po powrocie do domu.”

Kolejny wyjazd odbędzie się 18–20 września
Zapisy otwierają się w przyszłym tygodniu. Zaplanuj już dziś weekend tylko dla Ciebie

Jeśli chcesz dowiedzieć się o nim jako pierwsza/y i mieć możliwość rezerwacji w niższej cenie — zostaw w komentarzu słowo: WYJAZD

18/05/2026

Świadomy ruch połączony z oddechem i uważnością może stać się formą medytacji.

Dlaczego? Bo uczy nas wychodzić ze strumienia myśli, zamiast automatycznie za nimi podążać. W ruchu zaczynamy obserwować: co pojawia się w głowie, jak reaguje ciało, jak zmieniają się emocje.

Nie po to, żeby wszystko zatrzymać. Ale po to, żeby nie dawać się temu bezwiednie ponosić. Oddech, ruch i uwaga pomagają wracać do obecności.

A z tej obecności rodzi się większa świadomość siebie i większa umiejętność regulowania emocji. Bo kiedy zauważasz, co dzieje się w Tobie — masz wybór. Nie musisz reagować automatycznie na każdą myśl i każdą emocję. I właśnie dlatego świadomy ruch działa tak głęboko — nie tylko na ciało, ale też na układ nerwowy, emocje i sposób, w jaki jesteśmy ze sobą każdego dnia

Link do pierwszego karnetu na stronie
https://yogaruchemocje.pl/studio-jogi/
Dołącz do procesu - poczuj ciało - start w środę 20.05 o 18.00 proces dostępny na stronie w zakładce sklep

W najbliższy weekend wyjazd Spokój, Radość, Przyjemność 22-24 maja

14/05/2026

Najcenniejsze, co możemy dać sobie nawzajem w relacji, to obecność.
Czas.
Uważność.
Nieoceniające słuchanie.
Poczucie bycia ważnym.
I dokładnie tego potrzebuje też relacja z samą sobą.
Kiedy zatrzymujesz się przy sygnałach płynących z ciała,
kiedy zaczynasz słuchać zamiast ignorować,
tworzy się głębsza, bardziej jakościowa relacja ze sobą.
Ciało komunikuje się z nami cały czas.
Przez napięcie.
Zmęczenie.
Ścisk w brzuchu.
Brak energii.
Ale też przez lekkość, spokój, przyjemność i radość.
Joga i świadoma praca z ciałem mogą być przestrzenią powrotu do siebie.
Do czucia.
Do oddechu.
Do większej uważności na własne potrzeby.
✨ Link do pierwszego karnetu do studia znajdziesz w relacji wyróżnionej.
✨ 20 maja startuje pogłębiony proces oparty o techniki świadomej pracy z ciałem — 6 spotkań.
✨ 22–24 maja wspólny wyjazd — radość, spokój i przyjemność.
Napisz wiadomość, jeśli Chcesz dowiedzieć się więcej.

Adres

Dworkowa 3a
Raszyn
05-090

Telefon

+48690626833

Strona Internetowa

, ,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Yoga Ruch Emocje umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Yoga Ruch Emocje:

Skróty

Udostępnij